Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
no to tiez bolo okolo 17-18-19 roku mojho životíka som mala od čiernych,melirovych,kuriatkovych,blond,modre,ohnivo červené, 😕 kratke,dlhe,miš-maš.... 😕 ale to suviselo s pracou,tak pohoda...odvtedy len a len moja farba 😀
certica- moj drahy mal este pred po lrokom po pas- dlhe krasne hnede huste vlasy(metalista) to ja mooozem...ja zrovna pleskov nemusim (hlavne vdaka istej skupine holohlavcov v bomberach 🙄 ) Teraz ma take po krk a tiez je fesny...Inak ked sa narodil Risko a mne zacali padat vlasy, tak som chytila strojcel a dala dole vlasy(boli po pas) ostal 0,5cm jezko...Dobri parik sme boli- chlap po pas a zena bez vlasov a k tomu 2 male deti...No viac taku srandu nepsravim (potrebujem mat dlhe vlasy- s tym nie je robota)
farba- ja mam iba melir, som kalsicka blodynka a v inej farbe sa necitim dobre (ale skusali sme 106)
no ono si vela ludi mysli ze holohlaci v bomberach su skinheadi...takyto dojem narobili vyrastkovia,ktorí nemaju o ničom páru a dobre sa nudia,vsade robia bordel atd...pravda je niekde uuuplne inde.. 😉
ervotoc to je uhol pohladu a ina tema...bohuzial ti vyrastkovia sa za nich vydavaju a popravde ani ti "spravni"nic moc 🤐 ale to sme uz uplne mimo temy 😉
prave mam desne krce v bruchu- mrcha sa hlasi ☹
ex, co uz dajko vstal...ja tiez za chvilku prcham- robota vola...
tily, drzim palce na zajtra, dnes asi budu mensie stresy...potom daj vediet ako si dopadla
My sme celkovo od temy, vacsinou 😕 😀 . Prave som dozehlila 😝 , mam dojem, ze to je moja najfrekventovanejsia cinnost a to sme len traja... Co sa chystate obedovat, resp. ste obedovali? Ja zatial nic 😒
ja mam rajcinu a ryzovy chlebik....ranajkovala som rajciny s mozarelou...a vecerat budem asi nic, okrem kavy- uz mam krce v bruchu a nejde mi moc papat (vsak ja to v sobotu dozeniem 😀 😀 )
Keby si vedela ako sa u rehnim.No teba ja raz chcem stretnut!
Hmmmm,dusena zeleninka je super vyber,budes stihla ako prutik.Len ju udus len na vode,ziadny tuk 😀
certica- my sme mali rok kuchynu total prisne bez tuku a co myslis, schudla som? 😠 ale dusenu zeleninku ja taky rada, ale aj s hribikami 😉 idemk tebe na obed ? 😎
tak nabuduce kup a daj mi vediet...ja dojdem 😉 vcera som ficala cez tu vasu stvrt, aj som na teba myslela 😎
ja nejem hriby,ale robiť ich robim,j hliva je dobrááá
tortu-drahy,rodina,susede sa ujde,a táák,aj ja si kludne dam 😉
certica, co to znamena "neznasam vsetko"?
😅 ranny splin?
alebo sa to tyka chudnutia? no malo by sa. 😉
babulky chybala vam do obeda emjee, debatilo sa peeeeeeeeekne k teme 😀
verulka daj avizo ako pohovor.
komu zajtra drzime? verulka nakup/predaj, ze? tilly aj ty ides zajtra?
No viamka, konecne si tu....este potrebujem radu od teba, ako odb. garanta tejto temy...ako sa spravne saunovat...chcem zregenerovat svoje upracovane svaly...ja som bola v saune dvakrat v zivote, raz bola z toho hnisava angina a raz zapal priedusiek... 😒 inak dnes som v posilke obzerala tie "bezky", ale este som sa neodvazila...nejak je to moc na moju koordinaciu, ruky - nohy 🙄 ...no uvidim...
bezky - ruky a nohyrobia spolocny pohyb. ked pohnes rukov, automaticky sa ti pohne opacna noha. takze mozes ist sucasne cele telo, alebo len vrch - biceps, triceps /ten malo/ prsne svaly, bocne brucho, chrbtove svaly skoro vsetky. alebo zaberas spodkom. hlavne sa netoc v panvi. ulahci to cvicenie, ale je to podvod. sto percent nespadnes.
expertka ti nieco najde, staci povedat prosiiiiiiiiiiiiiiiiim, ona proste nevie povedat nieeeeeeeeeeeee 😀
mozem ti povedat ako sa saunujem ja, ale sa necitim garantom nicoho. vsetko robis pre seba, lebo chces ty, nie lebo to nejaka fesanda tvrdi. naozaj si myslim, ze posilnovanie boli, ale to je skor palava. ked ta boli klb alebo slacha tak kasi na to. mala by si robit len hobby serie.
sorry ta sauna, ides osprchujes bez mydla, inak uschnes. ja chodim len do suchej, posedim 10 az 15 min a 5 min ladova sprcha od prstov na nohach po bradu, nikdy nie hlavu. toto opakujem este dvakrat a neviem odtial odist ☹
potom ked sa ospr. poslednykrat, zabalim sa do plachty a do dvoch diek a 45 min lezim a spominam ake to bolo. 😵 potom sa natrem olivaoil kde zasiahnem a vratim sa do krutej reality. saunujem sa len ked je "psi cas", v lete mi to ani napride na chut.
tusim sme pri zakotvili pri vlasoch...ja som mala hadam uz vsetky farby a odtiene okrem uplneho blond, to by bol horor 😕 🤐