Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
Vidim, ze energiou len tak srsis...Normalne mam nenormalnu dilemu, ci zacnem skor s tou cviklou alebo ryzou?
tukozrutsku som kedysi uvarila plny kybel a moj "stary" mi ju sezral 😝 . No ale chvalabohu, lebo ja by som sa toho po mojej prvotnej ochutnavke viac nedotkla. To kebyze vidis tu bitku u nas - ja s tym megahrncom polievky trielim na WC, ze to vylejem potkanom a moj drahy neeeeee!!! Ja to chceeem, to je supeeerr! Spravili sme kompromis, polku zjedol, polka putovala.......... 😀
... 😀 😀 😀
..to by bola asi blbosť..dať sa pred Vianocami na tukožrútsku polievku..že???..veď by som z kapustnice asi poblinkala 😅
Inak mna kapustnica vcelku prehana a keby som si tam buchla este aj smotanu, ako moja mama, tak koneeec... Len Ty pekne cvikluj, budes mat krvny obraz jak dracica 😀
Ex, tukozrutska polievka je pravidelne na nasom stole- mne strasne chuti a ani rodina sa nestazuje. Drzala som par krat celu tu kuru- presne tu co si napisala a hadaj co...Schudla som asi 1 kg, ale urobilo mi to dobre (asi preto, ze mi to strasne chuti) Hmmm, ale 9 kg- to fakt neide inak ako poctivym chudnutim...
..verulka dík..predpokladala som,že to bude haluz 😀
..presne tak...budem sa ja veru držať davovej ryžovej psyxózy 😉
ahojte, hlásim sa, ja totiž cez víkend na web nechodím, len výnimočne, takže: hanbím sa jak pes, diéta v prdeli, celý víkend som žrala ako pomätená čo mi došlo pod ruku, hubou som teda kývala vkuse, brušisko mám ako v 5. mesiaci, no otrassss 😢 fakt do plaču. Ja to tuším nikdy nedokážem 😢
Certica, stretávku máme Piatok 24.11., čiže za 5 dní. Asi budem dovtedy len o vode 😠 😢 😒 😖
..cat... 😀 😀 😀 ...nič si z toho nerob cica...viacerí máme takúto "výdrž" 😅 ...ja som rada..že sme sa nedala na delenú stravu...to by som ale dopadla...mangel by ma vkuse navádzal na jeho "delenie"...pravá strana taniera-ryža...ľavá strana-mäso 😅 😕 😅
cat, neber to tak tragicky. Ked Ta to potesi, tiez som zhresila, nejdem sa takto v nedelu vecer radsej ani zatazovat. Zajtra zahajime dalsi pokus 😉
Ja sa na striedacku dlavim zdravymi pochutinami, potom saahnem po bomboske, co sa nam dnes pritrafila (mala som ju vyhodit z okna 😒 😠 ) a je to v pr....i
...ja sa pekne držím od pondelka do piatka...v pondelok dokonca xodím cvičiť...ale cez víkend je to v háji 😠 ...prosím vás...veď to by som pri víkendovýx klasickýx obedox..kedy zasadne celá rodina ku stolu.. ísť tú svoju ryžu jesť na WC...aby som zostala "nepoškvrnená" 😅
..ako je to s víkendovými obedami u vás???
U mna neni ani tak problem vikend.obed, ale to, ze vikend beriem ako relax a tym padom aj povolim vo svojich narokoch a predsavzatiach.
U nas to vyzera zaujimavo, lebo prakticky kazdy clen konzumujeme nieco ine. Manzelovi varim tak uplne klasika, malemu extra zdravsie plansie a ja sa v pohode odbavim aj na sladkostiach a v case chudnutia pre seba prilis nevarim
no ex, presne ako u vás, my navyše bývame s našimi a keď mama varí a ja nexcem akože diéta, tak hneď je zle, je urazená a že ona teda vôbec už variť nebude, bla bla 😖
Ja som dokonca stredu ani tancovať nebola lebo moje 2 parťáčky išli do nedele na chatu žúrovať kamsi do Ružomberka a mne sa samej nexcelo..
Keď už od zajtra naozaj natvrdo nebudem diétovať, tak môžem isť naozaj do kelu, strašne som na seba najedovaná 😠 😠
Takže ako si certica napísala: od zajtra pokus č.2 🙂
...zaujímavé..že varenie pre rodinku mi nerobí problém...bez akéhokoľvek prehrešku navarím...naxystám...len tie víkendy...ax jááááj...tie sú v skutku začarované... 😠
Neboj cat, my to casom zvladneme. Nesustred sa na to stretko, jasne, ze za 5 dni nespravis zazraky, ale povedzme do konca roka, budeme stopro prutiky. Kasli na stretavku, robime to pre seba, nie kvoli niecomu alebo niekomu. Aj ked jasne, ze nejaku ta motivacia navyse nezaskodi 🤐
...certica...že do konca roka 😅 ..mňa mangel minule nahovárala..že nex si to presuniem na začiatok roka..veď aj tak sú tu čoskoro Vianoce 😅 ...že vraj sa to neoplatí...kto vie prečo???..hm??? 😲 😅
ahojte, dnes je cas vazenia?,mne to nieja k ide dole, 🙂 mam 59 o 1 kg ,ked to bude ist tak dalej o chvilku budem ako prutik 😀
exp...ked som zas neni stavana na nejake extra dlhodobe ciele, na to som prilis netrpezliva a ako sa poznam, nepojde to podla mojich planov, takze sa to urcite predlzi aj na r.2007.
Ja som inak extra pripad, lebo paradoxne vzdy schudnem aj ked nechcem prave okolo Vianoc, v zime. A zacnem naberat v lete. To sa tiahne uz od mojich vysokoskolskych cias, ked som este pocas prveho skuskoveho v zimn.semestri schudla 6kg len vdaka stresu a to som normalne do seba hadzala kolaciky. No a odvtedy moj organizmus takto sialene funguje, aj ked od skoly uz nejakych par rokov ubehlo 😕
Kocky, kliiidek, vsak som pisal, ze sa to zvacsa nepodari na1.krat.
Okrem toho cat, nehcem s tym opat zacat, ale ty to fakt nepotrebujes. Vela spravi, ked sa so status quo(ci ako sa to pise) zmieris. Ja to uz par rokov nejako srdcervuco neprezivam- patrim k tym permanentne chudnucim (bez efektu) ,ale zato neskonale stastnym osobam.
Vikendy- sobota je ok- som v skole. Nedela- skusili ste navarit tukozravu polievku a ako druhe rizoto? Je to ok. Polievku pekne spapame spolu a pri 2.si nikto nevsimne, ze moja porcie je trosku ina. Robim zeleninove alebo maskove + cerstvy salat...LEn je dobre pred obedom asi hodku zdusit porciu ryze- nepocitite ten zravy hlad. Alebo nemat klasicky nedelny obed za stolom- vypadnut na vylet a obed realizovat na kolene...I ked to je asi pri vasich drobcoch trosku problem, tak berem spat- to budeme realizovat az krppci podrastu
Inak moje brusko neni uplne ok. Takze dieta sa upravila na to, co zjem a neni mi zle. Vyber je obmedzeny, i ked dnes sa uz vcelku dalo..
A Vianoce si nenecham pokazit- vtedy papkam, ale aj min 4 hodiny denne mame aktivny pohyb- dla pocasia- s krpcami, takze nemavam az taky problem s nabratymi kg. Tiez vela robi hekticke obdobie pred sviatkami a bliziace sa skusky po nich 😉
...certica...jajáááj...bodaj by som mala štátnice každý mesiac 😅 ...za mesiac učenia...som sxudla 8kg... 🙂 vôbec mi nexutilo jesť...to bola len samá káva a spol. 😅 ..ako som už spomínala..ja najlepšie xudnem počas stresov...takže defacto...asi je mi teraz stráááášne dobre 😀
Ex a nestoji to za to?
Moje kazde skuskove vyzera tak, ze oriesky, kava redbull a casto aj cigareta 😖 I ked poslednou dobou sa drzim...
Hmmm, no na vahe sa mi nic neprejavuje nikdy, skor ako vyzeram (az na tu bledost a kruhy pod ocami cez cely ksicht)
Maruska skvele gratulujeme a tu vahu tisko, ci hlasno zavidime...
Presne tak, ja tiez tvrdim, ze posledny polrok som asi prilis kludna, co je teda u mna skor vynimocna udalost 😀 . Nemozme mat predsa vsetkoo, nie?
mne by nepomohlo už ani skúškové lebo už 3 a pol roka nefajčím 😲 mne tie cigarety asi naozaj držali postavu 😖 ale v tom mám jasno, už NIKDY VIAC..
Idem chytro ešte navariť ryžu lebo nikdy nemôžem vedieť akú náladu bude Tomi mať a či by som to zajtra stíhala 😎
Tak mne najviac vyhovuje ovocko, kedze som na sladke a v poslednej dobe som mala kombinaciu kefirko, acidko, bifidko spolu s ananasom. Alebo mam potom rada celozrnnne chleby s cerstvym zeleninkos salatom + cottage cheese pikant. No a denne vypijem 3,5- 4l vody, pripadne aj caje, ked si potrebujem zahriat zaludok.
jeee, no 59 kg by som teda chcela ☹ ... to je ešte vyše 7, toho sa nezbavím...
teraz pozerám na mirku (lets dance, tancuje s bezdedom), to teda, to je iná inšpirácia... tá je taká chudučká... nikdy mi taká nepripadala, neviem, či je to tou telkou (ona je moja spolužiačka, čiže som ju vídala pomerne často), ale fakt vyzerá strašne chudá
tilly aj ja pozerám Mirku a brutal závidím 😀 😀 a tiež by som chcela 59, ale ja tie 4 kg nezhodím ani za nič, totiž moje svaly a moj tuk sú asi príliš verní priatelia 😀 ale ešte viac by som chcela tak 53 😎 science fiction..
Pozerali ste niekto Supertelo, tučkov? Ja to nestíham sledovať, schudli už ?
supertelo nestíham, mám rada to na prime, lebo tam tá doktorka aj zdôvodňuje prečo sú niektoré veci zlé, vysvetľuje veci o tukoch, cukroch a tak...
53 som mala asi ako 13 ročná 😀 😀 😀 pri mojich 178 cm by som asi 53 kilová vyzerala už fakt asi ako anorektička...
...certica..stále fičím na tej cviklovej šťave🙂
...zaujíma ma..či niektorá z vás xudla za pomoci tukožrútskej polievky???...a či ste skutočne sxudli sľúbenýx 9 kg??? 😅