Ako schudnúť dva mesiace pred svadbou?
Ahoj žienky, chcela by som Vás poprosiť o radu. Mám cca dva mesiace do svadby a potrebovala by som sa nejako dostať do formy, hlavne sa zbaviť tuku (moje kritické partie sú paže, ramená a hrudník, ale treba popracovať na všetkom).
Viem že je tu veľa podobných tém, prepáčte že otváram novú, ale synček je veľmi náročné dieťa čo sa týka pozornosti a nemám pri ňom skoro žiadny čas, aby som tu browsovala a hľadala čo konkrétne potrebujem. No a to je aj kameň úrazu pri mojom chudnutí - nemám na seba skoro žiadny čas, cez deň si viem ukradnúť sem-tam tak po 10 minút a večer keď je s malým tatino, vedela by som si nájsť tak pol-hodinku až hodinu času.
Prosím ušetrite ma komentov typu "ako to že si neviem nájsť na seba čas", proste som obyčajná žena, žiadna supermama, a potrebovala by som poradiť čo najefektívnejšie a naozaj účinné cviky (prípadne tipy k stravovaniu), ktoré by sa vtesnali do vyššie uvedeného času a pri ktorých by bolo vidieť za tie dva mesiace aj nejaký výsledok.
Som celkom namotivovaná pustiť sa do toho a makať každý deň, tak sa teším na Vaše rady a vopred ďakujem 🙂.
Stručné zhrnutie
- V diskusii boli ako rýchle riešenia na dvomesačný úbytok hmotnosti odporúčané Dukanova diéta, Cambridge diéta a 28‑dňový detox podľa A. Mačingovej, pričom účastníčky uvádzali úbytky v rozmedzí približne 1,4 kg za 11 dní až ~7 kg za niekoľko týždňov v závislosti od štartovacej hmotnosti.
- Krátke domáce tréningy sa odporúčali ako realistická možnosť pri malom dieťati: Jillian Michaels videá, FitnessBlender 10‑minútové cvičenia, kruhový tréning vo fitku Women Line a rýchle prechádzky s kočíkom.
- Viaceré rady zdôrazňovali, že úprava stravy (obmedziť sladkosti a pečivo, vyhnúť sa sacharidom po 14:00, deliť stravu) je nevyhnutná pre redukciu tuku a že niektoré prísne diéty nie sú vhodné počas dojčenia.
Najčastejšie otázky
Q: Aké diéty sa v diskusii odporúčali na rýchle schudnutie do svadby?
A: V diskusii sa odporúčali Dukanova diéta (nahlásené úbytky ~5 kg za týždeň alebo 6 kg za 6 týždňov), Cambridge diéta a 28‑dňový detox podľa A. Mačingovej (uvádzané prípady úbytku až okolo 7 kg).
Q: Je Dukanova diéta vhodná pri dojčení?
A: V diskusii bolo uvedené, že Dukanova diéta nie je vhodná pri kojení, pretože je chudobná na vitamíny a minerály a autorka uviedla únavu počas prvého týždňa.
Q: Čo obsahuje 28‑dňový detox podľa A. Mačingovej a aké sú jeho obmedzenia?
A: Podľa diskusie je to detox/zvyčajne nazývaný "detox", prvých 13 dní môže neobsahovať mäso, raňajky môžu byť strúhané jablko + strúhaná mrkva + hrozienka + orechy + med, a niektoré skúsenosti hlásili výrazné očistenie tela a prvotný úbytok hmotnosti.
Q: Aké krátke tréningy sa dajú cvičiť pri obmedzenom čase?
A: Odporúčali sa Jillian Michaels videá na YouTube, FitnessBlender (vrátane 10‑minútových cvikov) a rýchle kruhové tréningy; na tvarovanie sa spomínal aj kruhový tréning vo fitku Women Line s výsledkami za ~6 týždňov.
Q: Ako cvičiť, aby som nevyzerala „nabušene“ v hornej časti tela?
A: V diskusii sa spomenulo, že Jillian zvyčajne tvaruje najmä spodnú časť tela a bruško, odporúčalo sa cvičiť s ľahkými váhami (napr. 0,5 kg) alebo bez činek, ak sa chce zabrániť prílišnému nárastu svalovej hmoty v ramenách.
Q: Aké jednoduché úpravy stravy pomôžu pri chudnutí bez drastických diét?
A: Odporúčané úpravy boli obmedziť pečivo a sladkosti, vynechať sacharidy po 14:00, rozdeliť jedlá počas dňa a nahradiť večerné sladké jedlá zdravšími alternatívami.
Q: Kde nájdem osobného trénera v Prešove odporúčaného v diskusii?
A: V diskusii bol odporučený osobný tréner Erik Plančár s kontaktom e‑mail ep.osobnytrener@gmail.com a telefónnym číslom 0911 222 484, uvedené ako flexibilný tréner pre Prešov.
Q: Má význam kontrolovať kávu podľa krvnej skupiny?
A: V diskusii sa uviedlo, že v knihe A. Mačingovej je uvedené, že káva je pre ľudí s krvnou skupinou AB ľahko stráviteľná a podporuje tvorbu žalúdočných štiav.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zmena stravy (obmedziť sladkosti a pečivo, vyhnúť sa neskorým večeriam) je kľúčová pre redukciu tuku; samotné cvičenie bez úpravy jedál nemusí stačiť.
- Krátke domáce tréningy (Jillian Michaels, FitnessBlender 10‑minútové cviky) a rýchle prechádzky s kočíkom sú realistické metódy pri starostlivosti o malé dieťa.
- Niektoré diéty v diskusii prinášajú rýchly úbytok hmotnosti, ale môžu byť obmedzujúce a nevhodné počas dojčenia.
Sporné názory
- 28‑dňový detox podľa A. Mačingovej: niektoré skúsenosti hlásia rýchly úbytok (prípadne ~7 kg) a sýtosť jedál, zatiaľ čo iné upozorňujú, že prvých 13 dní neobsahuje mäso a príprava jedál môže byť časovo náročná.
- Dukanova diéta: niektoré príspevky uvádzali rýchly úbytok (5 kg/týždeň), zatiaľ čo iné varovali pred únavou v prvom týždni a nevhodnosťou pri kojení.
- Cvičenie s váhami: niektorí odporúčajú sa vyhnúť ťažkým činkám kvôli „nabúchaniu“ horných partií, iní odporúčajú ľahké činky (0,5 kg) alebo žiadne váhy.
Otvorené otázky
- Koľko kilogramov je realistické a zdravo schudnúť za dva mesiace pri kombinácii Mačingovej detoxu a krátkeho každodenného cvičenia?
- Aké dlhodobé riziká má opakované použitie rýchlych diét (Dukan, Cambridge, detox) voči jo‑jo efektu a nutričným deficitu?
- Ako bezpečne upraviť režim pri kojení tak, aby zmeny v strave a cvičení neovplyvnili produkciu mlieka?
Spomenuté značky a firmy
Dukanova diéta, Cambridge diéta, A. Mačingová, Jillian Michaels, FitnessBlender, Women Line, Erik Plančár
Spomenuté produkty a metódy
Dukanova diéta, Cambridge diéta, 28‑dňový detox podľa A. Mačingovej, Jillian Michaels cvičenia, FitnessBlender 10‑minútové cviky, surová strava, delená strava, semienkový chlieb bez múky, krupicová kaša s Grankom a maslom, obmedzenie pečiva a sladkostí, rýchle kočíkovanie (intenzívna chôdza), kruhový tréning, cvičenie s činkami 0,5 kg, odporúčanie neklesať na cvičenie naboso, káva a krvná skupina AB
Miesta a osoby
Prešov, Erik Plančár, A. Mačingová, Jillian Michaels, FitnessBlender, Women Line
@ruahine ahoj, doporucovala by som 28-dnovy detox podla A. Macingovej (najdes aj tu na fore), ktory sa da vraj hravo zvladnut, ubytok tukov je zaruceny, poznam pripady z okolia, kde to bolo okolo 7kg (samozrejme zavisi od tvojej startovacej hmotnosti) ...no a potom zapojit aj nejake cvicenie, najst si cas aspon 40 min. denne, dievcatam sa tu paci Jillian Michaels, skus ju najst na youtube...alebo tam hladaj nejake videa a inspiruj sa niecim, co sa ti bude pacit....do toho by som navrhla prechadzky s malym intenzivnou rychlou chodzou, aj ta je velmi dolezita, teraz bude krasne pocasie, tak hor sa do toho!
ahoj, cambridge dieta, je tu aj forum...pisem,co pomohlo mne,vyber je na tebe....
ahoj, aj ja odporucam Macingovu.. zacala som minuly tyzden a uz sa neviem dockat na dalsie fajne recepty tohto druheho tyzdna 🙂 som tiez na materskej pri druhom synackovi, da to dost zabrat, kym nachystam jedlo pre troch hladosov a este aj zvlast pre seba.. dost sa zabavis pri cisteni tej zeleniny ale urcite to stoji za to. ja som bola uz taka gulata a stale som len jedla a jedla a same sladkosti a uz ma to nebavilo, a teraz po tyzdni vidim ze mi odislo nieco z brucha, ramien a celkovo som taka lahsia 🙂 kukni, vyskusaj, uvidis.. hlavne je ze sa mozes najest kolko len vladzes a tie recepty su fakt chutne 🙂
@ruahine Jillian naozaj pomaha. Uz po tyzdni je viditelna zmena. Macingova je dobra (knihu som precitala za 3 dni, ma tam dobre rady), ale napr. prvych 13dni nejes ziadne maso. Takze ak si masozravec, telo bude velmi protestovat. Som stastna prestastna, ze som zvladla tyzden rovnake ranajky- struhane jablko+struh.mrkva+hrozienka, orechy, med. Stacilo!!! 😀
ahojky,tiez odporucam Macingovu,nehladujes,jedlo Ta zasyti a uspokoji,citis sa lahka a plna energie,kila idu dole,pokozka je krasne spevnena-nie ovisnuta,podla mojej skusenosti aj plet je krajsia...je to detox a nie dieta,teda hlavne ocista organizmu a nastartovanie metabolizmu...a hlavne bez jojo efektu... ak treba,rada poslem vzorovy jedalnicek a osobne skusenosti 😉
@ruahine ozaj skus, ja som sa chystala, ale prislo tehu 🙂 ... pocas tohto stylu stravovania aspon urcite nie si hladna, mozes jest akekolvek mnozstvo doporuceneho jedla...s tym som sa nestretla u ziadnej inej diety...co je pre mna teda obrovske pozitivum - chudnut a nebyt hladna 🙂
@ruahine ja mam tendenciu naberat na bruchu a veruze po porode som mala dlho brusko☹..mojim problemom nebol nedostatok pohybu, ved okolo dietata treba kmitat stale, poznas to urcite tiez...,ale mojim problemom boli sladkosti a vela peciva na ranajky, plus neskore vecere..
Zistka som,ze brucha ak nema clovek teda problem s ochabnutym svalstvom sa samotnym cvicenim neda schudnut bez upravy stravy..podobne to bude s inymi partiami, mozes si trosku vykonturovat ,ale treba upravit zivotospravu..obmedzit alebo uplne vynechat pecivo, sladkosti, vela zeleniny, ovocie vsak nie uz podvecer..netreba nejake drasticke diety, tymi mozes schudnut,ale o to horsi bude jojo efekt, ak nebudes "striedma"" nadalej..staci sa len zamyliset, kde je asi "kamenurazu" apodla toho konat..a ani drahe fitka netreba..
@tabitka337
@fay26
aj mne sa celkom pozdáva tá Mačingová, len sa bojím, že ta príprava jedla zaberie veľa času, horko-ťažko sa mi darí chystať malému jeho tri denné porcie. ale nechcem sa vyhovárať, nejako to vymyslím, budem si chystať aspoň deň-dva dopredu, keď bude s malým tatino. knižku doma už mám, takže od pondelka idem do toho, držte mi palce 🙂
@ervenka
:D no to Ti verím, ja budem mať asi tiež trošku problém s takými raňajkmi, orechy veľmi nemusím, ale zas ani mäsožravá veľmi nie som, tak s tým zvyškom hádam nebudem mať problém. idem to teda skúsiť 🙂
@veriiii to si teda parádne výstižne zhrnula, ako keby si o mne písala... že problém bude skôr v stravovaní ako v pohybe. pri malom furt niečo pozobkávam a asi nemusím hovoriť, že okolo zdravej stravy to ani nešlo :(. no a sladkosti, to je moje druhé ja 😀. musím s tým niečo robiť... od pondelka idem začať tú Mačingovú, tak snáď mi to pôjde a vštepia sa mi zdravé návyky 🙂
@ruahine ahoj, skus vyradiť sladkosti a skús cvičiť podľa http://www.youtube.com/results?search_query=fit.... Sú tam rôzne cvičenia, aj 10 minutové, dá sa vybrať podľa náročnosti a určite to bude lepšie ako nič 🙂 .
@ruahine aj ked sa to nema, neodolala som, vytiahla som vahu. a za 11 dni 1,4kg dole. Aj ked to moze byt voda (ranajky v prvy tyzden maju teda super cistiaci ucinok) ale aj tak som rada. niektore receoty su mnamky, niektore su skor skuska pevnej vole a odhodlania. Ak zvladnes prvy tyzden, potom je to uz pohoda. A v tretom tyzdni mozes na ranajky aj kakao 😉
Ahoj, odporucam dukana... za 6 tyzdnov som dala dole 6 kg. Ale podmienkou je, ze nesmies kojit, ak kojis, tak to podla mna nie je vhodna dieta, lebo je chudobna na vitaminy a mineraly... na zaciatku je prisna a jednotvarna, no vysledok dosiahnes velmi rychlo. Len sa priprav na to, ze prvy tyzden, kym si telo zvykne, budes strasne unavena a bez energie... ja sa na nu chystam opat ked prestanem kojit. Drzim palce 🙂
baby, čo odporúčate jillian - áno, pomáha, ale najmä na spodnú časť tela a brucho. ak je problém najmä hore, aby ruahine neskončila ako nabúchaný esbeeskár.
@ruahine mne išlo 5 kíl dolu s dukanovou diétou... Do týždňa. Pripoj k tomu dáke to cvičenie a kilá pôjdu dolu..