Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
viamka rata sa aj celodenne statie? dnes som robila "hostesku", bolia ma nohy ako kona
rata sa vsetko, ale moja naj odpoved je SEX.
ja som robila hostesku pocas celej skoly, teda len jedna vystava v lete a vzdy ma boleli nohy. studena a tepla sprch a vymasirovat olejcekom a hlavne buuuuuuuuuuuuuuuuuvat. u mna teoria, vzdy som zaspala skoro pod sprchou a masaz a neviem co v nedohladne. ach to boli casy - to sa este pusky z predu nabijali............ 😀
koncim, dobru noc 😔
Tiramissu by som mohla aj hned na ranajky...a do posteleeeee! 😎 😀
som si vasu vecernu tvorbu uz presprtala, no v saune som bola asi raz, ale kedze mam miernu hypertenziu celozivotnu, tak asi nehrozi 😒
Inak registrujete, ze je prveho )1.12.), takze bez milosti az do Vianoc nezerem 😲
Ahojte, viem ze je to od chudnutia trosku dalej, ale mozno ako skusene by ste mi poradili. V buducnosti by sme chceli mat babo, no ja stale papam delenu stravu, lebo moj zaludok je dosť fajnovy na normalnu stravu. Trosku som si ho rozmaznala. A neviem ci by to neuskodilo babu, kebyze papam nadalej len delenu stravu. Dakujem za poradenie! 🙂
vitaj mufko 🙂
no ja osobne nevidim ziadny problem. Pokial telo dostava vsetko, co potrebuje, pripada mi nepodstatne, ci v utorok alebo stredu 😉 😀
Skus sa pripadne poradit aj so svojim dr.
haloooo, ako sa nam dari? Ja mam skusku az zajtra 😉 Tily opat sa prejavuju tvoje zajaci umysly? Dufam ,ze si tam sla 😉
Ex, mne ide dojst mrcha a vtedy potrebujem sladke- riesim to tak, ze si dam1 sladkost(najoblubenejsiu- kinder maxi king 😎 ) a mam pokoj- tych par dni to telo prezije. KEd som si odopierala, tak sa mi stalo, ze som sa zrazu ocitla v obchode a nekontrolovane som nakupila milion sladkosti a vacsinu zozrala uz v aute 😒 takze radsej trosku povolit ako tak dopadnut...
Sauna- to je moj sen, podobne ako masaz, len mi to akosi nikdy nevyslo. Moj muzz to nema rad a samje sa mi nechce 😖
SEX- podla mna sa z tejto cinnosti vobec nechudnme 😠 ja som toho jasnym prikladom 😀
Ahoj certica, dakujem za uspokojenie. Snad by v tom nemal byt problem, ale urcite vyskusam aj dr. Dakujem 🙂
verulka, tak mas den k dobru 😉 Co vam to prelozili? Inak ja mam tiez ekon., kam chodis?
Ja mam dost oblubenych, co sa sladkosti tyka, ale kinder coko mi pripadju dost sladke...
a s tym sexom musim len suhlasit...a to podotykam, ze nie som pasivny chrobak, skor naopak 😉 , verulka-alebo nieco robime zle? 😀 😀
Certica, no aj mna by to zaujimalo...pojdeme na skolenie- ok chudnut pri sexe 😀 😀
Neprelozili, ja som to mala od zaciatku 2.12., chodim na EU vBA. A ze k dobru...ja nemam v plane dnes spat vioac ako 3 hodky (a to mam ist zajtra vecer na koncert)
Maxi king ja zboznujem, ale inak ja vo vseobecnosti milujem prikro sladke veci 😎
Certik,chudnes?Ja sa pridam,aj ked si mi zakazala,ale to vies,moja tema a este so sexom.Musim vam odporovat,ja som sexom schudla dost,ale to boli vacsinou take 2-3 dnovky v kuse a bez jedla,len sem tam kava 😀 a cigaretka.
Verulka, pridavam sa k tym sladkostiam...ja v pohode mozom papkat napr. Salko...to je hruza...inak prajem pekny den..u nas je zase zamnracene, zobudila som sa s miernou svalovkou, takze nic moc...ale aj tak idem do posilky, uz ked som zacala...a vecer to teda ukoncim dalsim spalovacom 😉 ale ani so mnou to nerobi zazraky 😠
vavka, musis nas navstevovat v neskorsich vecernych hodinach, cez den sa zvykneme este drzat temy 😉 😀
Ja uz ani neviem, ci chudnem, nechudnem, ked na seba kuknem, mam vselijake dojmy a pojmy 😝 😀
Ked sme pri sladkostiach, tak napr. cokolady typu ritter sport nugat, studentska pecat,...ale cokolady ja zas nezvyknem kupovat. Dalej rozne kokosove tycinky macane v coko, deli s hrozienkami, fidorky, banan v coko kedysi, uz ma to preslo, coko piskoty Opavia malinove macane v cokolade,.....a mooohla by som pokracovaaat 😀 . Samozrejme aj vsetky mozne mucne jedla, kde su orechy, tvaroh prip.mak 😉
verulka EU Dolnozemska? Ja som chodila na NHF
vavka, ty mi nehovor, ze fajcis a kavickujes 😕. Sexovat mozes do zblbnutia 😉
Som ta sklamala?No ja som vzdy rano ked som vstala mala kavicku a cigu,a potom ked som prisla z prace domkov.Je to az take zle?Ale ja pijem len nescu-pol lyzicky na velku salku a doliatu mlieckom a bez cukru.Inac to bola niekedy moja celotyzdnova strava-ked boli stresy.
boze vavka neblazni , ze taku stravu privedies si choroby.
radsej zeleninu , ovocie delenu stravu a cvicenie
Ja viem ninka,ale to bolo take tazke obdobie-to by ste museli zazit.Clovek pride na to,ze je blby az ked upne nevladze. ☹
Vavka, pridavam sa..tak toto naozaj funguje...a ked sa do toho pripletie este nejaky romanik.... 😀 😀 ja som tak schudla 10kg...moja najlepisia dieta v zivote....
radsej delenu stravu a pohyb ako tamto dufam,ze si sa poucila lebo iba sama sebe uskodis
ze,ved ja tiez,ked som stretla mojho terajsieho manzela pred 2 rokmi.A inc som si to vsimla na vela kamaratkach,ked si nasli frajera alebo milenca-tam to bolo najviac vidno,tak boli o par tyzdnou ako prutiky.
fafa 😉
vavka 😀 , ja Ta predsa nesudim 😀 . V robote ma jeden kolega tiez naucil na taku polokavu, t.j. pol salky nesca, pol mlieka, bez cukru a vychladena 😉 . Teraz mi ju nema kto spravit 😀 , ale sranda, lebo zrovna som od toho dotycneho kolegu dostala po dlhom case sms, ci zijem 😀
Ja som carodejnica,so mnou sa netreba spolcovat...ta moja kava je presne taka ista ako tvoja-pod ma kuknut,uz davam varit vodu.tesiiiim.
Ja viem,ze ma nesudis,ani nemozes,nepoznas ma-no teda uz tak trosku,ale myslim moju minulost.
Certica...hmmmm...zeby chudnutie nasim stylom??? 😲 kolega...uz sme tak asi dochudli, vsak? 😀
vavi, ja nikdy nikoho nesudim, to je moja zasada. Moze mat minulos, pritomnost aku chce 🙂 😉 .
Nieco som si precitala, co si napisala. Skor mas moj obdiv 😎 😉
No inak mne sa osobne v praci vobec dobre nechudlo...vedla bola pekaren, takze sisky, langose a pod...hroza...ale po styroch rokoch by som uz mozno aj isla skusit... 😉 ale asi by ma to rychlo preslo... 😖
Pravdupovediac, ani ja sa nehrniem. My sme tam mali oproti akurat taky robotnicky hotel, obcas sa tam zaujimave veci diali, len sme cumeli cez okna z kuchynky 😎 , ked chcel niekto normalne jest, jedine autom alebo z domu
v robote sa nechudne- aspon nie v kancelarskej...Vcerajsi pohovor bol zabavny- vsetko ok a nakoniec mi povedali plat a je ze 😕 a oni, ze no ale bezne robim 12h denne...Tak som sa podakovala a odisla- odporucila som im, nech to oznamia vsetkym ostatnym uchadzacom hned na zaciatku 😉
Prvae som dopila 2 kacu a aj ten nikotin uz bol- mam desny stres, studene ruky, prazdna hlava........ 😝 😝 😝 😝 ☹ 😒 😖
tak potom si treba vytiahnut nejaku otazku, ktoru vies 😉 bru a drzim palec