Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
alebo nedodržiavala pravidlá... nechcela vyhrať... taká by mala hneď vypadnúť... ale tú si tam podržia, nie je konkurencia...
bože baby,ked vas tu citam,tak vidim seba.furt nie a nie schudnut,mna porazi.a to by som akoze na vianoce chcela mat svojich 54kg.ale tiez napr vydrzim 2 dni tak striedmo jest a potom to na mna dolahne a neviem co prv.a k tomu este aj kojim,cize nejak extra dietu zalozenu na jednej potravine vylucujem ☹
verka, po 3 mesiacoch sa neplas zvlast, pokial este kojis. Ziadne drasticke jednostranne diety nevymyslaj, lebo sice sa Ti zacne precistovat organizmus, ale doplati na to Tvoje dietatko, lebo vyplavene toxiny z Tvojho tela sa dostavaju do materskeho mlieka!!! Tak moc neblazni 😉
Ja dnes po vikende akosi necitim hlad, takze som este do ust nic nevlozila...okrem 1,5l flase. Dobraaaa, co? 😒
...jedna žemľa s maslo...aj s tou mi pomohol malý...káva..čaj...eta vsjo doteraz...
..musím si spraviť čaj do minerálkovej fľaše..inak sa neprinútim "opiť" živou vodou 😀
čaute, tak ja o 6 ráno 1 vitalineu a teraz kávu a vodu 😀 obed a večera bude len čistá ryža /dúfam/ 😀
No baby pripajam sa.Ach ta moja postava kdesu casi ked som nosila vel.40 ked si pozeram fotky ide ma porazit aku mam slabu pevnu volu.Chyti ma mania ked vidim v tych casopisoch tie super figuri no samozrejme ze zase byt pani dokonala nepotrebujem ale zase mat zadok ako poriadny otlak by som tiez mat nemusela.Podarilo sa my schudnut 5kg a uz ich mam zase na sebe vahu som radsej suchla pod postel poznate tie prasiatka co sa davaju do ladnicky aby vam pripomenuli ze mate chudnut no ja by som tam asi potrebovala celu prasacu hlavu.Ale uz som si vazne povedala a dost i ked to bude cez vianoce tazke ale tak to ubehne a bude tu jar takze nechcem mat nervi v obchode ze to co sa mi paci si nemozem dat na seba lebo sa do toho nemestim tak baby do to ho ho 😲 😲 😀
Babulky, ja mam kadeake zle spravy, dnes mi na gynde zistili na vajecniku asi cystu (pred rokom mi jedna praskla a skoncila som pod nozom). Najprv mi narstli prsia, potom mi bolo zle a nakoniec mam krce v podbrusku. Dnes na utz mi povedala, ze si nie je ista, ale isto tam nieco je, takze po dalsej mrche idem opat na kontrolu...Ak sa to potvrdi, tak ma caka asi horm. liecba, ktora sposobila velike vykyvy v mojej vahe, zadrzaivanie vody a pod...Hmmm, tak neviem kedy schudnem, ale do vianoc to isto nebude...
Dnes som mala jednu celozrnnu zemlicku a ryzu+ zemiakovu polievku. Este som ani kavu nestihla...A ten nikotin- ja ho pozivam velmi obaasne, ale asi kym neskoncim skolu s tym uplne neprestanem 😒
Verulka, snad to nebude tak zle, dokelu! Ty si uz v minulosti brala horm.? Nezatazuj sa chudnutim, najdolezitejsie je, aby si bola v poriadku zdravotne.
Ja som pred chvilkou tiez spapala celozr.chlebik a vecer si mozno dam spenat, lebo budem varit aj malemu. Kavu ja absolutne nepijem, alkohol nemusim a cigaretu som v zivote v ustach nemala. Sama sa divim, ze ma to nikdy nelakalo 😎 😕 . Zas mam ine neresti 😀
Uz ste inak zdravi? Chalani, Ty...
Radko je uz v skolkea Riskovi cez vikend vybehla teplota, ale nakoniec to boli zuby- jeden mu vytrhli-mliecny a druhy mui "otvorili" aby sa uvolnil nahromadeny hnis ☹ Ale uz je dobre, eln som musela pomixovat obed..
Ja mam za sebou dost burlive obdobie. z ktoreho mi ostala obrovska vydrz (strasne vela mozem vypit, bez toho aby som bola opita), kava je moj zivotny napoj, bez tej ani na krok 😉 a cigareta? Po obdobi normalneho fakcenia som dospela do stadia obcasneho. Ale deti ma snad nikdy nevideli s cigaretou. To je u mna vysostne balkonova zalezitost v noci ( medzi 24.00-02.00) pocas skuskoveho 😅 Takze tak.
Chudnutie- ako som pisala, ja patrim k tym celozivotne chudnucim,ale o vysledok velmi nedbajucim jedincom 😉
pocuvaj verulka, ved ma nestvi...si akuratna...aspon na fotkach 😉
Inak hnisavy zub je neprijemna vec, raz sa mi to prihodilo 😝
Tak ok, uz som ticho 😎 Hnis.zub jem odporny, hlavne ked ho ma v pusinke 6 rocne uboziatko 😨 Ale on je hrdina...Len momentalne nemame najlepsie obdobie. No kamosky ma uz zfukli, ze co to mam za zly uhol pohladu, takzeopustam ponure myslienky a vraciam sa do stavu plneho energie a optimizmu- aspon do konca dalsej mrhcy 🤐 😉
Este som zabudla jednu podstatnu vec: ja tvrdim, ze nie je nikdy na skodu zdravo sa stravovat, a to mi hlavne ide. Ta stihlost je skor druhotny efekt.
daniela vitaj
ja som toho dnes veľa nenajedla, ale za to samé pecky 😀
ráno dva sladké rohlíky, muž doniesol, keď prišiel domov úplne teplučké, čerstvučké z pekárne, no nezožer to, ale krotila som sa a dala som si len dva 😀
obed bol za to o tretej v IKEA, samozrejme syr s hranolkami a tatarkou a potom večera o siedmej, pol porcie sviečkovej...
na zajtra mám nachystanú smotanovú tortu, zas sa budem musieť krotiť, robím ju akože pre malého, ale vždy dávam jednu lyžičku jemu a jednu takú väčšiu sebe 😀
tilly ty si cislo to je teda dieta.Je to onervi ze mi zeny asi zo sebou nebudeme nikdy spokojne 😀
taká príjemná diétka, ale minulý týždeň som ani nebola cvičiť, huba sa mi nezavrala a 1,5 kila som schudla, tak čo sa mám trápiť 😀
spokojná nebudem nikdy, som si pozerala fotky, keď som mala o 10 kíl menej ako teraz a to som si pripadala strašne TUČNÁ!!! teraz sa čudujem, že ma nezavreli do PK s anorexiou... (ale papkala som aj vtedy za dvoch 😀
Tak to mas fajn nemusis sa nevie ako kontrolovat mas dobry metabolizmus.No to keby som ja jedla a hubinka by stale pytala no uf 😕 😕 bola by som ako lopta 😀
baby, nechcelo sa mi citat vsetko, co jete na rynajky pri tej ryzovej diete? Tiez ryzu? Ci sa moze i nieco ine?
Uz sa asi i ja pridam. Povedala som si kedysi, ze rok po porode musim mat povodnu vahu a to je o tri tyzdne!!! A momentalne som hrozne zrava a bude horsie, ide zima...
Len neviem, ci ta ryzova je vhodna pri kojeni.
Ahoj kattum.Tak aj ty sa snazis ako mi vsetky sme ako tie nasesnazilky oni sa snazia otehotniet a mi schudnut 🙂 Kamoska pri diete si davala do vody trochu jablkoveho octu ze to pomaha spalovat tuky tak vyskusam.Inak citala som v baj.zene radu od mudr.ze by sa nemalo za mesiac schudnut viac ako 3kg inak sa z tela vyplavuju i vitaminy.Dneska som si kupila novu EMMU je tam fain vzoriek na vone.Pa 😉
...zdravím..anorektičky 😀
...dnes som neodolala váhe...jój..to bolo radosti...-2kg dole...jáj aká som tešivá...aha... 😀 😀 😀
...musím skutočne odporučiť jablkový ocot...zázračná vec 😉
...daniela...čo je v EMME ešte nové???..oplatí sa kúpiť??...kedysi som pravidelne kupovala..ked som zostala tehotná...tak som dala prednosť bábatkovským stránkam...ale už ma tak neoslovujú...čo xcem si nájdem na nete...ale nie je nad kávičku a časák do ruky 🙂
Uf 😕 😕 tam je noviniek.Rozmyslam ze si ju predplatim oplati sa to jeto lacnejsie.Hned ako som si urobila kavicku nemohla som vydrzat co pripravili noveho.Rada sutazim tak poposielala kopec korenspondakou a idem pozriet ci sa my nieco neutrelo.Bechemovci tam maju vzorku svojich novych voni paci sa my ze tam vzy najdem dost vzoriek na skusku a super citanie plus sutaze.Proste povedane jednou vetou EMMA sa oplati 😉 😀
Ahojte chudnúce maminky. Idem sa trošku pochváliť 😅 . Už sú všetky tehu kg dolu a aj 2 kg z pôvodnej váhy. Nemyslela som že to aj po 30 - tke pôjde tak ľahučko dolu 😎 . Takže som v pohodičke, v sobotu ideme gratulovať svokre, tak sa teším ako sa navlečiem do sexi kostýmiku a naserkám celú rodinu. Nik totiž neveril, že sa vrátim k pôvodnej váhe a nie to ešte schudnúť 😀
A čo mi pomohlo schudnúť? Myslím, že maximálny prísun tekutín a pravidelná strava 5 x denne.
Tak vám všetkým držím palce, nech sa vám darí 🙂
Teda Zuzu, klobuk dolu. Gratulujem, tyzden po porode a takato postavicka! Kolko si pribrala pocas tehotenstva?
...zuzu..nex všetkýx závislivcov klepne od závisti....mala by si predtým upozorniť...nex si prinesú aj podbradníky na slintanie...ked Ťa uvidia 😀 ..cica 😉
...ale prdlačku..Marta pribrala ...tá speváčka nesxudla ani deko...a vypadol Mário 🙂