Ako odstrániť spodné brucho, keď cvičenie nepomáha?
Ahojte prikladám foto pre predstavu (nie je moje). Som štíhlej postavy cvičím už od marca 2x do týždňa s trénerkou (kvôli diagnóze nemôžem viac aj časovo sa mi to nedá) takže to ide pomalšie. Z bokov som schudla zadok je trocha pevnejší aj ruky. Ale spodné brucho je bez zmeny. Upravila som aj jedálniček vážim si kalórie (1600) aj keď som splasnuta co sa týka žalúdka čriev spodok stále vidno. Keď si dám rifle je to hrozne. Už sa ma pýtalo niekoľko expertov ci nie som tehotná. Už co viac robiť? V rodine toto ma každá jedna žena ale je pravda ze žiadna necvici. Poraďte prosím dačo na sťahovanie aspoň zatiaľ kým sa toho nezbavím. Plus co este by som mohla urobiť?
Ako zhrbene stojíš. Skôr by som sa zamerala na toto. Brucho máš normálne ako normálna žena
Trpezlivost. Cvicenie je celozivotny styl, nemozes cakat uzasne vysledky po par mesiacoch. Pomaly, ale vysledky pridu.
za vypuklé spodné brucho môže buď diastáza alebo zlý postoj alebo oboje ...
takže tam by som začala.
ako prvá vec je nezaťahovať permanentne brucho - dôležité je nemať v tejto oblasti prílišný tlak - a začať posilňovať core...
ak máš diastázu, cvičiť k tomu cviky na diastázu...
ak nemáš diastázu, tak cviky na uvoľnenie bedrových kĺbov a celého panvového dna...
za vypuklé spodné brucho môže buď diastáza alebo zlý postoj alebo oboje ...
takže tam by som začala.
ako prvá vec je nezaťahovať permanentne brucho - dôležité je nemať v tejto oblasti prílišný tlak - a začať posilňovať core...
ak máš diastázu, cvičiť k tomu cviky na diastázu...
ak nemáš diastázu, tak cviky na uvoľnenie bedrových kĺbov a celého panvového dna...
@biba_18 práveže nemám diastazu
Ako zhrbene stojíš. Skôr by som sa zamerala na toto. Brucho máš normálne ako normálna žena
@anonym_2e19a0 to nie je moja foto ☝️ to išlo len pre príklad ako vyzerá to brucho. Diastazu nemám
@biba_18 práveže nemám diastazu
@anonym_autor ale ak aj to mas dobre zdiagnostikovane a ozaj diastazu nemas alebo minimalnu, oslabenu brusnu stenu a nefunkcne core mas urcite, riesila by aom to s dobrym fyzioterapeutom.
Niekedy cesta je aj prijatie toho ako vyzerame a pochopenie, ze nemusime byt dokonale ale funkcne. Ze necvicime pre "rovne brucho", ale preto aby sme aj v 70tke zdvihli tasku v obchode alebo vedeli sa postarat o vnucata.
Spodná časť brucha býva u žien miesto, kde tuk ubúda ako posledný, a cvikmi na brucho sa tam cielene „odcvičiť“ nedá. Veľa robí aj držanie tela: pri predklonenej panve a prehnutých krížoch brucho vyzerá väčšie, aj keď tam veľa tuku nie je. Skús si všímať, ako stojíš, a do tréningu pridať pomalé cviky s výdychom, napríklad mŕtvy chrobák (dead bug) alebo ležanie s pokrčenými nohami a dýchanie do bokov rebier. Som fyzioterapeut a v takom prípade sa oplatí jedno vyšetrenie u fyzioterapeuta naživo, ktorý pozrie panvu, dýchanie aj panvové dno, cez fórum sa to posúdiť nedá.
Toto (na fotke)čiastočne spôsobené diastazov, vo fitku sa toho nezbavíš. Zároveň ženské telo má rôzne proporcie a zrovna tuk v spodnom brušku má aj funkciu chrániť ženské orgány. S tým sa musíš viac menej len zmieriť.