Ako sa správne stravovať a schudnúť?
Ahojte zaujímalo by ma ako sa stravujete pretože ja po rokoch prejedania už fakt neviem ako ma vyzerať normálna porcia pre ženu 🙈 chcem schudnúť
a ako vyzerá tvoja strava? skús podrobnejšie popísať
ja dnes takto.
Rano jogurt/kasa, obed polievka, neskor vacsinou kuracie maso/hovadzie s ryzou/zemiakmi/zelenina, vecer vacsinou nejake pecivo/vajicka/kasa..
a ako vyzerá tvoja strava? skús podrobnejšie popísať
@anonym_db884a aj 3 krajce chleba zjem kľudne s niečím.. Obed 2 taniere.. A stále niečo sladké 🙈 potrebujem nejak zmenšiť žalúdok asi
ja dnes takto.
@anonym_93e123 to vyzerá fajn 🤩
Rano ovsena/rýžova kaša zalievana potom nejake ovocie. Obed klasicky cestoviny/rýža maso jedlo si nosím z domu. Porcia neviem 2-3 kopčeky rýže napríklad. Na večeru si dám pečivo alebo jogurt alebo niečo. Samozrejme jedávam aj pomedzi :DAle teda ja mam 50kg takže som nikdy nejak nechudla tak neviem ci poradim
@anonym_5009a4 toto o si napísala by som aj zjedla ale všetko tak 2x 🙈 asi aj preto vážim 2x toľko co ty.. Asi sa začnem nalievať vodou nech oklamem žalúdok nejak
stiahni si kaloricke tabulky a sleduj si bielkoviny. ked mam v jedle dost bielkovin tak nepotrebujem s dojedat sladkym a blbinami
na začiatok si nedávaj dva taniere, ale len jeden a namiesto sladkého si daj jablko/ošúp mrkvu, daj si za hrsť orechov alebo si uvar čaj, postupne pridávaj bielkoviny - kúp si skyr, kvalitné tvrdé syry, zaraď viac rýb, na raňajky si daj vajíčko namiesto sladkého a po večerných správach už nejedz
ráno vločky 50 g, biely jogurt, chia a ovocie 100-150 g, 20 g mix orechov a semiačok
obed 150 g masa, 150 g zeleniny, príloha cca 100-120 g zemiakov alebo 50 g ryže (v suchom stave)
olovrant 1/2 acidka + 1/2 tvarohu, porcia ovocia, protein
večera 150 g zeleniny, 2 konzervy tuniaka, 1 menší krajec chleba...
napríklad ... všeho všudy okolo 1560 kcal ... ak potrebuješ viac, pridáš na desiatu ovocie, hummus so zeleninou alebo tak ...
@anonym_db884a aj 3 krajce chleba zjem kľudne s niečím.. Obed 2 taniere.. A stále niečo sladké 🙈 potrebujem nejak zmenšiť žalúdok asi
@anonym_autor potrebujes sa zapriet a nie zmensit si zaludok. Staci sebazapor, zjest 1 tanier (a zdravych veci) miesto 2 tanierov, z 3 krajcov sprav maximalne dva. A hned budes mat minus oproti aktualnemu prijmu. Nejedz sladke, slane, mastne, vyprazane, sladene vody,... A netreba ziadne ine spekulacie.
vylucila som biele pecivo a nahradila celozrnym. Vylucila som sladkosti a slane pochutky, nahradzam to ovocim a orieskami, pripadne zeleninou. Pijem vela cistej vody, zeleny nesladeny caj, sladene vody si davam len zriedkavo. Popri tom mam v jedalnicku vela bielkovin, ak mam hlad, dam si kusok syra a to mi potlaci pocit hladu. Obed do prace si nosim z domu, nieco lahke. Zaciatok bude tazky, ale ak vydrzis par tyzdnov, vytvoris si navyk a uvidis aj prve vysledky.
@anonym_db884a aj 3 krajce chleba zjem kľudne s niečím.. Obed 2 taniere.. A stále niečo sladké 🙈 potrebujem nejak zmenšiť žalúdok asi
@anonym_autor to je hrozne vela na zenu, zrejme ta jedlo naplna, lebo v nejakej oblasti naplnena nie si vobec, bude to chciet pozriet sa na svoje vnutro a pevnu volu
@anonym_db884a aj 3 krajce chleba zjem kľudne s niečím.. Obed 2 taniere.. A stále niečo sladké 🙈 potrebujem nejak zmenšiť žalúdok asi
@anonym_autor to mas jednoduche. Obed 100 g masa, 100 g prilohy a 200 g zeleniny. Na olovrant staci jeden polovicny krajcek chleba ( ani ten nemusi byt) k tomu 100 g bielkovin, napriklad sunka, syr a 100 g zeleniny. Polievky bez chleba, bez zavarok, bez zaprazky. Na ranajky po 100 g bielkovin (sunka, biely jogurt, tvaroh) zelenina alebo ovocie a pomale sacharidy, napriklad celozrnny clieb alebo ovsene vlocky, granola. Vylucit sladke napoje, vylucit keksiky, cokoladky, cipsiky a podobne nezmysly. Ked ta prepadne vlci hlad zahnat ho zeleninou alebo syrom, treba mat vzdy nakrajane v chladnicke. A dolezite je jest 5x denne, nevyhladovat sa lebo potom zhltnes aj slona. Nepotrebujes zmensit zaludok, potrebujes jest spravne, casto a primerane porcie. A samozrejmy je pitny rezim, lebo vies o tom, ze hlad je len prezleceny smad?
Raňajky nejem už roky, len kávu. Na desiatu si dám ovocie - okolo 100-200g, potom trošku väčšiu porciu obeda, vždy však musí byť vyvážený - často nejaká pečená zeleninová omáčka + syr/ryba, sporadicky mäso. Olovrant káva/čaj a tvaroh/mozzarella/vajíčka/cottage + zelenina/zelenina (roky takto). Večeru si dávam tiež varenú, kvôli sýtosti - klasické varené jedlo alebo hustá polievka s hriankou 🙃
Skus jest pomaly, poriadne prezuvat a nepozerat pri tom do mobilu ani nečítat knihu, len sa sustredit na jedlo.. ja ked rychlo hlcem tak som schopna zjest tiež 2 taniere, ked pomaly (20 minut), tak som syta az prejedena 🙂 na zaciatok si daj 2 krajce chleba a na obed 1 tanier, naco 2.. jedz proste pomaly
ja dnes takto.
@anonym_93e123 My presne to isté+k tomu hrášku mi pasovala mrkva. Veľmi sme si pochutili.
@anonym_5009a4 toto o si napísala by som aj zjedla ale všetko tak 2x 🙈 asi aj preto vážim 2x toľko co ty.. Asi sa začnem nalievať vodou nech oklamem žalúdok nejak
@anonym_autor Aj tak hp vodou neoklames. Osobná skúsenosť.
Jem detske porcie a po 15.00 už nič. Len velá tekutín. Dám si aj sladkékazdy den,lebo bez toho nemôžem vydržať. Aktuálne 170 CM,55 kg. Necvicim,no musím začať ,lebo nie som pevná.....váhu so takto držím dlhodobo. Mám 44 rokov
@anonym_db884a aj 3 krajce chleba zjem kľudne s niečím.. Obed 2 taniere.. A stále niečo sladké 🙈 potrebujem nejak zmenšiť žalúdok asi
@anonym_autor dobrou metodou na postupne zmensenie zaludka je aj prerusovany post - jes od 10.00 do 18.00 a medzitym nič, ani zob
co jeto normalna porcia pre zenu? inu pprciu budd mat 50-55kg zena, inu 70kg s uplne normalnou vahou ale rozdielnou vyskou rovnako zalezi aj od fyzickej aktivity cez den. Moje porcie maju 3x denne 300-400kcal zvysok ovocie, kava, cas od casu sladeny napoj/sladkost, slana pochutina, protein, kolagen... Ak jem len 3x tak drzim sa 400 ak viem ze pomedzi to si nieco dam tak 300.
Jem detske porcie a po 15.00 už nič. Len velá tekutín. Dám si aj sladkékazdy den,lebo bez toho nemôžem vydržať. Aktuálne 170 CM,55 kg. Necvicim,no musím začať ,lebo nie som pevná.....váhu so takto držím dlhodobo. Mám 44 rokov
@anonym_f0d30f dobraaaaá
Rano ovsena/rýžova kaša zalievana potom nejake ovocie. Obed klasicky cestoviny/rýža maso jedlo si nosím z domu. Porcia neviem 2-3 kopčeky rýže napríklad. Na večeru si dám pečivo alebo jogurt alebo niečo. Samozrejme jedávam aj pomedzi :DAle teda ja mam 50kg takže som nikdy nejak nechudla tak neviem ci poradim
@anonym_5009a4 no toto ked si da niekto s izulinovou intoleraciou, co vacsina obeznejsich ludi ma,tak urcite este priberie
Nie je podstatné ani tak čo zješ ako koľko toho zješ.
V podstate môžeš schudnúť aj keby si jedla len mekáče... alebo len keby si jedla pre mňa za mňa krupicu s grankom. Pointa je množstvo.
@anonym_5009a4 no toto ked si da niekto s izulinovou intoleraciou, co vacsina obeznejsich ludi ma,tak urcite este priberie
@baldinka Ja napríklad keby toto zjem tak tiež priberiem ( mam inzulínovú rezistenciu, napriek tomu že nemám ani som nikdy nemala nadváhu). Vždy cca 55-62kg a 180cm, len som žrala presne toto čo spomína :D :D , samé sacharidy a výsledok bol inzulínová rezistencia.
Bielkoviny zasycuju a pomahaju schudnut.
rano by som nezacinala kasou a ovocim, ale mnozstvom bielkovin.
Uvar si vo vode 2-3 vajicka, k tomu platok sunky, platok syra a zvysok len zelenina, dusena alebo surova,malicky krajcek celozr. chleba alebo radsej ani ziadny.
Ja si dam rano kludne aj masovy vyvar s masom a zeleninou bez cestoviny, alebo rybu z konzervy so zeleninou .
Obed opat viac masa , priloha malicka, hlavne obmedzuj bielu ryzu a zemiaky, ci domakka uvarene biele cestoviny. Maso najviac dusene, na stave s koreninami , nech ti to chuti, nema zmysel sa tlacit varenymi kuracim prisiami bez chuti. to sa cloveku preje. Jest treba udrzatelne a dlhodobo, nebrat to ako za trest. Urob si pestry viacfarebny tanier, zelenina je krasne farebna, tanier vyzera luxusne aj s beznymi zeleninami, ako mrkva, brokolica. Ja si casto zvolim, namiesto klasickej prilohy, par mesiacikov pecenej hokkaido.
Medzi jedlami si daj maly biely jogurt, ovocie, cottage syr - ja mam cottage casto na olovrant v praci, len tak bez vsetkeho ho vyjedam lyzicou.
vecera nejaky chlebik, a k tomu nieco...syr, pecene tofu, natierky, surova zelenina, obmienaj, najedz sa z hlavnych jedal, aby si sa potom nemusela vecer triast za hlupymi pochutinami.
Ja sladkosti jem len ako prilezitostny dezert, na oslavach, stretnutiach pri kave a podobne. bezne si to sama ani nedavam ani to nemame doma.
Nie je podstatné ani tak čo zješ ako koľko toho zješ.
V podstate môžeš schudnúť aj keby si jedla len mekáče... alebo len keby si jedla pre mňa za mňa krupicu s grankom. Pointa je množstvo.
@anonym_e1d76c ale co z takeho chudeho tela bez zdravia.
Kaloricky deficit moze byt dosiahnuty, ale ked telu budu chybat ziviny, mieraly, tak casom dojde k zapalovym a chorobnym procesom, prve co pride , je hlavne zapcha, alebo ine problemy s travenim.
@anonym_autor sorry,ale ty žerieš.Tak v prvom rade prestaň žrať. Nedávaj si na obed 2-3x,ale iba raz.Prestaň jesť sladkosti.Toto bude úplne stačiť.
@anonym_e1d76c ale co z takeho chudeho tela bez zdravia.
Kaloricky deficit moze byt dosiahnuty, ale ked telu budu chybat ziviny, mieraly, tak casom dojde k zapalovym a chorobnym procesom, prve co pride , je hlavne zapcha, alebo ine problemy s travenim.
@negymama Ja som to napísala nato, aby autorka nehľadala zázračné recepty typu zožrať spirulinu, tancovať na okraji vane za splnu, výhonky vykopané na Katarínu poliate rosou od Žabiaka a podobne... že jediné čo je podstatné je množstvo/kalorie aby schudla.
@negymama Ja som to napísala nato, aby autorka nehľadala zázračné recepty typu zožrať spirulinu, tancovať na okraji vane za splnu, výhonky vykopané na Katarínu poliate rosou od Žabiaka a podobne... že jediné čo je podstatné je množstvo/kalorie aby schudla.
@anonym_e1d76c ano ja to chapem ako to myslis, aj mne boli kaloricke tabulky , kal. deficit na schudnutie vysvetlovane na extremnom pripade, ze schudnem aj na horalkach, staci dodrzat kalorie.
ano princip je teoreticky platny, ale v realite nedosiahnutelny, lebo tie mekace, ci horalky ci krupicova kasa, vyvolaju strasnu chut do jedla, su kaloricke, takze pri dodrzani k. deficitu musis obmedzit mnozstvo a clovek by mal neustale prazdny zaludok a po par dnoch by sa to cele zrutilo.
aj zdraveho jedla sa da prezrat, ale povedzme si -menej ako sladkosti ci fast foodu. Ja som sa v praxi napr. nikdy neprejedla kalerabu, ci brokolice...to vzdy viem kedy mam dost 😀
no ale prestat z cipsami, ci sladkostami...to je ina vyzva.
Rano ovsena/rýžova kaša zalievana potom nejake ovocie. Obed klasicky cestoviny/rýža maso jedlo si nosím z domu. Porcia neviem 2-3 kopčeky rýže napríklad. Na večeru si dám pečivo alebo jogurt alebo niečo. Samozrejme jedávam aj pomedzi :DAle teda ja mam 50kg takže som nikdy nejak nechudla tak neviem ci poradim