Ako sa zbaviť veľkého brucha?
Stále som mala 55 az 58 kg. Teraz mam 75 pri výške 164 cm. Ked sedím vyzera takto. Ako sa toho zbaviť?
Stručné zhrnutie
- Najčastejšia rada v diskusii bola kalorický deficit kombinovaný so zmenou stravy a pohybom ako cesta k zníženiu brušného tuku.
- Viacerí diskutujúci varovali, že niektoré lieky (napr. antidepresíva, kortikosteroidy) môžu viesť k priberaniu alebo zavodneniu, ale táto otázka bola v diskusii sporná.
- Niektorí upozornili, že ak ide o viscerálny tuk alebo problém súvisiaci s pečeňou či hormonálnymi poruchami, liposukcia nemusí pomôcť a treba lekárske vyšetrenie a cielenú liečbu.
Najčastejšie otázky
Q: Dá sa schudnúť len z brucha?
A: Nie, v diskusii viacerí uviedli, že neexistuje „spot reduction“; potrebný je kalorický deficit, úprava stravy a cvičenie na spevnenie postavy.
Q: Pomôže liposukcia na „vyduté“ brucho?
A: Viacerí diskutujúci napísali, že liposukcia často nepomôže pri viscerálnom tuku a že pri viscerálnom tuku treba cvičenie a deficit skôr než chirurgický zákrok.
Q: Môžu za priberanie lieky?
A: Diskutujúci spomenuli antidepresíva a kortikosteroidy ako lieky, pri ktorých niektorí zažili priberanie alebo zavodnenie, pričom iní tvrdili, že lieky nemajú kalorickú hodnotu a priberanie je následok zvýšeného príjmu potravy (tento názor je v diskusii sporný).
Q: Pomôže intermittent fasting (prerušovaný pôst)?
A: Niektorí odporúčali intermittent fasting spolu s obmedzením cukrov a sacharidov a zvýšeným príjmom bielkovín, zatiaľ čo iní zdôrazňovali, že základom zostáva kalorický deficit.
Q: Ako si nastaviť kalórie na chudnutie?
A: Diskutujúci radili používať kalorické tabuľky alebo appku; v diskusii boli uvedené príklady bazálneho výdaja okolo 1 480–1 514 kcal a odporučené denné príjmy pre chudnutie okolo 1 200–1 700 kcal v závislosti od aktivity a cieľa.
Q: Môže byť príčina veľkého brucha zdravotná (pečeň, cysty, inzulín)?
A: Viacerí diskutujúci spomenuli stukovatenú pečeň, cysty na vaječníku, inzulínovú rezistenciu a problémy so štítnou žľazou ako možné príčiny; odporúčali vyšetrenie u lekára alebo metabolickú ambulanciu a niekto spomenul doplnky ako pestrec mariánsky ako bežnú skúsenosť (nie medicínsku radu).
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorický deficit a úprava stravy sú hlavnou odporúčanou metódou na zníženie brušného tuku.
- Cvičenie pomáha formovať postavu a udržiavať svalovú hmotu, ale samotné cviky na brucho neodstránia tuk bez diétneho deficitu.
- Ak má osoba zdravotné problémy alebo berie lieky, odporúčané je lekárske vyšetrenie (štítna žľaza, pečeň, gynekologické cysty, inzulínová rezistencia).
Sporné názory
- Niektorí diskutujúci tvrdili, že antidepresíva a iné lieky spôsobujú priberanie; iní tvrdenia odmietli a pripomenuli, že lieky nemajú kalórie a priberanie je dôsledok zvýšeného príjmu.
- Jedna strana tvrdila, že tuk na spodnom bruchu „chráni orgány“ a je normálny, druhá strana považovala nadmerný brušný tuk za zdravotné riziko (viscerálny tuk).
- Niektorí odporúčali intermittent fasting ako nevyhnutný nástroj pri inzulínovej rezistencii; iní trvali, že zásadný je vždy kalorický deficit bez preferencie konkrétnej metódy.
Otvorené otázky
- Ktorá konkrétna kombinácia diétneho režimu a cvičenia je pre autorku najvhodnejšia vzhľadom na jej lieky a zdravotný stav?
- Pomôže výmena alebo vysadenie konkrétnych liekov (antidepresíva, kortikosteroidy, betablokátory) pri redukcii hmotnosti u tejto osoby?
- Zníži sa veľkosť bruška a zlepšia pečeňové testy pri užívaní pestrec mariánsky a zmene stravy (otázka otvorená, diskutujúci uviedli skúsenosti, nie dôkazy).
- Aký podiel brušného nálezu tvoria viscerálny tuk vs. zavodnenie u autorky bez lekárskeho vyšetrenia?
Spomenuté značky a firmy
Moja premena (MK), ChatGPT
Spomenuté produkty a metódy
kalorický deficit, kalorické tabuľky, appka na počítanie kalórií, intermittent fasting (prerušovaný pôst), pestrec mariánsky, maderoterapia, lymfomasaž, liposukcia, silové cvičenia, kardio, low carb diéta, pilates, nutričná poradkyňa, tréner, betablokátory, antidepresíva, kortizol, viscerálny tuk, inzulínová rezistencia, stukovatená pečeň, fermentované potraviny
Miesta a osoby
UK
@nicvolnenebolo 1287 kcal mám nakoniec 😅 som sa zle pozrela 😌 mea culpa
@anonym_e05b8a túto info máš akú?
@anonym_autor pre tie ktoré tu pisali ze mam 60rokov lebo mam taku pokožku vraj :D😘
@anonym_autor si velmi pekna
@mizoko presne tak, keď jem jednu kaiserku na deň, je to ok... Ak si dám aj na večeru ďalšie 2...áno, je to už priveľa 😁
@nicvolnenebolo no áno,keď si dáš primerane pečiva je to ok. Večer je pečivo už trochu problematické. Ale ráno? Pohodka. Zase sa nemáš obzrat s tym
@nicvolnenebolo no áno,keď si dáš primerane pečiva je to ok. Večer je pečivo už trochu problematické. Ale ráno? Pohodka. Zase sa nemáš obzrat s tym
@mizoko To či si dáš pečivo o 23:00 lebo 6:00 znamená to isté.
@mizoko To či si dáš pečivo o 23:00 lebo 6:00 znamená to isté.
@anonym_ec115d ide o to kedy ideš spať. Pečivo je aspoň pre mňa dosť ťažké na trávenie 🙂 preto je pre mňa lepšie dať si ho ráno. A ide aj o to či si dáš niečo tesne pred spaním alebo hodinu- dve pred spaním. Ja nerada idem spať nájedena. Ale keď idem spať o jednej v noci tak áno,dám si jedlo aj o jedenástej. Ale keď idem spať o ôsmej tak si ho dám o šiestej. Jednoduchá matika. V zásade ale žiadne jedlo ani potravina nie je zlá. Ide len o mnozstvo
@anonym_autor ja by som poradila zlepšiť držanie tela. Aspoň opticky budeš vyzerať troska ináč. A z cvičenia pilates. Nemáš problémy s panvovým dnom? Mne to brucho aspoň z foto príde také ,,vypadnuté”.
@nicvolnenebolo no áno,keď si dáš primerane pečiva je to ok. Večer je pečivo už trochu problematické. Ale ráno? Pohodka. Zase sa nemáš obzrat s tym
@mizoko tak, tak.. Primerane.. Ja som nikdy nevynechávala nič, u mňa by to bolo krátkodobé, celý život bez sacharidov by som nedala, ani to nie je ok, telo potrebuje všetko.. Sú možno ľudia, čo im to vyhovuje len mäso a zelenina, no ja to nie som.. Ale už sa budem opakovať.. Skrátka príjem, výdaj je cesta 😁
@anonym_228856 mala som uz dve trénerky ďakujem za radu. Ja viem ako cvicit ale nejde to dole
@anonym_autor možno máš Spomalený metabolizmus, štítna žľaza...skus navštíviť metabolicku ambulanciu
@anonym_autor ja s týmto presne bojujem už dva roky, ale teda u mňa to bolo spôsobené tehotenstvom. Tehotenské kilá nejdú ani za nič dole, tiež mám 165 CM a zaseknutá som na 70kg. Predtým som nikdy nemala viac ako 55, jeden čas som dokonca mávala 48-49, ale to už som bola fakt ako kostra. Takže ti držím palce, nech sa prebytočných kíl zbavíš a snáď sa to podarí aj mne. Ja sa aspoň utešujem tým, že zapnem stále 38ky rifle, takže si vravím, že až také zlé to nie je 🤦😅🙉
Ja som si reálne myslela, že si stará žena a máš problém schudnúť, pretože tie vlasy sú reálne strašne ako slama, ako schudnúť kaloricky deficit a začať makať, na tu výšku máš mega váhu minimálne o 20 kíl viac ako by si mala mať, je to v hlave a v strave
@zuzubb007 ty si vtipná 🙂 mala som rovnakú výšku aj váhu a nosila som veľkosť m...keby schudne 20 tak vyzerá ako kostilivec
