Ako schudnúť a spevniť postavu?
Prepáčte za červené more ale nechcem aby ma niekto spoznal. Ako by ste spevnili tuto postavu? A zbavili sa tuku. Cviky len na doma. Výška 170cm aktuálne 68,5kg
na spevnenie mi pomohli fakt len cinky, takze ked nechces chodit do fitka tak si kup nejaku sadu na doma. a tuku sa zbavis sledovanim kalorii (a drzat sa v deficite)
Jednoducho
Chudne sa deficitom
Spevňuje sa silovym tréningom.
Netreba veľmi veľa, stačí s jednoručkami a vlastnou váhou a bude to postava tip top. Je kopec cvikov na doma na internete, takže smelo do toho😉
Mam 170, 60kg a veru som po porode zelatinova 🤨 cvicim 2kg cinkami ruky a snazim sa dodrziavat kaloricke tabulkx (este kojim tak to meprehanam)
Chcem este 4kg ale veru tie idu najtazsie
Na Insta su super cviky ja cvicim podla nich
Zatial mi ide 1 cm dole kazdy tyzden
@anonym_autor Daj si na začiatok tabatu. 10 /15 min ti stačí....za mesiac bude mať par kg dole...urob si z toho rutinu a pomaly pridavaj cviky s vlastným telom. Raz si daj chrbát raz nohy. Nemusíš preháňať. Hlavne nech si vytvoríš návyk nazaciatok
Dva mesiace dozadu som začala z podobnej váhy, 170/67 a už mám cca 4,5 kg dole. Väčšina úspechu je kaloricky deficit (používam tabuľky) a zvyšok cvičenie (v mojom prípade beh a sem tam nejaké silové cvičenia). Ale teda ako sa hovorí, začína to všetko v kuchyni. HIIT cvičenia sú super.
Dva mesiace dozadu som začala z podobnej váhy, 170/67 a už mám cca 4,5 kg dole. Väčšina úspechu je kaloricky deficit (používam tabuľky) a zvyšok cvičenie (v mojom prípade beh a sem tam nejaké silové cvičenia). Ale teda ako sa hovorí, začína to všetko v kuchyni. HIIT cvičenia sú super.
@lucijalucy dobrý večer, môžem sa spýtať, aké kalorické tabuľky používaš? Ja som z nich debil. Vždy si nejaké stiahnem a na koniec ich vymažem. Vôbec sa v tom neviem zorientovať a neviem čo mám robiť. Vedela by si mi poradiť? Budem ti veľmi vďačná 🙏
@lucijalucy dobrý večer, môžem sa spýtať, aké kalorické tabuľky používaš? Ja som z nich debil. Vždy si nejaké stiahnem a na koniec ich vymažem. Vôbec sa v tom neviem zorientovať a neviem čo mám robiť. Vedela by si mi poradiť? Budem ti veľmi vďačná 🙏
@123369 ahoj je tu aj skupina ktorá sa venuje samotnej aplikácii a jej nastaveniami. Tam dievčatá určite poradia. Je to uplne ta asi najznámejšia aplikácia so zeleným logom. Kalorické tabuľky.
@anonym_autor Strava deficit úprava.A aktivácia svalov celkovo.Čo chodievam behávať aj preteky.Tak veľa žien to róby a celkovo postavy 👍.Treba nájsť šport cvičené komplexné na celé telo pohyb.Kludne aj walking nohy a celý vrcha tela ruky všetko.Po 5km s palicami niekedy viac ako niekto v posilke keď len tak cvičí česť výnimkám.Alebo bicykel.A kombinácie beh chôdza.To čo dokáže robiť človek stále nie mesiac ale roky aj za 5 rokov a celý rok.A naučí sa režim disciplínu to je základ na všetko.
@anonym_autor zle položené otázky, lebo odpoveď na ne je 1.spevniť cvičením 2. Zbaviť sa tuku kalorickými deficitom.