Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
Gabriella, aj ja chcem nejest po 17. To mi asi nehrozi, lebo domov dojdem tak cca 7-7.30 a to aspon nieco zjest musim. Inak blizi sa mi mrcha- krce v bruchu, PMS, nervy.. a chut na sladke 😔 nuz co, budem sa snazit to nejako skrotit a ked nie, tak sa svet nezruti. Manzel ocenil aspon tu moju snahu 😉
hmmm, tak ja som dnes cvičiť nebola, drahý odmietol strážiť malého, nestíhal... tak sme si aspoň inak zacvičili 😀
Jaaaj,no baby, kde ste? Tilly, tak ja cvicim pomaly denne a efekt ziadny (nielenze nechudnem, ale ani sa nam uz dlho "nahodou nezadarilo mimi)
Inak ja mam za sebou sladky den, v momente ked zacnem skripat zubami od zurivosti mimoj drahy nariadi zjest nieco sladke az kym sa neukludnim. to je moj PMS. Takze stravu neriesim, nadalej vsak trosku cvickam a jazdim na biku.
Som mierne napalena, lebo moj den je od 8 do 8 uplne nabity(v praci si sadnem fakt raz za cas)- rozvoz MS, praca, vyber krpcov, domov,von, domov,(medzitym kruzky) na nakup, navecerat, umyt, ulozit a venovat sa drahemu- To je moj den. Ako fakt miestami je to o hubu, ale ze by som z toho schudla? 😠 😠
Gabriella, tak aj ja gratulujem 😉 my sme na večeri ani neboli, muž vedel že by som si asi aj tak nič nedala, so mnou pri diéte moc neni reč 😀 niečo robím zle, lebo sa cítim slabo ☹
Verulka, si dobrá keď ešte popri tom všetko stíhaš cvičiť 😲 efekt sa dostaví, neboj 😉
Dobré ránko baby, vidím že sa vaám darí 😉 verulka ja mám to isté celý den rozbehaný a večer som rada že odpadnem do postele,ale už aspon nechodím večer papať nejako mi to vydrží od tej šiestej do rána do šiestej tak uvidím ako to pojde dalej s tým cvičením nič moc ešte sa mi velmi do toho nechce aj ked už mam dvd pilates doma 😠
Davidko, ale ty mas oproti mne male babatko, takze casu este mas.
Cat, ja v efekt dufam uz strasne dlho a nic. Ale moj muz tvrdi, ze som teraz viac sexi ako kedykolvek predtym 😀
Diety sa u nas endaju nejako tvrdo dodrzovta, to ja nezvladam, ale vsak to je jedno, hlavne ze ma to tu s vami bavi...
Ja som to mylsela, ze mas cas na chudnutie, nie ze mas vela volneho casu. Boze, to by som si nedovolila...Ani jedna mamina s lubovolnym poctom deti nema volny cas. To sme sa len nepochopili. Ja som 3 mes po porode robila vsetko mozne, len nie chudla. To by som nezvladla. Dufam, ze si sa nenahnevala, to bol omyl, a ze si tentoraz uz rozumieme 😀 😀 😀
Ahojte ! Tak ja prave bastim tuniaka s celozrnnym rozkom, tak mam trochu casu nakukunut aj na internet. S tou dietou mi to tiez velmi nejde. V nedelu som sa rozhodla, ze od pondelka idem na to a uz vcera som ju porusila. ☹ Ale aspon sa snazim neprejedat. S tym volnym casom je to asi u kazdej podobne. Rano vstavam uz 5.15 a som rada, ked si o deviatej vecer sadnem k telke. No dufam, ze cez zimu to bude trosku lepsie. 🙂
Hej, ale nebudeme mat tolko roboty okolo domu. Vies, mi trochu prerabame dom a teraz finisujeme s pracami, aby to bolo do zimy hotove. Aspon este stale dufam (aby som nebola prekvapena, ako to vacsinou u mna byva 😕 ).
tak ja som si dnes nedala veterníček, čo mi muž priniesol z cukrárne a večer sme hrali so susedmi vonku volejbal, keď nás tak sledoval niekto nezaujatý, tak si asi dobre ťukal na čelo 😀 sme ukradli deckám loptu a hrali sme sa a deti na nás len čumeli, asi nechápali, chúdiatká naše 😀
Taak čo cice? Dnes tu nikto nie je? Čo ste mali ráno pri posteli steny obkúsané čo sa vám snívalo o klobáse?!? 😀 😀
Ja sa prelievam vodou ale necvičím lebo krámy. a diétka-no celkom sa dá, až na malé prehrešky, akože 1 kúúsoček čokolády, namiesto celej, už aj to je pokrok 😉
Na zajtra mám v pláne pstruha na zeleninke- mňaam 😎
Jaaj, ja kolabujem. Brucho mam ako tehu, nervy v kybly. Jem co pride (snazim sa aspon zdravo) ale obrovske kvanta...Cakam mrchu kazdym dnom...Som na kolaps, take mam uz krce (treti den)...Potom to vsetko dobehnem, ale zase o mesiac sa situacia zopakuje.
No bola som vonku a dala som si iba mindu, takze aspon za nieco sa mozem pochvalit 😨
Ahojte! Ja sa tiež snažím zhodiť popôrodných 5Kg,....ale nedarí sa. Akú
rokmi a skúsenosťami overenú diétu to držíte?
ahoj artinka, nijakú diétu, len nejeme sladké, vyprážané a niekto tu aj drží delenú stravu..lebo iba nejaká krátkodobá diéta nemá zmysel 😎
Verulka, aj ja mám brucho ako tehu, dnes som to dostala ale ja aspon nemávam kŕče ani bolesti 😒 a vypila som dnes 5 litrov vody, aby som nežrala. Skúška ma čaká v nedelu- to sú hody v Čunove a my sme pozvaní švagrovi, jeho žena vždy chystá tak 4 chody, ach jaj..
máme veru ☹ ja mám hlavne problém s pitím, musím sa nútiť. Tak si nalievam do pollitráku a rátam ich aby som vedela kolko som vypila 😀
lenze mna dnes normalne napinalo cely den...Nastastie uz je lepsie 😝 dnes som dokonca sla autom do prace, bola som nevyspata a mrzuta. Uvidim zajtra...
Tak toto poznám. Celý mesiac sa ako tak držím ale keď to má prísť tá príšerná
chuť na sladké - to sa nedá.
Tiež bývame s našimi a moja mama výborne pečie - to je pokušenie. Niekedy
odolám a neochutnám ani jeden, ale keď už skúsim pri jednom nikdy neostanem.
Ahojte ,cat to bolo dobré ja som včera slintala nad bryndzovými čo varil otecko v telke ale naštastie ma to hned prešlo
Ja som začala tiež viacej piť ale zistila som že nemožem lebo potom mi tečie z každej strany viac mliečka len čo si pomyslím na malú 😀
11 mesiacov- noo, skoro ako my 😉 myslím že ešte sa okolo nich nabeháme s chudneme 😀 ok, idem na bicykel, papa zatimm, držte sa 😎
ešte- davidko, si dobrá že si odolala tým bryndzákom, ja neviem či sa mi to podarí 😀
Ja som bola včera cvičiť, ale tá strava... Ale aspon po 17.00 už nejedávam nič. Cat blahoželám aj my sme mali výročie 18. tento mesiac tiež druhé. 🙂 Ešte len dnes sa chystáme ísť osláviť do reštiky na večeru takže ahoj diéta. Ale sľubujem že si dám niečo lahké. 😉