Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
prave som sa postavila na vahu a je mi jasne, ze toto je tema pe mna. pred tehu som vyzerala ako z koncentraku a teraz ako z vykrmovne. pribrala som 25 kil 10 islo hned s miminom, ale zbytok sa drzi ako kliest. Neviem sa dojest sladkeho a chleba, uplne dietne veci.Moj muz nechape, lebo pred tehu som zjedla nieco sladke raz za polrok a teraz skryva on predo mnou sladkosti aby sa mu uslo.Vstale si nahovaram ze su to hormony a ked prestanem kojit ze to pojde prec.
bobicek len tolko že radšej dám na stravu homelesákovi ako podporovať takýchto obchodníkov so zázrakmi 😠 ja som mala 2 kolegyne 50tničky čo vyskúšali za tie 3 roky čo som s nimi sedela v kancelárii snáď všetko. tabletky, náplaste, hladovky,homeopatiká, akupunktúru..všetko. a neschudli nič. z jediného dôvodu: nevedeli prestať žrať. Schválne píšem žrať a nie jesť,lebo tak to proste bolo 😀
Ja teraz cítim ako idem s váhou dole, gate mám volné ale bez driny by to nešlo ☹
Cat a co robis? Iba cvicis??? - sorry, uz sa mi tie nase metody miesaju 😕 Navyse krpec je dnes od 3h hore 😠 - takze, ked uz som bola nalomena, ze by som aj bola za druhe, od dnes som zas spalopevne presvedcena o tom, ze Samko je akciove dieta = 2 v 1 = prve aj posledne 🙄
Verulka vadaka - musim to dat precitat mame, lebo ked jej to iba odcitujem, neuveri mi - ja do nej totiz stale hucim kritiku a priznam sa, ze vseobecne malo ludi chvalim (myslim blizkych) - mala by som to zmenit 😠 U mna je pochvala samozrejmost a tak ju nehovorim ☹
Lendik vitaj v klube 😉 - ja som schopna zozrat 10-15 rozkov s maslom na posedenie 😲 - muz si predo mnou schovava pecivo 😅
No a o sladkom ani nehovorim - uz davno mi vzal kluce od svojho auta a vzdy, ked sa tam dostanem tak sa idem zblaznit kolko tam toho ma 😵 - asi preto vzdy chce ist mojim, ked niekam ideme spolu, aby som mu to vsetko nepozrala 😀
...ja pridám skúsenosť na povzbudenie z blízkeho okolia 😉
...za 6 tyždňov=-10kg 😉 ...len ovocie..zelenina...zeleninové šťavy
...ak to dokázala moja mama /v tom období 45ročná/...zvládne to aj 30-ka 😅
...xudnutiu česť..a žraniu pokoj 😀
cau expi, nejake foto si hodila, idem kuknut, akosi dnes nestiham.
ale 6 tyzdnov len ovocko a zeleninka (na precistenie fajn, ale zda sa mi to moc dlho), neprides tak o zbytok svalstva..? 😅 trochu drasticke sa mi to zda...
...certica..ahoj moja pekna 😀
..mne príde drastický pohľad do zrkadla v nahom stave 😅
vendy, inak ty ked spraskas 10-15 rozkov, spaluje ti to az moc dobre 😎 😀 , ja mam problem zjest naraz aj 2 😅
vendy 10-15 ROŽKOV?????? a ja som myslela, že som dobrá, keď som cez tehu zožrala 5 rohlíkov na raňajky 😀
baby, pre mna je rozok s maslom ako zakusok 🙂 A v tehotku som na ranajky pozierala 15 makoviek 😎 - vzdy som s nimi nabehla do prace a kym padol cas obeda, tak som ich zula 😀 No a na obede som sedela prva s plne nalozenym tanierom 😀 - niekolko raz sa kolegovia vzdali svojich porcii vprospech mojho bruska 😵 - ja som bola stale hladnaaa 😕
Jeeej, snilko, velmi gratulujeeem 😵 - nech mas pohodove tehotko a zavrsis to zdravym babom 😵 😵 😵
snilko, aj ja sa pripajam ku gratulacii, prajem vela zdravia, stastia a pohodicky!
baby, ja dokazem spraskat na ranajky tri rozky, kakao, a o polhodku uz snorim v chladnicke co si dam... 😀 😀
mne dnes ide prasknut hlava, pred chvilou som len obedovala - po dlhsej prestavke ryza naturalka so zeleninou a moja oblubena kys.kapusta (tiez po dlhsej odmlke 😀 )
ha, ja uz treti den som na mliecnej 😎 a v pohode, ani nejak nepocitujem hlad, len ta chut na sladkeeeeeeeee je hroznaaa!!! 😠 😠
Ja mam za sebou dalsiu "palacinkovu sichtu" 😝
Certi, mna zvykne boliet hlava, ked zabudam pit 😖 - ale z toho dokazem chytit az brutalnu migrenu a nakoniec mi to vyvrcholi vracanim a hnackou 😕
Skus si vypit litrik a mozno to pomoze...
noo, sak sa snazim 😵 😵 ha a dnes som si dala aj cvicenicko, bo vecer idem prec, tak aby som neporusila a nevynechala 😀 normalne som akosi nastartovana...dufam, ze to bude vidiet aj na vahe 🙄 🙄
vendy, dik za radu, ale tym to urcite nebude, pitny rezim je asi jedina vec, ktoru takmer 2 roky dodrzujem a mam za sebou 3l vody. inak ty co furt s tymi palacinkami, mate doma palacinkove kralovstvo? 😀
Certi ja mam doma palacinkozrutov 😉 - dokonca mame znamych, kt. mi oznamia navstevu vopred len, aby som im stihla spravit palacinky - ma chvalia, ze sa mi poskladaju na palacinkaren a zarucia mi aj slusne trzby 😀
Vies, u nas tie palacinky nemaju dlhu zivotnost - vzdy spravim tak 30-50ks a na druhy den uz nie su 😕
Bobi, chvalim Ta 😵 - ak vydrzis tu mliecnu dokonca a k tomu cvicenie, musis byt stihla kocka 😀
no mna by asi slahlo stat tolko pri panvici 😀 . cim ich plnis - na sladko, slano..?
Certi ja Ti pri tom som aj na nete, aj citam kniku 🙂 - takze ma to az tak neobtazuje 😀 A plnim ich na 1000 sposobov - dnes som robila lekvarove, tvarohove a cokoladovo-orechove 😵 - a uz ich je tam iba 12 😎
ja som si vyslela, ze ked prestanem fakcit priberiem, ale viem o jednom sposobe, to je jedno, co chcete dosiahnut, jednoducho, ked to chcete tak to mate chodte na http://derproblemloesungsweg.de/forum/, naturlich wenn Sie sprechen deutsch