Ako sa konečne nakopnúť a schudnúť?

@anonym_autor tak netreba dávať smutných uplakanych smajlíkov, ale pozrieť sa do zrkadla. Nekupoval domov zbytočnosti, dať si do dóz jedlo na celý deň a jest len to. Nechať si na večer niečo z dóz na chrumkamie.

Odhodlanie musíš nájsť v sebe sama. Ale ak vždy takto skončíš a ješ potom ešte viac,tak diétu ani nedrž. Je možné,že potom priberieš ešte viac ako si schudla.

Asi az tak velmi schudnut nechces, asi ti az tak velmi nevadi ako vyzeras..

A preco sa prejedas? Ak jes dostatocne a vyvazene, nemas preco sa prejedat.

Ja si vždy poviem, či chcem byť so sebou spokojna alebo sa prezierať na gauči a potom nariekať

Mne sa stačilo pozrieť do zrkadla a fungovalo to schudla som 17kg. A nekupovať veľké zásoby jedla, kupujem presne to čo zjem, jeden deň zjem viac = ďalší deň menej.

no, tu ti ozaj nepomozeme 🙂 jednoducho musis chciet sama, mat pevnu volu a povedat si nie, zatat sa.

Asi sa naozaj musím len nakopnit..mama sa hnevá keď za peniaze čo mám z brigády namiesto stravy domov si nakupuem hlúposti a priberam:(

@anonym_autor asi na zaciatok otázka nemas nastavený veľmi nízky kalorický prijem ak ti to vydrží len pár dni ?

Mna nakoplo, ked mi sestra povedala, ze v menopauze uz nedokaze pohnut ani gram smerom nadol. No a ano, je to o pevnej voli, zatat sa a vydrzat. Schudla som 20kg, vahu si drzim, ale nesuhlasim s tym, co pise
@o__o , ze ak jes dostatocne a vyvazene, nemas sa co prejedat. Teda nesuhlasim s tym, ze potom uz clovek nema chut jest naviac. Ma. Preto treba tu pevnu volu.

Ahoj, mne pomaha to ze chudneme spolu s muzom, menej nakupujem sprostosti a menej peciem. Od maja mam dole cca 8kg a idem dalej. Zacali sme kalorickymi tabulkami aby sme zistili kolko coho jeme a kolko je to kalorii. Za isty cas to mas cca v oku a vies presne ci a kolko mozes. Potom zas do toho pridu dni ako vcera zesom urobila kolac ale mam presne vypocitane kolko kalocii ma 1 ks. Ano vela, ale je to raz za cas, cize viem, ze pri tych kolacoch treba pevnu volu a proste si dat 1-2 ks a koniec.
Cvicit zatial necvicim, ale budem. Najskor chcem trochu schudnut a potom pokracujem s chudnutim ale spevnovanim - viem ze vtedy to uz nepojde dole...

Brigáda mi hodí 400e na stravu doma pre 4 nám to len tak tak stačí..väčšinou máme cestoviny pečivo zemiaky

350 daj mame nech nakupuje a z 50 si kúp čo chceš. Nebudeš sa prejedať keď nebude za čo.

@anonym_autor kup si nejake fit kucharky, napr. fitrecepty, inspiruj sa zdravym a rychlym jedlom tam, nastav si kaloricke tabulky a pojde to.
musis sa zatat a naucit sa spravne jest, inak to nepojde

Musíš sa stravovať tak že nebudeš mať potrebu sa potom prejedať.

Veľa bielkovín, pohyb - stačí chôdza, ideálne 15000 až 20000 krokov denne a v neposlednom rade silový tréning 2-3x do týždňa. Podľa možností KT kvôli deficitu. A robiť to vkuse dookola. Toto ak bude dodržiavať hocikto tak schudne vzdy...

@nicicka mäso máme raz do týždňa všade chodím peso neviem koľko krokov robím

@anonym_autor musis chciet este viac
Ja som dala dole 25kg za 6mes lebo som sa na seba nahnevala , ze uz takto dalej nemozem fungovat a islo to dole ako sialene

@ anonym_autor na to sa da ist len postupne.

Napr. zacnes jest pomalsie. Vzdy chvilu trva, nez mozog dostane signal od zaludka “mam dost”. Ked jes rychlo, nez signal pride, stihnes uz zjest viac, nez realne potrebujes. Co sa uklada ako kila navyse.

Pre zaciatok ti staci trenovat toto. Po par tyzdnoch pomaleho jedenia si na to tempo zvyknes a zistis, ze uz jes automaticky menej, lebo sa ti neziada tolko do seba tlacit. Si syta po mensej porcii.

Potom mozes, ak mas zvyk pozerat pri jedle do mobilu, na telku, citat, atd., tak vypustit aj toto.
Pri takejto cinnosti travis pri jedle viac casu, mas tendenciu viac zjest (uz by si aj na tanieri nechala, ale tak postupne to pri odputani pozornosti od jedenia kukanim do monilu cele nakoniec zjes).
Navyse mas v mozgu prepojene dve cinnosti, takze ked vezmes do ruky mobil, ci pozeras tv, citas knihu, po chvilke sa ti ziada daco k tomu zacat chrumat.

Takze treba zacat sa sustredit na jedlo. Ked jes, tak jes. Nerobis nic ine.
Ak si naucena pri jedle pozerat mobil a spol., tak na zaciatku to bude umorna nuda, az utrpenie vydrzat mat v ruke len pribor a pozerat do taniera (lebo este aj v restauracii sa pri jedle s niekym zabavas).
Ale ked to spojis so zvykom jest pomaly, tak naozaj zjes menej. Zistis, ze ti staci nalozit si mensiu porciu, lebo vacsie mnozstvo ti ani uz nechuti.

Dalsia prekazka byva rodic, ktory je nauceny, ze jedavas nejake porcie a poklada to za uspokojivy standard (nevnima, ze mas viac kil ako treba).
A je nauceny varit nejake velke porcie a byva nervozny, ked zacne jedlo ostavat.
Kolkokrat mama v dobrej viere sabotuje chudnutie, lebo chodi nervozna: Vsak zjedz, to mas malo, budes hladna, naloz si este, pre koho som toho tolko varila, ved sa to bude musiet vyhodit, naloz si este,…
(A je fakt, ze z hladiska varenia nie je uplne jednoduche zmenit rutinu a preorientovat sa na mensie mnozstva. To pozna asi kazda mama, co jej vyleteli deti z domu. Ze zrazu miesto pre 4-5, ma varit pre dvoch.)

Takze treba zacat odolavat aj tomuto nukaniu od rodicov.

Potom sa mozes zacat sustredit na zmenu stravy.
Moja mama napr. zemiaky vola “hladne jedlo”. Co je fakt. Nakratko mas pocit sytosti a energie a uz po hodine by si cosi dalsie zbodla, lebo energia je prec.

A nikdy nerob to, ze zacnes zhurta velkou zmenou. Take hura, ideme menit vsetko, ideme chudnut. To nedas. To je najlepsi sposob, ako sa na to zase vykaslat.
Pridavaj veci postupne, aby sa stali zvykom.

@nicicka ešte je dvoležity spánok ktorý je často podceňovani

@jogy1984 áno, to je pravda! Na to som zabudla 😉

@anonym_autor je pravda ze možno je to viac finančne náročné no veľakrát je to výbere a čítaní etikety. Vyberaj tie potraviny ktoré majú minimálne zloženie, vela bielkovín. To nie je len maso, super su aj kuracie pečienky. Dostupná je napr. sosovica ktorú môžeš urobiť na viac spôsobov. Super je bulgur, pseno. To sú relatívne lacné potraviny z ktorých sa ti z pomerne malého množstva urobí vela. Zmenila som klasicku krupicu ktorá je nutricne chudobná za kašu z psena. Je to aj o studovani a učení sa. Ale všetko ide postupne a hlavne to ma zmysel lebo ide o zdravie. Ja som bola človek ktorý vedel za 15 minút vyzrat celú skrinku sladkosti. Vek mi to už nedovolí 😄. Ale hlavne uz nemám na to chuť. Tie bielkoviny totiž spravia to, že nebudeš mať chuť vyjedat sladké a zobat hlúposti...