Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
expis, ja som prekvapko samo o sebe 😉
Inak ma stves, ja ze nejaka dobr.nadacia vramci predvianocnej atmosky, ale kukam, ze nadaciu budeme potrebovat my 😀
..certica..ja by som mala ísť prvá..bo zaxvíľu mám narodky...takže baby...číslo účtu je: 243658709/0200...každý príspevok poteší...ďakujem 😀 😀 😀
masová-ješ maso,bez vsetkeho,len zeleninu...tyzden-kazdy schudol,otec volakedy dávno 7kg...ryzova...mliečna..polievkova...delená..ked mas volu,disciplinku,,ide to..ked cviciš,nebude na tebe koža hompálať 😉
najlepsia otcova nedobrovolna dieta bola,ked mal zadrotovanu sánku mesiac...pri buračke...nuz 25kg zhodil....
vsetko sa mu postupne pri tychto dietkach vrátilo,,, 😀 😀 skor,či neskor...alebo ked prestal fajčiť,to nam kvasil pred očami 😀 😀
no posledne dva roky je štihly,
ale jedno je iste,geny neodžubeme ☹
tak ja sa schvalne snad za mesiac postavim na váhu,mozno za dva,,, 😀 a mozno si pojdem rovno mensie veci nakupiť 😀
ako vsak take ja nepotrebujem 😀 😀 😀
Ex, origos pri ryz. diete jes stale iba ryzu. Ja mam dnes rajciny a ryz. chlebikom. Neranajkujem- akosi nestiham, iba vypijem pol l vody a kavu. Ale zacinam jest okolo 9. nie je to ideal, ale inak sa mi nedari...
snilko, ty budes mat snad coskoro iny "roblem"s bruskom- este nic noveho?
..ty kokso..za mesiac..25kg 😲 ...to sa dá????...to musí byť brútus voči telu...kde sa ja hrabem so svojím mesačným úbytkom -3kg??? 😅 😀
ex, ale to je extremna situacia...Mne by stacilo 5-7kg a koncim s touto temou 😀 ale to mi nehrozi, takze tu este budem oxidovat.
fafa tu posilku zavidim, mne to hrozi od januara 😉
Ex, tak si zmen nick na extremku 😀 ale take chudnutie nie je ozajstne 😉 mne vsetci tvrdili ako brutal schudnem po mandliach a nic...
Zato cele leto na biku (predtym aj s prednou sedackou) sa podpisalo na mojich nohach skvele (pekne ich vytvarovalo), vrelo doporucujem 😎
smola, ale my nemame muzsky metabolizmus a ked ma niekto 3kg nadvahu, nema sancu schudnut 25 a vyzerat normalne 😉
expi, tak ci tak, do skupiny netrpezlivych extremistiek ma mozes bez obav zaradit 😎
kupim si na vyplatu,niečo malé,niečo zvodne,niečo čačane,čo je dvojnasobne menšie než moja váha 😀 a na jar mi to bude ok 😉
ervotoc skvely napad, ja ani nemusim nic kupovat, staci ked vytiahnem nieco co som nosila pred porodom 😉
...tak ex, vecer sa nepobavis, teda aspon na mne...prisiel mangel, ze ho priserne bolia krize, takze ide behat po dr....takze zase trcim doma s detmi... ☹ no snad mi to vyjde zajtra...neviete poradit nieco na tie krize? fakt vyzera biedne ten moj muz... 🙄
Strava
Nezabúdajte, že vplyv na vašu chrbticu má aj strava. Do tela musíte neustále dodávať látky, ktoré udržia vaše telo v dobrej kondícii. Strava bohatá na kolagén, zinok a vitamín C pomáha odstraňovať bolesti chrbta.
Vzdajte sa tukov a veľkého množstva bielkovým v strave, radšej jedzte celozrné produkty, ovocie, zeleninu a ryby.
http://www.gendzo.sk/gs/view.php?id=70&kat=12&s...
http://www.lady.sk/tlac.php?id=104
akoze mam po nom poskakat???? no to beriem... 😀 😀 😀 dnes ma uz trochu naserkal...takze to bude "riadne" liecenie...inak ex, toto ked mu precitam, tak mi zatrhne konika 😀 ...prave si vymenovala vsetko, co on nemusi...ale aj tak dik...ty ex...len kde vezmem australske pivo... 😲
ex, to ako zvladas vsetko tak rychlo vyhladat 😕
baby, prave si sedim a mne na bruchu odstavaju gate 😀 konecne neprevisa brucho ale naopak...bud sa rifle necakane roztiahli alebo sa mi zmensilo brucho 😉 to asi tym vcerajsim parizskym salatom 😅
Verulka, ty sedis a odstavaju ti rifle ?😲 ...este keby si lezala, to chapem...ale co potom robis v tejto teme?????
no mne vzadu skoro vsetky... 😉 a na stehnach sa trhaju a hore previs na bruchu...takze mate dokonalu predstavu o mojej postave 😀
Ja osobne nemam specialne problem s bruchom, ja ked chudnem resp. priberam, tak absolutne vsade a pomerne rovnomerne. Jedine, co ma se..e, ze ked schudnem, doplatia na to aj moje kozy 😝
expertka myslíš na moju 😀 😀