Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
pocuj viamka, ty robis inak casto rozne vyskumy a prieskumy trhu. Cim sa vlastne zivis moja?
Ozaj, len tak na okraj...som sa dnes po 4 rokoch dozvedela, ze nasi susedia su 20 rokov vegani 😕
robime s muzom deti a ja ich potom ked mam cas rodim. ale teraz sa dam na strojopis, lebo po mne neviem uz ani ja citat.
uz roky robim 😀 matku a este stale ma to bavi 😵
ked sa vratim do praxe, zhodnotim skody a asi pojdem na matersku. deti nam naozaj idu!!!!!!!!! 😀 😀 😀
na tejto teme? bojim, bojim.......... pockaj ked pride emjee chudnut 😀 😀 😀
samozrejme planovite - prvy je po niekolkorocnom vztahu, druhy na objednavku: prvy prenasany druhy nedonoseny, tak to celkom zicher nevyslo. a treti, no to sme si dali zvlast zalezat a tak sa narodil o tri roky skor, ale kto trenuje, ma vysledky. navyse, asi by som o dva roky dotoho uz nesla si teraz myslim, ale co vies.
ak chces dat obligatnu otazku 3+, tak dotoho. odpoved: ano, o antikoncepcii sme uz poculi. 😉
Ziadne otazky, ziadne odpovede...ta tvoja ma plnohodnotne uspokojila 😎 😀 ...dnes som normalne skromnaa, az sa mi verit nesce 🙂
Asi si idem aj ja trochu neplanovane uzit, takze uloha c.1 - uspat cim skor nasho zatial jedineho potomka 😎
Takze sladku vasnivu noc prajem 😉
P.S. mali dnes akciu na horalky, nekupila som, ha!
Uz v trojici 😀 , aj ked ja som sa uz rozlucila povodne. Zatial to vsak nevypada na spanok, maly tu odusevnene beha a nosi tatinkovi pismena a cisla, ktore po nom chce 😒
snilko, nic nove? V Budapasti mali test?
noo v Budapesti sme boli ale ani som si nespomenula na nejaky test, bo som bola pohruzena do nakupov...a tá obrovská klobasa čo som tam "zožrala" 😅
certica pekne si to uzi, a ku si horaku, sak muzicek spapa.
ahoj snilko, ale uz len solo.
taaaaak, si bola v budke? povedz aka je vyzdobena.... svetielka, to ja mozem. 😵 a aky strih nohavic nosia madarky?
fafa, kokso ty my davas - kuuuup nie, sak neprecitam, domyslim 😀
bezi sutaz fafa, otazka: kolko kj ma horalka sedta arasidova. co placky? este sa ti neminul majoran?
no vies ako to bezi...citat je citat...tu na mna hodis, ze som prekrutila tvoje slova a ja potom co...inak odkial vies o tom majorane??????? 😲 😠 ja vazne zacinam rozmyslat, ci si ty z tohto sveta... vsetko vies 😲 ...a co si hrdinka, co na mna ides s horalkou...sak ja nie som ex.... 😔 😕
som vesala pradlo,ale uz som tu. 🙂 no som z tohto sveta, ale prajem si aby prisli skriatkovia a do rana, aby tu boli len pozehlene kopky. 😅 no nezaspim, ze som ako ex........ ty brdo taka poklona.
fafa, neviem napriklad, preco maju dupacky vacky. toto ked ex zvladne, to budeme cumet v dvojstupe. aj ty by si to mohlavediet? zijes v meke mody......
ako dlho ste tam?
Uz treti rok tu chudnem, ale len cez zimu, na leto odlietam domov 😀 ...no dupacky vacky...porozmyslam...ale ex bude urcite rychlejsia...ja som zatial uspala deti, kym si ty vesala...
...nadnes sme už doxudli???...jojój...mne je tak dobrééééééé a veselóóó...ho ho hó...čím to je...čím to je???? 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
ex, mas absenciu a za trest du: preco maju dupacky vacky? 🙂
vyhodnotenie sutaze: 1150kJ
dnes nova sutaz: kolko % alk. ma tradicna skotska whisky? ak ma emjee nezabije, vyhodnotime vecer. drzim vam palce, sutazite o cool cenu.
finale sutaze bude v stredu. 😉
viamka, inak som chcela napisat 1140KJ, kedze je 50g a tatranka predpokladam, ze ma o nejakych 40KJ viac nez horalka 😉
...ale našla som aj:S pribúdajúcimi rokmi škótska stráca na sile. Z pôvodných 63,5 % po 12-ročnom zrení vo whisky zostáva 59 % alkoholu. 🙂
no mna tato otazka zaskocila..pamatam si postup,sudy..zrenie..,rozlisenie ale percentáá ee..ty brdo,este ze si dala škotská..inak by som capla 40% ved nie je whisky ako whisky a škotska ako škotská ze?zalezi aj od kraja,druhu,roku...veru aj tradicii 😕 no ja asi začnem oprašovať pamať 😒
takze ono je to fakt len teoria, ze po roku jedia deti vsetko. poznam take mamny, ale len tri. tak som bola zvedava.........