Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
caute stihle kocenky
chcem vam pripomenut, ze ste krasne a stihle 😵
videli ste vcera na prime - tych tlustikov ? chlapik tam mal cca 160 kg, velke prsia a vobec fuj. no hrozne teleso, a co vsetko bol schopny pojest, ale potom sa uz snazil zhodit.
tak vam len chcem pripomenut, a to hovori aj moj chlap, ze ste krasne. a ze to kilo hore dole len pridava na krasnych zenskych oblinkach 🙂
ako spravna tehula lezim na gauci pri telke, a kukam ako v nej cvicia a chudnu 😀 ale nastastie ja nejako prirodzene jem zdravo a zeleninovo, takze aj ked vela papam, pribrala som zatial len 1,5 kg.
tak sa majte a pevne nervy a volu v spravnej zivotosprave 😵
ahojte, ako sa držíme?
Peha, ja som zvedavá aj na slovenských tluštíkov čo pojdu na STV, bude to asi prvá reality show ktorú som ochotná pozerať 😀 a dik za milý príspevok 😉
Davidko. Ja vypijem denne 5-7l vody, ale toho mliečka je akosi stále rovnako. Brala by som Tvoj problém s tečúcim mliečkom 😉
Caute baby.Ja mam tiez problem zhodit tych hnusnych poslednych 5kg.ked som to nezvladla cez leto tak teraz to uz mozem zabalit.a to boli plany.moja vaha bola 58 pri vyske 174 v poho bola som spokojna.POcas teho som pribrala 22 hrozne.Uz 16mes.sa snazim NO snazim mesiac potom zas ma to prejde a stale dokola.
No to máš super. Ja som vážila 55kg a teraz mám 60. A tá váha nie a nie ísť dole. Aj cvičím a nič. ☹
jaja25, ja som tiez mala 54 kg a teraz mam 61, a nie a nie ist dole s tou vahou, ☹ ide to strasne pomali, som jak mensi buldozer...xi 😀 😀 😀
jaja25 to nieje tým kolko tej vody vypijem ale ako často si ju prikladám tým sa mi tvorí vačšia tvorba mlieka skus to aj ty 😉
bre ranko babule....konecne mame doma internet a tak sa aj ja po dlhom case pripajam medzi vas....tiez potrebujem schudnut nejake tie kilecka, musim pokukat, co odporucate...
29.7 sa narodil maly Petrik, teraz ho tu akurat uspavam v kosi, je krasny, hodim zopar fotiek....
Ahojte, som dva tyzdne po porode a uz by som chcela co najskor zhodit to huspeninove brucho. Namahat sa cvicenim zatial nemozem, som po cisaraku a jest mi chuti aj za dvoch. Bodlo by tych 5 magickych kileciek. Uz si hovorim od pondelka zacnem s nejakymi lahkymi cvikmi, ale zatial neviem od ktoreho pondelka. 😉
Davidko. My sa prikladáme každú chvílku, len v noci máme velkú prestávku. V noci papáme iba raz, alebo ani raz. Aj som sa snažila zobudiť ho, ale len sa prisaje a už spí. 😢
Ahoj jaja25,ktory den sa tvoj Filipko narodil?, moj tiez ma Tomasko 4 mes.3 tyzne?...
Narodil sa 5.5. Už budeme mať 5 mesiacov. Máš velký rozdiel medzi detičkami Maruska.m. Plánovali ste tretie tak neskoro?
Moj drobec 7.5...Ano planovali sme tretie babo, a som rada ze ho mam, je to celkom ine materstvo,celkom inaksie to prezivame spolu s mangelom,je to super, aj deti sa velmi tesia a Martinka mi vela pomoze... 😉
Keď je hore o 7,00 o 8,00 o 9,00, potom zaspí, potom 11,00 12,30 14,00 15,00 potom zaspí, 17,00 a potom každú chvílu až do 22,00.
To ja keď budem mať raz tretie, na pomoc mi zostávajú samí chlapi. To máš super, že máš najstaršiu dcérku.
Ano. Keď manžel príde domov, ideme so starším synom na ihrisko a tam toho menšieho kojím. Doobeda keď s nimi idem sama, tak po hodine musím ísť späť, lebo nemôžem malého kojiť a staršieho len tak nechať behať po ihrisku bez dozoru. ☹
haloooo, ako pokračujeme? ja som mala v sobotu taký tréning, že som sa potom musela poriadne napapať, ale mám velikánsku inšpiráciu, kúpila som si kratučkú riflovú sukňu, tak musím byť do nej kočka 😀
Ja som na tom biedne 😒 Cez vikend som sa ani nepohla (skola) a vecer sme mali obrzurku a tak sme trosku popili(cerv. vinko), ale pak dosli na rad aj chipsy a pod. dobroty...Sice sme si na koncerte aj zaskakali, ale mna vcera prepadol taky hlad, ze som zozrala vsetko, co mi prislo pod ruku. Poobede sme sice co- to naslapali, ale vidim to blede...
Ja som si kupila teraz krasne veci v sekaci, a tie su elasticke (dobre aj teraz aj potom), cize nie su moc motivacne 😀
no babule my ideme v sobotu na svadbu, ale len na sobas a potom na obed...kebyze sa da za tyzden schudnut nejakych 5kg bez hladovky 😝 maleho kojim, takze ziadne extremy si nemozem a nechcem dovolit.no co uz....
Verka, kluuuuuuuuud, za chvilku zacnes este viac lietat okolo Petka a bude to lepsie. Si kratucko po porode, uzivaj si babo, setri sa, aby bolo mliecko. Na svadbe budes kocka, to je jasne a okrem toho 5kg navyse 2mes po porode je v pohode...Neboj, k cielu dojdes/me
Babyy, za 17 dní ďalšie váženie- nezabudnite, tie čo ste v tabulke 😀
Svoje "úspechy" za víkend sem radšej nenapíšem, nechcem demotivovať ☹
vsak to, na to myslim a aspon sa motivuje. Sa hrozim, ze ostatne babulky budu mat krasne ubytky, a co ja 😝 😝
verulka tak to sme dve 😀 a navyše dnes si idem kúpiť kostým na tie brušné tance a bude mi z neho vytŕčať hnusné slaninové ovisnuté brušisko 😝 tak mi treba keď sa neviem ovládať a žeriem 😠
cat vsak co som videla fotky po porode, si uz bola chuducka 🙂 a tie babule co ste v tabulke, kazda chudnete podla seba, ci mate nejaku spolocnu dietu?
hmmmm bryndzáky, mňaaaam
ja som dnes kompletne poupratovala celý barák, teda okná som nechala tetuškám, ale zabrať mi to dalo, aspoň nejaký šport okrem behania za krpcom