Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
olianko, chodime v uz a stvrtok, ale tento tyzden asi nepojdem, lebo v sob mam skusku a musim odovzdat 3 prace v skole a to ja musim makat po veceroch. Ale ten dalsi uz isto ficim
tilly, neboj druhy porod je ovela lepsi ako prvy- u vacsiny zien. Brusko si mala krasne. Pri druhom ale vzvykne byt skor a o kusok vacsie ako pri prvom tehu 😅 ale zato druhe tehu je o dost kludnejsie- uz si predsa skusena 😎 juj, ale sa tesim 😀 😀
verul, chcem si rovno vybaviť cisársky... na čo sa trápiť a dopadnem tak isto...
len neviem ako sa to bude zas chudnúť, vraj po druhom sa chudne horšie...
tily, prve si mala cisarom? Ja by som to asi nespravila- lezala som s jednou maminou, ktora mala 1.cisarom a druhe za 2 hodky porodila. Ono porody sa fakt nedaju porovnavat...Ja som po druhom odisla na povodnej vahe s porodnice a potom som este aj zhodila- dvaja krpci to je trosilinku narocnejsie 😎 po tretom mi to uz neslo. Takze ja tvrdim, ze tazsie to ide az po tretom 😉
A ja tvrdim, ze to zostava uz po prvom 😠 - ked som sa dnes videla vo vyklade v zeleziarstve, tak som mala 100 chuti miesto skrutiek kupit retaz a zamok na chladnicku 😠
Boze, kedy ja zas budem ako clovek 🙄 ? Keby som aspon bola tucna sumerne vsade! Ale ja to mam iba na riti a na nohach, no a pneumatika k tomu ako bonus ☹
wendy, normalne si ma rozosmiala, aj ja to mám tak nejak rozložené ako ty, neboj nič - aspon vies, že nie si sama 😀 .
pripajam sa do klubu "nesumerne rozlozenych" 😀 ja si pripadam ako sumo. aj oni maju stehna, rite a brusiska!! 😠
lidus, ako dietka? nejake vysledky? ja aspon neveceriam, ale zatial sa nic nedeje. 🙄
ja by som tiež prijala byť trošku širšia hore... nad bruchom 😀
verul, uvidíme, domčo bol strašne veľký, tak musel ísť cisarom, lebo sa zasekol 😀 ale na čo sa zbytočne trápiť a potom to aj tak skončí na stole...
baby tato tema ma "vytaca" 😠 😀 drahy dnes kupil tlakomer a ta manzeta debilna mi ledva obciahne ruku 😠 rozmyslam, ci mi pomoze, ak zrusim tuto temu 😀 😀 😀 asi nie ☹
tilly ides zajtra na stretko? pozicias mi dominika a budem ho nahanat 😀 a dam mu aj polku z mojej pizze (moze take?)
😀 tak za domčom by si sa nabehala, na stretko, neviem, som nakapatá, mám brutálnu nádchu, tak ešte neviem 😔
chceme začať na dovolenke, ešte by som si tú dovču rada užila, takže začneme niekedy v júli, ale ak sa zadarí skôr, tak sa nezbláznim 😀
Tilly, jul odporucam - potom by to mohlo padnut na barana 😀 - a to su super ludia 😎
Baby, vcera som si aspon s malym hodila par kilakov na biku, ale co dnes? To pocasie by uz mohlo byt milsie a nechat slniecko, nech sa relizuje 😕 Takto iba zeriem a o chvilu ma budu musiet premiestnovat zeriavom 🙄
ahojte vsetci vospolok 🙂
-bobicek- u mna dieta nula bodov, zatial ani deko 😠 , začala som už normálne jesť, len po siedmej večer už nejedávam 😉 , ale túto nedelu sme mali krštenie, takže som sa totálne obžrala 😀 /sorry za výraz/ ale to nemôžem ani krajšie napísať 😅 . Takže dúfam, že sa niečo pomaly stráca aspon tým nejdením vo večerných hodinách. Len keby to už bolo dakde aj vidno, no nie????? 😅
Ahojte baby ,tak aku to mate najosvedcenejsiu dietu?prosim help...som jak prasa a chcem sa vmestit do nejakych nohavic.... 😝 a nechcem ,aby sa moja dcera musela za mna hanbit uz od narodenia.ozzaj viete o nejakom dobrom DVD na cvicenie?vdaka 😝
krissy a kojis este? Od toho sa odvijaju vsetky dalsie rady...Osvedcenu asi ziadnu nemame, lebo inak by sme tuto temu mohli uzavriet. Ja makam pomaly denne, ale nejake uspechy nemam. Ale teraz mam fofry so skolou a robotou, ale bud. tyzden zacinam opat perne cvicit 😉 a som si ista, ze dcera sa za teba v zivote hanbit nebude 🙂 inak klido sa k nam pridaj- my tu nielen klabosime, ale sa snazime aj makt na sebe 😀
ano kojim....tiez sa trocha hybem vecer...na ct2 o 19,50 cvicia a potom este pol hodku opakujem tie cviky....ale nijak nic nevidim.....ake ciky cvicis?ja to potrebujem na dvd,to sa mi paci,ked niekoho vidim.Medzi zeny nechodim cvicit,tie zvyknu len kecat a z cvicenia nie je nic
kriss, ja chodim aj cvicit, a poviem ti moc toho nenakecam- to nestiham 😉 mam aj jedno dvd pilates, ale ja nemam doma cas len pre seba- furt su okolo nejake poziadavky 😀 mam stacionar a ked nejdem von na bike s detmi, davam 20km...Inak cvicim rozne formy brusakov, na zadok z kalanetiky, na vnut. stehna stlacam take to V. tot vsjo- max 20min a aj to nie vzdy. Dnes som dosla domov po 19tej a to som od rana na nohach. Nakolko som mala maraton s dermi, dnes necvicim, ale drtim 😝 . Ak si zacala pomalicky, sa to zlepsi. Len bacha na mliecko- to je dolezitejsie ako stihla linia- tak sa vybodni na diety, proste papaj zdravo(to co malej nevadi) a potom sa do chudnutia vrhnes naplno. aj Vendy stale vravim, ze ona schudne (rychlo a podla svojich predstav) az ked maleho odstavi.
..krissy...ja mam doma DVD od Zory Obxodnickej...http://www.zora.sk/cvicenie_7d.html 😉
..krissy...myslim..ze ano..."stare" nohavice hovoria za vsetko 😀
..jeeee..ty si uz mamina..ako to strasne ubehlo 😅
mala vynasa tie zlte dupacky.Aj dnes ich mala a vzdy jej z nich tak sexi vylezie noha🙂)aj ciapka mala uz premieru...
asi si to dvd objednam.Neda sa to niekde stiahnut?
...verulka...vcera som porusila zakladne pravidlo kazdej diety....XXX Alkohol XXX 😅 😀 ...takze to neberiem az tak vazne... 😅
...krissy...stiahnut na nete???...keby sa dalo...nevyvalila by som prasule za DVD... 😅 ...ale niekde som sa docitala..ze jej individualny plan stoji 4000,-..co mna naaaramne pobavilo 😀 😀 😀
..kris...ale ved ty este kojis...a zaradila by som Ta do kategorie "cerstvyx" mamiciek...nexces este s xudnutim pockat???
tilly pekne brusko 🙂 nasa Alex mala 3650g tak to sa na druhe tiez tesim 🙂