Ako prekonať stagnáciu pri chudnutí po pôrode?
Ahojte ženy, chcem osloviť najmä tie, ktoré majú za sebou nejaké tie skúsenosti so zhadzovaním nahonobenej slaniny 😅. Som 2 roky po treťom pôrode a moja váha sa už rúti k stovke. Po prvom aj druhom pôrode som vždy zhruba okolo roka dieťaťa začala s chudnutím. Vždy som rodila s váhou 90kg, vždy som 5 kg nechala v pôrodnici a ďalších 25 kg som zhadzovala v období od prvých do druhých narodenín dieťaťa. Som typ čo kojením priberá. Žeriem, čo si budeme ... Tentokrát ale začínam každý deň odznova a do večera to úplne sabotujem. Čo mám robiť, aby som to opäť naštartovala poctivo a zodpovedne. Začínam sa nenávidieť.
Stručné zhrnutie
- Dojčenie zvyšuje energetické potreby a pevne nastavený nízky kalorický cieľ (napr. 1850 kcal) môže byť pre dojčiacu osobu príliš nízky; v diskusii sa spomínali alternatívy ako 1933 kcal alebo postupné zvýšenie smerom k ~2000 kcal.
- Kompulzívne večerné prejedanie je v diskusii spájané s nízkym pitným režimom, nedostatkom bielkovín a psychickým stresom; navrhované riešenia sú zvýšiť príjem bielkovín, piť veľa neosladených tekutín a presunúť väčšinu energie do dopoludňajších jedál.
- Praktické stratégie uvedené v diskusii zahŕňajú 10 000 krokov denne, nekonzumovať po 20:00–21:00, jednorazovú výmenu zemiakov/ryže/cestovín za nastrúhanú mrkvu na 1 týždeň a sústredenie sa na pomalé dlhodobé chudnutie (~1 kg mesačne až za štvrťrok).
Najčastejšie otázky
Q: Ako nastaviť kalorický príjem pri dojčení?
A: V diskusii sa uviedlo, že 1850 kcal môže byť príliš málo pre dojčiacu; jedna skúsenosť spomínala 1933 kcal a iná rada navrhovala začať okolo 2000 kcal a upravovať podľa úbytku váhy a energetického pocitu.
Q: Ako zvládnuť nutkanie na večerné prejedanie?
A: Odporúčané konkrétne kroky sú zvýšiť príjem neosladených tekutín (ochutený čaj na litre), zvýšiť podiel bielkovín v jedlách (napr. tvaroh, grécky jogurt, proteínová odmerka) a vyhýbať sa jedlu po 20:00–21:00.
Q: Sú kalorické tabuľky vhodné pri dojčení a starostlivosti o viac detí?
A: V diskusii niektoré osoby považovali kalorické tabuľky za neudržateľné pri dojčení a starostlivosti o tri deti a odporúčali skôr upraviť kvalitu stravy a rozloženie energie cez deň namiesto striktnej kalórie kontroly.
Q: Môžem výrazne obmedziť sacharidy počas dojčenia?
A: Názory sa líšia: niektorí upozorňujú, že sacharidy sú dôležité pri dojčení a nemožno ich úplne vysadiť, iní navrhujú krátkodobú zámenu príloh (zemiaky/ryža/cestoviny) za nastrúhanú mrkvu ako experiment na 1 týždeň.
Q: Aký denný pohyb pomôže naštartovať chudnutie?
A: Konkrétne odporúčania z diskusie zahŕňajú 10 000 krokov denne a pravidelné prechádzky ako realizovateľný základ pohybovej aktivity.
Q: Pomôže predoperačná príprava (1 deň bez jedla + preháňadlo) zmenšiť žalúdok a uľahčiť následné menšie porcie?
A: Jedna skúsenosť v diskusii uviedla, že 1 deň pôstu s preháňadlom dočasne „stiahol žalúdok“ a motivoval k menším porciám, pričom ide o anekdotu bez všeobecného medicínskeho potvrdenia.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zvýšiť príjem bielkovín a tekutín je odporúčaný prvý krok pri probléme s večerným prejedaním a pocitom hladu.
- Extrémne nízky kalorický príjem nie je odporúčaný pre dojčiace osoby; treba kalórie skontrolovať a podľa potreby zvýšiť.
- Pomalé, dlhodobé zmeny návykov sú preferované pred rýchlymi drastickými diétami.
Sporné názory
- Kalorické tabuľky a presné sledovanie kalórií vs. zameranie sa na kvalitu stravy a návyky (niektorí uprednostňujú striktne tabuľky, iní považujú tabuľky za demotivujúce).
- Optimálny kalorický cieľ pri dojčení: 1850 kcal (kritika ako príliš málo) vs. 1933 kcal alebo začať okolo 2000 kcal (navrhované hodnoty).
Otvorené otázky
- Čo presne spúšťa kompulzívne večerné jedenie u dojčiacich osôb so zvýšeným stresom?
- Aký je individuálne optimálny kalorický príjem pre dojčiacu osobu so zaneprázdnenou starostlivosťou o viac detí?
- Aká je dlhodobá účinnosť jednorazovej stratégie „nahradenia sacharidov mrkvou“ alebo predoperačného pôstu pri udržiavaní menších porcií?
Spomenuté značky a firmy
GymBeam, chudnutie-ako.sk
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky, 1850 kcal, 1933 kcal, 2000 kcal, 10 000 krokov denne, nahradenie zemiakov/ryže/cestovín nastrúhanou mrkvou na 1 týždeň, pitný režim (neosládné nápoje, ochutený čaj na litre), zvýšený príjem bielkovín (tvaroh, grécky jogurt, proteínová odmerka), nejesť po 20:00–21:00, vločky + tvaroh/grécky jogurt, pomalé chudnutie (~1 kg mesačne až za štvrťrok), preoperačná príprava: 1 deň pôstu + preháňadlo
Miesta a osoby
žiadne
@mondolina ja neviem prísť na to, čo zajedám a tam je zrejme koreň môjho problému. Ale ako to zistím?
ostatné sacharidy konzumuj v pohode (zješ keksík, už máš sacharidy),
len skús nahradiť to, čo som Ti písala (ryžu, zemiaky a cestoviny tou mrkvou nastrúhanou na slížiky), aj mrkva samotná obsahuje sacharidy 😉
Zvyš príjem tekutín neosladenych a príjem bielkovín. Majú najvyšší sytiaci Effekt. Ono da Ale ťažko radu, keď nevieme co je dávaš. A takisto možno by som začala na 2tis kaloriach ale nie štýlom zmestí sa mi sladké dám sladké a potom trpím hladom lebo cukor v krvy skáče hore dole. Ale plnohodnotné potraviny veľa zeleniny, obsahuje vlákninu. Ak pri deťoch nemáš čas na tabuľky základ nedojedat po deťoch, piť veľa tekutín, rozloží si jedlo na tanieri, poltaniera zeleniny, pol bielkovina, pol príloha., ak je dávaš na raňajky vločky. Vločky sú fajn ale sami sacharid pridaj so do toho tvaroh, grécky jogurt. Nemajú toľko kalórií obsahujú bielko iný zasýti ta kaša viac. A ak musíš osadiť. Osladis banánom alebo daj bobulove ovocie a lyžicu medzi al cakankovy sirup. Alebo kľudne aj za odmerku proteínu máš bielkoviny aj osadené keďže zvyčajne obsahujú sladidlo a pridať bobulove ovocie, jablko. Takisto ak ta 30g vlociek ne zasýti, nastruhaj do toho pol cukety, zvýšia objem jedla, vlákninu ale nie kalorické hodnotu len o málo.
Sacharidy sú pre telo dolezite, a vysadiť ich nemôžeš. Ty si však pletiem sacharidy s cukrom. Ak doslova vyzieras všetko sladké tak sa nečuduj že priberas. Ja som sa od 5.1 zatala a odvtedy nič sladké. Áno pokušenie aj chuť je, ale silná vola je silnejšia. Ja mam denný príjem okolo 1500kcal - 1700kcal a stací mi to. Do toho každý deň cvičenie. Ja však nekojim, skus sa poradiť s nejakým co sa tomu rozumie a nastaví ti to. A potom he to už len celé na tebe a v tvojej hlave, či to zvladnes
Ja ti len napíšem , že určite máš zle nastavené kalorické tabulky ...ja mám 75kg teraz čerstvo po treťom pôrode , kojim (vtedy si treba dať o jeden režim viac - ja by som normálne zatiaľ dala sedavý ale dala som teda mierny ) a kalorické mi vyrátali 1933kcal , preto ty si to musíš prestaviť , neexistuje aby si mala o 15kg viac a menej kalórií v KT.
Ja síce nepotrebujem schudnúť toľko čo ty ale tiež si to sabotujem. Ešte ráno a obed sú ok a potom chytím zravku a ide to...
Mne teraz pomohla predoperačná príprava. 1 deň som nesmela nič jesť, užívala som prehanadla. Síce má nezoperovali a odložili to o 2t ale pomohlo mi to stiahnuť žalúdok a nakoplo ma to vo vytrvani. V nedeľu ma tento predooperacny detox čaká opäť. A po operácii plánujem udržať tieto menšie porcie...
@chodec15 ja mám pohyb rada paradoxne, skôr to jedlo je u mňa také nekontrolované, kompulzívne jem. Je mi jasné, že kde je vôľa, tam je cesta. Píšeš mi k veci, vďaka.