Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
bobi, ja som trosku hladala a nasla som to studio, o ktorom mi uz par ludi vravelo, ze je to ok http://www.kompliment.sk/
cat, verulka, moooc dakujem, ste zlaticka 😵 😵 uz aj tam pisem maily... (len ta stranka studioestetika mi nejde otvorit 😠 )
verul, nevies aspon priblizne, kolko to stoji? 🙄
babulka, prosim ta, ak budes mat chvilu casu, hodis mi do ip, laebo aj sem, nejake recepty, aby ma to trochu putalo? 😉 dik.
idem cvicit...
pa
ahoj verulka, dnes to bola len jedna taka speci tema na odreagovanie.
normalne ma ale zastihnes (odjakziva 😀 ) v januarovkach, resp. teraz uz januar. babatkach 2007 😉
som tusim aj zabudla zagratulovat exp. k tym 6kg dole 😎 a samoska aj vam ostatnym 😉 . ja nicht moc extra, ale vlastnou vinou (len -2kg), je to ciste v mojich rukach 😀 a voli...
bobi, nemam potuchy, ale vacsinou tam mas uvodnu konzultaciu zadara a tam sa vsetko dozvies.
Babulka, dnes som zohnala lenku korinkovu u mamy, tak budem studovat 😉
certica, co by som ja dala za -2kg 🙄 no nic, snad priste 😀 a inak, co ty kedy sa nejakym tehulkam pridas 🤐 😉
verulka, ale ty sa snazis, mas to stazene a aj preto mas moj obdiv 😉
no ja som mesiac po vysadeni, ale chcem sa cela dat do formy, nejake zdrav. veci si doriesit, precistit telo a nejak zaciatkom leta snad aj nechame veci na prirodu 😀
budem drzta palce a konecne som nasla onu temu- pekne ste sa rozjeli 😉 Apropo, chystas nsa na stretko?
nechystam, ideme vo stvrtok 1.3. hned rano na lyzovacku, tak si potrebujem pobalit, nachystat a tak., mangel bude este v stredu v robotke. ani som teraz neplanovala velmi, ked su same choroby u malych deti, ale na to dalsie stretko nam to verim vyjde 🙂
vsak aj my sme to zrusili, ideme 3.3. Alebo to hodime na ten Pajstun 😀 . V lete to uz bude super...
viki mi zrovna priniesol flasu s vodou, som sa musela povinne napit 😀 , tusim mi sleduje pitny rezim 😎
a kam sa chystate? lebo mi sme v jan. mali termin vo vratnej (snehu nikde 😕 ), tento pondelok sme mali ist k jednemu muzovmu kamosovi byvat v okoli lipt.jana, tam to tiez nevyzera dobre a nakoniec mame ubytko na strbskom v normalnom byte, tak sa celkom tesim. nechceli sme hotel, radsej nieco komplet s kuchynou...
zienky je mi do placuuu, som neschudla za posledne 2 tyzdne ani deko!! a pritom este stale drzim dietu. mam chut s tym seknut...dnes som neodolala a odvazila sa a to prekvapko ked na vahe nic neubudlo, hned som to zajedla keksami s cokoladou ☹
erika ja som neschudla ani deko už asi mesiac 😠 a to mám už kilometre v nohách z tolkých prechádzok a h..o z toho 😠
verulka inak ja som kompliment absolvovala pred 2 rokmi a zhodila som dokopy 38cm za 1 mesiac .. sa chystám aj teraz na jar 😉
erika v istej faze vzdy nastane obdobie, ze sa chudnutie na chvilu zastavi. inak ja sa preventivne nevazim vobec, teraz cez vikend som sa asi po mesiaci. inak ja si dam kazdy den nieco sladke, nejak extremne to momentalne neriesim, proste nemam vhodnu vnutornu klimu a pohodu na to, aby som isla razne bez kompromisov do toho. neviem to vysvetlit, citim to tak. urcite sa nastartujem, lebo tlacim pred sebou este dost kil, ale nechavam tomu trosku volnost narozdiel od davnejsej minulosti
ahojte baby,
k tomu komplimentu, chodila tam moja kamoska a je to fakt dost drahe podla mna, to si radsej dam vybit zuby, aby som nezrala 😀 😀
tam sa plati podla dlzky a aj aky mate ciel na zhodenie. ona platila za nejake tusim tri mesiace 20 000 - ta suma je presna. 😒
joj sak ani ja som sa nechcela vazit a neodolala som lebo sa mi zdalo ze som lahsia a chcela som sa potesit a to sklamanie 😢 😢 katka co si absolvovala?? 😕 38cm za mesiac? super
nici 😅 , to ta v podstate ta vlozena suma musi motivovat 😀 , takze nieco na tom urcite bude.
erika chodila som cvicit do komplimentu .. tam som schudla z velkosti 38 na 34
certica vsak asi preto tam tak rychlo schudnes 😉 😀 motivacia nie je vaha ale penaaaze 😀 😀
ja teraz plačem, lebo dnes som urobila presne to čo som nemala 😠 zablúdila som do obchodu a skúšala nohavice velkosť č.40 🙄 a aj tak som v tom vyzerala ako jaternica
katka hej, ta kamoska mi rozpravala, ako vas tam vazia presne na "g", meraju na "mm" a cvicite v takych sprostostiach, co vyzeraju jak keby ste boli v karantene 😉 😀
ja som tu minule niekde pisala v jednej teme, ze my sme si zo zaciatku, ked som chudla po porode s mojim muzom srandu robili: ze kupime macetu a osekame mi tie macety jak kaucukove stromy 😀 😀 by ma to menej bolelo, jak to, ze som si vtedy musela do huby odrhat 😅 😀
takze erika a katka hlavu hore 😀
pre mna by urcite boli, by mi bolo luto, ze som tolke prachy vyhodila a nic by som nezhodila 😉
certica v akom inom klube si? Nieco mi unika? Ja uz teraz nemam moc casu behat po celom fore, tak vyhladavam stabilne temy+sem tam nahodne. Prezrad 😲
Babulka, musim sa do toho nejako dostat. Ja si myslim, ze iste zasady delenej dodrziavam. Ak by ste mali nejake recptiky(rychle, chutne, pri ktorych je jednoducha obmena pre zvysok rodiny) tak sup sem s nimi
Baby, to je super, ze nas mrcha prepada v tom istom case 😀 sme spriaznene na viacerych frontoch 😉 Inak ja by som ju v pohode ozelela na tych 9mesiacov....Snad tak o2-3roky 🤐
Akurat som zliezla z biku 20km splnenych. Teraz si hodim obedik( kedze mam strasnu chut na sladke, tak si dam uvarenu psenicu s ovocim- grep a jablko) a potom este zacvicim pilates( ak zvladnem kvoli mrche 🙄 )
ficime baby, pekne dalej. Jar uz klope na dvere a vrstvy oblecenia pojdu coskoro dole a nastane cas peknych saticiek 😉