Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
jaj, baby, tak ja sa snažííím, ale nejde to, keď sme teraz celé dni doma, ale aspoň zajtra vybehneme do rakús na výpredaje 😀 to bude terapia na nervy ako vyšitá 😀
Boli sme na silvestrovsky nakup...ale dnes som toho moc neskonzumovala...nejak neni cas 😖 ...
čaute, ja nechudnem ale tlstnem, len žerem a už sa teším na silvestra ako budeme doma chlastať šampáňo 😀 ale od nového roka vám tu budem skuvíňať od hladu, navarím toho tukožrúta a bude 😀
idem pozerať tučkov na stv, kolko všetci pochudli 😲
fafa, na silvestra sa ai nakupuje lahko, nie?
chlast a nieco na chutovky, aby sa to pripadne lahko g... , keby sa to prehnalo 😝
Lahko, viamka...len trochu drazdia v tych obchodoch...sampus je a ideme skusat...mnaaaam 😝 neviete ako sa pripravuje homar???
cafte, baby ja nestiham sem teraz moc chodit...dnes sme boli na kolibe boli tam zvysky snehu, tak som behala hore- dolu kopcom 😉 ale potom sme boli na navsteve a tam mali take mnaaam kolaciky 😀 ja chudnem stale, len vysledky nevidno...Vo vypredaji som si odmietla nakupovat, lebo do leta by mi to bolo velke 😀 😀 . no kupila som si tenisky na cvicenie (adidasy za 850.- 😎)a teplacky, takze vybabva by bola 😀
cakam mrchu takze brucho ako keby som bola tehu...hmmm
Jej, vy mate sneh? Tu sa dnes oteplilo...take lyze by som brala...dufam, ze nas sneh pocka...ako hlasia?
fafa, homar je morsky rak a tak : hodit plavat do osolenej vriacej vody. ked zmeni farbu, je hotovy. 😉
cim cerstvejsi, tym viac masa a naopak. bohuzial to zistis az po uvareni. na hom maso sa davaju omacky, napr. fari, pikant, bylinne a pod. prilohy sa robia podla druhu omacky...
dobru chut!
mala lepsie?
Mala bez zmeny...dnes sme boli u dr...pokracujeme v atb + atb lokalne na prst...nechyrovali tu o ichtyolovej masti a ja som zabudla z domu zobrat...
a este dotaz...radsej krab alebo homar?
to je zas všade ľudííí v obchodoch, no na zbláznenie...
sme boli tiež na silvestrovskom nákupe, takže dnes som skoro nič nejedla, len syr v ikea... doobeda sme boli v rakúsku, nakoniec sa vyplatilo ísť len do hainu, tam sme všetko nakúpili, malému overal za 15, bundu za 12, ja som si kúpila bundu za 70 😲 tá nebola zlacnená ☹ a muž si pokupoval tričká a blbosti... len sme zbytočne išli do brucku, vôbec nič tam nebolo, len bundy pozlacňované, dospelácke, ale ja som si nevybrala, detské bundy tam boli strašne drahé 30 a viac...
hoďte si ČTčku!!! je tam u krausa jedna baba, ty kokso, to je postavička, hmmm môžem snívať...
...vidim ze v Rak. su uz zlavy v plnom prude...tu sa to rozbehne az v januari...my sme dnes boli aj na rybom trhu...vyzeralo to lakavo, len sme nevedeli, co a ako pripravit 😖
Inak, Tilly, CTcku dat nemozem... a neviem, co ty robis v tejto teme...to by som chcela vidiet postavicku o ktorej ty snivas...
fafa, homar vrz. krab je len o penazenke...
uz vcera som polemizovala - sama so sebou a trosku s certicou - ze kto a preco tu chudne. dnes som jukla veulkine photo a deth. dalsia chudnutiachtiva, co vypada uz teraz super!!!
verulka, milucke slniecka!
fafa, práveže ešte nie sú v plnom prúde, dosť ma tí aršlocháči sklamali... v jednom jedinom obchode sa oplatilo a aj to len pánske a detské veci a trošinku dámskych, hlavne roláčiky, ale tých mám dosť...
no, táto baba mala krásne vypracované bruško, bola to artistka, takže mala úžasné jemné svaly a bola nizučká, mne tých mojich 178 cm strašne lezie na nervy... a dííík 😉
tilly, ked sa tu naposledy hodnotila tvoja sukna, bola si jednoznacne za hviezdu, tak klud. iste slecna artistka nerodila a nema take peknucke dietatko ako ty, ci hej?
tilly aj ja som na ňu len čumela a ticho závidela 😀 ale ona vlastne chúďa asi netuší ako chutia klobásky a podobné záležitosti 🤐
áno, áno, dieťatko nemá a ani čokoládku asi nepapká... ale fakt mala krásnu, takú jemnú postavu, bola taká drobnučká, tvár nič moc, ale to telo... hmmm, ale asi by sa mi nechcelo tak makať... ona to má fakt vymakané, ale mala aj dobré kozy, kurnik, to sa nestáva často... mala takú súmernú tú postavu, ale čo, k pekným prsiam mi pomôže aj dobrý plastický chirurg a ostatné si po druhom - treťom dieťaťi odmakám 😀
no tilly 😀 😀 môj manžel práve včera skonštatoval, že načo chcem schudnúť, keď sa "pracuje" na druhom bábenku, vraj mám počkať na ďalšie nadbytočné kilá a až potom zhadzovať 😝 A ja zasa tajne dúfam, že pri druhom dieťati to už nebude také dramatické..aspoň dúfam.....nooo ale ja sa už týždeň prežieram...arašidy, pečené mäsko a dneska manželík doniesol také skvelé klobásky, rýchlo som ich zavrala do špajze, aby nedráždili, len teraz tam nemôžem chodiť 😀 😅
aale tilly, ja by som trebárs silikóny nechcela ani za nič ale vážne uvažujem nad tou formou liposukcie čo je teraz o nej písané v new čísle časopisu Zdravie. Spravia ti to bez narkózy, ambulantný zákrok bez rezov len vpichy hneď môžeš it domov, dva dni cítiš svalovicu a to je asi všetko. žiadny pooperačný typický stav. Vraj cca 30 litrov. Ak budem mať zvyšných 😀 , dám sa nato 😎 ale od januára tak 3 mes. chcem tvrdo cvičiť, mám stroje, vôlu, muž do toho ide so mnou, vždy večer keď zlobrík zaspí 🙂
snilko, dnes a vobec cez tieto sviatky sa moc nechudne...
ale ponocuje sa veselo. 😉
jasné, najprv tie odkojené deti a potom chirurg, aj keď ja strašne zle znášam narkózu, tak neviem, možno dovtedy vymyslia nejaké super podprdy 😀 nejakú obnovu push upiek...
snilko, hmmm klobásky... ale fakt sa ti teraz neoplatí chudnúť, to radšej menej priber...
cat, hmmm no ja nemám vôľu, tú by som teraz najviac potrebovala, hlavne na dokončenie tej debilnej diplomovky 😖
vzdy mi to takto fungovalo a mam 30 😉 (nie kg 😀 )