Ako sa stravovať a nepribrať?
Ako sa stravujete aby ste nepriberali ? Ja som z toho zúfalá veď len jedna žena so šunkou a syrom má skoro 500kcal veď keď sa chcem dostať na 1500 kcal to mám hneď prekročené a stále som hladná. Nic dobre si človek nemôže dať. Život neni fér.
Stručné zhrnutie
- Počítanie kalórií pomocou aplikácie "Kalorické tabuľky" alebo podobnej pomohlo viacerým diskutujúcim dosiahnuť a udržať kalorický deficit a schudnúť.
- Vo výbere potravín diskutujúci odporúčali veľký objem potravín s nízkym obsahom kcal (zelenina, tvaroh, skyr, grécky jogurt) a výmenu vysoko kalorických položiek za menej kalorické alternatívy (celozrnný chlieb Penam, morčacia šunka z Aldi, nízkotučné výrobky, proteín Vilgain).
- Viacerí diskutujúci zdôraznili konzultáciu so špecialistom pri morbídnej obezite a odporučili neupravovať váhu smerom nadol počas tehotenstva, zamerať sa na udržiavacie kalórie a psychickú pohodu.
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať, keď chcem nepribrať alebo schudnúť?
A: Použiť počítanie kalórií v aplikácii "Kalorické tabuľky" a nastaviť kalorický deficit podľa bazálneho výdaja, pridávať pohyb a dbať na vyšší príjem bielkovín (1,5–2 g na kg), ako radili viacerí diskutujúci.
Q: Je denný príjem 1.500 kcal vhodný?
A: Niektorí diskutujúci uviedli, že 1.500 kcal fungovalo pri ľahšej nadváhe, iní považovali 1.500 kcal za príliš málo pri morbídnej obezite alebo počas tehotenstva; v diskusii padali konkrétne príklady 1.194 kcal, 1.600 kcal a poradenie nastaviť udržiavacie kalórie v tehotenstve.
Q: Ktoré potraviny odporúčate namiesto klasického chleba so šunkou a syrom?
A: Odporúčali sa celozrnné pečivo Penam, proteínový/večerný chlieb z Lidl, grécky jogurt, skyr, tvaroh, proteín Vilgain, morčacia šunka z Aldi a veľa zeleniny ako náhrada vysoko kalorických položiek.
Q: Môžem počas tehotenstva schudnúť alebo držať prísny deficit?
A: Viacerí diskutujúci a niekoľko odpovedí odporúčali v tehotenstve nezhadzovať váhu, držať udržiavací kalorický príjem, jesť pestro a zdravě a konzultovať stav so špecialistom.
Q: Ako riešiť neustály pocit hladu pri nižšom kalorickom príjme?
A: Diskutujúci odporúčali jesť potraviny s veľkým objemom a nízkym obsahom kalórií (zelenina, fazuľa, tvaroh), zvýšiť príjem bielkovín, jesť pomaly, prípadne pridať pohyb alebo silový tréning na zvýšenie sýtosti a metabolizmu.
Q: Ktorý typ cvičenia je najlepší pri snahe nepribrať?
A: Viacerí odporúčali pravidelný pohyb a silový tréning, ktorý pomáha nabrať svaly a následne umožňuje konzumovať viac kalórií bez priberania.
Závery z diskusie
Zhoda
- Počítanie kalórií a evidencia jedál v aplikácii "Kalorické tabuľky" alebo inej tabuľke pomohla viacerým diskutujúcim dosiahnuť výsledky.
- Vyšší podiel bielkovín a veľký objem zeleniny zvyšuje sýtosť pri nižšom kalorickom príjme.
- Pri morbídnej obezite a pri tehotenstve viacerí radili konzultáciu so špecialistom a vyhnutie sa zhadzovaniu váhy počas tehotenstva.
Sporné názory
- Niektorí diskutujúci odporúčali prísne počítanie kalórií a tabuľky, zatiaľ čo iní radili "vykašľať sa na kalórie" a vynechať pečivo ako jednoduchú stratégiu.
- Niektorí tvrdia, že 1.500 kcal je primeraných; iní tvrdia, že 1.500 kcal je pri morbídnej obezite alebo v tehotenstve príliš nízko.
- Jeden názor tvrdí, že pri morbidnej obezite sú potrební lekári a lieky, zatiaľ čo iný diskutujúci uviedol, že schudol bez lekárskej pomoci.
Otvorené otázky
- Aká je presná aktuálna váha autorky témy na správne nastavenie kalorického príjmu?
- Aký je bezpečný individuálny kalorický cieľ počas tehotenstva pre autorku témy?
- Ktorý konkrétny špecialista alebo program pre morbidnú obezitu by bol najvhodnejší v autorčinom okolí?
- Ako presne nastaviť makronutrienty v aplikácii pre lepší pocit energie bez negatívnych účinkov (konkrétne percentá makier pre autorku)?
Spomenuté značky a firmy
Kalorické tabuľky, Lidl, Aldi, Penam, Biedronka, Vilgain
Spomenuté produkty a metódy
Kalorické tabuľky (app), kalkulačka Tóth, proteínový/večerný chlieb (Lidl), Penam celozrnné chleby, Vilgain proteín, celozrnné cestoviny (Biedronka), morčacia šunka (Aldi), strážovská saláma, nízkotučné výrobky, sacharín, sprej na olej, tvaroh, skyr, grécky jogurt, konzervovaná fazuľa, pstruh, silový tréning, kalorický deficit, počítanie makier, 1,5–2 g bielkovín na kg, udržiavacie kalórie, cheat meal
Miesta a osoby
Lidl, Aldi, Biedronka, Michal Palenik, Tóth
@anonym_54379d Vies mi pls napisat, ako teda spravne nastavit makra? Aj podla mna tam nieco nebolo v poriadku, ked som bola slaba. Pri 165cm a 80kg som najprv fungovala na nejakych 1730kcal, nepamatam presne, ale vaha sa nehybala, tak som si potom podla jednej stranky prepocitala kcal a vyslo 1570, na tych som fungovala a nieco zislo dole, ale vravim, bola som slaba. Potom som si dala vypracovat receptar u Michala Palenika a on mi vyratal, ze mam prijat 1400kcal, a to som ani nezacala, lebo to bolo pod bazal a nejak sa mi to nezdalo.
@anonym_cb22db
daj si kalkulačku Tóth.
@anonym_54379d Vies mi pls napisat, ako teda spravne nastavit makra? Aj podla mna tam nieco nebolo v poriadku, ked som bola slaba. Pri 165cm a 80kg som najprv fungovala na nejakych 1730kcal, nepamatam presne, ale vaha sa nehybala, tak som si potom podla jednej stranky prepocitala kcal a vyslo 1570, na tych som fungovala a nieco zislo dole, ale vravim, bola som slaba. Potom som si dala vypracovat receptar u Michala Palenika a on mi vyratal, ze mam prijat 1400kcal, a to som ani nezacala, lebo to bolo pod bazal a nejak sa mi to nezdalo.
@anonym_cb22db Ahoj, treba zohľadniť tvoj denný výdaj energie, záleží či máš sedavú prácu alebo si v pohybe, či cvičíš a podobne. Taktiež zistiť svoj bazálny výdaj, z toho deficit do 20%. Bielkoviny 1,5-2 g na kilo hnotnosti, tuky do 30% celkového príjmu a zvyšok sacharidy. Ťažko ti to určím presne keď neviem či máš sedavý spôsob života alebo aktívny, no takto zhruba tých 1700 kcal je podľa mňa akurát. Váha sa nebude hneď hýbať lebo váhu skresľuje aj množstvo zadržiavanej vody aj fáza cyklu, sledovala by som to najskôr po mesiaci. Určite piť veľa čistej vody a stravu dodržiavať pravidlo 80/20, teda 80% stravy nutrične vyvážené a 20% mlsanie 😀 a tie kalorické tabuľky fakt poctivo zapisovať VŠETKO, veľa skrytých kcal sú v olejoch, masle, sladkých vodách a podobne.
Musíš si vyberať. Ja som za 2 a pol mesiaca schudla 6 kíl, šla som z váhy 66 kg, výška 176 cm. Teraz už len udržujem, ale zapisujem stále. Jedlá som všetko, aj sladké ku káve na olovrant, väčšinou koláč, bábovku , to čo si upečieme, nahodím do mojich jedál v kalorickych tabulkach, Hľadaj väčší objem jedla, neviem, či máte v okolí biedronku, ale tam majú celozrnné cestoviny,ktoré majú na 100 g len 156 kcal a sú fantastické. Veľa zeleniny, kúp si proteín,za mňa naj vilgain, aby si mala dosť bielkovín. Grécky jogurt, skyr, proteín, tvaroh, ovocie..budeš sýta.
@anonym_cb22db
daj si kalkulačku Tóth.
@mondolina Praveze podl Totha som potom fungovala na 1570kcal, ale ako som pisala, vaha isla pomalilinky dole, potom sa to zastavilo a bola som slaba.
@anonym_cb22db Ahoj, treba zohľadniť tvoj denný výdaj energie, záleží či máš sedavú prácu alebo si v pohybe, či cvičíš a podobne. Taktiež zistiť svoj bazálny výdaj, z toho deficit do 20%. Bielkoviny 1,5-2 g na kilo hnotnosti, tuky do 30% celkového príjmu a zvyšok sacharidy. Ťažko ti to určím presne keď neviem či máš sedavý spôsob života alebo aktívny, no takto zhruba tých 1700 kcal je podľa mňa akurát. Váha sa nebude hneď hýbať lebo váhu skresľuje aj množstvo zadržiavanej vody aj fáza cyklu, sledovala by som to najskôr po mesiaci. Určite piť veľa čistej vody a stravu dodržiavať pravidlo 80/20, teda 80% stravy nutrične vyvážené a 20% mlsanie 😀 a tie kalorické tabuľky fakt poctivo zapisovať VŠETKO, veľa skrytých kcal sú v olejoch, masle, sladkých vodách a podobne.
@anonym_54379d Mam sedavu pracu z domu, preto som kazdy den cvicila. Brala som to tak, ze na to su tie KT, ze toto vsetko vyrataju a nemusim to riesit. Ako som pisala vyssie, tie prisnejsie kcal som mala podla Totha a jedine pri tomto nizsom prijme sa to malicko hybalo. Vsetky jedla som varila doma, kazdy gram vsetkeho som vazila, poctivo kazde jedno jedlo. Uz som potom vajcia, tvarohy, cottage, olomoucke, protak nemohla ani vidiet 😀 Neviem no, podla mna to nefunguje u kazdeho. Kamosky dali aj par kg za mesiac dole s KT a ja prvy mesiac 1kg, potom po 0.5kg alebo nic. Proste neumerna snaha k vysledkom. Myslim si, ze to nie je len o deficite a makrach. Ja mam sedavu pracu, denne tlaky, stres a 30 hodin nadcasov, pohotovost, proste si myslim, ze niekedy moze clovek vsetko robit spravne, ale telo sa brani a aj tak to nejde.
@anonym_54379d Mam sedavu pracu z domu, preto som kazdy den cvicila. Brala som to tak, ze na to su tie KT, ze toto vsetko vyrataju a nemusim to riesit. Ako som pisala vyssie, tie prisnejsie kcal som mala podla Totha a jedine pri tomto nizsom prijme sa to malicko hybalo. Vsetky jedla som varila doma, kazdy gram vsetkeho som vazila, poctivo kazde jedno jedlo. Uz som potom vajcia, tvarohy, cottage, olomoucke, protak nemohla ani vidiet 😀 Neviem no, podla mna to nefunguje u kazdeho. Kamosky dali aj par kg za mesiac dole s KT a ja prvy mesiac 1kg, potom po 0.5kg alebo nic. Proste neumerna snaha k vysledkom. Myslim si, ze to nie je len o deficite a makrach. Ja mam sedavu pracu, denne tlaky, stres a 30 hodin nadcasov, pohotovost, proste si myslim, ze niekedy moze clovek vsetko robit spravne, ale telo sa brani a aj tak to nejde.
@anonym_cb22db áno KT ti vyrátajú nejaký základ ale nie vždy správny, ak si zadáš aj paušálny výdaj, započítaš trávenie, aktivity už ti môže vyjsť nie dobrý odhad kcal. Tiež spraví veľký rozdiel či si všetky suroviny zapisuješ v surovom stave, aj pri varení a vytváraní svojho jedla. Tiež si treba uvedomiť že stratiť kilo tuku znamená deficit asi 7500 kcal. Teda ak si denne 250 kcal v deficite tak to máš za 30 dní. Stačí že 1x do týždňa si uletíš v kcal a bude to trvať ešte dlhšie. Taktiež záleží koľko spáliš pri cvičení. Lebo cvičením zas tak moc nespáliš, priemerne možno 250 kcal. Áno vplýva nato aj stres, spánok a odpočinok ale neznamená to že to nepôjde.
Skúsim ti opísať jedlo čo by možno malo pre teba zmysel, bolo ho dostatok a aj kalórie cca tak sadli aby dobre bolo.
Raňajky si daj vajíčko, protein fit krajec chleba (napr v lidli to volajú proteínový alebo večerný chleba) a k tomu tona zeleniny a proteinový plátkový syr napr z lidla (kľudne majú aj šunku )
Na obed napríklad pstruh, zelenina plus konzervovaná fazuľa ( tú si môžeš dať aj celú plechovicu)
Večer napríklad volské oko, tvaroh etc etc
@procrastique fuh,toto uz len ked citam,je mi smutno.A vobec sa nedivim,ze vela ludi na to kasle.Rano vajco s nejakym bezchuti chleba,obed pstruh (vacsina ryby neznasa),vecera zas vajco.Bonus pixla fazule...Akoze chapem,ze to myslis dobre,ale toto je naozaj ten jediny sposob,ako mat "postavu"?Toto ma vzdy odradzalo na chudnuti,tieto nasilu stravy,nelubi to clovek,nepochuti si (cest vynimkam)ale dzga to do seba,lebo chudne,nakoniec po par dnoch to zabali a cpe sa pizzou,kebabom a slaninou....Koho uz len namotivuje nieco,co chuti ako nic.Sa da aj dobre najest,pri spravnom pohybe,cviceni,aktivite.U mna vzdy chudnutie stroskotalo presne na tychto jedalnickoch.Bulgure,tofu,ryby,cotage syry a ine veci,ktore fakt,ze malo kto lubi a skor sa nimi len trizni,aby schudol.Ja jem normalne (tym nechcem povedat,ze mekace,fastfoody a pod)jem normal co mi chuti.Omelety,prazenice,avokadove natierky,cesnakove,vajickove,chrenove.Obedy normal,stejk/zelenina,azijska kuchyna,klidne aj gulas.Vecera hrianka,opat nejaka domaca natierka,grilovany syr atd....Cestoviny.Sladke nejem,pijem len vodu a zihlavove caje a hybem sa.6 dni cvicim,den volna.Plus turistika,lymfodrenazne cvicenia atd.A aj s dobrymi jedlami,mam top postavu.Aloze jeste hento?!radsej budem boubelka 😀
@surama to že sú makrá zelené neznamená automaticky že sú správne nastavené 😊 je tam viacero faktorov ktoré aplikácia nevie zohľadniť, preto je lepšie nastaviť manuálne svoje vlastné parametre. Slabá by si sa cítila možno tak preto že bol príjem nastavený pod bazálny metabolizmus, určite nie preto že namiesto chleba so salámou si dáš zeleninový šalát 😊 a keď si navýšením o 200 kcal nechudla, stačilo pridať trochu pohybu lebo 200 kcal nie je nejak veľa a šlo by to 😊
@anonym_54379d Vies mi pls napisat, ako teda spravne nastavit makra? Aj podla mna tam nieco nebolo v poriadku, ked som bola slaba. Pri 165cm a 80kg som najprv fungovala na nejakych 1730kcal, nepamatam presne, ale vaha sa nehybala, tak som si potom podla jednej stranky prepocitala kcal a vyslo 1570, na tych som fungovala a nieco zislo dole, ale vravim, bola som slaba. Potom som si dala vypracovat receptar u Michala Palenika a on mi vyratal, ze mam prijat 1400kcal, a to som ani nezacala, lebo to bolo pod bazal a nejak sa mi to nezdalo.