Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
aaaaaaahojte, babenky 😀 - toto som ja. dnes dorazila cast nasej kuchyne. 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😝 a umyvam a umyvam a umyvam 😀 😝 😀 😝 😀 😝 😀
a chudnem samozrejme!
..no konečne sa tu zbiera osadenstvo 🙂 ..jedným okom sledujem Gladiátora..druhým MK...ešte že nie som kyklop..to by som nestíhala 😅 😀
moj kuka nejakych hitlerovcov, tak mozem aj kyklopit. jukni na mozno poradim, prosim ta je tam rec o nejakom zariadeni a NIEKTO by mal zistit, ci je len v blave alebo je to siet. a zapot sa pri to, lebo sme na chudnuti.......
caute, ja si nahrávam Tučkov lebo naši sledujú nejaký seriál 😝 , je mi blbě že nemám ani tužku, asi som sa nakazila od tomiho a chytí aj mňa srákora 😀 ani si vás nemám čas spätne čítať ☹
co sa tyka mna, o nic si neprisla a rano teramisu a cd. staci tak? dnes tu chcipl pes. ex ma rodinne pravo, tilly dufam oslavuje, fafa nezvestna a verulka drti - by mala. koho som zabudla?
No viamka, fafa takmer nezvestna..vcera prvy den v posilke, dnes druhy...no uz starnem...ale dnes som sa bavila, nabehla som na tie "bezky" a za toho ... som nemohla zacat krutit nohami smerom dopredu...normalne som sa tam uz smiala na sebe...ale nakoniec som to zvladla 😎 len ta strava mi, do prdele, nejde...neviem co, ale budem s tym musiet nieco robit, lebo budem vazny väzba ☹
skus si doredu nachystat co zbodnes. potom sa na to mozes tesit a nebues hladna a mrzuta nurat po kuchyni. kazdu hod poharvody, nie stavy atd. mozes jest vsetko, ale z taniera a polku hned odloz z problemovych jedal. zdravy humus mozes naopak aj pridat. jedz kazd 3 hod, aspon 6x denne.
a mini coko 🙂 po cviceni - potrebujes rychly cukor, aby si neskolabovala.
no, čo anorektičky moje 😀 papkáte, papkáte??? 😀 odhodíš ten chlebíček, že zákusok mooožeš... NEŽER 😀
tak sa hlásim, že som urobila na svoju naj naj najobľúbenejšiu známku - 3 😀
a to som mala totál mastné vlasy, včera som si ich nestihla umyť a s mokrými spať nemôžem, neznášam to a ráno som sa neprinútila...
nemala som ani sukňu, len také gate, čo som nosila po tehu a teraz sú mi o dve čísla väčšie, ale mala som taký efektný výstrih 😀
no veru dnes som skoro skolabovala, ale nie od vycerpania...dala som si 30 min na bez pase a ked som zliezla, nevedela som chodit...fuj...hrozny pocit...potom mi bolo vysvetlene, ze si musim dat aspon tri minutky chodze...no s tou stravou je tazko, myslela, som ze sa rozbehnem, ked zacnem cvicit...ale nejak sa nedari...a davas si aj normalne, napr. buchty, knedla? len pol porcie? ja mam napisany aj pekny jedalnice...len co z toho, ked pre mna nie je zelenina jedlo... ☹ ale aspon pit som uz zacala poriadne a davam si aj vlakninu, tak dufam, ze ma trochu ubrzdi... 😝
s tým jedlom sa nedarí ani mne... hlavne, ak mám variť pre muža, on mi nič diétne nezje, ani to nepotrebuje, ešte do nedávna vážil tak ako ja...
ja by som mala aj pre muza nejaku fitness stravu...viamka porad este...ty si in... bravcove maso by sa vobec nemalo?
hmm, ak tak vieš variť, tak super, len ten môj zbožňuje najviac práve pečené bravčové... čo ja moc nemusím
mate vy aj nieco ine na "praci" ako chudnutie? 😀 kazite mi chute 😀 zdravim vas kocky
emjee, teba sa ja normalne bojim...uz som sa zlakla, ze zamykas... ved bravcove nema moc s chudnutim 😀 😀
fafa, neee, emjee je naša 😀 chudnúca cica 😀 ale keď jej budeme robiť chute, tak nás zamkne 😀
takže treba pekne papkať cereálie, namiesto chleba také tie polystyrénové hovadiny, mäsko len rybacie, králičie a hydinové, možno ešte teľacie... 😀 a samozrejme čoko je zakázaná 😀
😲 😲 😲 teeeda, krovky, to som už 100 rokov nejedla, mňam, dúfam, že si si pochutnala aj za mňa
tilly, co je zapisane, to sa pocita. sup do auta a champan......... 😉 a pozor napotahy!
emjee, sa drzime temy - nepaci sa ti, bludime od temy - zas zle, vies ty co JES? 😀
fafa to je super, ze maso ano. a ze zelenina nie je jedlo, to mas absolutnu pravdu. ma velmi malo cal a na uspokojenie energ. hodnoty jej musis zjest neskutocne mnozstvo a to nie je ani chutne, ani zdrave. preto sa pouziva ako priloha. t.j. 100 az 150g masa a 400g zeleniny. a teraz to pride: vazime v surovom stave.
pridam aj finty ako si maso znasobit a zeleninu do seba dostat. fafa, ked si sa rozhodla a sama chces, to mas uz polovicku cesty zasebou 😉
expertka nik tu nie je asi už víkendujú 😀