Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
certica viem o arašidách, ale tam ich nevidno 😀 😀 mily som sa už prejedla a mätu nemám odvahu vyskúšať pri tejto mojej malej fajnovke 😀
snilko ja ked som kojila som papala polomacane...mnam,dovtedy som ich ale nelubila a este chkoladu ale bielu bo vraj by sa normalna nemala...ale ked nebola tak som jedla jedno cez duhe a nic jej nebolo,len asi bude taka maskrtna ako ja 😀
okk certi tak vas tam navstivim ale som tam nasla ze je to uzamknute 😖
Katka, mate strasne zaujimave meno, take som este nepocula...
snilko, neboj- netvrdim, ze to bude lepie, skor si zvyknes 😅
Ex, no ale ja mam bonus aj pre tvoju Kristinku 😉 moju Ajku, pripadne aj Riska 😀
a co sa mojich nervov tyka, tak uz su zregenerovane a pripravene na dalsi utok 😎
to sme nasli v tej knihe s menami,strasne sa nam zapacilo,tak sme jej ho dali,ale neita ma smolu,ze nema meniny ☹
ahoj babula,asi iba ja,muz s malou vybehol von,tak tu oxidujem.ostatne zeny sa asi vikenduju.
ahojte, ako pokracujete? ja vcera ok, ale dnes som nevydrzala a za obet padol kus klobasy, a pol litra mlieka, ktore som si riaaadne osladila grankom😅 ale ved je nedela 😉 tak zajtra si to vynahradim a papanie zredukujem na nutne minimum
ahojky lefika,mi o tom nehovor,ja som bola normalne na seba nahnevana,ale zajtra som v robote,tak hodim zasa dietu. 😠
dobre lasky,tak sa drzme,bezim drhnut malej zuby/aj sebe/,ak zaspim s nou,rano bezime do skolky.
cafte, s hanbou sa priznavam, prave sme dosli od svokry a ja som tam zozrala jej skvele kolace, 4 kusy ako take prasa nenazrane, je mi zo seba zle ake mam slabe ovladanie 😢 😢 a vcera som s kamoskou vypila sampus, jasne ze sladky. Fuj. Zhnusena som zo seba. Od zajtra do soboty do svadby zeriem iba ryzu. Nejem, zeriem, lebo to co som tento vikend predviedla je vykon hodny prasata 😠
cat 😀 😀 😀
presne taketo uvahy som o sebe viedla, ked som tlacila tu klobasu 😀
ale berme to tak, ze zhresit raz za tyzden je ste v norme 😅
snilko, musim, nechapem sama co som taka rozozrata 😒 podla expertky tych minus 110 to by som mala mat 57. Hahaha... 😢 sen..
cat treba druhé bábo a schudneš....ja som teraz na váhe o ktorej som po prvom tehu mohla len snívať
len Mati, ja som pri Tomovi mala obrovske problemy s kojenim a myslim ze ani pri druhom to nebude ine.. 😖 Ja som vahu pracne zhadzovala v odtucnovacom studiu aby som sa zmestila do starych gati, skor toto ma znovu caka 😢
Pri Patkovi si teda neschudla takto hned?
pri Paťkovi som neschudla vôbec 😝 a o kojení sa radšej ani nebavme, už som si kvôli omu aj riadne poplakala 😔
snilko, setri slzy na krajsie prilezitosti 😉
cat, podla mna je to pri kazdom dietati ine, tak ako aj kazde dite je vacsinou uplne ine. sama som zvedava, co za dozijem 😀
to co som napisala? 😕 😅 ...coho sa dozijem...
no ved sa na to tiez chystam. ja viem, preco chcem zas radsej chlapa 😀
babule,vy aspon ze daku dietku mate ja sa nanu stale len chystam,stale si vravim zajtra zajtra a nic z toho len tlstnem 😠
baby chcela by som sa vas opytat kolko schudnem hned po porode,vahu babatka plus??Som v 28tt a pribrala som zatial 7kg,je to ok??
fenrirka ja som v porodnici nechala 10 kg a so zvysnymi 4-5 som sa dlho trapila.
Tak dnes som baby zacala, rano tmavy rohlik, desiata jablko a uz mam v sebe 2 litre vody, na obed dam ryzu, aj na veceru, na olovrant grep a kiwu. A ked budete pocut v dialke vecer zavyjanie, tak to ja. od hladu 😀
ahoj baby.este som tu nebola ale tato tema ma zaujala nakolko aj ja som s tych ktora musi drzat dietu.dostala som novy tip na dietu a fakt to zabera.ja som zacala vo štvrtok minuly tyzden a dnes rano som mala dole 4 a pol kila.ani si neviete predstavit aka som stastna vzdy som patrila k tym baculkam ale mozno teraz sa to zmeni.tak ak mate zaujem to rozobrat podrobne tak napiste
sisa, jasne, napis prosim, ak si najdes cas 😉
ja som sa dnes drzala doteraz, len teraz mam pri sebe poharik sucheho sampusu, na nervy, bo som sa dnes dost vytacala. som zvedava kedy sa mi ryza sprotivi 😀
sisa,tak nam napis co je to za dietku...ved nenapinaj,aj ved tiez chceme byt stihle 😀
cat,mne ma nervy pomaha len cokoska 😉
snilko, ale vies, ze v horalka je tiez arasidova? 😉 tak radsej potom milu 😀
katka, ked mozem ja, co mam tiez februarove a este o 2 roky starsie.. 😀