Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
ja som mu naložila, kašlem na ľudí... ale jemu je to jedno, on si to neuvedomí, to som sa len ja neovládla a ´bolo to aj tak na prd a totálne nevýchovné, najhoršie, že nervy mi povoľujú čoraz častejšie
Cafte, tak ja sa hlasim, som na tom vcelku ok, az na to, ze mi mrcha trvala asi 2 hodiny a odvtedy nic (test negat ☹ ) ale stavy mam paradne. Vcera som bola dlho do noci vonku, z casti pracovne a dala som si colu(ostatni si riadne vypili). Inak vcelku sa drzim a uz ma viacero ludi pochvalilo, ze som schudla. Tak sa tesim...
No cesta je pred nami este dlha. Nerobte si vycitky, pokial sa sem-tam prihodi prehresok, vsak ano sa to dokonale ani neda...V pohode si treba ulahodit. Ja som zvedava ako dopadne o tyzden na svokrinej 50tke 😉
A s tym hadzanim o zem- to si fakt netreba vsimat a po urcitej dobe to prejde. Mne sa smaril niektory o zem uprstred cesty, tak som ho zdvihla ako vrece a odniesla na chodnik a sla...Zavijal ako tur, vsetci sa obzerali a ja klidek, potom to spravil este par krat , ale kedze sa moja reakcia nezmenila, tak ho to preslo. Podobne to robim dodnes, ked sa mi vonku ofucia. V klude dojdem za nim, ze ci mi da ruku a pekne pojdeme, odvrkne ze nie a ja ok, tak sa maj a idem(pomaly s prestavkymi) vzdy nakoniec dobehne 😉
prajem vam krasny mrazivy vikend
Ahojte 🙂
... predstavte si, ze dnes so mnou bastil celozrnny chlieb aj Samco 😵 - pekne sme tlacili aj so syrom 😀 Len tata nas sprdal, ci chceme byt neviditelni 😝
... aj ja sa nalievam cajmi, ale do kazdej salky si davam 7 lyziciek sukru 😅 a k tomu denne zbastim aspon 2 cokolady 😕 - musim, lebo maly je extremne trucovity, tak obalujem nervy, nech to vydrzia 😠
vendynka 😀
ja sa prelievam vodou, brrr, "v tej aj ryby kapú" 😀 ale večer ide muž na mecheche a mne asi dojde kamoška keď Tomi zaspí, no..určite dáme aspoň šampáňo, veď mi žiabre narastú čo som tej vody už dnes popila 😀
no, ja som bola dnes na oslave - svokor mal meniny, zišla sa celá rodina a pekne sme to roztočili - čo sa jedla aj pitia týka. Takže žiadna dieta nehrozí, ale 2 kg navyše to istia 😀
baby, nasla som nieco mnam 😉 polystyrenove chlebiky polomacane v coko, celkom dobre to zabera na moju neukojitelnu chut po sladkom 😀
Baby, hodte nejaky typ na sladke racionalne ranajky...okrem musli a corn flakes...rano idem zosaliet za sladkym... 😠
fafa, ved na ranaky mozes nejaku celozrnnu zemlicku alebo bagrtku s maslom a marmeladou 😉
ked som bola isty cas v nemecku, milovala som tie ich marmeladky, hlavne visnovu a cesne ovocie, hmmmm, to boli casy 😔
Zienky, tak ja som mala vcera tiez na navsteve kamosku 🙂 - pekne sme poohovarali nase skaredsie polovicky 😝 a popri tom padli 3l puncu 😀 - idem sa k nasim odvazit, tak uvidim, co ma caka tento tyzden 🙄 - ci sa staci takto strazit, alebo musim byt radikalnejsia 😨
tak ja som sa vcera chystala na zurku a dopadlo to strasne. stretli sme sa u kamosky na byte a tam ze speci pripitok 30rocna slivovica- ukecali ma a ja som si odpila- slivku neznasam. Do 15min som vracala na WC a do pol hodky som uz lezala doma v postely...Poriadne som si vycistila zaludok 😝 tak ja som to akosi tento vikend "ustala" i ked moj zaludok sa mal priserne..
caute baby!
no, poviem vam, vcera som bola na nakupoch a co som zistila? sak ja som nezapla bundu c 50!!!!!!!! 😲 😲 😀 😀 😠 😠 takze od zajtra radikalna dieta, ziadne sladkosti, slanosti a pod. ranajky, obed a vecera ovocie. alebo si svacnem nejaku dietu, kratkodobu. 🤐 🤐 sak takto to dalej nejde. alebo zeby mali pomylene velkosti??? 😀 😀 😀
tak ja som si včera aj dnes zamakala, ťahala som malého dokopca v sánkach 😀 boli sme na veeeľkej prechádzke na babe, ale za to som sa poriadne nabaštila potom u našich, segra navarila, takže sme papali a papali a papali 😀
aj ja som celý víkend len papala, bola som na oslave, takže znova to isté, síce sme boli aj na sánkovačke, ale to nerátam ako športovú aktivitu, takže strach a hrôza
dobré ránko-každé ránko 😉 . Tak dnes som sa odvazila, a zistila som, že som ani nepribrala, ani neschudla. Váha ukazuje 58. Takze predsa tie 2 kilká sa nevrátili 😉
Ahojte 🙂 !
... moje vazenie dopadlo strasne ☹ - od statnic (vtedy som sa vazila naposledy) som pribrala 5kg 😲 - az mi bolo do revu ☹
Najradsej by som jedla iba ovocie a zeleninu a pila vodu az kym nezhodim 😠 - ale co s tym mojim prisavnikom 🙄 ???
... segra (lekarka) ma sice chlacholila, ze mam iba cvicit a pomaly to odide, ale ja uz fakt neviem 😕 - ide ma porazit, ze priberam aj zo vzduchu 🤐
tilly, ked si pomyslim, že som mavala maximálne 55 kg, pripadá mi to ako sen. Len ja ked priberiem, tak sa mi to zaraz odzrkadli na zadku a stehnach. Takže potrebujeme odtiaľ zhodiť. A pojde to asi len cvicením - mám taký pocit ☹
u mňa sa to odzrkadlí hneď v tvári... a potom bruško, zadok, stehná...
ja mám stále tých 68 +-
vendy, čím pomalšie schudneš, tým pomalšie budeš potom priberať, ozaj, kedy vy chcete druhé?
Tilly neviem, ci sa na take nieco este dam nahovorit 😕
Samcek je hyper, takze malo spi, neobsedi ani pri jedle, ci prebalovani - hned ho nahneva, ked ma na sekundu "zastavit svoju skodicsku cinnost" 😒 - mam s nim co robit 😅 Neviem, ako by som popri nom zvladla dalsi takyto tajfun, lebo pri mojom stasti by bolo aj to druhe dieta hyper 🙄 - muz bol totiz taky isty 😖
A este mam v cerstvej pamati, ako sme spavali 40minut a potom s nim bolo treba byt 5-6h hore (ked bol uplne maly nevedeli sme ho unavit-nebolo ako) - teraz je to trosku lepsie, lebo ho mozno nejak vybit a prespi mi 6h noc bez cecku 😎 Neviem, ci niekedy budem mat odvahu dat sa na to este raz 🤐
Vy planujete kedy???
Baby, ja som vzdy mavala 50-52kg a teraz mam 65kg 😲 - citim sa hrozne ☹ - nohy, zadok, brucho, este aj ruky mam 5x take 😕
A to nehovorim o tom, ako ma bolia kolena a krize ☹ - nie som zvyknuta, byt taka obalena 🤐
Čau kočky vidím že nie som sama s tými kilečkami.ja mám 71kg a už znova po 10000000x som začala pre to niečo robiť. 😀 .No tantokrát som za 1týždeň zvládla 2kg.a to celkom v pohode.Vendy kolko si pribrala počas tehu?na fotke vyzeráš ako modelka.
Pipo dakujem 😀 - ale zdanie klame ☹
Ja som v tehotku pribrala 32kg 😕 - nejak sa im u mna zapacilo 🙄
Ako si sa zbavila 2kg za tyzden??? - porad, prosiiim 😵
Vendy nijak zvláštne Len som vynechala maškrty typu čokoláda keksy čo som jedla vždy po jedle ešte 😒 a snažím sa 5x denne s toho obed normálne sýty ranajky mlieko+cornflexy desiata pol výživy alebo 2ks podpol.chlieb alebo neja ké ovocie olovrane jogurt alebo kompot s piskotami alebo kávička s mliekom +piškota asi 10ks večera 1 rožok s maslom mlieko,alebo kus koláča čaj alebo ryža so zeleninou.a takto podobne no stále niečo iné a ak už mám strašnú chuť na sladké tak drb kúsok čokoládky ale 70%kakao.Tak A časti oddelená strava ale úplne by som nevedela oddelenú.Hlavne ak je knedla môso kapustička 😀
Certik meriam cca 179cm 😎 - ale prosim len na mna nechod s tymi tabulkovymi mierami, lebo podla tych by sme boli vsetci pri tele (podla mna) 🙄
ach jo ☹ takže ešte ma čakajú veselé scény hovoríš.. 😖 budem krotiť hlavne seba aby som mu zato nenaložila na zadok hoci aj pred luďmi😒