Ako odolať sladkému jedlu?

Stručné zhrnutie

• Večerné návaly chuti na sladké môžu byť spôsobené nutričným deficitom (magnezium, chróm), hormonálnymi poruchami (štítna žľaza), kvasinkovou infekciou po ATB alebo zlozvykmi a stresom.
• Odporúčané riešenia zahŕňajú suplementy (magnezium, chróm, vitamín C), pravidelnú stravu 5× denne, zvýšený príjem bielkovín (cottage syr, tvaroh), dostatok tekutín (2–2,5 l) a behaviorálne opatrenia (nekupovať sladkosti domov, umyť si zuby, ísť spať skôr).
• Ako náhrady sladkostí sa v diskusii uvádzali sušené ovocie a hrozienka, vysokoprocentná horká čokoláda, orechy, sezam v mede, jablko so škoricou, melón, dyňa a komerčné tyčinky nahrádzajúce jedlo (príklad uvedený: tyčinka „ako Twix“).

Q: Pomôže magnézium na chuť na sladké?
A: V diskusii niektoré ženy uviedli, že im magnezium znížilo chuť na sladké; spomínané formy boli tabletkové magnezium (bielo‑modrý obal) a šumivý magnezium s obsahom vitamínu C, pričom odporúčali kombináciu s vitamínom C.

Q: Pomôže chróm pri znížení chuti na sladké?
A: V diskusii jedna osoba uviedla, že po užívaní chrómu začal účinok za približne 1–2 týždne a chuť na sladké úplne zmizla.

Q: Aké potraviny alebo snacky môžem zvoliť namiesto sladkostí večer?
A: Odporúčané možnosti sú cottage syr alebo tvaroh s banánom, sušené ovocie a hrozienka, orechy, sezam v mede, jablko so škoricou, melón alebo dyňa, a kúsok vysokoprocentnej horkej čokolády.

Q: Pomôže zmena spôsobu kávových sladidiel pri kontrole chute na sladké?
A: Niektoré ženy uviedli, že malé množstvo hnedého cukru v káve dvakrát denne znížilo ich ďalšiu dennú chuť na sladké.

Q: Ktoré behaviorálne triky fungujú na potlačenie nočnej chuti na sladké?
A: V diskusii sa odporúčalo nekupovať sladkosti domov, neísť do obchodu hladný, napiť sa vody s citrónom, umyť si zuby, ísť spať skôr a dodržiavať pravidelný pitný režim (2–2,5 l).

Q: Sú vhodné náhrady jedla v podobe tyčiniek na kontrolu chuti na sladké?
A: Jedna používatelka uviedla, že občas nahrádza obed alebo večeru sladkou tyčinkou s presne udaným počtom kcal a zapije ju veľkým množstvom vody; konkrétny príklad uvedený: tyčinka „ako Twix“.

Závery z diskusie

Zhoda

• Chuť na sladké je častý problém, ktorému ľudia v diskusii riešili kombináciou stravovacích zmien, suplementov a behaviorálnych opatrení.
• Pravidelné jedlo (5× denne) a dostatočný príjem tekutín (2–2,5 l) sa v diskusii uvádzali ako užitočné prostriedky na zníženie chuti na sladké.

Sporné názory

• Niektoré osoby tvrdia, že magnezium výrazne znižuje chuť na sladké, zatiaľ čo iné v diskusii uviedli, že magnezium u nich neprinieslo výsledok.
• Jedna stratégia odporúča úplne nekupovať sladkosti domov, proti tomu iná stratégia (tzv. francúzsky prístup) odporúča každý deň malé množstvo sladkého ako prevenciu prejedania.

Otvorené otázky

• Ktorý suplement je pri nočných chutiach na sladké najefektívnejší: magnezium alebo chróm?
• Koľko času reálne trvá, kým začnú pôsobiť suplementy proti chuti na sladké v rôznych formách (tablety vs šumivé)?

Spomenuté značky a firmy

Twix, Milka

Spomenuté produkty a metódy

magnezium, chróm, vitamín C, šumivý magnezium s vitamínom C, bielo‑modré tabletkové magnezium, hnedý cukor, sušené ovocie, hrozienka, orechy, sezam v mede, med, škorica, zázvorový med, cottage syr, tvaroh, banán, melón, dyňa, vysokoprocentná horká čokoláda, tyčinky nahrádzajúce jedlo, tyčinka „ako Twix“, 5 jedál denne, 2–2,5 l vody, voda s citrónom, umytie zubov, ísť spať skôr, „štvrtý deň“/cheat day, odvykanie od sladkého, macingovej detox

Miesta a osoby

žiadne