Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
alebo sa dohodli 😀 . ja som na vahe nestala od noveho roka, nejak sa nehnem ani hore, ani dole, aj moj entuziazmus nejak opada, neviem sa tak spravne nadchnut pre vec...nechapem, preto sem ani nechodim radsej...
teda, to si len domyslam pri pohlade do zrkadla a stavu oblecenia, ze ani hore 😅 , ked uz nie dole
ja sa teraz tiež nevážim...momentálne zasa čakám na menzes...takže vtedy aj tá váha je všelijaká
baby, asi je fakt nieco vo vzduchu, lebo aj moj mi posledne dni extremne objeda nervy 😠
Ale nedajme sa a cvicme a chudnime dalej! - ja stale zijem tou vidinou, ako si dame v lete spicha na Drazdiaku a budeme krasne, stihle, tvarovane 😀
ja som si objednala pizzu 😉 2dni som toho moc nezjedla, iba tie nezdrave napoje a vyrobky, tak mam hlad ako vlk...Na zajtra mam uz navarene zdrave veci, ale dne schcem odmenu...
moj chlpa je v tom uzasny- zacne si ma obzerat (nech som v akomkolvek stavu) a oznami mi , vies o tom, ze si strasne najviac sexy? Ja sa pytam, ci ma zalubu v tuk. vankusikoch a on ze nie, on ma zalubu vo mne 😉
vendy, ja kebyze vyviniem fyz. aktivitu, tak zalomim ako drevo (vypne mi hlava a pod) vtedy ani nesexujem 😒 ale dnes ma bike uz caka a vola na mna 😀
jaaj, leto- len mozno to ma jeden hacik- co ak dojde uz v marci aprili 😀 to neviem, ci stihnem 😎
inak, kde su zvysne baby- ex, viamka, fafa, cat a pod? Tak poctivo chudnu, ze ani nenapisu? 🤐
teda vy ma len štvete babizne, to čo je?!? cukríky, čokoládky, pizza, hm? Ja sadnem za PC že čo vy a vy takto? 😠
Ja som práve odbicyklovala 43 minút rýchlosťou 25km/h, čiže cez 17km a to ma ešte čakajú brušáky kým je mama s malým vonku na prechádzke 😲
stúpla som si aj na váhu a od new roka mám už o 2,5 kg menej 😎 každý boží deň /teda večer/cvičím a stredu tancujem a vydržím aj keby som sa mala.. 😀 😀
Tak sa pridajte a nežerte!!! s heslom "špeky preč" sa s vami lúčim 😀 , mama a Tom sa práve vrátili..
Cat, celkom dobre mi paldo ten tvoj do...🙂...som sa prave vratila z meste a nejak som na seba nemohla nic navliect...takze zacinam uz vazne...deti su uz ako tak v pohode..tak sa dostanem uz aj do posilky...a brusaky BEZPODMIENECNE...ja ked som si videla to brucho, tak som zrela sa pridat tak d aprilovkam 😒
caute chudnuce snazilky! 🙂 vidim, ze po vikende ste opat a konecne tu🙂
cat, gratulejsn, vidim, ze sa fakt chces dostat do leta do formy 😲 zeby zaposobili supermodelky? 😀 ty kokso, ked som pozerala s mojim tu sutaz a baby vyrazili s pupkami von...komentare typu: fuj, to co maju za rebra...ma nadchly 😎 takze som bola pochvalena za moje speky 😀 😀 😀 😝 ale nie, dnes rano som sa vazila a mam opat o kilo menej, takze ... nooo, len cakam mrchu...tak to zas budem jak balon 😠
fafa, podobny problem mam aj ja, tiez nic nezapnem v obchode a ked si pytam gate c.46 tak tety na mna ziraju, ze kde zijem 😠 😠 sak my im dame!!! 😎
supermodelky? nie, nepozerám, zo zásady, ľutujem tie dievčence, asi majú v hlave nas.até a tak musia ukazovať a pestovať telo, dobre že mám syna a nie dcéru 😝 ale rada pozerám na Prime Jste to co jíte, to je kruté ale presné 😎
inak gratulujem k strate ďalšieho kila, my to dokááážeme 😉
si pis, ze to dokazeme!
noo, ta prima, to poznam, sice drazsticke, ked ukazu, co vsetko clovek zozere a spomenem si na somalcov... 😠 ale co uz... aj ja by som sa prihlasila, pod dozorom sa mzono lahsie chudne, bo musis a teraz? ale my CHCEME!!! 😎
ahojte!
ako to sledujem, chudne sa v plnom prude 😎 gratulujem k stratenym kileckam!
minule sa tu rozoberali stroje. tak ma to zaujalo. baby, tie co mate skusenosti, podelte sa! rotoped, step, orbitrek? co je lepsie? a na com clovek dlhsie vydrzi?
bobicek, suhlasim s tymi somalcami, chudence, keby to videli... 😠
ja teraz o chudnuti len snivam, mam skuskove, tak zerem, co vidim... 😀 😀
čaute supermodelky 😀
dokážeme to 😀
od zajtra ale fakt začínam, už idem konečne cvičiť, teda dúfam, okrem toho mám zajtra aj pracovné stretnutie a v pondelok skúšku, ja na takéto veci nie som stavaná, ja som lenivá, toto určite nezvládnem, vo februári ma klepne pepka 😀
tiež rada pozerám na prime tučinkov, ale už to nechodí, teraz len začnú natáčať druhú sériu...
bobiček, tak tu na mňa zírajú ako na slonicu, keď si pýtam niečo Lko... 😲 ale našťastie sa už s prehľadom vojdem aj do Mka... 😀
cat, jaka nabrusena..super. Moja slavna pizza dopadla dense- nakolko som predtym moc nejedla, tak mi doslo po prvom kusku zle. Rano som si dala konecne lahke ranajkya teraz ma caka jablko...Obed lahky..
Prave startujem bike, chcem dnes urobit 20km. Mam otazku, nakolko je tvoje schudnutie zasluhou svicenia a na kolko toho koktailu. Ina ja som sa vazila pred par dnami a vysledok ako vzdy ziadny ( a to som vam pisala, ze co papam a ako sa hybem) Mne to asi nie je sudene prelomit tu 60tku (apropo cat, tebe sa to uz podarilo?) i ked sa citim lepsie, aj na gatoch co ,to citim, no ja by som rada aj na vahe 😠
domcek- na dolezite veci si vzdy cas najdem 😀 (len keby medzi ne patrilo aj chudnutie 😎 )
Baby, vcera vecer som predala orbitrek ☹ - normalne som za nim revala 😕 - tak mi to bolo luto ☹ Ja som s nim dala 10kg dole a celkom lahko, lebo ten pohyb bol pre mna prijemny 🙂 Ale teraz mi tu bude miesto neho stat skrina 😒 - no co uz, ved mam este pilates 😀 - a sice sa nevazim, lebo nechudnem kvoli vahe... Citim sa lepsie a aj na gatoch je vidiet, ze som sa trosinku scvrkla 😀 😀 😀
No a pokial ide o jedlo, tak sa neobmedzujem... - stale plne!!! dojcim, takze jem kolko chcem 😝
caute baby!
dnes som sa docitala v jednom nenemovanom tyzdenniku, ze nie je dolezite vazit sa, ale merat! 😲 takze vahy bokom a pripravit meter! 😝 ja uz ho mam preveseny cez klucku na dverach-vidim nan furt 😀 😀 ako na vystrahu 😅 tak uvidime, ci to pomoze...
verulka, kup novu vahu, tato isto strajkuje 😀
vendynka, ja som u tych znamych nakoniec nebola, tak je fajn, ze si to predala 😉
papa a prajem pevne nervy 😵
bobicek 😀 😀 nemyslim, mne vaha robi napriek uz dlho...takze merat? No dobre a co vsetko? pas, boky a stehna 😝 ?
vendy, skrina je super 😉 treba spravny uhol pohladu, vsak kam chces natrepat tu kopunovych kockovskych veci, ktore budes potrebovat? 😎
Verul, Ty si moje slniecko, cmuuuk 😀 - takto som sa nad tym nezamyslala 😉 BTW mne staci ak zhodim a "vyhram" !novy! satnik = ten co som nosila pred tehotkom 😀 - takze si ho mozem od nasich premniestnit k nam 😝
no vidis, dalsie pozitivum 😉 ja som si povedala, ze ak pokorim 60tku tak si ten svoj konecne obnovim. Ono budem musiet, nakolko rifle a trika sa nie vzdy hodia do roboty 😉
no ja mám zasa 60 za posledný týždeň mi zmizli 2 kilá a ani som tomu nepomohla....no ale teraz musím dávať pozor a nežrať, aby som nedošla k 80....som si povedala že keď sa priblížim k 70 tak budem jesť len ovocie a zeleninu 😀 barunka ma samoška vyrehotala
snilko, prišla si sa nejaký čas rozlúčiť s chudnutím ? 😉 pekne pomaly priberaj, ale nie zas moc, aby si tu za 9 mesiacov neplakala, že musíš veľa schudnúť 😉 drž sa
snilko, teda aj tu ti gratulujem- uz je to iste? Hrozne sa tesim 😉 Ale mozes nas sem chodit aspon moralne podporovat 😉
ahoj ďakujem za gratulation...vyzera to že som tehu, testík ukázal // a tmavé jak hrom. U lekára som ešte nebola asi až budúci týždeň veď kam sa ponáhľať 😀 barunka síce tvrdí že určite som už bola tehu aj minulý mesiac keď mi tak blbol menzes ale tomu zasa ja neverím
tilly však som včera vydala manželovi pokyny, riadila som sa podľa predchádzajúceho tehu a mojich vtedajších chutí: zakázala som mu nakupovať sladkosti, chipsy - povolenú sú len ovocie, zelenina a sušienky 😀 som ho presvedčila že ak sa mi dané veci nebudú povaľovať pred očami, nebudú ma lákať 😕
a nebude to druhé bábo nejak okolo tretích narodením paťka? ja by som sa tiež potrebovala presvedčiť, že čo nevidím nezožeriem, ale obávam sa, že zožeriem všetko, hrozné... mám strašne roztiahnutý žalúdok, musím s tým niečo urobiť 😒
baby, tak moj v zivote nepovedal nic, vzdy len, ze si vymyslam, ked sa sama stazujem na svoj vyzor a vcera vecer zhodou okolnosti tiez pri telke...mala som na nom vylozene nohy, len tak v kratasoch...ze: nooo, stehienka mas teda dobree 😅 😅 😲 😝