Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
No baby ja som vyskúšala všetky diety na svete azda s každého svetedielu akultúry,no momentálne mam ovocné dni 🙄 ,ak ju budete držať bude sa vám snívať azda aj o živýcvh prasiatkach.No každé stratené kilečko vám zlepší náladu.
1.den:výhradne ananás a banány.-Ranajky:250g čerstvého ananásu
desiata:250g čerstvého ananásu
obed:1banán
2.den:kiwi a hrozno Ranajky:3kiwi
obed:hrozno
vecera:4kiwi
3.den:zmiesany len stýchto druhov ovocia podla chuti 😉
ivulienka26 ja som mala tu diétku vyskúšanu ale to je iba taká rýchla ked potrebuješ rýchlo zhodiť tri -pät kíl no oni sa ti vrátia po dvoch týždnoch a tu dietu možeš robiť iba raz za mesiac 🙂
Cafte 😀
Bobi, ja teraz skor priberam, tak sem ani nemam pravo pisat 😎
Ale stale verim, ze raz budem sexi stihla... No mozno az v dalsom zivote 😵 😀
caute!
tak vendy, to sme uz dve, ktore by sem nemali nakuknut 😖 aj mne sa dari priberat! 😠 ale vazne premyslam nad normalnou dietologickou. niekde v statnom zariadeni, nemienim zas vycalovat tisice za to, ze budem ako modelka 😀 😀 😀
Bobi "ZAS" ? - uz si nieco take skusala? Ja uz muza spracuvam, aby zacal setrit na liposukciu 😀 - uz to ide aj na splatky, tak som fakt nalomena 😕 - lebo nedokazem schudnut v istych partiach a uz som z toho zufala ☹
vendy, zas, ale uz naozaj. 😝 potom hodim infosky, co a ako... ale az o dva tyzdne 😖 tak teraz cakam a pisem co zjem, kedy zjem a kolko. kd si to vecer pozriem... to by sa asi najdol aj cely regiment 😀 😀 😀 😀 😀
liposukcia? no ja ked som to videla v telke ako ti tam staraju s tou veeeeeeeelkooooooou ihlicou... neviem kolko by som musela mat nadvahy, ci coho, aby som sa na to odhodlala 😲 😲 😲
Bezdomovec stretne staršiu atraktívnu dámu a hovorí jej:
- Pani, už šesť dní som nič nejedol
- Mať tak vašu vôľu. 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
jeane1 ja viem,že sa to dá držať len 3dni a raz v mesiaci,no 4kg sú už dole a samozreme,že hned nezačnem všetko papať...ale naj je aj tak delená strava,často a malinko...
ahojky babulky 🙂 tak ja mam pocit, ze tiez len priberam ☹ a som z toho uz zufala
nemam poriadne ani kedy cvicit ☹ ☹ ☹
verulka nemohla by si mi poslat rozvrh hodin v tom pengyme?
caute, poculi ste o kapsulach PU-EHR? kupila som ich v DMke, moj svagor schudol asi 9 kil, ale on je taky statnejsi... ale tak stacilo by aj menej..:O) lenze ja som ich kupila v samorine a navod je len po madarsky 😠 mate niekto s nimi nejake skusenosti? alebo viete nieco blizsie? dakujem
ivulienka- po takej diete bez ohjladu na efekt by ma moj drahy vyhodil z bytu- nedalo by sa so mnou vydrzat 😉 ja musim jest , tak davam iba pozor na to, co...
janetka, o roznych kapsulach som uz ja pocula vela- niekto schudol niny nie. Ja si myslim, ze to mozno moze pomoct, ale neodmaka to za nas 😉
exp, vymakny vtip 😀
ahoj verulka môj drahý by ma tiež poslal niekam keby vedel čo to mám za delikatesku,no je často v práci takže pohoda...inač si myslím,že nepotrebuješ chunúť nejako radikálne..
kocky ktore chodite na spinning do pengymu napiste mi prosim v ktore dni to je a o kolkej 🙂 dakujeeem
olianko, kazdy den : po, streda a pia od 19,10 hodinu, v ut a stvrtok od 20,15 hodku. Cez vikend som este nebola, tak neviem. Ale urcite to fici
ivulienka, diky, ale ja dokazem skvele maskovat (i ked teraz sa mi to prestava darit). A k tej diete- to by som vrieskala na deti od nervou a tomi za to nestoji 😉
vcera som si poriadne zacvicila, tak mam lepsi pocit. Dnes pokracujem. Krpcov mam doma chorych, tak aspon trochu vypnem 😝
tilly čo je lietajúca lastovička? asi sa pýtam ako blbec.. 😀
verulka, nech sa krpčekovia rýchlo uzdravia 😉
diky cat, uz na tom makame a chlani su uz skoro ok- nastastie len taka viroza. No som z nich dost dead, nastastie teraz sa pekne hraju...
lietajúca lastovička je čaj... ehm moja segra s mamkou tomu hovoria srací čaj, lebo sa z toho vys... z podoby 😀 vraj je to raz za čas zdravé, lebo si vyčistíš organizmus
tilly lietajúcu lastovičku som vyskúšala 2krát ale musela som prestať pretože som otehotnela a vtedy sa to nesmie piť.
Je to super čaj kamoška schudla 10kg nechutilo jej jesť.
Ja začnem ked dokojím 🙂
čaute spolubojovníčky...chcem sa spýtať, ten čaj má názov "lietajúca lastovička" ?
áno, volá sa to lietajúca lastovička, je tam nejakých 8 bylín alebo tak nejak, ale sú dva druhy, jeden je nejaký origoš čínsky a jeden je český a vraj ten český je lepší... teda to hovorila segra, mama má radšej ten čínsky, tak si vyber 😀
babule, tak sa veru pridam asi do klubu uz konecne, uz sa totiz odstavujeme, stale mam nejakych 8kg navyse ☹ ked tu uz rozoberate kapsule a caje, beriete nieco na podporu chudnutia popri cviceni? teraz toho v reklame ide kopec, len co si vybrat? 😅 potrebujem hlavne cosi, co mi obmedzi chut na sladke, lebo ta ja obrovska 😀
...asi tú lietajúcu lastovičku vyskúšam, hádam to zoženiem...newyorkgirl ja momelnálne fičím na jablčnom octe, ráno a večer dve čajové lyžicky zapiť s pohárom vody..pomáha rozkladať tuky a fakt potláča chuť na sladké!! trošku sa obmedzovať v jedení, sladkosti s mierou a kilá pôjdu pomaličky dolu...keby to bolo ale také jednoduché ako jednoducho sa to hovorí...
Caute maminky, ked tu tak citam Vase prispevky, tak som sa aj ja rozhodla pridat do klubu chudnucich maminiek. Kde sa teda da Lietajuca Lastovicka kupit?
ahojte babulky, "baculky" - aj mna zaujíma, kde zohnať lietajúcu lastovičku, tak napíšte - vyskúšam aj ja 🙂
ahojky 🙂 aj mna zaujima ta lastovicka 😀 musim zhodit aspon 5kg aby sa ma ludia na kupku nezlakli 😔
nezacinajte ,skuste!ja rano normalne ranajkujem o 6,potom si dam o 10 akoze obed a..o 11 cvicim{potom clovek citi ze telo je pevnejsie,hlavne brusaky a tanec}.potom uz nejem nic ,ale od rana pijem kazdu hodinu 3 deci vody az do 19.ked ma poobede chyti hlad dam si nieco dob-dob bez tuku a cukru alebo jogurt[vraj mliecne vyrobky pred spanim pomahaju chudnut].no a vysledok voda ma zaplna a ked citim hlad tak zas voda,ved hodina s babom ujde.schudla som a dodrzujem to da sa to,bez cvicenia ,ale pomalsie
cafte, tuším tu už fakt dokopy nikto nechudne ☹
Ja pomaly pomaly lámem tú 60tku, naposledy mi namerali 60,5kg a dostala som pochvalu, no dnes ma zdrbkajú lebo boli u nás hody a ja prasa nenažrané som požrala a popila čo sa len dalo 😀