Ako schudnúť 3 kg mesačne?
Čaute..čo robiť a čo jesť keď chcem schudnúť 3kg.mesacne?
Rada by som do konca tohto roka dala dole 25kg..
Raňajky mám väčšinou kávu s mliekom bez cukru potom o 10 nejaké pečivo maslo vajce šunka syr zelenina obed čo je navarené..a večera s a snažím už len niečo mliečne bielkovinové
Za deň mám tak 7000 krokov a chcem chodiť do fitka 3 krát týždenne, robím aj nočné
Stručné zhrnutie
- Schudnúť 3 kg mesačne znamená vytvoriť kalorický deficit približne 3×7000 kcal za mesiac, čo je v diskusii uvedené ako matematický cieľ.
- Praktické kroky odporúčané diskusiou sú počítať kalórie pomocou "kalorické tabuľky", zvýšiť príjem bielkovín (napr. ~140 g podľa jednej rady), znížiť prílohy ako ryža, zemiaky a pečivo a robiť viac pohybu.
- Odporúčané zmeny zahŕňajú pravidelné raňajky, 3–4× týždenne cvičenie vo fitku s trénerom alebo kruhové tréningy a kardio, viac krokov (ideálne okolo 10 000 namiesto súčasných 7000) a sledovanie rozmerov tela a fotiek, nie len čísla na váhe.
Najčastejšie otázky
Q: Je reálne schudnúť 3 kg za mesiac?
A: Viacerí diskutujúci považujú 3 kg mesačne za ambiciózne, pričom bol spomenutý výpočet 3×7000 kcal ako energetický deficit potrebný na spálenie 3 kg tuku.
Q: Ako začať so stravou a čo jesť ráno?
A: Používajte "kalorické tabuľky" a vážte porcie, ráno odporúčali cottage cheese, tvaroh alebo grécky jogurt a proteínové/ bielkovinové pečivo; jeden recept navrhoval 100 g strúhaného jablka, 150 g cottage, 1 vajce a 35 g ovsených vločiek.
Q: Pomôže prerušovaný pôst alebo redukcia príloh?
A: Niektorí odporúčajú prerušovaný pôst spolu s vyradením zemiakov, ryže a pečiva zo začiatku; iní zdôrazňujú počítanie kalórií a vyvážený príjem bielkovín namiesto drastického obmedzovania.
Q: Koľko pohybu je potrebné a aký typ tréningu?
A: Diskutujúci odporúčajú zvýšiť pohyb nad 7000 krokov (ideál ~10 000), chodiť do fitka 3–4× týždenne, mať trénera na začiatok, robiť kruhové tréningy a dôraz na kardio 45 minút.
Q: Ako riešiť varenie pre rodinu, ktorá nechce nové jedlá?
A: Odporúčania sú variť si len pre seba a brať obed do práce, alebo variť samostatné prílohy (ona zeleninu, partnerovi ryžu) aby zmena bola udržateľná.
Q: Kedy vyhľadať odbornú pomoc alebo kliniku?
A: Jedna diskutujúca uviedla, že jej pomohla liečba regulácie hmotnosti na Envy Klinike v Bratislave s lekárskym dohľadom a individuálnym plánom, ak samostatné pokusy dlhodobo zlyhávajú.
Závery z diskusie
Zhoda
- Počítanie kalórií ("kalorické tabuľky") a presné váženie porcií bolo často odporúčané ako základ.
- Zvýšiť príjem bielkovín a doplniť veľa zeleniny namiesto kalorických príloh (ryža, zemiaky, pečivo).
- Potrebné je zvýšiť pohyb nad súčasných 7000 krokov a zaradiť pravidelné posilňovanie a kardio vo fitku s trénerom alebo v podobe kruhových tréningov.
- Sledujte miery a fotky, nie len číslo na váhe.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že 3 kg mesačne je reálne pri prísnom režime; iní ho považujú za príliš ambiciózny a rizikový.
- Jeden prístup odporúčal prerušovaný pôst a silné obmedzenia príloh; opačný názor zdôrazňuje vyváženú stravu bez extrémnych diét.
- Diskusia sa rozchádzala ohľadom každodennej konzumácie šunky: niektorí ju považujú za prijateľnú bielkovinu, iní ju varujú ako nevhodnú kvôli soli a konzervantom.
- Rozpor medzi tým, či raňajky hneď po prebudení musia byť povinné, keďže viacerí účastníci jedávajú neskôr a dosahujú úbytok hmotnosti.
Otvorené otázky
- Aká je presná výška, BMI a cieľová denná kalorická hodnota autorky témy?
- Aký presný jedálniček (recepty, kcal na porciu) bude najvhodnejší a udržateľný pre autorkine domáce podmienky?
- Je vhodnejšie začať s osobným trénerom alebo s online plánom a ktoré konkrétne tréningy fungujú najlepšie pri nočných zmenách?
- Aké sú dlhodobé zdravotné riziká pri cieľovom počte 3 kg mesačne pri dlhodobej snahe (žiadna jasná zhoda v diskusii)?
Spomenuté značky a firmy
Gymbeam, fitrecepty, Lidl, Envy Klinika v Bratislave, nehladu.cz
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky, počítanie kalórií, prerušovaný pôst, cottage cheese, tvaroh, grécky jogurt, bielkovinové pečivo, proteínové jogurty, piškóty, cokodrops, strukovinové cestoviny, quinoa, kuskus, pohánka, amarant, cirok, celozrnná ryža, kruhové tréningy, kardio 45 minút, 7000 krokov, 10 000 krokov, tréner vo fitku, bazálny metabolizmus, liečba regulácie hmotnosti na Envy Klinike, tvarohový koláč, Zero vanilka
Miesta a osoby
Bratislava
Napíš teda co si jedla predtým, ako si zmenila jedálniček. Pri takej váhe musíš mat úplne zle stravovanie.
Prve pravidlo je zabudnut na vsetky vyhovorky. Citam tu, ze take ti chlap nezje, take u teba v robote nevaria…mas 104kg (ani si nerodila, takze ziadne priberanie za kt v podstate nemozes) to je naozaj vysoka vaha, takze uspejes iba ak ty budes priorita sama pre seba. Zacni varit zdrave a nutricne vybazene jedla, kt ta zasytia na dlhsiu dobu a ako priloha vzdy vela zeleniny, kt zas urobi objem za malo kalorii. 7000 krokov spravim doma v den kedy upratujem a periem 🙈 takze to naozaj nie je nejaky velky pohyb. S cvicenim zacni, to je super nie len na chudnutie ale aj na vyformovanie postavy a pre zdrave telo.
Vypocitaj si urcite bazalny metabolizmus (kalkulaciek je online milion). Stiahni si kaloricke tabulky a pripravuj si jedlo aj do prace, lebo nikdy nevies kolko coho (hlavne oleja) bolo pouzite pri priprave jedla v restike.
Jesr vsetko ale s mierou,neprezierat sa,cvicit.Toto je moje predsavzatie do leta dat 10kil dole.A musim to docielit.
To ale nebude bazalny ale koľko máš denne prijat kcal. Ano pri takej váhe to toľko bude, hlavne nech máš dostatok bielkovin, to bude okolo 140g a tie kg pojde dole. Držím palce
Skúste takto 170g tvaroch 20g piškóty 100g lesné ovocie a pár kvapiek Zero vanilka top raňajky obed 150g kuracie prsia 150g ryže na večer to isté len 100g ryže prípadne dám si ešte vývar sem tam keď som hladná dám si jablko vláknina nieje nikdy zlá
Na ranajky zase môžeš skusit 100g strúhaného jablko, 150g cottage, 1 vajce, 35g ovsene vlocky. Zmiešať, na vrch posypat 10 g mandle a dat zapiecť na 25min na 180 stupňov (dávam do vysokej formy). Je to aj chutné aj bielkovinove, poprípade si tam môžeš dat 10 g cokodrops.
A skus okrem quinoi a kuskusu, strukovinove cestoviny. Máš v nich aj bielkoviny, aj sacharidy, aj dosť vlakniny a neskutočne zasytia.
Ahoj, tvoj plán znie celkom rozumne, ale treba počítať s tým, že 3 kg mesačne je dosť ambiciózne, hlavne ak máš nočné smeny a zmenený režim. Skús sledovať veľkosť porcií, jesť viac bielkovín a zeleniny, aby si sa necítila hladná, a udržiavať pravidelný pohyb. Ja som podobný cieľ mala a po pol roku neúspechu mi napokon veľmi pomohla liečba regulácie hmotnosti na Envy Klinike v Bratislave – s lekárskym dohľadom, individuálnym plánom stravy a pohybu som chudla postupne a udržiavam si váhu už vyše polroka
@poleva šunka ma toľko isto bielkovín ako mäso. Obsahuje veľa taviacich soli a konzervantov.
Aj ta najkvalitnejšia šunka je pochutina, lahôdka určená na veľmi príležitostnú konzumáciu, určite nie denne ani každý druhý deň. Max raz za týždeň
Nadspotreba týchto výrobkov spôsobuje priberanie (vďaka soli telo zadržiava vodu, konzervanty príliš zaťažujú pečeň aj obličky) a rakovinu hrubého čreva, je to dokázané mnohými štúdiami.
To je ako s pivom, raz za čas nevadí ale ked to niekto konzumuje príliš často hneď to vidno na postave. Pri snahe schudnúť podľa mňa absolútne nevhodne, či to pivo alebo ta šunka