Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
Ja som bola teraz chvilku na dvore,vesala som pradlo,ale je tak zimno a sychravo,poriadne sa oblecte,fuka protivny vietor.
No vdaka za materinsku starostlivost 😀 😉 . Co by som uz teraz, ked Ta zrazu mam, robila... 😕 😀
vavka, ja v robote minimalne jem. Na obed nechodim, lebo 1. by som potom zaspala a 2. setrim pol hodinu a odchadzam skor. Mam tu uz tolko krat spominane ryzove chlebiky, ovoco...na jesen som chodila na biku a to bolo super(zacnem opat na jar)
baby inak sledujete ake mam desne preklepy (mam asi kofein na mozgu) tak sorry ☹
No dobre,ja som chcela len poradit 😀
Verulka,ja to je dobre,ja nemam ani kofein na mozgu a pisem ako nagramotna,ale to preto,ze pri tom lezim 😀
posledny prispevok dna 😀 . vavka otvorila som dokoran okno a musim uznat, ze fuci aj u nas 😔 😀 .
verulka ja preklepy citam automaticky ako bez preklepov 😀 , takze nevsimla 😉
babenky taka odveci otázka neviete, kde by som zohnala obaly na CD Podhradská Deťom 1 a 2. Už som všade skúšala a nič?
obaly? A neda sa stiahnut si z netu a upravit tie covery a vytlacit? Aspon my sme si tak volakedy robili obaly na cd...pripadne ich okopci od nejakej kamosky...aspon udfam, ze si sa na toto pytala 😅 mne uz mozog velmi nesluzi... a ako mrcha nic?
verulka zatial nič..ale veď mne aj tak chodí raz tak a druhý raz onak...no ja som tie obaly na nete nenašla len tú prvú stránku a nejde mi stiahnuť...tú zadnú som nikde nenašla..no a este som nenasla ziadneho človiečika čo by tie obaly mal a naskenoval by ich pre mňa
verulka, ked uz ti aj oprate odstavaju, tak klobuk dolu, lebo ked rifle sa mi o oprati specialne stiahnu tak o 1 cislo 😉
snilko, v tejto teme ziadna otazka nemoze byt odveci 😀 , ale poradim asi len tolko co verulka.
Ked sa dovali expertka, urcite nieco vysnori - take obaly, to je pre nu najmenej 😎
inak ako chudnete poctivo?...Ja sa práve napchávam chutnými parenými buchtami s makom...to sa potom super chudne...nooo ale ja zatial si dávam pauzičku s chudnutím, kým sa veci nevyjasnia 😀 😀
aha, ja by som ti ich naskenovala, ale nemam tie cd 😉 mam iba skener 😀 mozno si to tu precita nejaka dobra dusa, ktora ma oba komponenty...drzim palce
😀 😀 prave mi dorazila mrcha ☹ 😠 😖 ale taka silna, ze asi zdochnem...dnes sa nechudne, necvici, iba uci a nervi 😀 😀 teda u mna...
čertica to ja keby som vedela...posledne tri mesiace ju mam jak sialenec...raz po dvadsiatich dňoch, potom po 38 dnoch...tak teraz sa vyznaj..a najhoršie je že v tejto dedine keby som si kúpila tehu test, tak na druhý deń by to už vedela celá dedina 😝 asi si kúpim v Budapešti 😀 😀 😀
super, aspon to spojis aj s vyletom 😉 alebo ja ti ho zajtra namiesto skusky donesiem, budem mat zamienku tam neist 😝 ...
Poslem postou... 😀 , ale ta Budapast je istejsia 😎 . Inak, dost sialene intervaly 😕 . Ak si brala HAK, mozno sa len vracias do normalu-ak teda stihnes... 😉
nebrala som v živote HAK, my sme taký prírodný 😀 😀 😀 Inak pred prvym porodom to bolo OK, ale od porodu ja mam furt take vselijake intervaly....no ale toto bol extrém...asi ma Paťko moc nervuje 😅 alebo žeby to robil ten nový domček a toľko súkromia 😀 😀
mne blbol cyklus po horm. liecbe ale naopak- mala som mrchu 2x mesacne 😝 teraz uz je to ok, ale mam opat problem, takze ma opat cakaju hormony 🙄
Nasa nenahraditelna expiii 😎 . Ja ta raz fakt zneuzijem (alebo aspon vyuzijem 😀 ), ked to budes najmenej cakat 😉 😀
expi mas ip
zdravim baby hned aj pádlujem 😉
snilko mne dnes prislo cd ani neviem ci jedna,ci dva,obal ti kludne pošlem ked chces,tusim su na obrazku deti v domčeku,či čosi také 😕
50korun za cd? 🙄
334som cvakala poštarovy ,bez tringeltu...ten si zarátuva sam,ved je pred vianocami..pať detí..sa nesere s drobnymi 😀
ervotoc bola by si veľmi zlatá, ak môžeš do mailika / snilko7@centrum.sk/. Inak naše nie su originaly 😅
...baby..zneužite ma ..ja to mám tak rada 😀 😀 😀
..certica..máš prednostné právo 😅
tak ja som v praci chudla,deti ma tak zamestnali,ze som nemala ist cas ani na wcko a nie este jest.Ale keby som pracovala v dakom kncli,asi by som si pojedala volaco kazdu chvilku-tak nenapadko zo suflika.
No Certi,ke si? 😀