Ako prekonať pažravosť a schudnúť?
Ahojte žienky. Som zúfalá. Vydržala som 4 dni nejesť sladkosti a včera som zožrala celú Shogetten čokoladu a dneska som si sama sebe kupila marlenku a upiekla pizzu..a to som jedavala na ranajky vajcia, na obed normalne maso a vecer niečo dietne..mala som vela bielkovin aj som jedla oriešly, chia, syry, pila proteiny a čojaviemčo ale proste mne chyba cukor a hlavne mi chýba odhodlanie.. pribrala som od leta par kilo a mam sedave zamestnanie. Po praci sa chodime prechadzat aj zvyknem posilovat dviham ťažke vahy ale proste sa neviem ovladať čo sa týka jedla.. čo vás tak najviac nakoplo? Už som povedala aj mužovi aby ma podviedol lebo niektorym ženam to pomohlo ale ked on nie lebo že ma lúbi 🤣 dobre srandujem ale važne.. neviete poradiť nejake videa na youtube alebo niečo čo ma nakopne? (Mam 65kg nie som nejak morbidne obezna ale necitim sa dobre lebo mam už bravčovu hlavu 🤣) ďakujem za rady 😇
Stručné zhrnutie
- Nárazové chute na sladké často vedú k prejedaniu; diskusia odporúča postupné obmedzovanie, menšie porcie a výmenu veľkých balení za mini verzie (kinder maxi, milkyway, delí, horalky) ako praktické riešenie.
- Praktické stratégie na zníženie príjmu cukru sú sledovanie kalórií, pravidelné jedenie (5–6× denne), príprava jedla do krabičiek a výmena kaloricky bohatých natierok za tvaroh.
- Uvedené alternatívy v diskusii zahŕňajú čoko proteínový puding z Lidl, pečené „zdravé“ keksy do mrazáku, a prístup „malá denná porcia“ (príklad: 30 g čokolády) ako možný udržovací režim; zároveň je upozornené, že orechy sú kaloricky husté.
Najčastejšie otázky
Q: Ako obmedziť chuť na sladké bez úplného vylúčenia?
A: Odporúčané taktiky sú nekupovať veľké balenia sladkostí domov a namiesto toho kupovať malé balenia (kinder maxi, milkyway, delí, horalky) alebo si dovoliť jednu malú sladkosť denne; alternatívou je pripraviť si zdravé keksy a mraziť ich po porciách.
Q: Pomáha viac bielkovín pri potlačení chuti na sladké?
A: Diskusia uvádza, že zvýšený príjem bielkovín z potravín ako tuniak, grécky jogurt alebo proteínové pudingy môže zvyšovať sýtosť, ale grécky jogurt nemusí uspokojiť chuť na čokoládu; príklad konkrétneho produktu spomenutého v diskusii je čoko proteínový puding z Lidl.
Q: Sú orechy vhodné pri snahe schudnúť?
A: Orechy obsahujú zdravé tuky, ale aj vysoký energetický obsah, preto diskusia odporúča kontrolovať porcie, lebo orechy môžu rýchlo pridať veľa kalórií do denného príjmu.
Q: Je lepšie úplne vynechať sladké alebo dať si malú porciu denne?
A: V diskusii sú oba prístupy: niektorí tvrdia, že úplné vylúčenie zabraňuje spúšťaniu prejedania, iní odporúčajú malú dennú porciu (napr. 30 g čokolády) ako udržateľnú stratégiu; voľba závisí od individuálnej reakcie na sladké.
Q: Aké konkrétne každodenné zmeny pomáhajú znížiť prejedanie?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňajú sledovanie kalórií, menšie ciele (znížiť frekvenciu z 7× na 5× týždenne), prípravu jedla do krabičiek, výmenu maslových/majonézových nátierok za tvaroh a obmedzenie pridávania oleja pri varení.
Q: Ako prakticky zabrániť impulznému nakupovaniu sladkostí?
A: Jednoduché opatrenie spomenuté v diskusii je nekupovať sladkosti domov a povoliť si jednu sladkosť mimo domu alebo kúpiť len malé balenia; alternatíva je mať v zásobe bielkovinové alebo domáce pečené zdravšie náhrady.
Závery z diskusie
Zhoda
- Postupné zmeny a menšie ciele sú efektívnejšie a udržateľnejšie než extrémne obmedzenia.
- Pravidelné jedenie a príprava jedla do krabičiek znižujú riziko impulzného prejedania.
- Orechy sú výživné, ale kaloricky husté; kontrola porcií je dôležitá.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú dennú malú porciu sladkého (príklad 30 g čokolády) na udržanie váhy, zatiaľ čo iní tvrdia, že aj malý kúsok spúšťa záchvaty prejedania a preto radšej sladké úplne vynechajú.
- Niektorí navrhujú znížiť sacharidy ako stratégiu chudnutia, iní tvrdia, že nedostatok sacharidov zvyšuje chuť na sladké a treba zaradiť aj chlieb, zemiaky alebo ryžu.
Otvorené otázky
- Ktorý prístup (absolútne vynechanie sladkého vs. kontrolovaná malá denná porcia) je dlhodobo efektívnejší pri ľuďoch s opakovanými záchvatmi prejedania?
- Aké presné kalorické limity a porcie sú optimálne pri jednotlivcoch, ktorí majú problémy s impulzným jedením?
- Kedy je potrebné vyhľadať odbornú pomoc pri častom prejedaní alebo pri riziku prediabetu?
Spomenuté značky a firmy
Shogetten, Marlenka, kinder maxi, milkyway, delí, horalky, Milka, Lidl
Spomenuté produkty a metódy
Shogetten čokoláda, Marlenka, kinder maxi, milkyway, delí, horalky, perníkový koláč obliaty Milka, pizza (ako súčasť vyváženého jedla), oriešky, chia, proteíny, čoko proteínový puding z Lidl, tvaroh ako nátierka, masť (používaná namiesto oleja), sledovanie kalórií, príprava jedla do krabičiek, menšie porcie, jesť 5–6× denne, snacky do 100 kcal, 30 g čokolády denne, obmedzenie oleja
Miesta a osoby
žiadne
@zara3 po rkoch budeš s láskou spomínať, keď vyrastú, potom môžeš zberať každú smietku a bude ti ľúto za zacapkaným od malých ručičiek
@a0 skusim dat na teba. Jest s detmi. Ja som debil aj moj hovori na pratanie a pritom sa len otocim, zase bordel 😂 cisto je, ale deti nezastavis, zatial co varim, urobia si ihrisko v obyvacke, rozoberu sedacku a idu sa smykat😅😂
Inac milujem sladke, cokoladu a tak, ale neprejedavam sa, neznasam prejedavanie sa u ludi, ja jem len s chutou.
Dakujem za radu, spravila si mi naladu 🙂
@zara3 ináč ja som zvyčajne jedla ešte, kým deti urobili z bytu prekážkovú dráhu, v klude som si aj kávu pri tom vypila, však boli zabavené. Upratovať to po nich by som musela tak, či tak, bohužiaľ ten bordel nezdrhne sám 😅. Tak si s kľudom sprav čas na seba, jedlo, kávu,… večer to pozbieraš