Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
vendy, ja si len neviem predstavit, jak si mohla vypadat pri tej vyske s 50 kilami 😅 . ja mam 165 a tych 50 je moja normalna vaha, ktoru by som rada aj mat spat...
ježiš fakt, ako si mohla mať 50 kíl, veď to som mohla mať tak v trinástich 😀 a meriam zhruba rovnako
zistujem, ze sem fakt nepatrim, bud si zalozim temu obezita vysokeho stupna alebo sa tu na to vykaslem (co bude asi najrozumnejsie) a idem chudnut indivindi 😉
vidím, že debata je tu v plnom prúde
-ked ste hovorili o tom, že kedy sa odhodláte na ďalšie mimi, podľa vlastnej skúsenosti Vám môžem povedať, že je lepšie mať väčší vekový rozdiel medzi deťmi. Ja som ozaj spokojná a nemenila by som. 😉
vendy, teraz uz uplne chapem, ze si v tehu pribrala tych 32kg - to bolo nutne minimum na to, aby babo prezilo a malo zabezpecene primerane podmienky 😒
vela zdaru vam prajem 😎
caute caute!
tak jak? ja dnes o mliecku 😝 ale musim priznat aj dva jogurty, bo mi som to nezvladla...a este litre mineralky. ked idem do obchodu a kupujem dalsie balenie, tety predavacky sa ma pytaju, ci s nou aj varim, perem a pod 😀 😀 😀 😀
Tilly, Ty musis mat zlu vahu - ved mas nozky ako sparadla a zadok ako 2 kminy 🙂
Bobi 😀
No ja som si dnes o 17h uz aj zuby umyla, aby som nejedla a momentalne sa napchavam pukancami 😕 - mna uz len do koncentraku poslat, aby som prestala pozierat vsetko okolo seba 😠
a brucho ako tehula v 7mom mesiaci 😀
ja som teraz urobila jabĺčkovú tortu, tak ju budem zajtra papkať, ale neviem, čo budem variť...
a váhu mám dobrú, vážim sa na dvoch nezávisle 😀
cafte, tak ja som dnes uplne dead, makali sme ako draci do skoly, vypili sme mrte kavy, zjedli karfiol a na veceru rizoto...Vypila som vcelku pekne cca 2,5l vody + hubnuci caj. I ked sa mi zda, ze som sa zvacsila, no neva...
Lidka, mne sa zase velmi osvedcil vek. rozdiel okolo 2 rokov 😎
Vendy, inak to ja mam o 10cm menej a na vahe maly rozidel...takze ani ja si ta neviem predstavit s 50timi kilami 😕
ja mam velku vyhodu, v tvari mi nie je vidno, ci som pribrala...
Apropo tilly,teba som si poriadne obhliadla na stretku, suhlas s Vendy 😉
kocky, takze nepopustajme v nasadeni a so silnou volou ideme dalej- ved dnes je pondelok= idealny den na predsavzatia 😉
Vidis, Verul 😵 - my dojciace by sme mohli skusit nejaky caj na podporu travenia, kedze dojcenim si vdaka hormonom nase telicka robia lepsie zasoby 😝
ahojte chudnúce žienky
certica: založ tú tému a pridám sa a viem aj o ďalšej adeptke na pokec v téme:obezita vysokého stupňa 😀 ...mám 172 cm a krásnych vypapkaných 79 kg 😀
Zuzu, Ty si este len chvilku po porode... Lenze u mna je to uz take "ulozene" - lebo uz aj za malym beham a stale nic nejde dole 🙄 Preto treba na to ist inak 😠
vendynka moja váha sa pohybovala okolo 72 kg a budem veľmi spokojná keď sa k nej vrátim 😀
... vendynka..a koľko máš..ak to nie je tajomstvom???? 😕 😅 ...
..ja zuzu poznám osobne...a musím dôveryhodne prehlásiť..že "preháňa"...vyzerá OK... 😝 😀 😉
moje zlatko, ved mi toľko nelichoť...kedy ideme na kávičku a koláčik do novej cukrárne pre mamičky s kočíkmi??? 😀
ja viem, že som krátko po pôrode, ale ten volant na bruchu...ten tak ľahko nepôjde dole...ten je už "zažratý" 😅
Expi, uz som pisala, ze ma 65kg - nie je to tajomstvo, ved som ich neukradla, same sa ku mne prikradli 😀
Ono je fakt, ze spravne oblecena zena vyzera super aj ked ma 10kg navrch, len horsie je, ked sa vyzlecie 😲
Zuzu ja som polroka po porode este stale mala maternicu v stave, ako v 5 mesiaci tehotka 😖 - u niekoho to ide pomalsie 😕
zeny, lenze vy sa mozte chlacholit tym, ze mate po porode... a co my, netehuly? sak ja ma 171 cm a +/-83kg!!! hruza,
ale dnes poslusne hlasim, ranajky jogurt, obed syr, olovrant varena brokolica, vecera budu vajcia a cajik...len co bude zajtra...🙂
no, toho sa bojím, to všetci hovoria, že po tricke sa chudne strašne zle, tak by som chcela stihnúť aj druhé veľké chudnutie do tricky...
fuj, dnes som robila zemiakové placky, síce bez oleja, ale aj tak je mi ťažko
ide to mozno tazsie, lebo metabolizmus je pomalsi 😖 - ale zas znama co ma po 50tke schudla len tym, ze po 17h uz iba pila a nejedla 😎
no ja by som asi zomrela, keby som už od 17.-tej nič nejedla 😀 😀 😀 😅 /a to ešte aj 4x dieťa kojím v noci/ - no amen tma 😅
ja si myslim, ze to neni uplne najlepsi sposob, ked si vezmes, ze chodis spavat okolo 23h, je to dlho a organizmus vyhladovis. skor by som sa priklanala k pravidelnemu stravovaniu (zdrave veci samozrejme) s 3-4 hod. odstupmi
no babuľky držím vám palce v tom chudnutí
vendynka ja už dobrých 8 rokov po 17,00 nejem a vidíš...nič to so mnou nerobí... asi začnem jesť večer a budem chudnúť 😀
kocky, mne to ide tazko po 3 porode, v podstate mi to islo tazko vzdy 🙄 Nuz teraz je to lepsie v tom, ze sa sice snazim schudnut, ale uz na tom tak nevisim...
Inak ja tiez v zime po 18.00 a vlete po 17.00nejem a tiez nic.
Vendy, inak tvoja mama je fakt kocka, nebranila by som sa tak vyzerat v jej veku 😉
Pipo ja som delenou stravou pribrala ☹
Ale fakt je, ze sa snazim nejest vela 🙂 len nedokazem uplne vymedzit sladke, lebo som priserny nervak a ked nemam sladke, tak som schopna kusat krcne tpny 😠 😀