Ako schudnúť bez jojo efektu?
Všae čítam, schunite bez jojo efektu, ale všae pýtajú peniaze... už ma to štve, lebo peňazí nemáme navyše, a ja potrebujem schudnúť...
Stručné zhrnutie
- Trvalá zmena stravovania kombinovaná s pravidelným pohybom je v diskusii označená za jediný spôsob, ako schudnúť bez jojo efektu.
- Konkrétne praktiky odporúčané v diskusii zahŕňajú jesť 5× denne malé porcie, obmedziť cukor a sladké nápoje, nahradiť bielu múku špaldovou alebo celozrnnou a pridať pohyb približne 3× týždenne.
- Diskusia uvádza, že pri pomalom chudnutí je potrebné vyšetriť možné zdravotné príčiny (železo, vitamín D, B12, štítna žľaza); v príspevkoch sa spomína užívanie Euthyrox 75 a infúzie železa pri anémii.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť bez jojo efektu?
A: Odporúča sa trvalá zmena stravovania a pravidelný pohyb; konkrétne rady zahŕňajú jesť 5× denne malé porcie, obmedziť sladké, nahradiť bielu múku špaldovou/celozrnnou, piť vodu a cvičiť približne 3× týždenne; v diskusii bol spomenutý princíp 80 % strava / 20 % pohyb.
Q: Čo robiť, ak mám pri chudnutí podozrenie na problém so štítnou žľazou?
A: Nechať si vyšetriť funkciu štítnej žľazy a hladiny železa, vitamínu D a B12; v diskusii sa uviedlo užívanie Euthyrox 75 a použitie infúzií železa pri preukázanej anémii.
Q: Ako sa vyhnúť chute na sladké počas dňa?
A: Diskutujúci odporúčali jesť pravidelne 5× denne, konzumovať ovocie doobeda, namiesto sladkostí piť čaj alebo vodu, a obmedziť sladké na malé porcie (napr. 2–4 kocky čokolády); na recepty s nižším obsahom cukru sa odkazovalo na wwwchudnutieako.sk.
Q: Nahradiť bielu múku čím?
A: V diskusii odporúčali špaldové pečivo, celozrnnú múku, kokosovú múku a banánovú múku; pri kokosovej múke je potrebné použiť menšie množstvo než pri pšeničnej.
Q: Pomáhajú tabletky na chudnutie alebo doplnky?
A: Názory sa líšia; niektorí diskutujúci spomínali psychologický a motivačný efekt tabletiek a odporúčali prehľad produktov na Pilulka.sk, iní varovali, že krátkodobé tabletkové riešenia nezaručujú dlhodobý výsledok a preferovali trvalú zmenu životného štýlu.
Q: Akou rýchlosťou sa odporúča chudnúť, aby sa predišlo jojo efektu?
A: V diskusii odporučili pomalý úbytok hmotnosti porovnateľný s tempom nárastu, napr. ak ste pribrali 10 kg za rok, chudnúť postupne počas približne roka.
Závery z diskusie
Zhoda
- Trvalá zmena stravovania spolu s pravidelným pohybom je kľúčom k udržaniu hmotnosti bez jojo efektu.
- Odporúčané konkrétne opatrenia: jesť 5× denne menšie porcie, obmedziť cukor a sladené nápoje, nahradiť bielu múku špaldovou/celozrnnou a preferovať zeleninové prílohy.
- Pri príznakoch ako únava alebo studené končatiny odporučili vyšetriť hladiny železa, vitamínu D, B12 a funkciu štítnej žľazy.
Sporné názory
- Krátkodobé diéty vs. celoživotná zmena: niektorí zdieľali skepticizmus voči krátkodobým diétam a považovali ich za zdroj jojo efektu; iní považovali dočasné diéty za spôsob, ako rýchlo schudnúť pri potrebnej motivácii.
- Tabletkové riešenia vs. samostatné zmeny: niektorí tvrdili, že tabletky alebo doplnky majú psychologický alebo motivačný prínos (odporúčal sa prehľad produktov na Pilulka.sk), zatiaľ čo iní varovali, že bez trvalých zmien životného štýlu sú neefektívne.
- Úloha vitamínu D pri priberaní: niektorí uviedli, že nedostatok vitamínu D súvisel s únavou a problémami, iní varovali, že doplnky vitamínu D môžu byť spájané s prírastkom hmotnosti (protikladné názory bez jasného konsenzu).
Otvorené otázky
- Ktorý konkrétny, finančne nenáročný jedálniček alebo režim je najefektívnejší pre osoby s obmedzeným rozpočtom?
- Sú tabletkové alebo iné komerčné programy z Pilulka.sk a podobných portálov bezpečnejšie alebo efektívnejšie než samostatná trvalá zmena stravovania?
- Ako presne nastaviť pomer makroživín (T, C, B) pre dlhodobé udržanie váhy pri rôznych vekových a zdravotných profiloch?
Spomenuté značky a firmy
Pilulka.sk, kuponyzdarma.sk, wwwchudnutieako.sk
Spomenuté produkty a metódy
Euthyrox 75, infúzia železa, transfúzia, špaldové pečivo, celozrnná múka, kokosová múka, banánová múka, Pribinak, 5× denne (stravovanie), 3× týždenne (cvičenie), princíp 80% strava / 20% pohyb, počítanie kalórií, bilancia T/C/B (tuky/sacharidy/bielkoviny), diétne typy: mliečna, ryžová, bielkovinová, zeleninová, vajíčková, ovocná, trojdňová, 14-dňová, kapustová, vynechanie sladených nápojov, obmedzenie bielej múky, recepty s nízkym obsahom cukru (wwwchudnutieako.sk)
Miesta a osoby
Orava
@mon895 cvičiť cvičím, ale ož tej strave čítam už toľko že už nevliem ktorá strava je tá naj a hlavne finančne nenáročná
@kubkomatko ja som tiez nevedela ktorej sa mam drzat tak som len obmedzila sladke a cukor... co sa tyka ovocia jedla som ho doobeda a postupne jedla 5 jedal za den mensie porcie v podstate som jedla vsetko len s mierou a snazila som sa viac zeleniny napr ako prilohu som davala len trocha ryze / zemiakov a radsej zele inku cerstvu aj ked v tomto obdobi to ide tazko zohnat :/ a hlavne prestala som pit sladke vody nezda sa to ale obsahuju strasne vela cukru :/
@kubkomatko schudnúť je jedna vec, udržať si nové telo druhá...ak chceš len schudnúť, tak na to je asi milión spôsobov, diéta mliečna, ryžová, bielkovinová, zeleninová, vajíčková, ovocná, trojdňová, 14dňová, na počkanie, bla bla bla... ale každá sranda raz končí, diétu úspešne zvládneš, koniec programu a keďže máš toho tak akurát dosť, tak sa vrátiš tam, kde si bola predtým - aj so stravovaním, aj s kilami... a keďže každý dobrý skutok musí byť po zásluhe potrestaný, tak na ešte 7kg extra ako bonus !! a môžeš začať odznova, napríklad s kapustovou 😀
ak si chceš udržať štíhlu postavu, musíš zmeniť svoj životný štýl navždy - základná rovnica: príjem energie musí byť nižší ako výdaj, vtedy môžu ísť kilá dole... vylúčiť vyprážané, mastné, cukry (aj také tie skryté, napr. v light jogurtoch, kde síce je 0% tuku ale zato 20gramov cukru)... samozrejme neznamená to, že už nikdy ani len nepričuchneš k rezňu alebo nedáš do úst čokoládu - len to nebude 3x do týždňa ale možno len 3x do roka... bielu múku skús nahradiť celozrnnou / nezabudni na cestoviny, pečivo - tam je tiež základom múka/... viac zeleniny, ideálne aj ako príloha k mäsu namiesto zemiakov... žiadne sladené nápoje, len čistá voda, ak potrebuješ nejako dochutiť, tak napr. citrónom, pomarančom, limetkou, mätou... nepotrebuješ žiadne supermoderné štýlové a drahé potraviny, len sa drž toho, že všetko s mierou...
@kubkomatko myslim ze je vhodne jest vsetko ale vsetko s mierou. Sladke len doobeda ale aj to s mierou. Vsetkeho vela skodi ako sa hovori. Poobede ked dostanes chut na sladke tak sa napi nejakeho caju alebo nieco take 🙂 miesto bielej muky spaldove pecino a pod 🙂
@kubkomatko diétami si naženieš iba choroby, treba jesť všetko ale s mierov, teda nie celú čokoládu ale 2-4 kocky... napr. a 5 porcií jedla denne..treba aj slaného aj kyslého aj horkého aj sladkého a cvičiť 3x do týždňa, najskôr schudnúť a potom posilovať a nebude jojo efekt a kilá pôjdu dolu, vo všeobecnosti si to zober takto: ak si pribrala za rok 10kg tak musíš chudnúť rok aby nebol jojo efekt...jednoduché, ide to!
suhlasim, diety vseobecne su dost zly napad.najlepsie je trosku zmensit davky stravy a zacat aktivne cvicit..a neda sa samozrejme chciet dat dolu 5kg za tyzden ;)
@kubkomatko, jedz aspoň 5x denne v malých dávkach, aby sa ti stiahol žalúdok. No a keď pridáš trochu viac pohybu, ako si mala doteraz, výsledok je zaručený. Len nie žiadne diety, počítanie kalórií a pod.
@kubkomatko na to netreba veľa peňazí🙂ale určite sa vyhybaj cestovinám s omáčkou, aj zemiakom pyré.. skus tie prílohy nahradiť šalátom, uhorkou hlavkovou, mrkvovym šalátom porušený brokolicou karfiol čokoľvek, polievky husté napr kapustou, kráľovu bez chlebu
Obed mäso a k tomu tu zeleninu
Zapekaný karfiol so syrom a kyslou smotanou
Rybu...
Kľudne aj kura pečené, ale k tomu šalát
Ráno na raňajky rožok nie biely!Papriku, paradajky, šunku, nie pastely, nie salámu, nie maslové pomazánku
Desiata kus syru a rakovinou
Karelab
Biely jogurt do toho ovocie nakrájať nejedz jogurty z obchodu sú plné cukrov džemov...Žiadny Pribinak...
Večer hustú polievku, vajcovu omeletu so zeleninou bez rožka chlebu
Pi vodu čaje nie džúsy ani 100%, cukor do kávy nie
Jesť 5X denne aj, keď nie si hladná
80%je strava 20%pohyb
Ja som si to zaplatila v cviciacom štúdiu, ale veľa mi ich rady dali schudla som za pol roka 14kg jedla som voľakedy mali x a telo si všetko ukladali
Pozor na banány majú veľa cukru o oriešky
Keď už schudbes samozrejme, že môžeš aj ryžu zemiaky cestovinu, ale nie denne a veľa
Koľko vážia nabrala si po deťoch či vždy si mala pár kg navyše?
@eliska13 akujem za tipy, kg som začala naberať ako som sa presťahovala sem na oravu, cca 15 kg, a na materskej ešte + 5kg
@step13 pre 6 rokmi som bola na vyšetrení š.ž. a všetko bolo ok, teraz neviem, mala by som aj nejaké iné príznaky keby bol problém s nou,
@kubkomatko no ja mam roky problemi vedsinou je to unavenost ,nepravidelna mrcha studenw ruky aspom umna to tak je.Je to taske aj umna to ide ako schlpatwj deky fnuk ties sa nato hnevam .Inak 6 r je dost dlha doba nechcem byt mudra ale mozes mat ked len trochu znizenu a uz je problem nasvete spomali sa metabolizmus a kila ako keby kysli a neubudali ;0( joj je to syrasne lebo ta chapem moc dobre
@kubkomatko skusala si uz napriklad nejake prostriekdy na chudnutie? tabletky alebo podobne? ono mozno to nie je uplne idealne, ale hlavne ide o ten psychologicky a motivacny sposob, ked mas aspon pocit, ze ti nieco v chudnuti pomaha..po case to mozno vysadis a bude pokracovat bez toho, ale na zaciatok by som to skusil
napriklad mozes pozriet na pilulka.sk - tam maju toho kopec a ak si tam nieco vyberies, tu mas aj kupon na zlavu ;) http://www.kuponyzdarma.sk/pilulka-sk/
@kubkomatko s tou stravou máš úplnú pravdu. Každý hovorí niečo úplne iné. Skúšala si už urobiť nejaké zmeny? Ak áno ako ti to šlo?
@martinoo no teraz je to pre vianocami zložitejšie, keže pečiem zákusky, akle začínam nahrázať bielu múku spalovou.. pre mesiacom som obmezila slakosti, celkom mi to išlo, ale prišiel stres a opať som spat, slakosti, , to mi ie najhoršie obmeziť...
@kubkomatko a ako tá špaldová? je chutná? ja som prešiel priamo na kokosovú a banánovú (neboj, nie je to z klasických banánov). Dokonca aj karbonátky som obaľoval v kokosovej a chutili mi ešte viac. Len sa s tým treba trochu pohrať, pretože kokosovej stačí oveľa menej ako klasickej pšeničnej.
@kubkomatko ak budeš pravidelne jesť a nevylúčiš zo stravy celkom sacharidy, chuť na sladké bude minimálna. Inak na stránke, ktorú ti tu odporúčali - wwwchudnutieako.sk sú aj recepty na sladké pokrmy, ktoré ti neublížia.
@step13 robili ti aj vysetrenie zekeza, vit. D a b12, lebo pri tych priznakoch co pises teda ojrem mrchy mne zistili veljy nedostatok zeleza aj vit. D .... Mam aj problemy so sz beriem euthyrox 75ale unava a studene koncatiny pretrvavali..
Tak robili aj dalej rozbor a prisli na zelezo a ten vitamin d ...
@kubkomatko za 6 rokov sa ti mohla stitna zmenit,ale je preavda zeby si musela mat aj nejake priznaky....
"Ako schudnúť bez jojo efektu? " ..sprav TRVALU , rozumej dozivotnu zmenu stravovania a vyhnes sa jojo efektu 🙂 (samozrejme je pozitivne pridat aj nejaku pravidelnu - sportovu cinnost)
to je cele tajomstvo - zadarmo - ako darcek k vianociam odomna 🙂
ps: kratkodobe snazenie = kratkodoby vysledok 😉
Cvicenim a zdravou vyvazenou stravou ostatne su podla.mna len marketingove tahy osvedcila sa mi len tato metoda drzim palce 🙂