Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
expi a aku mas dietu?
uz som si to objednala.Mangel si sice pomrmle,ale dufam uvidi skoro vysledny efekt.Ked to budem cvicit aspon cca kazdy druhy den 😝
expi.pokial sa ja na to vychy&stzam a zacnem nejaky pravidelny rezim,bude mat mala uz pomaly rok... 😝 sa poznam 😎
...baby..bez driny to v zivote nejde..nic nie je zadarmo...a ja len mozem skonstatovat..ze kazde dg bolo krvopotne zhodene 😖
...kris..my sme si tu na fore presli hadam vsetkymi moznymi dietami..vsak verulka??? 😅 ..mne najviac utkvela v pamati "ryzova" 😀
..momentalne som sa vrhla na "rozlisovaciu dietu"
Striedajú sa 4 dni
1. Bielkovinový - chudé mäso- varené dusené, ryby. Namiesto mäsa môžešvajcia, syr, tvaroh v rovnakom množstve ako mäso. Veľa zeleniny. Ktomu krajec celozrnnéhpo chleba a 3dl čistej polievky.Nekombinovať mäso s mliečnymi výrobkami, vajcia s mliečnymi výrobkami. Na večeru to isté,ale bez chleba a polovičná porcia.Bez vývaru.
2, Škrobový- fazuľa ,hrach,soja, šošovica,ryža, zemiaky. Udusené, uvarené.krajec chleba, veľa zeleniny. Môžu sa aj rôzne zeleninové prívarky.Na večeru to isté ale polovicu.
3, Uhlohydráty- cestoviny s omáčkami, ochutené koreninami, alebo pizzu s paradajkovou omáčkou. Akékolvek slané pečivo s nekysnutého cesta. Na večeru 1 kus torty, alebo 3ks drobné pečivo, alebo 3 kopčeky zmrzliny. Záväzne 1 tabličku horkej čokolády.
4 deň- vitamínový- po celý deň konzumovať iba ovocie.
Každý 29. deň sa pijed iba čistá voda.
Piť iba čistú vodu, alebo minerálku, nesladený čaj alebo kávu.
..vobec nie som hladna 🙂
exp. ale tebe to ide, ja driem a potim krv bez efektu. Teraz ako robim, tak mam aj brutal dietu- proste nemam cas jest, tak mam ranajky neskorsi obed a "veceru" okolo 7= ovoco. Okrem kavy pijem litre vody. Beham po svete pesi, mam aktivny program a okrem kondicky prd z toho. Ja nechcem nic zadarmo, ja len chcem vysledok svojej snahy 😠 ale zase, ja som stastna aj takto 😎 😀 😀 😀
...verulka...mali by sme si "slahnut".../nejaku dietu/...a lezeeeerne skonstatovat..."hlavne ze je pohodaaaaaa"... 😀 😀 😀
pohoda ta bude bud. tyzden 😉 ja tvrdim, ze ak by som schudla, bola by som uplne spokojna a to nie je dobre 😀 😀 😀
..kris..daj mi potom urcite vediet...ako budes a ci budes spokojna s cvicenim???..tam to odporucaju cvicit aspon 3x/tyzdenne... 😉 ..ja si miesto toho niekdy vyjdem na 3 hodinu turbo prexadzku s kociarom...a la vietor vo vlasox 😀
..verulka...60 pokorena????
expertka,to nase vychadzky su tiez turbo...vacsinou niekam meskame 😀
tak a od zajtra zacinam...
a to je jedno v akom mnozstve to jem?
...kris..mensie davky...kazde cca 4 hod. 😉 ...a obdobne ako hovoril ujo Lenin...pit..pit...pit!!! 😀
...niekde som citala..ze aj pravidelnym spankom sa xudne..tak vas opustam anorekticky..a hor sa do lucenia so slaninou..pod perinou 😀 😀 😀
exp, 60tka pokorena nie je ani zdaleka, furt oscilujem okolo 63-64 😠 pravidelny spanok mam denne min od 2-6,30 😅 niekedy sa zadari lahnut si skor, ale to tym mysleli asi spat tych 8 hod od 22.00 do rana- to je moj sen 😉
Verul, ved si velmi pekna a mas krasnu ritku a tvarovane nohy - kasli na tu 60 😔 Poznam zeny, co vazia 50kg, ale na ten glej nemozu byt hrde ani omylom 🙄 Ty si super tvarovana, takze vahu vobec nemusis riesit 😵
juuuj, baby, leto sa blíííížiiii 😀 fuj, teraz pozerám na svoje nohy v kraťasoch bleeee 😝
Tilly, tak ja si potom tie svoje morove stlpy pozem dat rovno amputovat ☹ - ak tie Tvoje srncie su bleee... - alebo vymenime? 😀
že srnčie 😲
kurnik, ale kašlem na to, aj tak teraz len žeriem, moja pevná vôľa... hmmm
no baby necitala som celu temu lebo je toho vela. napisem len par slov k chudnutiu. do svojich 18 som vazila pri vyske 170cm vzdy tak 50kg. casom ako som zacala robit a mala som sedave zamestnanie som pribrala 13kg. cize som mala 63kg pri vyske 170cm a to som uz suchala stehna o seba 🙂 . a tak som sa snazila cvicit ale ani po par mesiacoch sa moja vaha neupravila a aj som obmedzila stravu. takto som zila asi 3 alebo 4 roky az kym zrazu som si povedala dost naco sa budem trapit ked to je aj tak stale tak ako to je. no a cudujte sa ked som prestala cvicit a chudnut zacala som mat zdravotne problemi a vaha sla rapidne dole az na terajsich 53 niekedy 54kg. no a teraz na odporucanie lekara by som mala pribrat lebo mam problem zdravotny. tym chcem povedat to ze by sme sa nemali trapit s vahou a chudnutim. ste tu skoro vsetky vydate a mate deticky a tak nepotrebujete vyzerat snad ako modelky. takze moc to neprehanajte 😉
miska veľmi pekne si to napisala, a nemaj strachy, my to vôbec nepreháňame 😅 , my sa len snažíme 😝 . Ale ako si to napisala ty, v prvom rade sme šťastné že máme zdravé detičky, a my už ako vyzeráme, tak vyzeráme - budú nás isto ľúbiť aj také, no nie??? 😉
Miska, mas pravdu - zdrave deti su pre nas vsetky prioritou - inak by som nemohla v tehotku pribrat 32kg 😀 - jednoducho som sa v tomto smere nestrazila, lebo mi to bolo fuk 😉
Ale teraz napriek tomu, ze dufam, ze mam doma toho praveho a posledneho 😵 - aj tak sa nechcem spustit a aspon sa strazit, aby ma neskor syn s muzom nemuseli radsej preskakovat ako obchadzat 😕 😀
No, nemusis sa bat - som taka pazrava, ze nejake rapidne chudnutie mi fakt nehrozi 😎 Skor sa orientujem na sport 😉
Tebe vsak drzim palce, aby si sa po zdravotnej stranke dala rychlo dokopy!!!
A Vam ostatnym podvyzivenym zienkam dzrim palce, aby sme vydrzali papat menej ako by nase ocka chceli 😀
cafte, verulka, ak ti mozem daco poradit, tak nevynechavaj ranajky a ovocie na veceru je tiez zla volba, je sladke a o.i. sa ovocie ma jest na prazdny zaludok, najlepsie doobeda. Mna v tej Estetike cepuju zakazdym, pretom som taka mudra 😀
teraz mam 61 kg, uz som mala aj menej, ale mrcha hnusna dosla a hned vaha skace 😠
inak jem kazde 3 hodiny ako mimino, preto chudneem 🙂 🙂
asi takto:
rano: tmave pecivo, syr,sunka, redkovky, cibulka, paradajky, paprika
desiata: zelene jablcko
obed: nejake chude masko so zeleninou
olovrant: grep, kiwi
vecera: 2 jogurty vitalinea
za cely den 3 az 4 litre vody.
Toto funguje, zato vsetky diety kde vam zakazuju jest su total hovadina s jojo efektom 😖
Cat znie to supis 😵 - ale ja ked pravidelne papam, tak aj priberam ☹
Ja nesmiem chlieb a prilohy a vtedy to ide prec 🙂 Len zistujem, ze od porodu sa mi tazko chudne na vahe, ale na gatiach citim uspech 😎 - je to normalne?
Mozno je to tym, ze mrte sportujem - denne spravim s malym 10-30km na biku, zavisi od pocasia 😝 😵
ja mam skor teraz problem vypit 3-4l vody. Som rada ak prekrocim 2- v robote nestiham chodit na WC, a vonku zase nie je k dispozicii. no musim to nejako premakat a zacat aj viac cvicit, ale pocas skusok nevladzem- nemam energiu. Dnes vecer sme sli na vecernu prechadzku a hodinu sme sa nahanali a bojovali, dost namahave a strasna sranda. Len bohuzial deti nad nami uz suverenne vyhravaju 😀
hmmm, zeby ste uz vsetky schudli podla vasich predstav a nikto nepotrebuje moralnu podporu ? 😲 😲 🙄 🙄
bobicek, od zajtra budem potrebovat lnu....IDem naspat k cviceniu, dorobila som vacsinu skusiek a teda nemusim vela pit kavu a mozem zacat vecer cvicit. vecer si musim pripravit jedlo na po, ench nevymyslim nejaku blbost v praci v bufete 😝
exp, nielen ze tolko stoji, ale ona ho vypracuje na dialku 😕 to je ovela lacnejsie navstivit osob. trenera a ten ti poradi ovela "osobnejsie". Aspon si to myslim...