Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
aaaa, plavajuca viamka 😎 . Inak dobry napad, len keby existovali nuda alebo este lepsie sukr. plavarne aspon, kym sa nasukam do tych mojich plaviek. ja zacinam az v tom januari seriozne, tak sem radsej moc nepachnem
viamka, to bolo davno tie hracky nie? sice nejake pokracko sa udialo...trochu adrenalinu, ale uz myslim stacilo 😅 😀
mna na MK nacapat neni problem, len sa trosku vyhybam tomu chudnutiu momentalne. Uz ste doma fit?
Ja len na skok...chudnutiu stop minimalne do Noveho roka...inak uz je aj tu hnusna zima 😖
certica, co ten tvoj pobehajko, vonku kolko byvate? lebo nas vobec nachodi... v kociku spi vonku niekolko hodin denne v kazdom pocasi, ale potom ho peso uz nebravam...
Viamka, trochu stop...ale snaha je...sme tu dve na devat hladnych krkov, tak mozno sa mi podari aj nieco spalit... 😀
a fafa sa chytila, nejaky dobry cuch mas 😀
viamka, krpec tak 2 hodky denne aj to vacsinou na dvakrat, ale najvacsi horor je ho tam vobec dostat a presvedcit. Kolko razy ideme s revom, hlavne to obliekanie a pod. On sa rad vybeha, raz ideme s kocikom, vylodim ho niekde na ihrisku alebo rovno pesi a posledne dni sa tvari tiez nejak lenivo, chce sa nosit na rukach
no ved nas maly bude taky maly ako tvoj az na konci leta, tak to sondujem. ach boze uzasna veta. niekedy by som mala lem citat a nepisat, ale poslem, aspon sa pobavite...
viamka, ma ne...! som si dnes bola kupit mencestraky, skoro som odpadla v zrkadle, zial nieco nosit musim a boli v akcii 😀
fafaaaa, sak som drzala paste, az sa mi nechty zaryvali do masa - na dlaniach zatial sadlo nemam 😎
inak viamka, ked chces niekoho upodozrievat, tak fafu - ta sa usvedcila uz len tymi svojimi nezno-ladnymi fotkami
certica, povedz cislo, lebo uz som jednu videla ako plakala v obchode v budke na prezlecko, ze sa nemarve do manchestrakov a ked som potom na ne jukla tak detska velkost!
mimochodom, mna to este len caka mam jedine oteplene gate a rifle z roku tri a ende. suuuuuuuuuuurne to musim doplnit. typujem, ze ma takyto nakup uvrhne do depresie a zaroven katapultuje k tvrdej discipline. 😅
zas neni cislo, ako cislo 😎 . Ne, vazne - nie tak davno pradavno som nosila 36 a teraz som aj na 40 😅
no toto som chcela podotknut, ze som jukla teraz na fafin album a aktualna vianocna fotka ma sokovala!!! aspon podbradok a ovisnute lica kby tam boli. som cakala horsie veci... nakoniec zistim ze jediny tuko som tu ja a teoreticky tu machrujem a v praxi des!!!
Baby, ma nastvete a pustim do eteru ine zabery...viamka, tak ja 40 a nohavice vylucne 42...a s tymi lalokmi si nebola daleko 😀 😀
neverim ti uz ani slovo! ale mala fak zlatucka pri tej torte. no nasi by ani jeden tak krotko na nu nehladeli... 😀
nebudeme sa tu hadat, proste nie sme evidentne este so sebou spokojne, tak to riesime... 😉
Inak ja ked priberam, resp. chudnem tak na vsetkych castiach tela a to doslova aj do pismena. Takze tvar, ruky, chrbat, prsty, brucho, prsia, boky, zadok, nohy...
dnes sa tu nechudne? a ja uz som zase disciplinovana a slusna a poriadna a uzastne chudnuca... 😀 alebo skor normalizujuca, ha! rajcinova stava je teraz zakled jedalnicka!
dnes som bola plavat a bolo tam niekolko vacsich zadkov ako moj, ale aj tak...