Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
...caute..vecne anorekticky 😀
...sisa...sem sa sem s dalsim "overenym" receptom 😀 😉
expi, smejes sa nam tu? 😠 😀 😀 heh, este na margo vcerajska, barborka v superstar ma podla mna hroznu postavu, ani cici ani rici 🤐 nexcela by som 😝
som z race,hej...aj ja si papatam,ze ty si tiez.....ja ked nekupim, pride namna chut,tak som schopna ist do obchodu iba koli nej.. 😖
...cat..bez srandy....neckalo sa Ti dnes???...priiisaham..ze som si na Teba spomenula hned z rana....hm...cat dnes nezere...nebudem ani ja 😀
ja som naopak nemohla sladke ani citit,asi preto som tak schudla,no uz je to spet
ex a ako to dopadlo???bo cat sa vraj drzala...hmmmm??si sa urcite zasmiala a isla si sa napapat 😀
...cat...ci som dietovala???....seriozne sa priznavam...ze som "trpela"..ale vydrzala som....musim Ta predsa dobehnut na tu 61 😀 😉
...katka...stacil pohlad do zrkadla...a smiex ma presiel..ako sliepku auto 😀 ...do 58 mam este co robit....hotove galeje...hm..metoda "-110" nepusti 😅 😀 😝
61tka asi neni aktualna, v ramci zachovania dusevneho zdravia sa teraz nevazim 😢 😀 no ideal je 57 ak -110 nepusti 😔
...to Ta obdivujem.....ja by som na vahe stala najradsej po kazdom cuuuuurani...nehovoriac o inom produkte 😅
je to bez nazvu a je trocha drasticka ale overena viacerimi ludmi a viacerimi vekovimi kategoriami.posielam recept
som medzi vami "nová" , v tejto téme...
ahojte, pekný večer 😉
počítam, že siska napíše niečo ako "cica nežer" ... 😀 😀 😀 😀 😀 😀 ako vás tak čítam !!
Som teda aj ja zvedavá 🙂
... expertka, a ty nie si ?? 😉
... ty si berieš tuším odvšadial dačo, a potom to zužitkovávaš 🙂 😀
...sisa.............uz mam od vzrusenia spotene ruky/a keby len tie/....a stale nikde nic 😕 😀
... tak vari napíše 🙂, teším sa...
Lebo mám z teba "pocit", že ty nechudneš, nedietuješ, len tak pozoruješ? nie? 😀 😀 😀
No nič, musím zaspím dnes bez tej zázračnej diety, čo už... 😀 😀 😀 😀 , pozriem zajtra, či ste pochudli, či nie z toho 🙂!
Dobrú nocku všetkým 😉
baby, ja sem chodim len tak provokacne 😀 a zo zvedavosti, ze co za novy vymysel sa objavi. I ked mna osobne odradza uz len to ze je to drasticke, to budi dojem kratkodobe 🤐
ex, tvoju knihu si kupim 😵 😵
ach jo, no uvidime o par mesiacov...ale to nebudem mat as pisat o svojich uspechoch 😀 😀
pondelok:raňajky:čierna káva
obed:2 paradajky
2 natvrdo uvarene vajička
1 celozrnny rohlik
večera:kuraci rezeň na prirodno
UTOROK:raňajky:čierna kava s troškou mlieka
1 celozrnny rohlík
obed:kurací rezeň na prírodno
večera:1 biely jogurt
veľký ananás čerstvý
STREDA:raňajky:čierna káva s troškou mlieka
obed:1 konzerva tuniaka vo vlastnej šťave
2 vajcia na tvrdo
1 celozrnny rohlík
večera:10dkg kuracej šunky
ŠTVRTOK:raňajky:čierna kava s troškou mlieka
obed:kurací rezeň na prírodno
večera:tanier varených zemiakov
PIATOK:raňajky:čierna káva s troškou mlieka
obed:ryba na vode
večera:20 dkg kuracej šunky
SOBOTA:raňajky:ovocný čaj s citrónom
obed:2 vajcia na tvrdo
2 paradajky
1 celozrnný rohlík
večera:čokoľvek ale nepreháňať
NEDELA:raňajky:čierna káva s troškou mlieka
obed:polovica grilovaného kuraťa
večera:zelenina
CELA DIéTA JE BEZ SOLI A OLEJA.
DENNE TREBA VIPIť MINIMáLNE 2 LITRE čISTEJ VODY.
AK Už BUDE NAJHORšIE TREBA SI DAť KúSOK OVOCIA.
NAJLEPšIE JE KEĎ SA RáNO NA LAčNý žALúDOK TROšKU ZACVIčí.STAčí AJ DESAť BRUšáKOV.
TREBA TO ALE DODRžIAVAť A NIč INé ANI MALý KúSOčEK
TAK ako sa vam pači moja dieta?je to o nervy ale ked to dokazem vydrzat ja tak uz vsetci
..sisa....jeeeeeeeeee....toto poznam....len s malym doplnenim...na ranajky vypit jablcny ocot 😉 ...mozem potvrdit...funguje to 😉
dik expertka.ja ten jablcny ocot nemozem nakolko mam v zaludku helikobaktera co nieje sranda a mohol by mio velmi uskodit tak to nechcem riskovat
...sisa...za 5 dni 4kg dole???...poxopila som spravne???...ak sa mylim ...sorry....ale kazda dieta je v prvom rade o "poriadku v hlavicke"....VELKEJ davke sebaovladania 😔 ....preto by si kazda dietujuca zasluzila metaaaal 😀
no neviem, mna zaujima co potom, ako dlho trva, kym je vsetko spat 🤐 ja tieto diety povazujem za dobre na skrtenie rozozranho zaludka 😀
sisa, ako čítam tú diétu, tak v našej rodine by to asi nedopadlo dobre ... najprv by som od nervozity pozabíjala doma všetkých a potom by som ja umrela od hladu ... ja sa radšej snažím po tej piatej nejesť a začala som chodíť 2xdo týždna na aerobic ... prvý krát sa idem vážiť v sobotu, držte palce, či aspoň kilo pôjde dole 😀
dieta sa drzi tak ze 2 tyzdne sa dodrzuje a potom sa tyzden stravuje normalne samozrejme niake kaloricke bomby a potom sa zasa zacne 2 tyzdne dietovania.podla toho kolko chcete schudnut.co som bola s ludmi co ju drzali tak sa drzia a jedia normalne.ja to mam doma tiez tazke kazdy den musim muzovi a dcerke varit normalne jedla.ale zatial sa drzim a fakt som schudla za 4 dni 4 a pol kila.vas tu nemam preco klamat klamala by som len samu seba.idem uz hajat lebo som hladna jak pes.tak sa majte a pekne snicky 😀
Kati, tu som ja pre istotu zakazala kupovat 😀 ty si inak tiez z Race ci to si len zle pamatam?