Ako schudnúť 10 kg bez cvičenia?
Dievčatá ako mám schudnúť 10 kilo, pohyb v mojom prípade nie je problém, denne zvyknem mávať 13000 až 18000 krokov. Mám fyzicky náročnú prácu, čiže ja mám pohybu až až .. kalorické tabuľky mi nejdú, vodu väčšinou pijem neochutene minerálne vody, po prípade so sirupom (neviem či je to problém). Stravovanie žiadny fast food, sladkosti možno 1x za deň, žiadne obžerstvo, akurát bez pečiva si neviem predstaviť deň 🤷🏼♀️. Nejaké vyprazane jedla len ojedinele .. možno 1x za mesiac, neviem či mám pridat viac pohybu. Úprimne , z práce prídem dobitá ako pes väčšinou a pre cvičenie nemam viac energie ..
Stručné zhrnutie
- Chudnutie vyžaduje kalorický deficit; používanie kalorických tabuliek na sledovanie príjmu je v diskusii odporúčané ako prvý krok k zisteniu, či človek prijíma menej kalórií, než vydá.
- Veľké množstvo krokov (13 000–18 000 denne) a fyzicky náročná práca môže byť nedostatočné na chudnutie bez úpravy stravy; v diskusii sa odporúčal silový tréning alebo HIT tréning (20–30 min niekoľkokrát týždenne) na zlepšenie výsledkov.
- Faktory ako vek a menopauza, spánok, stres a hormonálne zmeny ovplyvňujú chudnutie; v diskusii bola spomenutá suplementácia Vellenu (užívaná 2 mesiace) ako príklad doplnku, ktorý niektorí uviedli, že znížil chuť na sladké.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či som v kalorickom deficite?
A: Používajte kalorické tabuľky a zaznamenávajte všetok príjem vrátane kávy s mliekom a cukrom, dressingov a malých zobnutí; v diskusii radili dať tým tabuľkám šancu, pretože len tak sa zistí, či prijímate viac kalórií, než vydávate.
Q: Pomôže prerušované pôstovanie (intermittent fasting 16/8) pri chudnutí?
A: V diskusii bolo intermittent fasting 16/8 uvedené ako odporúčaná možnosť bez presných záruk výsledku; jedna z diskutujúcich spomenula 16/8 ako prijateľný režim.
Q: Môžu doplnky ako Vellenu pomôcť so znížením chuti na sladké?
A: Jeden príspevok uviedol, že užíva Vellenu už druhý mesiac a „naozaj nemám chuť na sladké“, a Vellenu bola opísaná ako „hormonálne vitamíny pre ženu“.
Q: Aký tréning je vhodný, keď nemám veľa energie po práci?
A: Diskutujúci odporúčali HIT (HIT tréning) 20–30 minút niekoľkokrát týždenne a tiež silový tréning ako efektívne varianty pri obmedzenom čase a energii.
Q: Ako menopauza a hormóny ovplyvňujú chudnutie?
A: V diskusii sa uvádza, že menopauza spomaľuje metabolizmus a tuk sa viac ukladá v oblasti brucha; tiež sa spomínalo, že estrogén podporuje serotonín a melatonín, čo môže ovplyvniť spánok a náladu.
Q: Čo mám upraviť v jedálničku, ak jem často pečivo a mám problém schudnúť?
A: V diskusii sa odporúčalo obmedziť biele pečivo, sledovať prázdne kalórie (napr. maslo na žemli, cukor v káve), zvyšovať príjem bielkovín v každom jedle a jesť pravidelne; konkrétne potraviny spomenuté: tuniak, vajíčka, kuracie prsia, biely jogurt, grahamové rožky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Calorický deficit je kľúčový pre chudnutie; odporúča sa viesť kalorické tabuľky a sledovať aj malé položky (káva s cukrom, dressingy, pečivo).
- Zvýšiť príjem bielkovín v každom jedle a obmedziť biele pečivo a tučné/smotanové výrobky ako bežné odporúčanie pre redukciu hmotnosti.
- Pri obmedzenej energii sa hodnotili ako vhodné metódy silový tréning a krátke intenzívne tréningy (HIT 20–30 min niekoľkokrát týždenne).
Sporné názory
- Výpočet „ideálnej hmotnosti = výška minus 110“ vs. tvrdenie, že tento starý vzorec je prežitok a nezohľadňuje vek a typ postavy.
- Doplnky ako Vellenu: jedna strana tvrdí, že užívanie Vellenu znížilo chuť na sladké po 2 mesiacoch, druhá strana naznačuje, že účinnosť doplnkov treba overiť a konzultovať s lekárom.
- Potrebný spánok pri chudnutí: niektorí odporúčajú 7–8 hodín spánku, iní priznávajú dlhodobé fungovanie na 5–6 hodinách bez zmeny režimu.
Otvorené otázky
- Aký presný denný kalorický príjem zabezpečí deficit pre osobu s veľmi vysokým počtom krokov a fyzicky náročnou prácou?
- Aká je dlhodobá efektívnosť a bezpečnosť užívania Vellenu pri úprave chuti na sladké a pri chudnutí?
- Do akej miery je menopauza hlavným faktorom pri pretrvávajúcej nadváhe u jednotlivcov v strednom veku?
Spomenuté značky a firmy
Vellenu, Fitshaker, Kyrulienka, Lidl, Kofola
Spomenuté produkty a metódy
Vellenu, kalorické tabuľky, intermittent fasting 16/8, HIT trening, silový tréning, BMI, výpočet „výška minus 110/100“, pomer pás–boky, meranie obvodu pása, estrogén, lieky na spanie, Tofu, biely jogurt, grahamové rožky, žemľa, mokrý chlieb z Lidl
Miesta a osoby
žiadne
@augustovkaa Ale veď ty s tvojou výškou si presne ten prípad priemerne vysokej ženy, na ktorú tento výpočet platí, ako som písala vyššie. Ide o to, že sa nedá paušálne určite jedno konštantné číslo pre akúkoľvek ženu. To, že ty pri 170cm vážiš 60kg, je ideálne. Ale aby 150cm žena mala 40kg a 190cm žena 80kg už nie je až také super.
@h2 jasné, chápem a som rada ze mám priemernú výšku a udržiavam si váhu aj po pôrodoch
@h2 mňa tie tabuľky nebavia sto x som ich otvorila a zatvorila.Viem, ty si veľmi pekne schudla pamätám si fotku v šatách🙂no tak bojujme.Lutujem, že som jedla tie lieky dovtedy som si roky držala svoju váhu plus mínus 2 kg.Alebo je menopauza za dverami neviem...len, keď vidím ženy po 50 tke čo poznám už sú také tety brucho, boky takto nechcem vyzerať😭a tie váhy čo píšeš tak to ani nesnivam.Mne by stačilo 67-70 kg🙂
@zeldia Áno, foto je reálna a mám 41, len so mnou sa nemôžte porovnávať, ja sa pripravujem na MS, ale sám na sebe cítim, že vekom sa spomaľuje metabolizmus a viac, resp. rýchlejšie ide do zásob tuku, to je proste realita (hormóny neodrbeš) a vieš to ovplyvniť iba stravou, doplnkami výživy a fyzickou aktivitou. Naše telá boli stvorené pre fyzickú záťaž, len dnešný svet spohodlnej a preto je aj viac obezity a ostatných civilizačných chorôb. No na 1. mieste je stres... ľudia sa ženú za majetkom, sú nespokojní a potom zabúdajú na seba, resp. nemajú už na seba a sebarozvoj dostatok energie. Spomeňte si ako sa žilo v 80tych rokoch, každý mal rovnakú kuch. linku, auto a rodičia trávili s deťmi viac času a hlavne vonku...
A spánok? Jedna z najpodstatnejších vecí či už pri psychickej vyrovnanosti alebo pri udržaní optimálnej hmotnosti. Ten pred polnocou je najdôležitejší. Koľko z vás zaľahne pravidelne o desiatej večer? A začneme sa vyhovárať:" ale deti....ale ja si viem oddýchnuť keď už všetci spia ..... ale ešte som nestihla/nestihol upratrať, požehliť.... ale v telke išiel dobry film...." atď. atď. A potom priberáme, nevládzeme, sme unavení a nežijeme, ale prežívame 🤷🏻♀️
Len toto vám na Slovensku máloktorý lekár povie, jedine uvedomelý a nezmanipulovaný farmabiznisom a tých je veveeľmi malo, oni nepotrebujú zdravých a šťastných ľudí, farmabiznis by nemal zákazníkov.
@luccija No veru, tá postava sa proste mení aj ženám, čo si ináč hmotnosť držia. Napríklad moja mama nemá ani 60kg (neviem presne, koľko váži), má 75 rokov a je štíhla, nemá žiadny zadok, ale to brucho proste má. A aj na sebe pozorujem, že sa mi za posledný rok-dva stráca pás, tuk sa mi viac drží v oblasti brucha, než predtým. ☹️
Ja mám zase tú hranicu, že 70kg proste mať nemôžem, ani keby som mala prestať jesť úplne, nad to proste ísť nechcem za žiadnych okolností. (Až na to, že presne toto som si voľakedy hovorila o 60kg. 😒)
@luccija 37... A čo robíš? Poraď .. ja som vyskúšala všetko a neslo dole ani kilo
@strejdo001 Čo sa spánku týka, spím 5-6 hodín. Dlhšie proste spať neviem. Ak by som išla spať o 22:00, o tretej ráno som hore a následne cez deň by ma dobehla únava. Takže spávať chodím dlhodobo medzi 1 - 1:30. 🤷♀️
@zeldia ja som tiež tak myslela že mínus sto... To by mi aj sedelo... Ale mínus 110 som sa až zľakla 🫣
@h2 Aj toto je dlhodobé nastavenie mysle (vlastne mozgu), ale keď ti to vyhovuje, tak nieje čo riešiť, tak si sa nastavila, to je dlhodobý proces.
Ale určite by bolo prospesnejšie chodievať spať pred polnocou vstávať skôr a prípadne si dať na obed 20 min šlofíka (a teraz sa zasmejme 🤣, kto si to môže dovoliť), južanské krajiny vedia preco majú na obed siestu.... lebo cirkadiánny rytmus neodrbeš... vlastné väčšina ho odrbáva kávou
@alchemilkazltozelena -100 je u chlapov, u žien je ideál -110, ale to platí u priemerného človeka, t.j. 170cm.
@h2 moja mama ma 67 r a 63 kg🙂)celý život bola štíhla áno, má brucho nie veľké, ale má.Ona sa práve tešila, že pred 60 tkou konečne pribrala.No áno, menopauzove brucho ja tiež priberám do brucha, bokov.
@alchemilkazltozelena ja nie som typ, čo môže radiť, lebo sama tapem.Vylucila som všetko zbytočne oriešky, vianočku, pribinak, makovky, Kofolu už aj zmrzlinu si dám len raz týždenne:( jem ten mokry chlieb z Lidla a klasika mäso k tomu šalát, dusenú zeleniny, tuniakove šalát, omelety na večeru k tomu zeleninu, desiata biely jogurt s trochou ovocia, kaleráb, mozzarellu s paradajkou, no trápim sa stravou zelenina mi ide hore krkom.Cestoviny s omáčkou vôbec nejem, začala som si tofu opekať a k tomu grilovanú zeleninu, normálne bežne jedla len nejem prílohy a veľa zeleniny.Strukovinove polievky, kapustovu...jem každé 3 hodiny a pre mňa je dôležité tak mi radili aj, keď som chudla v centre, že nemám vynechať olovrant čo by mal byť rožok, chlieb, šunka, nátierka, zelenina, vajíčko nech ťa večer nechytí hlad.A potom večer len maličkosť.
@h2 ja som tiež nocný vták, ale spánok potrebujem aspoň 7 hodín pre mňa by bol ideál ísť spal o polnoci vstať o 8 a do práce na 9🙂
Včera sme boli na bicykli tak už ma večer skolila únava.Ja som bola vždy nočná skovranok zo mňa nikdy nebude roky som pracovala v noci ja mám najviac energie poobede a vecer
@luccija Aj my sme boli včera na bicykloch, aj sme sa kúpali v jazere, aj som predtým upratovala a varila doma, potom zase podvečer ešte práca na záhrade... večer už som bola totálne unavená, ale spať som aj tak išla až po jednej. A ráno o 6:20 už hore, poraziť ma išlo, keď som videla, koľko je hodín. ☹️
chudne sa stravou. daj tym kalorickym tabulkam sancu, tu stravu urcite nebudes mat uplne koser, aj ked sa ti zda, ze ved “dokopy nic zle nejes”. urcite ti chybaju bielkoviny napriklad. a mozno jes pricasto.
to su ale len dohady. daj tabulkam sancu, najdes napr. aj na instagrame niekolko profilov, kde sa baby venuju tymto KT a poradia aj s nastavenim. a aj tu na mk je skupina ohladom tabuliek.
diety nedrzis nejake? Lebo ked clovek je prilis malo tak organizmus je myslim v takom nudzovom mode a nechava si zasoby.. preto diety byvaju vacsinou blbost.
Ja aj ked by som mala 2xtolko krokov, tak neschudnem. Na chudnutie potrebujes urcitu tepivu frekvenciu. Ak mas malo casu a energie, skus HIT trening - staci 20-30 min. niekolkokrat v tyzdni.