Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
myslis, ze srajda? ja som mala tiez take pocity a neskutocnu spotrebu vody....samodiagnoza cukrovka.......lekar bol optimistickejsi......tehotnost.....drzim palceky 😀
viamka ja zasa furt musím chodiť na malú potrebu a to toho až tak moc nevypijem. Dokonca aj v noci sa zobudím na to že mi treba na WC. 😝
takze snilko, diagnoza potvrdena 😉
cat, ani sa mi nechce o tom diskutovat uz. Keby som dnes malemu nezozrala pribinacika (co ja normalne nekonzumujem tak od puberty), aj by som hodila usmev 😔 . Kokso, tam je tuku, ze sa mozno tiez pototo. Predtym som si dobla kys.kapusty, ktora je uz kyslejsia nez ten moj usmev 🙄
Tusim mam krizu, vas mozno potesim 😉
certica uvidíme, menzes má prísť až budúci týždeň...takže necháme sa prekvapiť 😉
certica, osvedcene zbrane......oblec si nieco mooooooooooooc sixi 😎
a do chladnicky nachystaj mrkvu a zob a nie PRIBINACIK. to si mohla aj celu pizzu, aspon by si bola syta........ 😅
nic si nevycitaj a rychlo zabudni 🙂 🙂 🙂
kapustna voda ano na C vitamin, alo moooooooc soli. 😉
Snilko drzime vsetky paste. dnes amm zaujimavy den- cely den som sa drzala, ale potom som dostala od muza parizsky salat a hadjte kde skoncil 😀 v mojom brusku 😅 . Mne ma dojst mrcha bud.tyzden, som slusne nervozna(aj so skusky) a dnes som dostala 4zaujimave ponuky na zmenu prace...tak mam co riesit
Ryza mala dnes dovolenku, zastupil ju ryzovy chlebik a rajciny.
Ja mam teraz trosku problem v noci- ponocujem a zrazu si uvedomim hlad...Ale zatim mi stacili orechy.
Babulky, brucho mam nafucane, ale kilecko je v cudu 😎
huraaaaaaaaa. tesime sa stebou. zachvilu mozes byt slavnoste vyradena z tejto temy 🙂
verulka presne aj ja som na tom tak...brucho nafučané, ledva zapnem nohavice a kilecko dole..no ale dostala som sa pod 60 kg 😀
snilko, dnes su to same super spravy. huraaaaaa 🙂
ex vianocne nakupy? alebo faktchoroba ☹
viamka, vsetko ovladam, vsetko horeuvedene viem 😎 , ale zabijem sa..? Inak vodu nepijem, mne aj ta kapusta pripada slana a potom, ze som furt smadna jak tava 😝
Inak v chladnicke mam ovocia a zeleniny, ze pomaly dvierka nezavrem. Dokonca aj mrkvu - tu mam najradsej s vlasskymi orechami, co teda momentalne nehrozi. No ale zas vit.A je rozspustny v tuku, takze... 😉
certica, ked sladke, tak trochu medu. vcera muz doniesol tu socialisticku sojovu zltu vec - tycinku. kedysi som ju mala denne, vzdy po treningu, ale to bolo veeeeeelmi davno, vtedy som neriesila kila ako dnes. vcera som ju zhltla na trikrat. 😀 hamba mi 😅
sojovky su u nas denne v zasobe - mne to pripada moc sladke, ale moj mangel ma na nu slabost. A med fakt nemusim, pokial nie je v kolaci. Ale mame aj ten doma, domaci a zrovna robim cajiky pre obidvoch, takze drahemu sa ujde aj medu. Zas je na tom lepsie 😕 😅
...budem reprodukovat 😉 . Na mna asi nieco leze (a manzel to neni), lebo som bez stipky akejkolvek pohonnej latky, o energii ani nehovorim 😝 😀 . Chlapi su uz dobru hodinu v kupelni, mozno sme medzicasom vytopeni (este ze mame novu poistku)-idem to skontrolovat 😎
ozaj viamka, len tak totalne na okraj - neni si ty cirou nahodou septembrova? 😕 😉
nie a ako vzdy nechapem, ale to uz asi nikomu ani napride cudne. to sa pytas na nar,ze??????????
no mne by skor prislo cudne, keby niekto pochopil, co ja basnik bol byval myslel 😀 . To si inak nevsimaj, ja tak obcas musim aj z cesty.
Ale pochopila 😉
...dobrý večer.."vykŕmené" anorektičky 🙂
...ja som takááá...hladnáááá...dusím polystyrénové xlebíky...podobá sa na to ryžu...takže obhajoba je v súlade s predpisami 😀
Dobre, tak ked uz chudneme, odbocim 😀
viamka, co tvoj postzdravotny stav alebo este soplis?
snilko, maly ma este nocne mory z novej postele?
oleeeeeee, vysvetli mi to s prispevkami prosim: napisem, poslem a cekam ako arab na blondinku. potom kuk a tam pat inych. vysledok - opozdene reakcie - moje - odveci 😅
eeeexxxxp- v plnej sile a parade 😎 . Chlebiky ryzove som mala aj ja - vcera, ale poliate cokoladou 😀 (pre upresnenie 1ks, co ma nezbavuje viny 😒 😔 )
certica teraz tam má prisunutú detskú postielku, bo zábranu ešte nemáme, zrejme až budúci týždeň dorazí...no ale k postielke sme museli dať starý monitor od PC aby sme ju zaťažili, lebo on sa v noci toľko prehadzoval, že ju odsunul a zapadol potom medzi tie dve postele..teraz je OK, už spinká až dorána..len nech už máme tú zábranu, lebo teraz je strašný pohľad do detskej izby 😝
certica ja na posteľ ani nepomyslím, keď sa dám do vodorovnej polohy, hneď sa mi dvíha žalúdok a zvyšuje sa intenzita tých čudných pocitov v bruchu
babenky ja to mam teraz fajn, uz tyzden mam cudne pocity v bruchu a nechuti mi ani jest, uz som schudla 1 kilo...som zvedava co sa z tohoto vykluje 😅