Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
...babenky...dotaz do xudnúceho fóra...."Máte nejaké skúsenosti s prostriedkami na redukciu hmotnosti???" 😨 😨 😨
maly ma rok prec a tiez sa necitim 2x vo svojej kozi. teda v takej kozi, co je vyplnena tukom. jaaaaaj, uz aby mi bola moja koza zase velka.
bez lecitinu nie je den. mal by pomoct mojmu mozgu a pamati, hoci ja svoj stav povazujem za beznadejny. okrem toho by mal vyplavovat "zle" tuky z krvy.
tri hodky pred fitkom L-karnitin, ale pozor! nekojim! 😖 samozrejme chrom.
dolezita je pre mna voda, voda, voda, o vsetko o com uz viete: pravidelne a male davky jedla, zelenina a bielkoviny al. cukry. vlaknina a rychlonatravitelne potraviny. nie sladke, a cokolada ano!!! nie alkohol 😉
dvakrat to uz vyslo, dufam, ze to robim naposledy 😝
...viamka...ani nevieš cica aká som rada..že si sa pridala k nám..."anorektičkám" 🙂 😀
Ten L-karnitin je ucinny udajne fakt len pred dobrou fyz.makackou.
Mimochodom medzi nami dievcatami...expi, na zvedavost trpim tiez a dooost (v urcitych oblastiach 😉 ). Mam taky miestami silny dojem, ze si moja krvna skupina 😕 😉
Ja som typ, ze si sem tam nakupim nejake tie blbosti a po dvoch rokoch zistim, ze...moja mila - po expiraciii 😉 😕 😀 . Myslim, ze sa u nas najde aj chrom, Beta karoten, zinok, selen, C long active, lactobacylus..., magne B6 a pod. to, len co si tak matne spominam 🙂 . Takze uz radsej nekupujem, ale ked mi zas najblizsie svihne, obohatim nasu domacu zbierku. Len kto to bude pozivat 😕
to vazne, alebo ironia? vies, ze mne treba vsetko polopate...
si ffftipna 😀 pri prvom +18 po dvoch rokoch kojenia nic a potom -22
pri druhom +20 po roku a pol -22 po prisahach, ze to uz nedopustim tretie +20 a teraz to daaaaam dole. aj keby traktory z neba padali, neprestanem, kym sa narvem do takej moooooooooc sexi ksielky 😝
..certica..aj ty si AB pozitív???? 😀 ..aj ja mám pri Tebe taký ciťák..čo ciťák...hovorím Ti svoje "áno" 😀
...ty kokso...presne ako ja...nakúpim kopec blbostí..na ktoré sa potom po celú dobu pozerám a odhodlávam sa ...až kým nie sú po záruke 😀 😠 ...ale na takéto preparáty som sa zatiaľ neodhodlala...ak nerátam konzultáciu v lekárni..a suxé-maxi prehltnutie pri pohľade na cenu 😲 😝 😀
viamka, v podstate drzis svoju hladinu. Vobec Ta obdivujem, 3 dietky.
A ja inak len vazne 😎 . Nie, teraz vazne, ziadna ironia, len holaaa skutocnost. Ja som proste v istych veciach nepoucitelna. No ale zabijem sa? 😀
Teoreticky ovladam snad vsetko, co by sa malo, kedy by sa malo, co co obsahuje atd. - mna to hrozne bavi, len ta prax u mna znacne zaostava.
Som maniacka na sladke, mucne vo vsetkych formach zitia a bytia. Esteze fakt nemusim veci ako vyprazane, slaninka, klobaska, salamiky, hranolky,...
My to zvladneme, neboj 😉
...už je to tady!!!...už je to tady!!!!...máme holé ruce!!!..máme holé xladničky!!!...pardón...nexala som sa uniesť 17.novembrom 😀 ...ale to ma inšpirovala certcia..krédom...MY TO ZVLÁDNEME!!!
exp, ja som taka sialena, ze ja sa ani nenamaham konzultovat. Naco, ved kupim - zivot je zmena 😀 , len sranda, ze miestami vkuse preslapujem na mieste (co sa mojich predsavzati v oblasti zdravej vyzivy tyka).
Este okrajovo k tej skupine a svadbe: sklamem Ta, ale som len obycajneee
B pozitiv a rozvadzat sa zatial nejdem...aj ked nikdy nehovor nikdy 😕 . Ale vdaka za tento "neslusny navrh" 😎
ved prave, stalo to hnusne prachy, tak to doseba napcham! nechapem, ako mozete na to pozerat a nedat si. viem ze idem cvicit, tak sup do seba a pod...
daj si sladke, ale mnozstvo je dolezite a kvalita tiez! coko ano ale snizkym ob.cukru a tukov, aspon 60%.
a za kazdy sladky prehresok seria navyse 😀 cica
...len nex toto nečíta mangel 😅 ...asi začne poxybovať o mojej orientácii 😅 ...ale nex...však si sama povedala...život je zmena!!! 😀 😀 😀
dievcence, ja sa k vam pridavam hned odzajtra 😉 ...rano ide prve CLA a uz sa v tom veziem...ja som zase naopak, kupim, skusim a vtedy sa nastartujem, ked som uz za to vyvalila prachy, nech to na nieco je...Zajtra ide s Cla uz aj posilka a pod...dufam, ze vydrzim...v lete sa mi podarilo dat dolu 10kg..a myslim, ze uz dobra polovica je spät 😠
...fafa..to je dávka na mesiac..že???...určite daj vedieť...už teraz som "nadržaná"...................................na info 😀 😀 😀
odchadzam z tejto temy, stala sa kruto sukromnou erot temou
fakt mam chut na cipsy 😅
to mi fakt zabralo..len treba pri tom trochu makat...teda trochu 😝 no zajtra uvidim, na kolko je to davka... 😀 😀 ale, nie musim sa zatat, lebo viem, ze to uz raz islo...inak dik, konecne mam komplet recept na kapusticku 😀 to mi tiez zabera...ale ja som v "hnusnom" Francuzsku...ked tu je vsetko take dobreeeee...syrceky, pecivko, kolaciky...no nevyskusaj to!
..baby..nezahlušíte túto fafu????...tak ja sa xystám spať...a zasa som že vraj strašne "smadná"...a ona tu začne so syrami...je toto možnéééé???? 😅
viamka, vidim, ze sa rovnako zanietene ako ja venujes vsetkym moznym clankom o zdravom zivotnom style 🙂 . Fandim Ti, ze to aj dodrzujes. Nejak som tam este nedospela alebo len nachvilu...
To ja som minule mangelikovi nakazala, ze ked uz je tyzden v tom poondiatom Holandsku, nech mi donesie aspon poriadnu min.73% horku cokoladu. Doniesol 76% 😕 Zlaty, nie? Moja povodna idea bola, jednu mini tablicku denne, no a zozrala som ju v priebehu 2 dni (200g, pozn.autora).
...poraďte mi..a čo má mangel doniesť mne z Dánska????..o 2 týždne odxádza...to už najvyšší čas...aby som začala písať zoznam..ne??? 😀
no ved si este robim "predstih"...od zajtra uz nemozem...baby, poznate cokoladove fondue??? super vec...dnes som videla ten stroj na to v obchode, no neviem, neviem, ci s tou CLA este nepockam...
..čo..kto to je???? 😅 ...ste si aj potykali???...Zn. negramotná a ešte aj hladná ☹ 😀
....nakrajas ovocko: naj je mango, ananas, jahody, bananik (tato cast znie skoro ako dieta... 😀 ) potom si rozpustis cokoladku, najlepsia je Toblerone... namacas ovocie a ham ham.... 🙂 🙂 no ale uz dost na noc...dobru noc..zajtra sa ozvem, ci som sa dnes neklamala... 😀 😀 😀
hej kríže a včera ma skoro seklo, bála som sa vystrieť 😒 idem sa donútiť spraviť aspoň brušáky, bo pohlad na moje brucho je na zaplakanie.papa 😉