Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
nooo ani ja moc nie...dnes som piekla medovníčky a tak to fajnovo rozvoniavalo, že som z nich zopar zbaštila...a synator ten ich pojedol na kilo, tuším do Vianoc musime ešte jednu varku napiecť
caute, dnes som chudla len do 18.00 😀.
Neviem anorekticky, kde ste, ci do seba cpete... Kazdopadne ja uz mam za sebou svoju porciu ice cream - Vienetta gastanova, kto ma na vas cakat. Ja po 20.00h neprijmam okrem tekutin uz nic ani v obdobi, ked sa nevenujem procesu chudnutia, takze... Nevedela som, ze to bude midnight party show 😕
Okrem toho ma samocinne a svojvolne vyhdadzuje z netu, tak ked sa tu uz dnes nezjavim, prijemnu zabavu vam prajem 😎
No my máme ešte tortu, tak som si dnes dala ...trošku...len tri kúsočky 😅 , no a bol Mikuláš tak...
Koláčiky máme aj my už nejaké napečené ale starostlivo schované aby nás nelákali...
Ja sa tu tiez motam uz dlho...a party nikde...tak Viamka to zorganizuje a potom jej neni...no mozno to este pride...Certica este mas 10 min...mozno to stihneme 😎
booze baby, vy vsetky peciete o preteky, ja ani len o goly-body-sekundy. vidim to tradicne tak tyzden pred vianocami, ale aspon sa nepozere 😀
snilko, ako sa Ti zatial javi vlastny organizmus? 😉 Budeme oslavovat?
Ja som toho názoru, že chudnúť je nezdravé 😅 , nakoľko trpí celé telo 😖 a myseľ otupieva 😀 No a pred sviatkami je to nebezpečné...
certica: skús chudnutie ako ja. Chudnem jedine od 21,30 hod. do cca 7,00 hod. a funguje to, naozaj vtedy nič nejem 😀
No ja som sem-tam cela otupena, ved to vidiet aj na mojich prispevkoch 😀
fafa, uz len dve - to nestihnem ani mrazak otvorit, nie este vybaliz zmrzlinu a zjest
certica neviem...menzes zatial nič...ak nedostanem do nedele asi fakt uz kupim test...ale uz tri tyzdne ma brucho pobolieva ako pred menzesom a dokonca som si včera pri sprchovani všimla ako mi z prs vyteka cosi ako keď som dokojila...noooo ale nerobim si zbytočne nádeje..viem ako to bolo keď sme plánovali prvé....tiež som si myslela že už a nič z toho nebolo...vlastné telo ma oklamalo 😠
snilko, k chudnutiu, teraz nechudni, času dosť po vianociach, keď Paťko dostane boby a napadne sneh... to sa bude chudnúť jedna radosť...
a k tomu druhému, ak to nevyjde, tak pošlem Roliho, nech zaškolí arpiho, ako na to a ešte aj budeš prekvapená, lebo nebudeš vedieť ako a kedy 😀
snilko, mna vlastne telo obcas aj sklame nielen oklame 😀 . Neboj, tentoraz citim vo vzduchu aj v povetri maleho snilka(u) 😎
barun nebuď vtipná...a len aby sme sa snehu dožili tento rok..keď je stále tak teplo...ale však ja sa držím už tri týždne pod 60 kg, to je u mňa úspech. Od pôrodu som mala furt 61,5...teraz to už mám bližšie k tej mojej vysnenej 55 😀
čertica ja som mala 50 kg až do svadby. Potom som pribrala na 53 a otehotnela a šup ho na 68...a odvtedy chudnem na pôvodnú váhu...aby som mohla nosiť svoje super šatečky
hmm tu sa hovorí o váhe...padááám radšej...dojedla som puding a idem kuknúť TV. Pozdravujem všetky a hlavne expertku
start, kto este nezozral svoje tak dobru chut!
kazda sa prezentujte svojou znackou, mnozstvom atd. 😀
pre nezainteresovane: dnes zmrzlinujeme one alcohol!!!!!!!!!!!!!!!
No moja zlata a ty kde trcis, ja som uz zozrala svoj pridel o 17.48h.
Ako som spominala Vienetta gastan a tipujem tak 70g - bola dooobra, ale mi to nejak nejde dolu hrdlom.
Mam chut na domace lokse alebo taky langos, ale neee moc mascenyyy 😎
no takze baby, zase som v depke...to ake cifry tu pisete??? to som v zlej teme, asi preskocim k tym XXl...viamka, no a teraz si mam dat zmrzlinu??? 😠
vyhodnotenie sutaze: SRT spiritual response therapy je mentalne chudnutie s pouzitim syderickeho kyvadla.
pocet spravnych odpovedi: 0 ☹ /ani sa po vcerajsku necudujem/
čertica dufam že cítiš dobre...ja by som bral snilku...chlapov už mám doma dvoch /starého i mladého 😀 😀 /
malo, certica malo...akurat na tych tvojich 50...ale tie som mala tak na zakladnej 😀 😀
certica, som rada, ze si vo forme.
fafa, aaaaaano daj si, lebo si to zasluzis. nespominala si, ze mangel to v mladosti prehanal so sportom? tak ti neverim, ze si knedla! ja totiz nepoznam ani jedneho, ktory by si za zivotnu partnerku vybral buchtu. alebo si prilis kriticka k sebe. hod miery!!!!!!!!
práve sa stal zázrak...môj synator kričí z izby maminka vypni svetlo, Paťko čičiká...on sa normálne sám uložil a o štvrť na deväť...asi som dnes bola poslúchala 😀 😀 😀
Tak si ma pekne zasila...cita to tu moj mangel a hovori, ze ti mam odkazat, ze on bol vzdy tak trochu na buchty.... 😒 ale nie tak tu to mate, ked to chcete...1,68 aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa prijmam typy....
hallooo hallooo snad všetky nechudnete 😀 😀 😀