Ako konečne raz a navždy schudnúť?
Ahojte, mam 83kg a mam pocit,ze nedokazem schudnúť.
Pri mne mi vzdy napada veta,ze nezijeme preto,aby sme jedli ale jedzme preto,aby sme zili.
Skusila som za tie roky kadeco od delenej stravy, kaloricke tabulky, rozne diety. Zakazdym sa mi pdoarilo schudnut nejakych 5-6kil a potom nastal zlom a vratila som sa na pôvodnú vahu. Neviem sa sama namotivovat. Ked nemozem jest,co chcem,mam pocit,ze zivot nema zmysel. Neviem ako to vysvetliť.
Schudnut velmi chcem, ale asi nie natolko ,aby som to zrealizovala. S cvicenim problem nemam, chodim 3-4x tyzdenne na silovy trening. Poradte prosím.
Ps- nejak extra sa nenapchavam,ale viem,ze moja skladba jedalnicka nie je dobra, hlavne kvoli potravinovym alergiam a zanedbavam prisun bielkovin.
Stručné zhrnutie
- Trvalý úbytok hmotnosti vyžaduje dlhodobý kalorický deficit; viacerí diskutujúci odporúčajú počítať kalórie alebo používať kalorické tabuľky.
- Udržateľné zmeny sa dosahujú postupne cez návyky ako krabičkovanie, kontrola porcií (portion control), obmedzenie snackovania a zvýšený príjem bielkovín.
- Cvičenie (silový tréning 3–4× týždenne a denný pohyb 10–15 000 krokov) pomáha kondícii, ale bez úpravy stravy obvykle nevedie k výraznému zníženiu váhy.
Najčastejšie otázky
Q: Je počítanie kalórií nevyhnutné na schudnutie?
A: Viacerí diskutujúci tvrdia, že počítanie kalórií alebo používanie kalorických tabuliek je najspoľahlivejší spôsob, ako nastaviť deficit; iní uprednostňujú portion control bez presného rátania.
Q: Ako prestať so snackovaním a večerným jedením?
A: Odporúčania zahŕňajú jesť 3× denne bez častého snackovania, zamerať sa na sýte jedlá s dostatkom bielkovín, pripraviť jedlá vopred (krabičkovanie) a dodržiavať pitný režim.
Q: Pomôže mi len cvičenie, keď už chodím na silový tréning?
A: Nie; viacerí používatelia uviedli, že silový tréning 3–4× týždenne a 10–15 000 krokov denne pomáhajú, ale bez zmeny stravy sa váha často nezmení.
Q: Ako začať, keď mi chýba motivácia?
A: Viacerí navrhujú úprimne definovať dôvod chudnutia, nastaviť malé kroky (postupné zmeny každý mesiac) a použiť merače výsledkov ako váhu alebo záznam v diári na sledovanie pokroku.
Q: Môžem skúsiť fasting (pôst) namiesto počítania kalórií?
A: Jeden diskutujúci navrhol fasting ako možnosť; iní odporúčajú pravidelnú stravu bez snackov alebo počítanie kalórií, takže názor je rozdelený.
Q: Čo robiť, keď mám potravinové alergie?
A: Viacerí odporúčajú krabičkovanie a plánovanie jedál s náhradami bielkovín, aby sa dodržal deficit aj pri obmedzenom výbere potravín.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorický deficit je základ pre chudnutie.
- Snackovanie a časté malé jedlá počas dňa sú častým dôvodom stagnácie váhy.
- Postupné budovanie návykov (pomalé zmeny) je praktickejšie než extrémne diéty.
- Krabičkovanie, kontrola porcií a zvýšený príjem bielkovín sa uvádzajú ako efektívne stratégie.
- Cvičenie pomáha zdraví a telu, ale samotné nie je postačujúce bez úpravy stravy.
Sporné názory
- Počítanie kalórií vs. portion control: niektorí tvrdia, že rátanie kalórií je nevyhnutné; iní preferujú portion control alebo jednoduché zoznamy jedál bez presného rátania.
- Fasting vs. pravidelné 3× denne stravovanie: jeden používateľ navrhol fasting, iní odporúčajú jesť tri porcie denne bez snackov; názor rozdelený.
- Motivácia: niektorí tvrdia, že pohľad do zrkadla motivuje, iní tvrdia, že pohľad do zrkadla nepomáha a treba definovať hlbší dôvod.
Otvorené otázky
- Aký presný denný kalorický príjem je vhodný pre autorku s výškou 171 cm a váhou 83 kg?
- Ako udržať motiváciu dlhodobo a predísť návratu k pôvodným návykom po dosiahnutí cieľa?
- Ktoré konkrétne náhrady bielkovín sú najlepšie pri uvedených alergiách?
- Ako zvládnuť nočný hlad a večerné chute bez psychického tlaku na prílišné obmedzovanie?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky, počítanie kalórií, portion control, fasting (pôst), krabičkovanie (meal prep), zapisovanie jedla do diára, silový tréning 3–4× týždenne, chôdza/10–15 000 krokov denne, proteinový nápoj, káva s mliekom, domáca váha (nová váha), pitný režim, zvýšený príjem bielkovín, obmedzenie snackovania, plánovanie jedál
Miesta a osoby
žiadne
@anonym_autor stačí byť v kalorickom deficite a nejesť sladkosti/pečivo/oleje a zrazu sa ľahko chudne. Úplne ľahké.
chýba ti motivácia. sama nevieš prečo chceš chudnúť. teda treba začať tam - úprimne, úplne vážne zadefinovať - prečo to chceš
@anonym_autor kazdy kto schudol, zmenil jedalnicek a zacal menej jest. Zacal sa hybat a dodrziaval to...
@anonym_autor zacni pomaly budovat navyky. Prvy mesiac zarad pohyb napr chodzu, dalsi mesiac napr viac ovocia a zeleniny, dalsi mesiac napr uprava jedánicka al jes prilis peciva ci prilis sladkosti. Nie chciet vsetko hned naraz ze a “od zajtra chudnem” ale postupne zmeny.
Chudne sa v kuchyni. Môžeš cvičiť koľko chceš, keď ješ kalorické jedla a veľké množstva.
@anonym_4e8742 zrejme sa hanbíš aj za svoj nick, no nič.. urobíš lepšie ak nebudeš písať a ničiť ľuďom deň.
@anonym_autor držím palce aby to šlo pekne dole 😘🍀
@anonym_autor nadstavit deficit, zapisovať si všetko čo zješ. Nemusíš sa vôbec ničím obmedzovať, v klude aj sladké, fast food, len ti to musí zapadnúť do deficitu. Ja som tak schudla 25kg
@anonym_4e8742 prosím vymaž sám tento príspevok
@biba_18 a co napisal? Urcite nejaké urazky,ze
@anonym_autor nadstavit deficit, zapisovať si všetko čo zješ. Nemusíš sa vôbec ničím obmedzovať, v klude aj sladké, fast food, len ti to musí zapadnúť do deficitu. Ja som tak schudla 25kg
@anonym_e75b33 fast food nejem, mne to nechuti, aj ked tazko uverit pri tolkych kilách,ze 😄zapisovat si mozem ale s kalorickymi nie som kamoska, vobec ma to nebavi, vydrzim tzyden a vydlabem sa na to, neviem si proste dohovorit. Asi si to budem zapisovat do diara. Co ti pomohlo nakopnut?
@anonym_4e8742 zrejme sa hanbíš aj za svoj nick, no nič.. urobíš lepšie ak nebudeš písať a ničiť ľuďom deň.
@anonym_autor držím palce aby to šlo pekne dole 😘🍀
@casavina dakujem,si zlata
Chudne sa v kuchyni. Môžeš cvičiť koľko chceš, keď ješ kalorické jedla a veľké množstva.
@katkazatka kaloricke jedla ani nie, skor jem vela menej kalorickyxh, ale nazbiera sa to.
@anonym_autor čo môže byť väčšia motivácia, ako vlastné zdravie?
@jesenzima veru. Ale zdrava som, tak asi preto ma to nejak nemotivuje. Kontroly u lekara su ukážkové
@anonym_autor zacni pomaly budovat navyky. Prvy mesiac zarad pohyb napr chodzu, dalsi mesiac napr viac ovocia a zeleniny, dalsi mesiac napr uprava jedánicka al jes prilis peciva ci prilis sladkosti. Nie chciet vsetko hned naraz ze a “od zajtra chudnem” ale postupne zmeny.
@anonym_e5ffbb pohybu mam celkom dost, denne od 10-15tisic krokov, 3x v posilovni. U mna je kamen urazu strava a pitie vela kavy s mliekom ( bez cukru)
@anonym_autor kazdy kto schudol, zmenil jedalnicek a zacal menej jest. Zacal sa hybat a dodrziaval to...
@arek00 mne to j jasne, len mam asi roztiahnuty zaludok.
chýba ti motivácia. sama nevieš prečo chceš chudnúť. teda treba začať tam - úprimne, úplne vážne zadefinovať - prečo to chceš
@biba_18 viem preco, ale jaksi to nepomaha
@anonym_autor stačí byť v kalorickom deficite a nejesť sladkosti/pečivo/oleje a zrazu sa ľahko chudne. Úplne ľahké.
@anonym_0bbd88 no, asi bude najvacsi problem v pecive a olejoch,skusim prv to vyradit. Resp.obemdzit
@anonym_autor stačí byť v kalorickom deficite a nejesť sladkosti/pečivo/oleje a zrazu sa ľahko chudne. Úplne ľahké.
@anonym_0bbd88 🥹🥹
@arek00 mne to j jasne, len mam asi roztiahnuty zaludok.
@anonym_autor mne sa stiahol zaludok, ked som ubral 90% z jedla... tazko bolo, ale nakoniec sa podarilo a dodnes z toho ťažím...jednoducho vela nezjem. To dáš. Uvidíš... je to len nekomfort a ten ťa posunie... ked zacnes teraz...do dvoch tyzdnov sa zmensi a si vyhrala...potom uz len to dodrzat a zvyknes si... uvidis. Vies aky som bol ja jedak? Vela som jedol...velmi vela.
@anonym_e75b33 fast food nejem, mne to nechuti, aj ked tazko uverit pri tolkych kilách,ze 😄zapisovat si mozem ale s kalorickymi nie som kamoska, vobec ma to nebavi, vydrzim tzyden a vydlabem sa na to, neviem si proste dohovorit. Asi si to budem zapisovat do diara. Co ti pomohlo nakopnut?
@anonym_autor pomohol mi pohľad do zrkadla a nie absolútne nieje problem v pečive alebo oleji ako ti píšu vyššie. Kalorické a denník by bolo presne to isté len s tým že v tabuľkách máš vyhodené kalórie a nemusis sa k tomu dopracovávať. Tiež ma to nebavilo, no med som si ťa nahádzala čo som priemerne jedla za deň tak mi bolo až zle. Príjem 2 ľudí…
Snackovanie spraví strašne veľa. Hovorím to ako osoba čo miluje snackovať aj zdravé snacky. Nie je zlé si dať chlieb, nie je zlé si dať pečené zemiaky a ani nie je zlé si dať pizzu. Ak chceš naozaj schudnúť, tak jedz normálne porcie (nie maličké a nie ako za dvoch). Dostatok bielkovín, dostatok sýtych jedál. Šalát s mozarellou má menej kalórii ako pečené zemiaky s kuracím mäsom a zeleninou ale o chvilku budeš z toho hladná, budeš snackovať a kaloricky si na tom horšie, ako keby si dáš tie zemieky s mäsom A pamätaj, čo nekúpiš, to nezješ. A ešte mi napadlo, je veľky rozdiel či dáš do zemiakov pol lyžice oleja alebo 3 lyžice. Niekedy aj takého malé návyky urobia časom veľa.
@anonym_autor mne sa stiahol zaludok, ked som ubral 90% z jedla... tazko bolo, ale nakoniec sa podarilo a dodnes z toho ťažím...jednoducho vela nezjem. To dáš. Uvidíš... je to len nekomfort a ten ťa posunie... ked zacnes teraz...do dvoch tyzdnov sa zmensi a si vyhrala...potom uz len to dodrzat a zvyknes si... uvidis. Vies aky som bol ja jedak? Vela som jedol...velmi vela.
@arek00 dakujem ti za podporu, ei velmi mily, no skusit to skusim, len ci vydrzim tie dva tyzdne,aby sa nieco zmenilo.
ak ti to nepomáha tak to nie je tá správna motivácia 😉
@biba_18 veru. Musim si najst inu
@anonym_autor pomohol mi pohľad do zrkadla a nie absolútne nieje problem v pečive alebo oleji ako ti píšu vyššie. Kalorické a denník by bolo presne to isté len s tým že v tabuľkách máš vyhodené kalórie a nemusis sa k tomu dopracovávať. Tiež ma to nebavilo, no med som si ťa nahádzala čo som priemerne jedla za deň tak mi bolo až zle. Príjem 2 ľudí…
@anonym_e75b33 ano, kaloricke su fajn, hoci sa mi vobec nehcce to robit ,ale asi sa musím dokopay. Kupila som si novu vahu, stara sa mi pokazila. No mne pohlad do zrkadla nepomaha, to je horsie. Mozno preto, ze cvicim silovo uz rok a pol a proporcie sa zmenili, telo vyzera inak, ale kil je to vela a to nechcem mat.
Snackovanie spraví strašne veľa. Hovorím to ako osoba čo miluje snackovať aj zdravé snacky. Nie je zlé si dať chlieb, nie je zlé si dať pečené zemiaky a ani nie je zlé si dať pizzu. Ak chceš naozaj schudnúť, tak jedz normálne porcie (nie maličké a nie ako za dvoch). Dostatok bielkovín, dostatok sýtych jedál. Šalát s mozarellou má menej kalórii ako pečené zemiaky s kuracím mäsom a zeleninou ale o chvilku budeš z toho hladná, budeš snackovať a kaloricky si na tom horšie, ako keby si dáš tie zemieky s mäsom A pamätaj, čo nekúpiš, to nezješ. A ešte mi napadlo, je veľky rozdiel či dáš do zemiakov pol lyžice oleja alebo 3 lyžice. Niekedy aj takého malé návyky urobia časom veľa.
@anonym_3f9423 presne,to je moj problem. Snackovanie. Dam si rano ranajky, pecivo,zeleninu, prazenicu ,omeletu alebo vajicka inym spsoobom a o dve hodky jem uz jogurt o hodinu zjem banan. O dalsiu hodinu pijem proteinovy napoj, o dalsie dve hodiny jem obed. Vlastne ,ked tka rozmyslam mi cely den len travi. Tak sa necudujem uz ,ze nechudnem ale stagnujem
@anonym_3f9423 presne,to je moj problem. Snackovanie. Dam si rano ranajky, pecivo,zeleninu, prazenicu ,omeletu alebo vajicka inym spsoobom a o dve hodky jem uz jogurt o hodinu zjem banan. O dalsiu hodinu pijem proteinovy napoj, o dalsie dve hodiny jem obed. Vlastne ,ked tka rozmyslam mi cely den len travi. Tak sa necudujem uz ,ze nechudnem ale stagnujem
@anonym_autor máš aspoň približne prehlad, koľko kalórii denne zješ? Lebo aj podľa toho, čo píšeš že zjesť plus cvičenie sa mi nechce moc veriť že máš dlhodobo 83 kg. Ale niekde sa tie kalórie asi narátajú.
@anonym_autor máš aspoň približne prehlad, koľko kalórii denne zješ? Lebo aj podľa toho, čo píšeš že zjesť plus cvičenie sa mi nechce moc veriť že máš dlhodobo 83 kg. Ale niekde sa tie kalórie asi narátajú.
@anonym_3f9423 ja mam rovnakú hmotnost uz rok. Ako som zacala cvičiť schudla som tri kila a potom nic. Vazila som sa aj na inych vahach,ci neninchyba v mojej ale nie
