Ako prekonať pažravosť a schudnúť?
Ahojte žienky. Som zúfalá. Vydržala som 4 dni nejesť sladkosti a včera som zožrala celú Shogetten čokoladu a dneska som si sama sebe kupila marlenku a upiekla pizzu..a to som jedavala na ranajky vajcia, na obed normalne maso a vecer niečo dietne..mala som vela bielkovin aj som jedla oriešly, chia, syry, pila proteiny a čojaviemčo ale proste mne chyba cukor a hlavne mi chýba odhodlanie.. pribrala som od leta par kilo a mam sedave zamestnanie. Po praci sa chodime prechadzat aj zvyknem posilovat dviham ťažke vahy ale proste sa neviem ovladať čo sa týka jedla.. čo vás tak najviac nakoplo? Už som povedala aj mužovi aby ma podviedol lebo niektorym ženam to pomohlo ale ked on nie lebo že ma lúbi 🤣 dobre srandujem ale važne.. neviete poradiť nejake videa na youtube alebo niečo čo ma nakopne? (Mam 65kg nie som nejak morbidne obezna ale necitim sa dobre lebo mam už bravčovu hlavu 🤣) ďakujem za rady 😇
Stručné zhrnutie
- Nárazové chute na sladké často vedú k prejedaniu; diskusia odporúča postupné obmedzovanie, menšie porcie a výmenu veľkých balení za mini verzie (kinder maxi, milkyway, delí, horalky) ako praktické riešenie.
- Praktické stratégie na zníženie príjmu cukru sú sledovanie kalórií, pravidelné jedenie (5–6× denne), príprava jedla do krabičiek a výmena kaloricky bohatých natierok za tvaroh.
- Uvedené alternatívy v diskusii zahŕňajú čoko proteínový puding z Lidl, pečené „zdravé“ keksy do mrazáku, a prístup „malá denná porcia“ (príklad: 30 g čokolády) ako možný udržovací režim; zároveň je upozornené, že orechy sú kaloricky husté.
Najčastejšie otázky
Q: Ako obmedziť chuť na sladké bez úplného vylúčenia?
A: Odporúčané taktiky sú nekupovať veľké balenia sladkostí domov a namiesto toho kupovať malé balenia (kinder maxi, milkyway, delí, horalky) alebo si dovoliť jednu malú sladkosť denne; alternatívou je pripraviť si zdravé keksy a mraziť ich po porciách.
Q: Pomáha viac bielkovín pri potlačení chuti na sladké?
A: Diskusia uvádza, že zvýšený príjem bielkovín z potravín ako tuniak, grécky jogurt alebo proteínové pudingy môže zvyšovať sýtosť, ale grécky jogurt nemusí uspokojiť chuť na čokoládu; príklad konkrétneho produktu spomenutého v diskusii je čoko proteínový puding z Lidl.
Q: Sú orechy vhodné pri snahe schudnúť?
A: Orechy obsahujú zdravé tuky, ale aj vysoký energetický obsah, preto diskusia odporúča kontrolovať porcie, lebo orechy môžu rýchlo pridať veľa kalórií do denného príjmu.
Q: Je lepšie úplne vynechať sladké alebo dať si malú porciu denne?
A: V diskusii sú oba prístupy: niektorí tvrdia, že úplné vylúčenie zabraňuje spúšťaniu prejedania, iní odporúčajú malú dennú porciu (napr. 30 g čokolády) ako udržateľnú stratégiu; voľba závisí od individuálnej reakcie na sladké.
Q: Aké konkrétne každodenné zmeny pomáhajú znížiť prejedanie?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňajú sledovanie kalórií, menšie ciele (znížiť frekvenciu z 7× na 5× týždenne), prípravu jedla do krabičiek, výmenu maslových/majonézových nátierok za tvaroh a obmedzenie pridávania oleja pri varení.
Q: Ako prakticky zabrániť impulznému nakupovaniu sladkostí?
A: Jednoduché opatrenie spomenuté v diskusii je nekupovať sladkosti domov a povoliť si jednu sladkosť mimo domu alebo kúpiť len malé balenia; alternatíva je mať v zásobe bielkovinové alebo domáce pečené zdravšie náhrady.
Závery z diskusie
Zhoda
- Postupné zmeny a menšie ciele sú efektívnejšie a udržateľnejšie než extrémne obmedzenia.
- Pravidelné jedenie a príprava jedla do krabičiek znižujú riziko impulzného prejedania.
- Orechy sú výživné, ale kaloricky husté; kontrola porcií je dôležitá.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú dennú malú porciu sladkého (príklad 30 g čokolády) na udržanie váhy, zatiaľ čo iní tvrdia, že aj malý kúsok spúšťa záchvaty prejedania a preto radšej sladké úplne vynechajú.
- Niektorí navrhujú znížiť sacharidy ako stratégiu chudnutia, iní tvrdia, že nedostatok sacharidov zvyšuje chuť na sladké a treba zaradiť aj chlieb, zemiaky alebo ryžu.
Otvorené otázky
- Ktorý prístup (absolútne vynechanie sladkého vs. kontrolovaná malá denná porcia) je dlhodobo efektívnejší pri ľuďoch s opakovanými záchvatmi prejedania?
- Aké presné kalorické limity a porcie sú optimálne pri jednotlivcoch, ktorí majú problémy s impulzným jedením?
- Kedy je potrebné vyhľadať odbornú pomoc pri častom prejedaní alebo pri riziku prediabetu?
Spomenuté značky a firmy
Shogetten, Marlenka, kinder maxi, milkyway, delí, horalky, Milka, Lidl
Spomenuté produkty a metódy
Shogetten čokoláda, Marlenka, kinder maxi, milkyway, delí, horalky, perníkový koláč obliaty Milka, pizza (ako súčasť vyváženého jedla), oriešky, chia, proteíny, čoko proteínový puding z Lidl, tvaroh ako nátierka, masť (používaná namiesto oleja), sledovanie kalórií, príprava jedla do krabičiek, menšie porcie, jesť 5–6× denne, snacky do 100 kcal, 30 g čokolády denne, obmedzenie oleja
Miesta a osoby
žiadne
@anninna30 nekupuj sladkosti domov a daj si jednu denne. Musi to ist cez hlavu.
@anninna30 tak sa nevzdávaj sladkého naraz. Miesto veľkých balení si kúp napr kinder maxi, milkyway, delí, tie mini horalky,… - je to relatívne malé ukojí ti to chuť na sladké a nebudeš potom robiť toto, čo teraz. Alebo napr upeč perníkovy koláč oblej ho rozpornou milkou 🙂. Pizza nie je nezdravá -resp ak tam dáš kvalitnú šunku, syr, olivy a ja neviem paradajku s rukolou, tak je to veľmi dobre vyvážené jedlo. Treba sa na to celé pozerať inak a dni, kedy nezješ sladkosť ber ako malé víťazstvo, avšak keď budeš jesť sladké každý druhý deň, je to o 50% menej sladkosti do roka, než doteraz. Nebuď na seba príliš prísna, nastav to v hlave trošku inak.
@a0 ďakukem asi budem aspon maly keksiček ku kavičke poobede na začiatok.. volakedy som dokazala byt uplne bez sladkostí a ani mi nechýbali ale vtedy to tiež išlo postupne asi si upeči lrm nejake zdrave keksy do mraziaku a kazdy den si dam jeden malinky..
@anninna30 nie som žiadny odborník ale tiež sa snažilm zhodiť pár kíl tak tu je čo robím ja. Netreba ísť z extrému do extrému. Nie, že si predtym jedla veľa sladkostí a teraz nič. Proste grecky jogurt ti neuspokojí tvoju chuť na čokoládu. Aj keď to nie je nič zdravé a ja sa snažím jesť veci s čistým zložením tak moje guilty pleasure je čoko proteinovy puding z lidla. Dam si polovicu keď mam ozaj chuť na nejaku sladkosť. Alebo si dam aj kúsok obyčajnej čokolády. Snažím sa byť sýtá lebo vtedy nemám takú chuť papať blbosti.
Takže žiadne že vysadim sacharidy a idem do uplneho extremu ked som zvyknuta mat cez den hranolky a pizzu. To je neudržatelne chudnutie. Povedala som si že ja vôbec nepotrebujem schudnut teraz za 3 mesiace na takú a takú váhu. Nech to ide postupne, ale nech je to udržatelné. Napriklad robim natierky s tvarohom miesto toho aby som do nich pchala maslo aj majonézu. Dávam si pozor, koľko oleja pridávam do zemiakov. Na začiatku je fajn sledovať kalórie, lebo ťa vie pozitivne prekvapit že má niečo málo kalórii alebo naopak, že má niečo naozaj veľa kalórii.
@a0 ďakukem asi budem aspon maly keksiček ku kavičke poobede na začiatok.. volakedy som dokazala byt uplne bez sladkostí a ani mi nechýbali ale vtedy to tiež išlo postupne asi si upeči lrm nejake zdrave keksy do mraziaku a kazdy den si dam jeden malinky..
@anninna30 treba si urobiť proste menšie ciele - dám si menšiu porciu, nedám si 7x do týždňa ale 5x 🙂. A pomalými krokmi sa dostaneš tam, kde chceš. Nebudem ti písať ani nič o zdravších alternatívach, lebo čokoláda ani čipsy nemajú zdravšiu variantu, proste to človek chce raz za čas spráskať ale to ti výčitky robiť nemusí.
@anninna30 pozor na oriesky-ked chces schudnut. Maju vela zdravych tukov ale vela kalorii. A sladke si nemusis odopierat uplne. Ja som stihla 167/54 a nie mlada -48 rokov a kazdy den si dam trocha cokolady (30 gramov) a vahu si udrzujem bez problemov a bez nejakeho uporneho dietovania alebo cvicenia.
@anninna30 kde máš v strave zemiaky, alebo ryžu, cestoviny, chlieb, zeleninu, ovocie? Podla mňa ri chýbajú sacharidy a takto ich doplnas. Tiež nevidím problém v kúsku koláča alebo cokolady
Davali ti v detstve sladke? Ponuka sa odpoved, ze ked ano, mozgovna pyta aj v dospelosti. Kolegyna nemala, v sobotu si styria rozliali 7dcl kofolu a ma take bazenie po cukroch, ze sa nou nalieva od 18.stale. Ma prediabetes a nevie si s tym rady. 🙆
@anninna30 nie som žiadny odborník ale tiež sa snažilm zhodiť pár kíl tak tu je čo robím ja. Netreba ísť z extrému do extrému. Nie, že si predtym jedla veľa sladkostí a teraz nič. Proste grecky jogurt ti neuspokojí tvoju chuť na čokoládu. Aj keď to nie je nič zdravé a ja sa snažím jesť veci s čistým zložením tak moje guilty pleasure je čoko proteinovy puding z lidla. Dam si polovicu keď mam ozaj chuť na nejaku sladkosť. Alebo si dam aj kúsok obyčajnej čokolády. Snažím sa byť sýtá lebo vtedy nemám takú chuť papať blbosti.
Takže žiadne že vysadim sacharidy a idem do uplneho extremu ked som zvyknuta mat cez den hranolky a pizzu. To je neudržatelne chudnutie. Povedala som si že ja vôbec nepotrebujem schudnut teraz za 3 mesiace na takú a takú váhu. Nech to ide postupne, ale nech je to udržatelné. Napriklad robim natierky s tvarohom miesto toho aby som do nich pchala maslo aj majonézu. Dávam si pozor, koľko oleja pridávam do zemiakov. Na začiatku je fajn sledovať kalórie, lebo ťa vie pozitivne prekvapit že má niečo málo kalórii alebo naopak, že má niečo naozaj veľa kalórii.
@anonym_e5a0f3 ano toto mam vsetko nastudovane ale nejak som sa zanedbala.. ja jedavam napr.aj tuniaka s kyslou smotanou na obed a milujem to zasyti ma to.. oleje nepouzivam uz 2 roky iba masť a aj to iba kvapku dam na panvicu..ale niekedy pridu na mna vlny prejedania..mas pravdu, pomaly dalej zajdeš.. budem si chystat jedlo do krabiciek nech nejem hluposti ked som hladna ale poriadne sa radsej najem. Ďakujem
uplne ta chapem ja som tiez. U mna napr nefunguje dat si jednu malu sladkost - to ma skor nastartuje a chcem viac a viac. Skor u mna fungovalo nedat si vobec a nejak preckat kym prejde nutkanie dat si sladke. Ale tiez mam sedavu pracu a stresy preto sa casto neovladnem
@anninna30 kde máš v strave zemiaky, alebo ryžu, cestoviny, chlieb, zeleninu, ovocie? Podla mňa ri chýbajú sacharidy a takto ich doplnas. Tiež nevidím problém v kúsku koláča alebo cokolady
@anonym_7a7df1 mám zemiaky ryžu k masu a zeleninu jedavam mrkvu uhorky, ine nemozem lebo mna z toho strasne boli brucho mam zle travenie od detstva ani laktozu nemozem iba tvrde syry a ked jem aj bezlaktozove tak sa vyhadzem 😒
uplne ta chapem ja som tiez. U mna napr nefunguje dat si jednu malu sladkost - to ma skor nastartuje a chcem viac a viac. Skor u mna fungovalo nedat si vobec a nejak preckat kym prejde nutkanie dat si sladke. Ale tiez mam sedavu pracu a stresy preto sa casto neovladnem
@anonym_ff771e u mna tiez tak. Radsej nic lebo ked si dam sladke tak uz teda poriadne...neviem si dat kusok cokolady a dost
@anninna30 tak sa nevzdávaj sladkého naraz. Miesto veľkých balení si kúp napr kinder maxi, milkyway, delí, tie mini horalky,… - je to relatívne malé ukojí ti to chuť na sladké a nebudeš potom robiť toto, čo teraz. Alebo napr upeč perníkovy koláč oblej ho rozpornou milkou 🙂. Pizza nie je nezdravá -resp ak tam dáš kvalitnú šunku, syr, olivy a ja neviem paradajku s rukolou, tak je to veľmi dobre vyvážené jedlo. Treba sa na to celé pozerať inak a dni, kedy nezješ sladkosť ber ako malé víťazstvo, avšak keď budeš jesť sladké každý druhý deň, je to o 50% menej sladkosti do roka, než doteraz. Nebuď na seba príliš prísna, nastav to v hlave trošku inak.
@a0 jeeej toto sa dobre číta a aj mne to pomohlo 😉
@anninna30 tak sa nevzdávaj sladkého naraz. Miesto veľkých balení si kúp napr kinder maxi, milkyway, delí, tie mini horalky,… - je to relatívne malé ukojí ti to chuť na sladké a nebudeš potom robiť toto, čo teraz. Alebo napr upeč perníkovy koláč oblej ho rozpornou milkou 🙂. Pizza nie je nezdravá -resp ak tam dáš kvalitnú šunku, syr, olivy a ja neviem paradajku s rukolou, tak je to veľmi dobre vyvážené jedlo. Treba sa na to celé pozerať inak a dni, kedy nezješ sladkosť ber ako malé víťazstvo, avšak keď budeš jesť sladké každý druhý deň, je to o 50% menej sladkosti do roka, než doteraz. Nebuď na seba príliš prísna, nastav to v hlave trošku inak.
@a0 joj aj ja mam problem, pri detoch sa ani nestiham najest cez den poriadne a kolkokrat jem az neskoro uplne vystavena . Uz potom beriem cokolvek, len naj si idem lahnut. Kupila som si aj bicykel, neni cas 😁 aj pri konovi pri mne behaju moji skriatkovia, tiez sa musim nakopnut nejako. Ale vdaka za rady, mam zly pocit ked si dam sladke, alebo sa najem. A viem, ze musim jest vyvazene a pravidelne.
@a0 joj aj ja mam problem, pri detoch sa ani nestiham najest cez den poriadne a kolkokrat jem az neskoro uplne vystavena . Uz potom beriem cokolvek, len naj si idem lahnut. Kupila som si aj bicykel, neni cas 😁 aj pri konovi pri mne behaju moji skriatkovia, tiez sa musim nakopnut nejako. Ale vdaka za rady, mam zly pocit ked si dam sladke, alebo sa najem. A viem, ze musim jest vyvazene a pravidelne.
@zara3 prepáč, ale to, že sa nemáš kedy pri deťoch najesť, je len výhovorka. Ak teda nemáš ročné dvojčatá, plus jedno dvojročné a jedno trojročné
@zara3 prepáč, ale to, že sa nemáš kedy pri deťoch najesť, je len výhovorka. Ak teda nemáš ročné dvojčatá, plus jedno dvojročné a jedno trojročné
@anonym_7a7df1 😆 mam 2 a 3 rocne a este skolakov, ku tomu velky dom, kazdodenne varenie, pratanie a som chora, nemozem velmi chodit. Ale neni to vyhovorka, snazim sa niekedy cvicim po polnoci, ked mam energiu.. Na vianoce som piekla cele noci. Ale krasny zivot vies co, chudnut mozem aj potom.
@anonym_7a7df1 😆 mam 2 a 3 rocne a este skolakov, ku tomu velky dom, kazdodenne varenie, pratanie a som chora, nemozem velmi chodit. Ale neni to vyhovorka, snazim sa niekedy cvicim po polnoci, ked mam energiu.. Na vianoce som piekla cele noci. Ale krasny zivot vies co, chudnut mozem aj potom.
@zara3 no jednoduché to nemáš, ale ani nie také, že by si musela jesť až večer. Veď robíš deťom raňajky, desiate, urob aj sebe. Zjesť krajček chleba so šunkou, syrom, zeleninou, alebo vločky s jogurtom a ovocím je záležitosť päť minút, aj s kávou. Varíš pre deti, dáš im obed, daj aj sebe, 2 aj 3 ročné sa už dokážu najesť samé, maximálne dokŕmiť. Z čoho chceš mať počas dňa energiu, keď neješ? Ja som presne ten typ, že musím jesť 5-6 krát denne, inak priberám, lebo po hodinách hladu zbodnem na čo prídem. O pol roka, o rok to bude zase lepšie, deti budú staršie
@zara3 no jednoduché to nemáš, ale ani nie také, že by si musela jesť až večer. Veď robíš deťom raňajky, desiate, urob aj sebe. Zjesť krajček chleba so šunkou, syrom, zeleninou, alebo vločky s jogurtom a ovocím je záležitosť päť minút, aj s kávou. Varíš pre deti, dáš im obed, daj aj sebe, 2 aj 3 ročné sa už dokážu najesť samé, maximálne dokŕmiť. Z čoho chceš mať počas dňa energiu, keď neješ? Ja som presne ten typ, že musím jesť 5-6 krát denne, inak priberám, lebo po hodinách hladu zbodnem na čo prídem. O pol roka, o rok to bude zase lepšie, deti budú staršie
@anonym_7a7df1 skusim, ja zase robim co mozem, zatial co sedia, popracem, vysavam.. ale mas pravdu, tiez ma napadlo, ja aj kavu kolkokrat zabudam vypit a spomeniem si, ze jak som si planovala jednu zrobit 😁
Dakujem ti.
@anonym_7a7df1 skusim, ja zase robim co mozem, zatial co sedia, popracem, vysavam.. ale mas pravdu, tiez ma napadlo, ja aj kavu kolkokrat zabudam vypit a spomeniem si, ze jak som si planovala jednu zrobit 😁
Dakujem ti.
@zara3 staršie aspoň trochu pomôžu? A manžel?
uplne ta chapem ja som tiez. U mna napr nefunguje dat si jednu malu sladkost - to ma skor nastartuje a chcem viac a viac. Skor u mna fungovalo nedat si vobec a nejak preckat kym prejde nutkanie dat si sladke. Ale tiez mam sedavu pracu a stresy preto sa casto neovladnem
@anonym_ff771e presne toto ze ani kavu nesmiem mat sladku lebo ked uz zacnem so sladkym tak neviem prestat
@zara3 staršie aspoň trochu pomôžu? A manžel?
@anonym_7a7df1 hej to nemozem povedat, sice je mi 30, ale deti vychovavam ako srara skola v tom, ze su pri mne, ano davam im ich cas si odpocinut sami tiez samozrejme, ale niesu cely den v izbach zatvoreni, dcera ma uz coskoro 13, vie vsetko robit, popratat, aj prebalit, okupat, moje zlaticko ona je. Syn skoro 12rocny, tiez pomaha. A manzel riez pomaha, ked neni v praci co moze.
@anonym_7a7df1 hej to nemozem povedat, sice je mi 30, ale deti vychovavam ako srara skola v tom, ze su pri mne, ano davam im ich cas si odpocinut sami tiez samozrejme, ale niesu cely den v izbach zatvoreni, dcera ma uz coskoro 13, vie vsetko robit, popratat, aj prebalit, okupat, moje zlaticko ona je. Syn skoro 12rocny, tiez pomaha. A manzel riez pomaha, ked neni v praci co moze.
@zara3 tak to potom klobúk dole 👍👍👍
@a0 joj aj ja mam problem, pri detoch sa ani nestiham najest cez den poriadne a kolkokrat jem az neskoro uplne vystavena . Uz potom beriem cokolvek, len naj si idem lahnut. Kupila som si aj bicykel, neni cas 😁 aj pri konovi pri mne behaju moji skriatkovia, tiez sa musim nakopnut nejako. Ale vdaka za rady, mam zly pocit ked si dam sladke, alebo sa najem. A viem, ze musim jest vyvazene a pravidelne.
@zara3 2 veci, v úplne v dobrom. Neber deti ako výhovorku, 5-10 minút, aby si sa najedla si nájdeš určite - to je o prioritách, mám 2 deti, vždy som sa najedla zároveň s nimi. A keď boli v kočíku, tak som si miesto sladkosti vzala ochutený tvaroh a jedla ten.
A druhá vec, keď si dáš sladké nie je dôvod na výčitky. Akože z jednej čokolády alebo balíka čipsov ešte nikto nikdy nepribral (z 12 balíkov už áno). Kľudne si proste daj, veď sme ženy potrebujeme to 😅. Len musíme mať mieru, mne to tiež dlho robilo problém, jedine šťastie, že ja som z toho nepriberala ale zhoršovalo mi to zdravotné problémy, preto som postupne prestala + chcem ísť príkladom deťom.
@zara3 2 veci, v úplne v dobrom. Neber deti ako výhovorku, 5-10 minút, aby si sa najedla si nájdeš určite - to je o prioritách, mám 2 deti, vždy som sa najedla zároveň s nimi. A keď boli v kočíku, tak som si miesto sladkosti vzala ochutený tvaroh a jedla ten.
A druhá vec, keď si dáš sladké nie je dôvod na výčitky. Akože z jednej čokolády alebo balíka čipsov ešte nikto nikdy nepribral (z 12 balíkov už áno). Kľudne si proste daj, veď sme ženy potrebujeme to 😅. Len musíme mať mieru, mne to tiež dlho robilo problém, jedine šťastie, že ja som z toho nepriberala ale zhoršovalo mi to zdravotné problémy, preto som postupne prestala + chcem ísť príkladom deťom.
@a0 skusim dat na teba. Jest s detmi. Ja som debil aj moj hovori na pratanie a pritom sa len otocim, zase bordel 😂 cisto je, ale deti nezastavis, zatial co varim, urobia si ihrisko v obyvacke, rozoberu sedacku a idu sa smykat😅😂
Inac milujem sladke, cokoladu a tak, ale neprejedavam sa, neznasam prejedavanie sa u ludi, ja jem len s chutou.
Dakujem za radu, spravila si mi naladu 🙂
@anninna30 tak sa nevzdávaj sladkého naraz. Miesto veľkých balení si kúp napr kinder maxi, milkyway, delí, tie mini horalky,… - je to relatívne malé ukojí ti to chuť na sladké a nebudeš potom robiť toto, čo teraz. Alebo napr upeč perníkovy koláč oblej ho rozpornou milkou 🙂. Pizza nie je nezdravá -resp ak tam dáš kvalitnú šunku, syr, olivy a ja neviem paradajku s rukolou, tak je to veľmi dobre vyvážené jedlo. Treba sa na to celé pozerať inak a dni, kedy nezješ sladkosť ber ako malé víťazstvo, avšak keď budeš jesť sladké každý druhý deň, je to o 50% menej sladkosti do roka, než doteraz. Nebuď na seba príliš prísna, nastav to v hlave trošku inak.