Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
martulanr 🙂 ja aj tak budem nosit satku okolo zadku / fuuu ale rymujem 😀 / lebo doma by som cez horucavy nevydrzala a na dovolenku ideme k moru 🙂
..čaj ala "lastovička" sa dá zohnať v hocijakej predajni s čajmi..treba to vyskúšať, možno niektorej pomôže, alebo potlačí chuť do jedla..a to je predsa cieľom..nemyslieť na jedlo 🤐 a nepapať po piatej, a dodržiavať pitný režim a preč so sladkosťami..
anvi22 prec so sladkostami 😕 tolko krat som to chcela urobit ale je to silnejsie ☹
mne by ozaj stacilo nieco na potlacenie tej chuti na sladke.
Ked som bola tehotna tak som nemala na sladke taku chut ako teraz 😠
ale ked kojím musím jesť a také zvláštne chute mám ako ked som bola tehu 😀
Olianko dovolenka s bábom určite len letecky
ja som dnes pocvičila ale o 21.30 som zožrala čo som videla a to som esťe dostala chuť na arašidy už som ich držala v ruke že to maličké vrecúško otvorím ale vrátila som ho späť ☹
tak ja si od vcera zapisujem co do seba nahadzem 🙂 cely den som sa vcera celkom pekne drzala ale vecer....obetou sa mi stala Mila a Kavenky 😔
arasidy zboznujem ale tym odolavam uspesne kedze este kojim
keby si zapisujem každú sladkosť čo zjem tak by som si musela kúpiť megazošit. Mila a Kávenky mňam mňam 😅
pikoška dňa
roztrhali sa na mne rifle moje najoblúbenejšie čo som nosila pred tehu. keby sa dotrhali niekde inde pochopím ale na lavom kolene? 😠
teraz tusim idu zasa roztrhane kolena do mody 🙂 tak sa tvar ze to tak ma byt 😀
ja som skusala nohavice co som nosila pred tehu len raz a druhy krat ich vyskusam az ked zhodim aspon tych 5kg.inak nemam sancu 😠
Hned zajtra klusam do lekarne kupit lietajucu lastovicku. Dufam ze sa tam na mna nebudu pozerat ako na blbca 😀 bodaj by to pomohlo, s prichadzajuim teplom ma pomalicky chyta plavkova depresia 😖
anndrea 🙂 ak este kojs tak nesmies pit ten caj.aspon tak je to pisane v info.Ja si ho chcem tiez kupi ale este musim pockat 🙂
veru zajtra navštívim aj ja lekáreň....aspoň pre dobrý pocit...keď už skúšam všeličo možné..uvidíme čo to bude zač...leto sa blíži 😉
celkom som sa pobavila na tej mile a kavenkach :o) tiez to poznam, hlavne ja som nikdy nejedla chipsy, ale odvtedy co poznam tilly a mavame party na ulici,t ak tlacime stale chipsy ☹ inak ten PUEHR tbl su celkom ok, v podstate ide prec vraj voda a vsetko svinstvo, ale chut do jedla mam stale :o) A treba ich uzivat mesiac a potom pauza, je to cisto prirodna vec. Aj manzel si pochvaluje, tiez ich zopar zjedol .. 😉
janetka s tou ulicou musíme niečo urobiť, kurnik to nie je zdravé každý deň piť... a okrem toho tie čipsy a hovadiny, to je hrúza 😀
minimálne by sme mali zatrhnúť alkáč, len občas biele vínko a čipsy, čokoládu, tyčinky a podobné blbiny, čo sa tam vždy vyskytujú a na príkaz sa budú nosiť jabĺčka, hrozno a ovocie, ktoré práve bude zrelé, minerálka a džúsy... a tak občas to vínko nezaškodí, ale od štvrtku som mala každý večer nejaký ten alkáč, v stredu bol ten hokej, tak to sa nepilo, ale v utorok sme tuším tiež pili a v pondelok tiež... 😲
tak tak.. len biele vinko..to je zdrave .o) a ovocie, co si dopestuje v zahradkach, haha
ahojky 🙂 tak od zajtra idem na zdrave stravovanie, ziadne sladkosti len vela zeleniny a ovocia 🙂
len ci budem taka silna aj zajtra 😅
dnes som si kázala kúpiť velku cokoládu ku dnu matiek tak este spracem tú a potom to budem obmedzovať ak vydrzím 😎
ahojky martulanr 🙂
no ja sa pokusim este do seba dnes nieco natlacit, akoze nejaka zasoba 😅 a myslim, ze mi to nebude robit vooobec problem 😀
juj ja som si myslela, ze ked budem kojit tak ze aj pekne schudnem 😅 ale bohuzial
no a momentalne ficim na disko keksikoch 😅
oli to som si myslela aj ja teraz to mám všetko tak divne rozmiestnené moje fotky na bravcovú konzervu mozu nalepiť
prosim ta ja som dnes chcela urobit sviecku/nohy hore, vies co myslim,nie? / a som sa teda natrapila 😅 som bola zhrozena , ze az tak je to zle 😔
No cafte, ja som happy, lebo som dostala viacero komplimentov, ze som schudla, i ked to nie je pravda- teda aspon vaha to nepotvrdila...V nedelu som bola naw wellss maratone a zacvicila si taebo- no nepacilo sami to. Baba cvicila strasne rychlo a nedavala cas na odpocinok. Normalne som sa po nejakych 35min nevladala nadychnut 😕 ale inak bolo fajn
Ja sa na kupko neskonale tesim- ziadne kg navyse ma o tu radost neoberie 😀
čafte, tak aj ja dnes budem zháňať lietajúcu lastovičku 😀 za hodinu mám ísť cvičiť, kurňa, ale sa mi nechce ☹
Tilly, no o tom chlastaní mi niečo hovor, ja mám zo štvrtka taký výpadok, to sa mi naposledy stalo na strednej škole 😀 😀
asi ste ju zohnali a sedíte všetky na wc 😀
Babulky hlavenky strčené v chladničke a snoríte čo sa na vás nalepí? 😎
tak to ja radsej na kupko ani nemyslím 😀
skúste v obchode s bioproduktami aspom ja som to tam zohnala