Ako sa vyrovnať s vianočnými sladkosťami?
Chapete? Clovek chudne cely rok ( -23kg) a pridu sviatky a ja si tu pojedam masarykovo cukrovi, kosicky, linecke a citim sa neskutocne previnilo, je mi zo seba tazko a citim vnutorny hnev, ze som zlyhala a som slaba, neodolam
Ano je to par dni, ano su to vianoce 1x v roku ale ten pocit viny a hnevu na samu seba ma nici
Ako to riesite vy?
Stručné zhrnutie
- Odloženie vianočných koláčov mimo zorné pole a nastavenie denného limitu (napr. 2 ks alebo 3–4 kusky denne) znižuje pravdepodobnosť prejedania počas sviatkov.
- Zvýšenie príjmu bielkovín (napr. vajce na raňajky alebo večeru) a pravidelný pohyb (prechádzka 1,5 h alebo cvičenie 40 minút) pomáhajú kontrolovať chuť na sladké.
- Prístup „cheat days“ s očakávaným dočasným prírastkom (v diskusii uvádzané +700 g až +2 kg) a následným návratom k režimu v januári je bežná stratégia na zvládanie sviatočného prejedania.
Najčastejšie otázky
Q: Ako obmedziť jedenie vianočných koláčov bez obmedzovania ostatných členov rodiny?
A: Odložte koláče mimo zorné pole, nastavte si pevný denný limit (napr. 2 ks alebo 3–4 kusky), a vrhnite si na tanier z rána presne toľko kúskov, koľko plánujete zjesť.
Q: Čo pomáha znížiť chuť na sladké počas sviatkov?
A: Zvýšený príjem bielkovín (napr. vajce na raňajky alebo večeru) a mať poruke nakrájané ovocie; tieto opatrenia v diskusii uviedli viacerí ako efektívne.
Q: Ako riešiť kolíziu medzi rodinnými tradíciami a snahou schudnúť?
A: Možnosti sú: zachovať tradície a dopriať si s mierou, upiecť menej druhov alebo zdravejšie varianty, alebo dohodnúť postupné zmeny tradícií, ak ide o riziko pre zdravie.
Q: Koľko váhy je realistické pribratie počas vianočných sviatkov?
A: V diskusii sa pohybovali údaje od žiadneho prírastku cez +700 g až po +2 kg; viacerí odporúčali, že krátkodobé +0,5–2 kg sa dá následne zredukovať návratom k režimu.
Q: Ako sa zbaviť pocitu viny po prejedaní počas Vianoc?
A: Odporúčané prístupy sú: dopriať si s mierou, nevyčítať si to, vrátiť sa k režimu v januári a pracovať na psychickom nastavení, ktoré v diskusii viacerí označili za kľúčové.
Q: Pomôže cvičenie zmierniť následky sviatočného prejedania?
A: Áno; praktiky spomenuté v diskusii zahŕňali každodenný pohyb v prírode (napr. 1,5 h do kopca), bicyklovanie ~20 km denne alebo predĺženie tréningu z 30 na 40 minút.
Závery z diskusie
Zhoda
- Dopraj si s mierou je opakovaný odporúčaný prístup ako kompromis medzi tradíciou a zdravím.
- Praktické opatrenia sú jasné: dať koláče mimo zorné pole, nastaviť si limit (napr. 2 ks alebo 3–4 kusky) a zvýšiť príjem bielkovín (napr. vajce).
- Väčšina príspevkov odporúča nevyčítať si jednorazové prehrešky a vrátiť sa k režimu po sviatkoch.
Sporné názory
- Možnosť A: Zachovať rodinné vianočné tradície a dopriať si (argument „Vianoce sú len raz do roka“). Možnosť B: Zmeniť alebo zredukovať tradície (menej druhov koláčov, zdravšie recepty) ak tradície ohrozujú zdravie.
- Možnosť A: Prejedanie počas sviatkov je otázka slabšej vôle a mentálneho nastavenia. Možnosť B: Prejedanie môže byť prejav poruchy vzťahu k jedlu alebo súvisieť s diagnózou obezity; toto tvrdenie je v diskusii kontestované.
Otvorené otázky
- Ako efektívne zmeniť rodinné vianočné zvyky bez konfliktov v situáciách, kde niekoho zdravie alebo chudnutie vyžaduje obmedzenia?
- Koľko kilogramov sa reálne udrží po sviatkoch pri krátkodobom prejedaní a aký je štandardný čas návratu k pôvodnej váhe?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
Masarykovo cukroví, linecké, medovník, šuhajda, punčák, pagáč, treska, salámu Kremesnik, palmarín, ATB (antibiotiká), HIT (histamínová intolerancia), zvýšenie príjmu bielkovín, vajce na raňajky/večeru, nastavenie denného limitu (2 ks, 3–4 kusky), odloženie sladkostí mimo zorné pole, plánovanie porcií na tanieri, cheat days, prechádzka 1,5 hodiny, cvičenie 40 minút, bicyklovanie 20 km denne, „dát si zrána na tanier toľko koláčov, koľko plánuješ zjesť“
Miesta a osoby
žiadne
Ty si vlastne na seba nastvana,ze si porusila dietu...ako stalo sa nieco? Denne sportujes, co priberies,das po sviatkoch dolu...
.. "lehce nabyl,lehce pozbyl" ...ved nezeres pol roka🤷♀️
No ako? Mali by sme vytvoriť skupinu,kde sa budeme podporovať 🫣
Ja som neupiekla ani jeden koláč tento rok
Nič.
Napriek tomu mi furt niekto dá a ja neodolam.
Zjem všetko
Švagrinú som poprosila, že ak mi chce dať , vedela som , že dá, že až na štedrý deň, inak ich zjem.
Nechápem, ja fakt neviem odolať večer. Cez deň ok, ale večer 🥴🥴🥴🥴
Doma si zobnú , viac im netreba. Ja to dorazím 🤢
Aj ja som v procese chudnutia -18kg, ale som si povedala, že Vianoce a Silvester si dám normálne aj kolac aj korbac aj oriesky. Kebyže sa snažím tomu stále odolať som v horšom stave, ako keď si dam. Na Vianoce som si dala normálne zo vsetkeho a nepribrala som, dokonca mi už ani tie veci nechutili ako predtym, ešte dnes sa teším na kapustnicu a od zajtra ideme ďalej. A aj ja som vynechala bielkoviny, tie dni, lebo to by už do mňa nevoslo.
Tak sa nad tým toľko netrap 😊 je to týždeň v roku a ostatné dni pôjdeš na 👍
No poznám aj také rodiny, že na Vianoce nepecu, aby nepribrali...prídu ku nám a neidú sa dojest koláčov, tak neviem, podľa mňa je to skupost, lakomost, ani sebe a deťom nedopraju, je mi ich ľúto 🥹
Pozri, to čo si schudla za rok, za dva týždne nepriberieš. 😉 Dopraj si bez výčitiek a potom môžeš chudnuť ďalej.
Ja si tiež doprajem, tento rok som nechcene schudla 18 kíl a cítim sa stále slabá. Ale ja nad jedlom nerozmyslam tak, že keď veľa jem tak priberem. Keď mám chuť tak v kuse jem a potom prídu dní, že do seba nedostanem nič aj 2-3 dni okrem kávy.
@1ryba To ja som pravy opak. Milujeme tradicne Vianoce, sme velka rodina (20 osob pri stole na Bozie narodenie). Varim a peciem tak, ako moja mama, aj ked rokmi postupne klesol pocet z 19-20 druhov na tohorocnych devat.
Čo sa nezje ked sme spolu, to si mladi podelia a odnesu. Trvanlivé kolaciky di nechávam v plechoviciach a denne zjem dva-tri kusky.Mozno trochu priberiem, ale netrha mi to žily. Do mesiaca mam obvyklych 58 kg. Takze: Proc bychom se netesily?
Ja som ani nerátala koľko kusov som jedla... nooo dosť veľa. A nepribrala som ani kg
Autorka zjedla tak 5-6kolacikov denne, kedy ako, jedla som nevazila, zjedla som aj biele pecivo, necvicila som a necvicim kedze som chora od vianoc ako pes, pribrala som 700g
3-4 kusky sladkeho za den? napriklad 1 medovnik, 1 suhajdu, 1 linecky kolacik, 1 puncak? vsak to z toho nijak extra nepriberies. kolko toto moze mat kilokalorii dokopy? 350-450…? to je 0,05-0,07 kila navyse ak je to plus k beznemu prijmu. a ze si si jeden den kvoli tomu znizila protein? nic sa nedeje…