Ako schudnúť dva mesiace pred svadbou?
Ahoj žienky, chcela by som Vás poprosiť o radu. Mám cca dva mesiace do svadby a potrebovala by som sa nejako dostať do formy, hlavne sa zbaviť tuku (moje kritické partie sú paže, ramená a hrudník, ale treba popracovať na všetkom).
Viem že je tu veľa podobných tém, prepáčte že otváram novú, ale synček je veľmi náročné dieťa čo sa týka pozornosti a nemám pri ňom skoro žiadny čas, aby som tu browsovala a hľadala čo konkrétne potrebujem. No a to je aj kameň úrazu pri mojom chudnutí - nemám na seba skoro žiadny čas, cez deň si viem ukradnúť sem-tam tak po 10 minút a večer keď je s malým tatino, vedela by som si nájsť tak pol-hodinku až hodinu času.
Prosím ušetrite ma komentov typu "ako to že si neviem nájsť na seba čas", proste som obyčajná žena, žiadna supermama, a potrebovala by som poradiť čo najefektívnejšie a naozaj účinné cviky (prípadne tipy k stravovaniu), ktoré by sa vtesnali do vyššie uvedeného času a pri ktorých by bolo vidieť za tie dva mesiace aj nejaký výsledok.
Som celkom namotivovaná pustiť sa do toho a makať každý deň, tak sa teším na Vaše rady a vopred ďakujem 🙂.
Stručné zhrnutie
- V diskusii boli ako rýchle riešenia na dvomesačný úbytok hmotnosti odporúčané Dukanova diéta, Cambridge diéta a 28‑dňový detox podľa A. Mačingovej, pričom účastníčky uvádzali úbytky v rozmedzí približne 1,4 kg za 11 dní až ~7 kg za niekoľko týždňov v závislosti od štartovacej hmotnosti.
- Krátke domáce tréningy sa odporúčali ako realistická možnosť pri malom dieťati: Jillian Michaels videá, FitnessBlender 10‑minútové cvičenia, kruhový tréning vo fitku Women Line a rýchle prechádzky s kočíkom.
- Viaceré rady zdôrazňovali, že úprava stravy (obmedziť sladkosti a pečivo, vyhnúť sa sacharidom po 14:00, deliť stravu) je nevyhnutná pre redukciu tuku a že niektoré prísne diéty nie sú vhodné počas dojčenia.
Najčastejšie otázky
Q: Aké diéty sa v diskusii odporúčali na rýchle schudnutie do svadby?
A: V diskusii sa odporúčali Dukanova diéta (nahlásené úbytky ~5 kg za týždeň alebo 6 kg za 6 týždňov), Cambridge diéta a 28‑dňový detox podľa A. Mačingovej (uvádzané prípady úbytku až okolo 7 kg).
Q: Je Dukanova diéta vhodná pri dojčení?
A: V diskusii bolo uvedené, že Dukanova diéta nie je vhodná pri kojení, pretože je chudobná na vitamíny a minerály a autorka uviedla únavu počas prvého týždňa.
Q: Čo obsahuje 28‑dňový detox podľa A. Mačingovej a aké sú jeho obmedzenia?
A: Podľa diskusie je to detox/zvyčajne nazývaný "detox", prvých 13 dní môže neobsahovať mäso, raňajky môžu byť strúhané jablko + strúhaná mrkva + hrozienka + orechy + med, a niektoré skúsenosti hlásili výrazné očistenie tela a prvotný úbytok hmotnosti.
Q: Aké krátke tréningy sa dajú cvičiť pri obmedzenom čase?
A: Odporúčali sa Jillian Michaels videá na YouTube, FitnessBlender (vrátane 10‑minútových cvikov) a rýchle kruhové tréningy; na tvarovanie sa spomínal aj kruhový tréning vo fitku Women Line s výsledkami za ~6 týždňov.
Q: Ako cvičiť, aby som nevyzerala „nabušene“ v hornej časti tela?
A: V diskusii sa spomenulo, že Jillian zvyčajne tvaruje najmä spodnú časť tela a bruško, odporúčalo sa cvičiť s ľahkými váhami (napr. 0,5 kg) alebo bez činek, ak sa chce zabrániť prílišnému nárastu svalovej hmoty v ramenách.
Q: Aké jednoduché úpravy stravy pomôžu pri chudnutí bez drastických diét?
A: Odporúčané úpravy boli obmedziť pečivo a sladkosti, vynechať sacharidy po 14:00, rozdeliť jedlá počas dňa a nahradiť večerné sladké jedlá zdravšími alternatívami.
Q: Kde nájdem osobného trénera v Prešove odporúčaného v diskusii?
A: V diskusii bol odporučený osobný tréner Erik Plančár s kontaktom e‑mail ep.osobnytrener@gmail.com a telefónnym číslom 0911 222 484, uvedené ako flexibilný tréner pre Prešov.
Q: Má význam kontrolovať kávu podľa krvnej skupiny?
A: V diskusii sa uviedlo, že v knihe A. Mačingovej je uvedené, že káva je pre ľudí s krvnou skupinou AB ľahko stráviteľná a podporuje tvorbu žalúdočných štiav.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zmena stravy (obmedziť sladkosti a pečivo, vyhnúť sa neskorým večeriam) je kľúčová pre redukciu tuku; samotné cvičenie bez úpravy jedál nemusí stačiť.
- Krátke domáce tréningy (Jillian Michaels, FitnessBlender 10‑minútové cviky) a rýchle prechádzky s kočíkom sú realistické metódy pri starostlivosti o malé dieťa.
- Niektoré diéty v diskusii prinášajú rýchly úbytok hmotnosti, ale môžu byť obmedzujúce a nevhodné počas dojčenia.
Sporné názory
- 28‑dňový detox podľa A. Mačingovej: niektoré skúsenosti hlásia rýchly úbytok (prípadne ~7 kg) a sýtosť jedál, zatiaľ čo iné upozorňujú, že prvých 13 dní neobsahuje mäso a príprava jedál môže byť časovo náročná.
- Dukanova diéta: niektoré príspevky uvádzali rýchly úbytok (5 kg/týždeň), zatiaľ čo iné varovali pred únavou v prvom týždni a nevhodnosťou pri kojení.
- Cvičenie s váhami: niektorí odporúčajú sa vyhnúť ťažkým činkám kvôli „nabúchaniu“ horných partií, iní odporúčajú ľahké činky (0,5 kg) alebo žiadne váhy.
Otvorené otázky
- Koľko kilogramov je realistické a zdravo schudnúť za dva mesiace pri kombinácii Mačingovej detoxu a krátkeho každodenného cvičenia?
- Aké dlhodobé riziká má opakované použitie rýchlych diét (Dukan, Cambridge, detox) voči jo‑jo efektu a nutričným deficitu?
- Ako bezpečne upraviť režim pri kojení tak, aby zmeny v strave a cvičení neovplyvnili produkciu mlieka?
Spomenuté značky a firmy
Dukanova diéta, Cambridge diéta, A. Mačingová, Jillian Michaels, FitnessBlender, Women Line, Erik Plančár
Spomenuté produkty a metódy
Dukanova diéta, Cambridge diéta, 28‑dňový detox podľa A. Mačingovej, Jillian Michaels cvičenia, FitnessBlender 10‑minútové cviky, surová strava, delená strava, semienkový chlieb bez múky, krupicová kaša s Grankom a maslom, obmedzenie pečiva a sladkostí, rýchle kočíkovanie (intenzívna chôdza), kruhový tréning, cvičenie s činkami 0,5 kg, odporúčanie neklesať na cvičenie naboso, káva a krvná skupina AB
Miesta a osoby
Prešov, Erik Plančár, A. Mačingová, Jillian Michaels, FitnessBlender, Women Line
Ahojte, do pozornosti pre všetky Prešovčanky dávam osobného trénera Erika Plančára, keďže sa nám blíži leto. Ak sa vám nedarí schudnúť alebo vyformovať postavu, je najlepšie poradiť sa s odborníkom. Tento tréner je mladý, šikovný, priateľský a neúčtuje si horibilné sumy. Okrem toho je veľmi flexibilný a prispôsobí svoj čas tomu Vášmu. Určite sa oplatí vyskúšať ! Kontaktujte ho cez e-mail ep.osobnytrener@gmail.com alebo na čísle 0911 222 484, neoľutujete.
Ahoj mne pomohla delená strava, alebo aspoň po 14,00 h. nejesť žiadne sacharidy. Ak máš chuť na večeru na chlebík daj si semienkový, nájdeš ho na internete pod názvom Semienkový chlieb bez múky. Úžasný je kruhový tréning vo fitnes-ku women line, nádherne spevní každú partiu tela už za 6 týždňov, ak potrebuješ napr. na bruško viac... jednoducho pridaj viac opakovaní.
@fay26 prosím prosím pošli mne. Do správy, ak sa dá! Veľmi pekne ďakujem!