Ako prekonať stagnáciu pri chudnutí po pôrode?
Ahojte ženy, chcem osloviť najmä tie, ktoré majú za sebou nejaké tie skúsenosti so zhadzovaním nahonobenej slaniny 😅. Som 2 roky po treťom pôrode a moja váha sa už rúti k stovke. Po prvom aj druhom pôrode som vždy zhruba okolo roka dieťaťa začala s chudnutím. Vždy som rodila s váhou 90kg, vždy som 5 kg nechala v pôrodnici a ďalších 25 kg som zhadzovala v období od prvých do druhých narodenín dieťaťa. Som typ čo kojením priberá. Žeriem, čo si budeme ... Tentokrát ale začínam každý deň odznova a do večera to úplne sabotujem. Čo mám robiť, aby som to opäť naštartovala poctivo a zodpovedne. Začínam sa nenávidieť.
Stručné zhrnutie
- Dojčenie zvyšuje energetické potreby a pevne nastavený nízky kalorický cieľ (napr. 1850 kcal) môže byť pre dojčiacu osobu príliš nízky; v diskusii sa spomínali alternatívy ako 1933 kcal alebo postupné zvýšenie smerom k ~2000 kcal.
- Kompulzívne večerné prejedanie je v diskusii spájané s nízkym pitným režimom, nedostatkom bielkovín a psychickým stresom; navrhované riešenia sú zvýšiť príjem bielkovín, piť veľa neosladených tekutín a presunúť väčšinu energie do dopoludňajších jedál.
- Praktické stratégie uvedené v diskusii zahŕňajú 10 000 krokov denne, nekonzumovať po 20:00–21:00, jednorazovú výmenu zemiakov/ryže/cestovín za nastrúhanú mrkvu na 1 týždeň a sústredenie sa na pomalé dlhodobé chudnutie (~1 kg mesačne až za štvrťrok).
Najčastejšie otázky
Q: Ako nastaviť kalorický príjem pri dojčení?
A: V diskusii sa uviedlo, že 1850 kcal môže byť príliš málo pre dojčiacu; jedna skúsenosť spomínala 1933 kcal a iná rada navrhovala začať okolo 2000 kcal a upravovať podľa úbytku váhy a energetického pocitu.
Q: Ako zvládnuť nutkanie na večerné prejedanie?
A: Odporúčané konkrétne kroky sú zvýšiť príjem neosladených tekutín (ochutený čaj na litre), zvýšiť podiel bielkovín v jedlách (napr. tvaroh, grécky jogurt, proteínová odmerka) a vyhýbať sa jedlu po 20:00–21:00.
Q: Sú kalorické tabuľky vhodné pri dojčení a starostlivosti o viac detí?
A: V diskusii niektoré osoby považovali kalorické tabuľky za neudržateľné pri dojčení a starostlivosti o tri deti a odporúčali skôr upraviť kvalitu stravy a rozloženie energie cez deň namiesto striktnej kalórie kontroly.
Q: Môžem výrazne obmedziť sacharidy počas dojčenia?
A: Názory sa líšia: niektorí upozorňujú, že sacharidy sú dôležité pri dojčení a nemožno ich úplne vysadiť, iní navrhujú krátkodobú zámenu príloh (zemiaky/ryža/cestoviny) za nastrúhanú mrkvu ako experiment na 1 týždeň.
Q: Aký denný pohyb pomôže naštartovať chudnutie?
A: Konkrétne odporúčania z diskusie zahŕňajú 10 000 krokov denne a pravidelné prechádzky ako realizovateľný základ pohybovej aktivity.
Q: Pomôže predoperačná príprava (1 deň bez jedla + preháňadlo) zmenšiť žalúdok a uľahčiť následné menšie porcie?
A: Jedna skúsenosť v diskusii uviedla, že 1 deň pôstu s preháňadlom dočasne „stiahol žalúdok“ a motivoval k menším porciám, pričom ide o anekdotu bez všeobecného medicínskeho potvrdenia.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zvýšiť príjem bielkovín a tekutín je odporúčaný prvý krok pri probléme s večerným prejedaním a pocitom hladu.
- Extrémne nízky kalorický príjem nie je odporúčaný pre dojčiace osoby; treba kalórie skontrolovať a podľa potreby zvýšiť.
- Pomalé, dlhodobé zmeny návykov sú preferované pred rýchlymi drastickými diétami.
Sporné názory
- Kalorické tabuľky a presné sledovanie kalórií vs. zameranie sa na kvalitu stravy a návyky (niektorí uprednostňujú striktne tabuľky, iní považujú tabuľky za demotivujúce).
- Optimálny kalorický cieľ pri dojčení: 1850 kcal (kritika ako príliš málo) vs. 1933 kcal alebo začať okolo 2000 kcal (navrhované hodnoty).
Otvorené otázky
- Čo presne spúšťa kompulzívne večerné jedenie u dojčiacich osôb so zvýšeným stresom?
- Aký je individuálne optimálny kalorický príjem pre dojčiacu osobu so zaneprázdnenou starostlivosťou o viac detí?
- Aká je dlhodobá účinnosť jednorazovej stratégie „nahradenia sacharidov mrkvou“ alebo predoperačného pôstu pri udržiavaní menších porcií?
Spomenuté značky a firmy
GymBeam, chudnutie-ako.sk
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky, 1850 kcal, 1933 kcal, 2000 kcal, 10 000 krokov denne, nahradenie zemiakov/ryže/cestovín nastrúhanou mrkvou na 1 týždeň, pitný režim (neosládné nápoje, ochutený čaj na litre), zvýšený príjem bielkovín (tvaroh, grécky jogurt, proteínová odmerka), nejesť po 20:00–21:00, vločky + tvaroh/grécky jogurt, pomalé chudnutie (~1 kg mesačne až za štvrťrok), preoperačná príprava: 1 deň pôstu + preháňadlo
Miesta a osoby
žiadne
A tušíš v čom by mohol byť problém, ktorý ti bráni sa tentokrát nakopnúť? Nejdeš na to príliš drsne a neudržateľne? Alebo nie je tu nejaká veľká psychická záťaž, ktorú zajedáš a pomohlo by v provom rade riešiť tú? Zamyslela by som sa čo je inak ako pri prvých 2 deťoch?
ja ked chudnem, zacnem s motivaciou - videa a serialy o chudnuti, a studiom - stravy, cvicenia, a snazim sa moju motivaciu drzat tymto cim dlhsie
@tanyan deň vopred si naplánujem deň v kalorických tabuľkách. Dodržím ich na raňajky a obed a už k olovrantu okrem predpísaného začínam žrať kde-čo... najmä teda vyhrabávam sladké aj spod zeme. Snažím sa doma veľmi nemať k dispo, ale ja som schopná aspoň kakaom sa nalievať. Ja mám jednoducho nutkavé správanie. A pitný režim mám slabý.
@koniarova na raňajky a na obed zjem okolo 40g bielkovín. Ja neviem prečo ma to nezasýti. Je to reálne hlad? Alebo to robí moja hlava?
Extremne premeny, Tloustici, potom videa sportovcov (napr GymBeam), co youtube ponukne...ked vidim, ze niekto schudol z vacsej vahy ako ja, poviem si, ze to zvladnem...z webov odporucam: https://www.chudnutie-ako.sk/ mas tam navody, bmi, clanky, ...
Proste sa musíš zatat. Neexistuje keď chcem schudnúť, že budem jest blbosti. Bud chcem schudnúť, alebo nie. Je to ťažká, ja viem, sama som chudla, ale proste som chcela a schudla som. A cítim sa fantasticky. 170 cm a 55 kg.. proste musíš sa riadne naštartovať. A kaloricky deficit dodržať, iné neexistuje. A blbosti, sladkosti z domu prec
Aj ten pitný režim spraví svoje...ešte si "rozozrana"
Ja som si tiež začala viac dávať pozor u mňa je problém vždy podvečer nedávam si olovrant, lebo si myslím, že obed bol dostatočný a večer by som zjedla všetko.Chce to čas..už som raz schudla vyše 10 kg teóriu ovládam🙂ale strašnú mám chuť na niečo sladké, oriešky čokoľvek.
1850 kcal je málo podľa mňa. Daj si to niekomu pozrieť. Nemala by si byť hladná. To nie je cesta k chudnutiu.
Podľa mňa máš tiež asi málo kcal.Skus to dať skontrolovať. Rada vyššie, skús ísť von na prechadzku keď sa dá je tiež dobrá. A snaz sa viac piť,uvar naladený čaj, to brucho oklame a ešte budeš mať aj pitný režim.
Môzem spomenúť apson tri body čo mi pomáhajú sa ako tak drzat:
- 10 000 krokov denne
- veľa veľa veľa pijem, v zime ochutený čaj, na litre(a menej jem som zasytena)
-snazim sa nejesť po 20-21:00ako to vyjde
Zatiaľ cielene nechudnem ale učím sa novým zvykom.
Ani tu nerob hneď hrrr veci, ale skús si zaužívat zdravé správanie ako tieto tie body.
Kalorické tabuľky sú dobré ale to musíš držať a povedzme si na rovinu, tiež mám tri deti, tiež mám nervy, tiež nevládzem a nestíham jest na čas...kalorické mne osobne teraz vôbec nejdú.
Myslím že sa a nimi zbytočne trápiš keď dáš doobedu, obed a olovrant už pokulhavas...skor by to malo byť opačne, že sa spustis ráno a doobedu a k ve eú už držíš režim, žeby ti tie tvoje prehresky z rána este stihli sa spalit. Ty takto k večeru nespalis nič, ba myslím si že tvoje telo len meties čo vlastn chces...
V situácii dojčiaca matka starajúca sa o domácnosť troma deťmi podľa mňa nie je ideálny spôsob chudnutia cez kalorické tabuľky s takýmto nastavením.
Možno by bolo pre teba vhodnejšie upraviť kvalitu stravy a dopriat telu dostatok energie hlavne dopoludnia, aby si dopoludňajší deficit nedobiehala nevhodnou formou večer.
Trápiš sa fyzicky aj psychicky a v takom stave nie je zdravé chudnutie možné. Strava musí byť dostatočná v kombinácii s pitným režimom a cieleným pohybom.
nerob nic, normalne sa stravuj a jedz ako mas chut. Len nahrad tučné prisady chudými, miesto prílohy daj zeleninu napr. Kasli na kalorické tabulky a váhu, lebo to ta len demprivuje. Odborníci radia ze ideálne a dlhodobé chudnutie je o jeho pomalosti. Staci jedno kilo mesacne az stvrtrocne a si na dobrej ceste a tvoje brucho resp chuťové pohariky to nijak neobmedzi.
Skús 1.týždeň nahradiť
zemiaky, ryžu a akékoľvek cestoviny
MRKVOU, ktorú si nastrúhaš na slížiky (takou tou škrabkou, čo čistíš zeleninu)
Všetko ostatné konzumuj ako zvykneš.
Ale len toto dodržiavaj, ak vydržíš 1 týždeň, ozvi sa mi.
Ďakujem vám za rady a postrehy. Takmer všetky sú pre mňa využiteľné a pomáhajú mi s pocitom, že situáciu nejako riešim. Ráno som zistila že mám už 95kg a čuduj sa svete, dnes som stravu dodržala. Po veľmi dlhej dobe.
@76california ja to bez sacharidov nezvládnem. Kojím a telo ich pýta a aj potrebuje.
Nezacinaj sa nenavidiet, to je cesta do pekla… treba si nejako rozumne nastavit rezim, aby si netrpela hladom, a aby si mala aj cas pre seba na cvicenie. Ale tu pevnu volu v sebe musis najst sama, na to ti nikto druhy nepomoze. Mozno len keby nad tebou stal s bicom 🫣