Ako schudnúť a kontrolovať chuť do jedla?
Skusala som to ale nedá sa stale chcem jesť a jesť mám už. 95 kíl. A. Mám toho dosť
Sama to nevies, tak mas len dve moznosti - lekar alebo osobny trener/vyzivovy poradca. Zacala by som u lekara, celkovy zdravotny stav, cukrovka, stitna zlaza. Ak je vsetko ok, vyziva - nechat si vypocitat kaloricky deficit a zostavit jedalnicek. Ale na mieru, nie nejaky od Zuzky tety brata. No v prvom rade - mudis to chciet a prestat sa vyhovarat na stres, peniaze, cas ci ine veci.
Drzim paste ✊️🍀
Musíš seknut so sladkosťami aj slanostami. Tie ti spôsobujú tú neustálu chuť do jedla. Prvý týždeň bude odvykaci a potom to už bude jednoduché. Bez sladkostí je veľmi ťažké zjesť požadovaný počet kJ, lebo jednoduché potraviny nemajú tak veľa energie. Kupuj suroviny, nie hotové jedlá (ultraspracovane). A hlavne všetko si zapisuj do KT, lebo mozno ani nemáš odhad, koľko energie čo má. Jedavaj jednoduché jedlá, u tých zložitých sa nedá energia presne vypočítať a tam ti to zlyhá. Nekupuj nič ochutené, napr. jahodový jogurt - dáš si biely + ozajstné ovocie. Atď. Neviem, ako žiješ, ale zdravé stravovanie musí mať celá rodina, nie že im varíš "klasicky" a ty budeš jesť trávu a trápiť sa.
Ak to nevies sama, tak len nejaky trener, co ti zostavi jedalnicek a cviky, ale aj tak to bude na tebe, aby si sa zaprela a mala silnu volu
Sebadisciplina bez nej to nikto za teba neurobi. A zamestnat hlavu cez den, spravne upravit jedalnicek v ktorom sa zamerat na dostatok bielkovin. A zistit co ti vyhovuje niekomu strava 3-5x denne, niekomu v mensich porciach kazde 2h.
A preco chces stale len jest a jest? Si hladna? Unavena? Znudena? Bola si na preventivke u obvodného? V tejto dobe mas par moznosti, napr. sa zapriet a snazit sa sama, alebo si pichat injekcie
Aj ja som tak. Mne funguje káva s mliekom. Stále mi prejde chuť do jedla.
nemáš dostatok bielkovín, preto sa vyžieraš
Tak pi a pi a pi, čaj, vodu nič sladené, dokáže to oklamať, vyradiť sladkosti a zbytočne hovadiny, z takej váhy schudneš okamžite, keď sa spamätáš, stačí sa pozrieť do zrkadla, kde ti všetko trčí a nastavíš v hlave
Ako si telo a zaludok zvykne na coraz vacsie porcie, tak si zvykne aj na mensie. Evolucia. Dat doraz na spravne zlozenie jedal. Vela sa hybat, vela chodit. Cvicit, lebo ti asi chyba svalstvo. A zvyknut si neletiet aj pri najmensom hlade do chladnicky. Praveze sa naucit mat casto maly hlad. Ten zapit tekutinami, kavou, ist sa prejst. Na zaciatku chudnutia je najtazsie prekonat velke pocity hladu, ked potrebujes zmensit zvacseny zaludok. Telo sa brani, nechce menej jedla, preto tie pocity hladu. Tie ale po 1-2 tyzdnoch prejdu. Tam stroskota najviac ludi. Vela bielkovin, vela zeleniny,... a nie stravovat sa horalkami,... Rychly cukor zasyti na hodinu a zase pride hlad. Normalne jedlo s vela bielkovinami zasyti na 4-5 hodin. A gazdinky prestat vypekat plech kolacov a potom zjest cely plech za 2 dni. Najma na vianoce.
Jes kvoli nejakemu stresu, alebo zlenu obdobiu? Vtedy treba pracovat so psychologom a potom si najst trenera, ktory sa v tejto problematike vyzna. Je to praca na cely zivot, ujasnit si to v hlave, ze to jedenie nie je odmena.
Keď je človek stále hladný, často pomôže najprv pridať, nie uberať: do každého jedla daj zdroj bielkovín (vajíčka, tvaroh, skyr, mäso, strukoviny) a poriadnu porciu zeleniny, lebo zasýtia na dlhšie. Pomáha aj jesť pravidelne 3–4-krát denne, aby si sa večer nedostala do vlčieho hladu, a nemať sladkosti doma po ruke. Ak chuť na jedlo prichádza skôr zo stresu alebo nudy, zapisuj si pár dní, kedy sa objaví, často sa ukáže vzorec. Som fyzioterapeut a odporúčam aj preventívnu prehliadku s krvnými testami, nech sa vylúči niečo zdravotné. A ak máš pocit, že nad jedlom strácaš kontrolu, nie je hanba poradiť sa aj s psychológom.
Jetu niekto