Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
vendy, tak to sme dve, ja ked chcem chudnut, musim prestat zrat a to som este neprestala, sice islo kilo dole, ale len preto, ze na sviatky som jedla po veceroch viac, co za normalnych okolnosti nemusim.Mne pomaha, ked sa trochu obmedzim v jedle, v podstate ziadna dieta, len menej a ide to dole, vzdrzim nejake tyzdne, potom sa viac najem, a som tam, kde som bola, rozmlsana 😖
vendy, nic, co by si nepoznala- kratke brusaky, potom na spodne bruho dvihat nohy v lahu, na boky a stehna dvihanie noh do stran, na zadok- dat sa na styri a dvihat nohy, to iste, ale opriet sa o lakte, nohami robit kratke kmity-to vsetko niekolko serii, podla toho, ako sa mi chce, raz viac, inokedy menej.pridam si nejake cviky na chrbat, niekedy to moje cvicenie vyzera ako -gulanie 😀
Anika, aj ja som takto cvicievala rano pocas strednej 🙂 - ale uprimne, nic sa nedialo = stale som bola ochabnuta 🙄 - mne nevadi par kil navrch, ale nech to ma formu!!! Lenze, ja ked sa vyzleciem, tak sa rozteciem 😠 🙄
čafte, aj mne kázali cvičiť na Kramároch na rehabilitácii Pilatesa, ocino zohnal aj nejaké DVD tak sa idem učiť. ale neviem kedy to mám popri brušnom tanci a posilovaní stihnúť 😖 inak vobec to neni také lahké ako to vyzerá 😲
Cat ved Ty si normal pretazena 😵
No, ten pilates nie je az taky lahky, kedze musis mat stale spevnene brucho, prdelinu a nohy... - ale na taky 3-4 raz Ti to uz nebude take neprirodzene a vsetko pojde lahsie 😎
caute zienky!
tak hlasim sa...ha a opat jeden uspesny den za nami🙂 haaa, uz zajtra to bude tyzden, co drzim dietu 😝 a zhresila som mozno jeden, ci dva, ci tri razy? 😀 ale to len trosku 😅 dnes som poctivo drzala, zajtra to bude horsie, mam len ovocnickovy den🙂 😖 ale nedas si , ked mozes 😀
tak toho pilatesa kupim, neni to az taka palka, hned v pondelok nabieham...a ked sa nasr tak aj zajtra 😀
anika, ja tiez podobne cvicim, ale nic sa nedeje, akurat sa mi moj smeje, ze som ako velryba na suchu, trepem sa, a smykam o dusu 😀 😀 ale vsetko v pohode...
zajtra rano sa idem s takym ocakavanim vazit...dnes som si supla caj na vyprazdnovanie, ze aby neco bolo videt na vahe 😀 😀 😀 😀 😀 😀
http://www.najlacnejsisport.sk/twist-stepper-in... baby, kde ste vsetky? myslite, ze moze byt?
ahojte, tak a som kulturne vyzita, bola som na radosincoch, to znaci- nevecerala som, posilovala som brusne a mimicke svalstvo zo smiechu a aj ruky, co som taaak moc tlieskala, mozno som aj schudla 😀
Bobicek, a nechces radsej stacionarny bike?Ja kedy si kupujem teraz, tak asi ten.
anika, myslis, ze ten by bol lepsi? ked na bic mozem aj po vonku, ale moc ma to nebavi...
sak ja mam dilemu jak slak...
babyyyyyyyyyyy!!!
http://www.najlacnejsisport.sk/rotoped-m9218-p-... alebo zeby toto? nie je cena dobra?! 😀
uz mi nejaka poradte, nech to objednam!
ha a dnes mam tyzden dietky! 😎 a rano som sa vazila a?! a nic!!! 😠 😠 😠 ta moja vaha je asi pokazena, ci co?! ale idem si merat obvody-pas a stehno...uvidime, kto je vacsi 😀 😀
pA pa aprajem zatial pekny vik!
Bobicek a skusala si tu srandu? Ja som na tom iba balansovala 😒 - a strasne ma z toho boleli kolena a clenky 🙄
V tomto je stacionar fakt lepsi, ale mne je to neprijemna poloha - aj na normalnom bicykli ma boli chrbat 😒
Preto som si kupila orbitrek 😉 Ono je najlepsie vybehnut do nejakeho obchodu a vsetko poriadne poskusat, nech zistis co Ti vyhovuje... - ja som dost vysoka (178cm) - takze mne stacionary prilis nesedeli 😠
Bobicek kukni sem - aj tu maju pilates http://www.aerobic.sk/?open=katalog&kat=DVD&sub...
dik vendy! a ktoru mas ty? sak ich tam je vela, ale asi tu pil 1 za 550, posilovanie...ci?!
Bobicek ja mam 2 - tvarovanie tela, ale ak chces mozeme si kazda kupit inu a "povymienat si ich" - budeme mat aspon trosku zmenu 😵 - co Ty na TO???
Ahojte ja chcem tiez kupit rotoped--ale neviem aký....Aký je rozdiel medzi tými zatazami ?
no tot dobra otazka... 😀 vidis, to ma nenapadlo, ja som myslela, ze cim vacsia, tym lepsie 😀
ahojte,
no ja som na tom fakt zle, všetko ma bolí, hlavne hlava, bola som u našich, mama do nás tlačila, tak som určite aj pribrala ☹
Tilly, nestresuj, mozgova cinnost je najlepsi spalovak 😉 - ja ked sa ucim mozem zjest aj slona a aj tak nepriberiem... 😵 Dokonca, ked som sla na taku super "letecku" skusku (ked sa dobre vyhadzovalo podla pocasia), tak som este aj schudnut zvykla 😀
vendy, tak tot mne nehrozi...prave sa snazim drtit, ale dosli mi opapt krce (asi aj zostresu 🙄 ) na biku teraz 2 dnio nejazdim, nakolko by som potom uz asi nic nezvladla. Jem v pohode, i ked sa pritrafili sladkosti a pod...Vendy ako este cvicis? Myslis na mna cez tento vikend? 😉
VERULKA mna zas v sobotu babka pochvalila, ze som pribrala 🙄 - tak tu to mam, ja sa snazim a kazdy (!) den cvicim a este aj dostanem po frnaku, ze som stlstla ☹
Ale inak, ja si to asi vsugeruvam... - lebo mne sa fakt zda, ze som pevnejsia - v zadu na stehnach a na prdeline mam menej celulitidy a oprate rifle navliekam omnoho lahsie 😵 - tak preco sa inym zda, ze ma je este viac???
BTW ja ked som sa drtila, tak som cvicila tiez, bol to jediny sposob ako odburat unavu... - dokonca som este aj vecer vybehla za barak behat - potom som sa dobre vyvetrala, okyslicila a ficala som aj do 4h rano 😎
A hej, myslim na Teba v pijatok a nasledne v nedelu sa stretneme a vybavime co mame 😵 😉
Zajtra sa drzkaj - budes hviezda, ked uz budes mat po skuskach 😀
... a este som zabudla, ja vzdy ked chudnem, tak coko papam 😀 - som zavisla a nejaky tuk na obalenie vydransanych nervov sa vzdy zide 😀 😀 😀
tak ani mne to nehrozí, ja som zas pribrala, seriem na to, na celú debilnú školu, 🙄 😠 sorry 😅
už som z toho celého fakt na nervy, ja neviem aké máte štátnice vy, ale u nás sú 4, písomka a potom ústna a je tam 900 otázok len na písomku!!! ale tento rok na štátnice aj tak nepôjdem, nemám šancu dokončiť tieto skúšky...
a dnes mi už aj muž povedal "nežer" a "kedy pôjdeš na aerobic?", čo si doteraz nedovolil 😠 a to som mu uvarila komplet obed a upiekla bábovku! 😢 😲
tak som sa vyhučala, môžem pokračovať v učení 😅
tilly klídek, sprav mu zajtra zeleninový šalát, keď príde z práce daj mu Dominika a choď na aerobik...
zuzu dík, zajtra sa u nás v zapadákove necvičí, ale v stredu idem na to, určite a teraz už pravidelne a poriadne, potrebujem sa niekde zbaviť zlej energie
Tilly, ale behat sa da aj v zapadakove 😉 - a je to super sposob ako sa zbavit debilnej energie aj myslienok 😎 - 15-20minut Ti spravi fakt dobre 😵 - potom si hod sprchu a hned bude svet krajsi 😀
Neboj, ja som mala pred statkami tiez rozne pocity a bolo toho na posr... vela ☹ - ja som mala vyse 3000 otazok 😨 Nervacenie Ti iba odobera energiu! Ved ak nepojdes tento rok, tak pojdes dalsi - je to na Tebe! Ale ver mi, ze je uplne jedno kolko casu mas na pripravu, pocity budu stale rovnake... = stale budes mat depky, ze si sa mohla ucit skor a dlhsie 🙄
A z muza si nic nerob, chlapi vedia zazracne zasadit presny uder pod pas, hoci to ani nemaju v umysle 😠 - nemozu za to 😝
nuž to bolo asi vo vzduchu, lebo včera aj ten môj pri telke mi šplachol, vraj či sa mi trochu nezväčšil zadok 😖 len som na neho vyvalila okále
Anika, ved nam prezrad aj Ty "Tvoje osvedcene cviky" - aj my si prosime byt chude 😀