Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
ty drzka 😀 ja si od prichodu domov z nemocnice hovorim, ze uz musim zacat robit brusaky a furt sa nemozem k tomu dokopat.uz som aj muzovi povedala, nech ma vzdy donuti, ale on nic...radsej mi povie, aby som si oddychla
aj môj 😀 ale dnes držím protestnú hladovku, len kávu a minerálku aby sa mi stiahol žalúdok po včerajších hodoch 😒 Ty máš len 2 mesačné miminko? Jeej, to je krásne, také malinké.. 🙂 🙂
no veru len 2mesacne, vsak je aj v albumoch.Petrik.
no tebe sa da drzat hladovka, ked uz nekojis....aj si kojila?
pozrela som si teraz fotos, krááásny 🙂 hej kojila som 3 mesiace štýlom odsávačka-flaša/inak sa nedalo/, no a po 3 mesiacoch s tým bol koniec začo vďačím opakovanému ťažkému zápalu prsníka a následnej strate mlieka 😢
Caute baby, tak po dlhsej odmlke som tu znova. Ja totiz net doma nemam a minuly tyzden som bola od stredy s malym doma, lebo bol chory. 😢 Ale v stredu sa mi podarilo ist cvicit! 😲 Ked som sa doma chystala, tak mi muzicek povedal, ze ked cvicit, tak poriadne a poslal ma na bicykli (cca 6 km tam a 6 naspat). Ale zvladla som, aj ked na druhy den som mala svalovicu ako hrom. Ale uz som rozhodnuta, ze tento tyzden idem zas! Ak mi to vyda, tak aj v stredu, aj v piatok. Drzte sa babulky, ved raz to bude dobre!
čaute babulky, ako? dúfam že všetky teraz sedíte na bicykloch a šlapete či inak cvičíte, aj ja sa chystám, ale malý len pred chvílou zaspal. Tak som si dnes kúpila kostým na tie brušné tance a naši aj muž sa išli došťať od smiechu keď som vrtela riťou a malému sa páčili tie trblietky:
https://www.modrykonik.sk/album/view.php?vRefer...
v stredu začíname kurz, teším sa jak malé decko 😀 😀
made 😀 ako som už písala, zdanie klame 😎 na tej fotke som zamračená preto lebo od námahy som sa ani usmiať nevládala-ako som sťahovala brucho 😀 😀
vieš ale že z brušných tancov sa bruško zaokrúhľuje? 😉 na bruško sú najlepšie polobrušáky a dvíhanie vystretých nôh... drina, ale ako jediná funguje... aspoň u mňa... 🙂
ja viem, beriem to ako relax, budem chodiť s kamoškou, oddýchnem si od všetkého raz týždenne..brušákom sa nevyhnem aj keď ich z duše neznášam..
Joooj,baby len nechudnite.Budte spokojne s tym,ake ste...Diety su nanic...Verte.
cat, vyzeras perfektne, kde mas to brucho??? Boze ta tvoja fotka ma motivuje, od zajtra nezeriem. Ja sa vobec nekontrolujem. Krasny kostim, to sa musim tvojim chlapom pacit.
cat, ja som ju nestihla kuknut, ale verim ostatnym babam...Ja som si kupila gate, kt. krasne zostihluju...Ja uz asi musim maskovat 😎 Vcera som bola u kadernicky, nech som teda aspon krajsia...U mna nic nove, je mi nejako divno-...Coskoro asi bude u nas opat lazaret (2deti a muz) no to si nesadnem... Ale ani nikam nevypadnem. No docitala som sa, ze vysavanie spaluje kalorie, tak poobede hodim v celom byte.
Drzte sa aj vy, i ked na vazenie sa teda ja osobne netesim...
verulka, vymazala som lebo som si bola vedomá že som porušovala pravidlá keďže som bola na fotke len ja. 😀
Aj ja sa cítim na prt, nevládzem nosiť mladého pána ktorý má už 10 kg a potom nevládzem ani cvičiť a následne potom mám depku že mi nevychádza ani jedna činnosť čo si naplánujem 😢 a som ohučaná ako malý furt reve hneď ako ho položím ☹
jaaaj, cítim svalovicúúú, určite sa blíži, ale teším sa, dobre som si zacvičila... dúfam, že zoženiem niekoho na štvrtok na opatrovanie, aby som mohla ísť zas, najlepšie bolo, že som došla domov a malý spal!!! no úžasné, musím chodiť častejšie, len mi to nevychádza, lebo štvrtok a piatok muž odchádza poobede preč...
No teeeeda, dobry link. Diky ervotoc, doma skusim a stopnem cas 😀
Tilly, no super, ze si bola cvicit...zavidim
Cat, moj najmladsi mi nejako nespi v noci, ma nocne mory, takze vstavam 3-4krat za noc. Unavena som ako kon...V noci, ked ma hystericky plac, musim ho nosit na rukach, ma 17kg..Je proste na prd obdobie a ja len cakam, kedy sa to zlepsi...
No verulka, máš to tiež veselé.. my sme dnes v noci vstávali v 20 minútových intervaloch a len reval, reval..neviem ako pôjdem dnes večer tancovať ale chcem ísť..
isto chod, ak budes co i len chvilku vladat...uvolnis si hlavku, to velmi pomaha...Ja mam smolu, muz je chori, takze teraz sa staram o 4 deti 😅
no super, muž je aj za 5 detí keď je chorý, aspoň ten môj určite 😀 stačí sopel a už umiera 😀 aj tvoj je taký?
No moj je pravy opak, tvari sa, ze nic, az kym fakt pomaly neodpadne. Ale ak to dospeje do tohoto stadia, tak potom si to vychutna. Lezi fakt bezvladny ale stale iba: Veroniiiiii.....
Vcera sa rozhodol upratovat, dokonca tepoval Ajke koberec. Pocas toho mu doslo fakt zle, siel na zachod, tam vracal a chcel ist dalej tepovat 😕 Musela som mu rozkazat, aby zalahol....V noci ale ani raz nevstal (ani sa mu nedidivm) tak to bolo cele na mne...
cat tak s tým mužom a chorobou súhlasím. Aj môjmu stačí málo a už vyzerá jako by mal umrieť. Zato ja keď mám aj pomaly 40 teplotu, musím fičať ďalej...
Ja som prave po chorobe, zrejme viroza. Dva dni sa striedali triasky a teplota do 40. Teda nevladala som nic. Muz si zobral dovolenku. Ale ked to teraz chyti aj jeho, no amen tma. Zrejme to bude znasat o nieco horsie. 😒
Mimochodom prisla som o 1 kg, ale taketo chudnutie nestoji za to. Teraz sa to snazim dohnat, aby som neprisla o mlieko.
ten môj je tiež opak, ten je až do odpadnutia, čakám, že ho raz klepne pepka... on môže byť úplne chorý, ale makať ide aj tak
verka, zdanie klame, pri fotení vtiahmen pupok a potom vyfučím 😀 😀 inak diétujeme každá podla seba 😉