Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
Caute, ja som tento tyzden mala ukazkovu zivotospravu- sme bez deti a tak sme sa zivili nanukmi a chrumkami, lebo sme malovali a ja som do obchodu neisla a muz doniesol vzdy len nieco taketo 😕 Ale neva, vsak sme pritom makali so stetkami 😉 a aj tak inak 😀 Spinning, robia to vsade mozne. Ja chodim na body building(teda chodievam) do Pengymu na Wolkrovej v Petrzalke a tam je aj spinning. Maju tam nove biky a vyzera to lakavo. Nuz a je to lacnejsie ako v Auparku. Ale este som sa neodvazila, ale budem musiet. Ja ked dojdem cvicit, tak vacsinou su tam sice chude kocky, ale nevladzu cvicit celu hodinu. Ja nemam ani svalovicu, prip. ten skvely pocit po cviceni...Hodim sprchu a biku trielim domov. Ja inak veeela jazdim na bicykli po petrzke, ale efekt to nezanechava ziadny 😠
Este mam jednu otazku ohladom spinningu- nezvacsia sa z toho lytka? Lebo toby som uz asi nemohla...
Ervotoc aj mne sa podarilo dve kilečká dať dolu, ale teraz sa to nejak zastavilo a už to nechce klesať ☹
najlepsie bolo, ze po porode som velmi ostala "zrava", zeny len na mna pozerali, akoby som v zivote nejedla... a vsetko. Neviem preco niektore mamky po porode sa boja jest jablka, ved to je prvy ovocny prikrm..
snilko nestraš ma s tym zastavovanim,ja sa este len teskam juchuuuuuuuuuuuu,a zrazu bum,zastavovanie hehe ma napadlo -mame spoždeni nestavime,,hehe slunce,seno... 😀
juj, no ja som zas pribrala, ale dnes som zas toľko nabehala okolo krpca, že to možno dám zas dolu 😉
od zajtra otvaraju fitko, teraz cez leto aj cvicenie stagnovalo.. uz sa tesim na odreagovanie
ja sa teším, lebo u nás v septembri začína cvičenie mamuliek s detičkami, vraj sa tam aj haranti unavia, som zvedavááá
Baby, tak ja som sa nejako zhorsila 😒 stale zerem ako predrapena. Vcera sme mali o 10 vecer velku pizzu. Ale dnes sme uz boli 3hodky v lese a poobede ideme na biky tak snad sa to utrase. Musim evidentne pritvrdit. No ked mam deti teraz doma a stale musim varit, tak to je pre mna veeeelmi tazke (dokonca ako vidim, nezvladnutelne) Nastastie prazdniny koncia, deti "zmiznu"z domu. ja tiez do roboty,tak snad. Schudnutym babulkam gratulujem,....aj tisko zavidim.papa
tak ja sa tiež horším a stále žeriem a žeriem, hrúza, ja neviem, či je to počasím, alebo čím, ale furt mám niečo v tej papuli...
aj ja chcem chudnut 😀
dnes som robila pecene maso,kapusta,knedla,rezne,zemiakova kasa a hovadzia polievka a teraz nedaj si 😀 😀
hmmm, tak to je ťažké, ešte, že mi nechutí, čo sama navarím 😀
horšie je, že keď mi príde mama, tak mi tu navarí ako pre armádu a keď idem ja k nej, tak ma natlačí... ešte, že býva tak ďaleko 😀
Ahojte baby,
Kattum ja som kojila moju malu vyse 2ch rokov a chodila som pravidelne cvicit 3x do tyzdna,nebol ziadny problem s mliekom.
aj ja sa chcem pridat ,,chudnut,,lebo tych poslednych 4 kg sa nemozem zbavit,uz asi 2 roky aj by to slo,lebo pohybu mam vela,ale akosi si neviem odpustit cokoladu!
este pockam kym skonci vykend a zacnem s vami,zaciname vzdy od pondelka,nie?
takže začíname? ja som sa videla na videu zo sobotňajšej oslavy, no na zaplakanie!!!
takže od dnes idem na to! dnes by malo začať aj cvičenie mamičiek s detičkami, tak uvidíme, čo sa tam dá porobiť 😉
Jooj, aj moje plany, ze od dnes storskotali. Ale uz makam, takze si musim vziat zo sebou neico zdrave a nechodit na mnam-mnam obediky do restiky...Ja som si dnes skusala gate a fakt som sa temer rozplakala.Ale my to dokazeme 😀 , ci podaktore(ja)nie?
Som asistentka jednemu milemu sefovi. Dava mi vcelku dost roboty(teda ako kedy) ale hlavne je to take kreativne, nie som len sekretarka. A dnes mam platene volno 😀 topsa mi paci. Definitivne sa vyjadrim tak za 2 mesiace, ked uz budem vediet presne co a a ako. Diky za opatnie
Ale dnes este nechudnem, ale videla som si zadok v zrkadle a bleeeeee
Ahojte, ja som už 2. deň len na ovocí + litre minerálky a dve kávy lebo som závislák, uf, tvrdá detoxikácia ale inak to nejde 😠
Kto všetko maminy chudnete, Tilly, Babulka...? Aby sme sa trochu navzájom podporovali, to by nezaškodilo 😉
Ok. tak teda, dnes je 5.9., co je skvely datum na zacatie 😀 Vecer by som mohla vybehnut cvicit(ak ma muz pusti) Inak na oded som mala patizon, rajcinu, papriku a cibulku na troske oliv. oleja + kopa byliniek. To je ok, len co bude vecer...Drzte sa
Dobrý obed verulka, ja som mala hrušku a hrozno a liter vody 😀 ešte neviem čo večer...dúfam že v zúfalstve nežožeriem synove sušienky 😀
hm, myslela som si.. tak to s tym brusiskom budem musiet este vydrzat.. to je asi jedine co mi tak vadi..
Osobne Vam mozem odporucit na zhadzovanie kil - squash! Tam sa clovek vypoti za hodinku ako na nejakych otrokarskych pracach 😀 a kilecka idu dole.
I ked ja mam svojho osobneho trenera, tj. moj malicky Oliverko je riadna "posilnovna" pocas dna 😅 . A tak zatial ani neuvazujem o nejakom cviceni, pretoze nieto casu.