Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
Ja som bola vcera vecer jak kobyla 😝 😀 . Uz som bola tak zufala, ze som sebe aj mangelovi spravila nejaky mix capuccina a nescaffe, a to podotykam, ze ani jeden z nas kavu absolutne nepije. Zasoby mam len pre navstevy. Samozrejme ma to odvodnilo este viac 😝 😝 😝
..veru máme...dokonca s duxovným podmazom..takže si skutočne vstúpim do svedomia...kilá presuniem na druhú priečku...a dúúúúfam..že nesklamem 🙂
exp pocuvaj, normalne mam abnormalne problemy Ta tu prenasledovat po jednotlivych temach, tusim z toho schudnem...ved aj citanim, pisanim spalujes kalorie, hmm?
😀 😀 😀 ...zámerne prxám 😀 😀 😀 ...ty máš riadnu výdrž...skutočne výstižný nick...certica... 😀
..vyxutnávam posledné minúty..kým sa drobec nezobudí 🙂 ..potom sa tu ukážem len večer..zase pôjdeme pre dcéru do školy..to sú 2 xôdze...takže spájam "príjemné" s užitočným 😉
Vdaka.. 😎 .
Inak gratulujem k tym 2 kileckam, ja som vytiahla tu moju a musim srdervuco skonstatovat, ze som neschudla ani len cele kilo. No nech ziju digitalne vahy!!! 😀 Este ma napadlo, ze tych 10dkg bude vrstva prachu...ha, ale som to vykonstruovala.
Tiez sa zaverom tohto listu na nejaky cas lucim. Paaa
fiiiha, zuzu týždeň po pôrode na pôvodnej váhe, zááávidííím 😀 pekne to celej rodinke ukáž, aká si kočka
exp, veď hlad je prezlečený smäd 😀
tá chôdza, to je fajn na chudnutie a ešte lepšia je chôdza s plným kočíkom (myslím dieťa + nákup), to je posilka...
certica, tak to som fakt šťastná, že nebývam v kopcoch, čo sme pôvodne chceli stavať v limbachu, by ma porazilo, naši tam bývajú a tam sa nedá ísť ani na prechádzku...
...splnila som dnes predpísanú normu...veľké dieťa v kočíku...pod kočíkom veľká školská taška...a nákup z Billy...a rýxle tempo...lebo malý xcel strááášne jesť...a potom že načo vyhadzujem praxy na aerobik??? 😅
My sme mali na dnes nejaku normu? To treba zahlasit minimalne den vopred 😎 😀 .
Tak ja ked to zratam: cca 6kg kocaar + 15kg moje vlastne dieta + 2kg nakup, to vsetkov v extra rychlom tempe, ako vzdy. Ludia, ja pomaly kracat ani nedokazem, to ked ideme na prechadzku aj s manzelikom, zahlasi: tak a konske dostihy mozu zacat 😀 😉
Cafte- baby gratulujem k kvelym vysledkom
Katum pir kojeni by som s ryzou neblbla...Na to je este cas.
Inak aj ja som mala po 2porodoch povodnu vahu hned, ale po 3. nastal zlom a to som mala vtedy 21 rokov. Hmm asi to s vekom velmi nesuvisi
Ja beham ako dabel uz vyse 8 rokov...v zime chodim rano aj poobed eautom, ale inak nakupy, krpci a tak. Na jar opat na biku do prace a spat. Ale na toto uz mam kondicku, to moje telo povazuje za normal, takze nechudnem. Dnes som jedla 2 jogurty, 7mandarinok a bagetu 😀 Ale moc som nepopila 😒 idem to dohnat 😉
joooj,verulka tak to mas super,sice ja sa tiez nemozem stazovat.Povodnu vahu sice nemam,ale uz by som ju ani nechcela...len trosicku zostihlit pas ...to by bolo ono...
baby, zrovna robim ryzu. Je sice uz pokrocily cas, ale som hladna jak... ja som mala 2 jablka, 2 mandose, 1 jogurt, par kuskov sus.marhul a klasika 2x 1,5l flase vody. Jaaj, este mini chlebik so syrom.
Co sa mojej kondicky tyka, chce sa mi miestami plakat ☹
sulamith, to robim denne aspon pol hodku a castokrat este aj s krpcom na rukach 😉
jaj,tak to si dobra 🙂 ,tak potom treba zacat surovo 😀 sportovat(zeby som zacala aj ja?alebo teda vratila sa k sportu?)...len keby bolo kde nechat malu..
baby tiež sa vám stáva že po celom dni s dieťaťom /moje má 10 kg a stále sa chce nosiť/už jednoducho večer nevládzete cvičiť? Ja sa napr. teraz keď krpec zaspal cítim ako prejdená parným valcom, nenormálne ma bolí chrbát a cvičiť jednoducho nevládzem, až mi je do plaču 😠 😢
No mne sa skor nechce s cirej lenivosti. U mna skor plati, cim viac aktivity, tym menej unavy a cim viac nicnerobenia (ako napr. teraz sediac pri PC), tym som skapatejsia. Len teraz dost dobre nechapem, preco tu sedim 😀 , uz aj s malym na nohach.
Viki ma 15kg a sama si ho pytam na ruky, lebo uz nema az taky silny zaujem ako kedysi a normalne mi to chyba. A chudaka ho kazdu chvilu cmukam a otravujem, aby mi dal pusu 🙂 , zatial neprotestuje...
certica, ja som dnes dokopy nič nejedla, len nejaké 2 jablká, nič ani obed ani večeru..nestíhala som a nie som hladná, ryžu mám v chladničke, tá si ma tam počká 😀 zajtra idem s tou chrbticou doktorke a budem chodiť do rehab.centra na masáže, inak zle skončím ☹
A kde Ta boli? Krize,... Mna zvykne medzi lopatkami. Na rehabilitacie chod, to je super vec.
zuzu13: dobraaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!! 😉
baby, jablcny ocot rano na lacno s vlaznou vodou (odporuca sa aj s lyz.medu) je dobra prevencia zapchy, okrem ineho...