Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
kuracie maso pokrajame na tenke slize a oprazime na oleji. osolime, okorenime - napr. kari a pridame posekane olupane mandle. spolu prazime, kym mandle nezhnednu. pridame ryzu bc a brokolicove ruzicky. podlejeme stavou z 2 pomarancov, 2dl bieleho vina a ak treba vody a dusime do makka. robime to na woku alebo prikrytej panvici.
fakt napis co mas mimo spajzy, lebo takto tu budeme do rana, kym sa trafim....
to ja som debil...HA...tu nie je antikoncepcia a contaception tak to ma dostalo 🙄
ty, no si sa trochu hecla s tym receptom...zajtra skusam...len mandle chybaju..ale behnem dokupit...
a co je ryza bc?
inak aj ja som dnes z formy...to co ja pisem??? idem si asi trochu dat...punc uz nerobim..asi caj s rumom?
tu sa uz spi...ja som nejaka z formy... dnes som nic nerobila, rozumej necvicila...fuj, a zajtra zasa nic...no co od pondelka ficim...je tu hrozna burka,normalne sa bojim...asi si uz pojdem lahnut pod perinu ☹
viamka, ty si prestala drzat palce... 😠
nemozem, ked krmi, ale uz zase drzim....... radsej sa ho opytaj,na co myslel, ked bo vakcii, moja................... 🙂 😉
nieeeeeeeeeee, len mne to dnes nejak moc pada a nezobr. sa my na hlavnej str. nove prispevky. potom tu cakam sama a kuknem a nie som sama.......
teraz som sa tak zamyslela (neni mozne 😕 😅 😀 ), ze nasa tema chudnutie je v kategorii-volna diskusia, takze nemusim mat dokonca ani vycitky, zeee? 😀
Ale schvalne, je nedela, drzim sa ako kliest vynimocne temy: takze moj dnesny obed: naturalka, zelenina 😀 😀 😀 . Mangelovi som dopriala bravc.na zelenine s tarhonou a kys.kapusta 😀 a krpec tradicne nejaky ten svoj maglajz 😅
fafa, este si alone/sama? Asi tazko 😒
...kebyze moj drahy nepracuje do zblbnutia sveta, tak tu asi nekomunikujem sama so sebou 😲
jeeej, snilko 🙂 . On mi uz pije krv take 2 tyzdne, najlepsie sa s nim da, ked sme vonku, lenze nez ho tam dokopem, som total na nervy, spotena a on tiez 😅
vy co nove?
nooo ja som si od neho včera oddýchla, bol u svojej prababky a my sme s manželom vyrazili do Blavy na vianočné nákupy. Aspoň som si trošku vydýchla, no dnes si to malý už vynahradzuje.
tak ja som si bola tiez vyhodit z kopytka (po 2 rokoch 😅 ) v piatok a v sobotu bol este u babky, ale mam pocit, ako keby som ani nikde nebola 😕 . Chceme si v jan. na lyzovacko-sankovacku aj s krpcom na par dni, babke sa to nejak nepozdava a nenapadko ma prehovara, nech ideme sami poriadne si zalyzovat a krpca nechame u nasich. Lenze ked si predstavim toho divocaka po nasom prichode, to bude iny sok. Tak to radsej ani nechcem riskovat 😒
uz sa nam aj zobudil, koncim... esteze mate aj prababku 😀
fafa, idem na medovnicky............ 🙂 no, len aby to nebolo takto ☹
som sem len ockom mrkla ale vecer sa este dufam zastavim.................
hotovo!!!!!!! fafa, ako to vlstne vcera skoncilo? vyhrali sme?
mangel ma pochvalil, ze to nadherne vonia. ale neodpustim si poznamocku na temu karamel: doteraz som bola karamelova panna a celkom dobre sa mi tak zilo, ale som rada, ze som sa vybicovala v takemu megavykonu........ 😝
prababicka ma zase pokoj, prisaham!!!!!!!!!
fafa, nemas tam este zazvorniky? vies, take co stipu v ustach, ked si das viac posebe.......... 🙂
fakt, tento rok akosi som zacala vycinat........ ale rodinka sa tesiiiiii
obavam sa, ze na vianoce to bude vyzrate a ja uz nebudem mat chut sa realizovat.......... 😅 uvidime
snilko, certica, kedze mali nevedia citat, hodte typy, ze co prinesie jezisko? a hlavne co, a ci vobec prinesie vasim rodicom a svokrovcom..........
ahoj viamka...nooo s tymi darcekmi je to kazdy rok horor, vymyslat co komu kupit. No ale tento rok nakupy mame uz skoro za sebou. Mamine sme kupili takeho velkeho dreveneho slona - vlastne je to stojan na kvetinu /vždy o takom rozprávala/, tatinovi nemáme nič ale zháňame mu také lacnejšie autorádio, zatiaľ žial bezúspešne - to by sme sa samoška skladali aj s maminou....noooo a malemu tak tomu sme kupili hodne, len vzdy to objavil a tak sme mu museli kupovat dalsie. Ale teraz to uz mame bezpecne skryte - garaz a taky domcek latkovy, lebo furt chce stavať bunker z paplonov, takto aspon nebude "otravovat" 😀 a svokrovcom tým by som najradsej nedala nic, za tie nervy co nam robia....no ale kupili sme im taku lampu do obyvacky, vsak stary aj tak osomre ako vzdy. Manzel im chcel kupit tlakomer...asi aby som si u nich mohla merať tlak keď ma rozčúlia 😅 No a ostatné neprezradím, lebo moja sestrička /barunka/ by si to tu prečítala 😀 😀
viamka, ja som dnes zrovna mala telefonat so segrou, ze co nasim 😕 . Minuly rok sme sa totiz vzajomne dohodli´, ze si nebudeme nic kupovat, len deckam (vratane dalsich sviatkov ako narodky a pod). Lenze dohoda mienena, prax zmenena 😒 . Nasi totiz kupuju jak zmyslov zbaveni, nic na nich neplati. Takze o nicom-vysledok taky, viem, ze kupia nam, tak nekup im 😖 .
Ok, takze: svokrovcov riesime az po vianociach, chodime tam medzi sviatkami -svokor vyhradne faktografie, ostatne zalozi do skrine a je vysoko pravdepodobne, ze to nakoniec aj zdedime. Svokre vacsinou nieco na oblecko.
Decka: synovci si vzdy povedia konkretne, co ocenujem, aspon nekupim blbosti-puzzle+DVD od nas
Nas krpec - sanky, nejake knizky, post.obliecky take pestre, to sa potesi asi najviac, stan z IKEA-vkuse sa schovava pod perinu, do roldoru, za zaves a pod., kocky na skladanie a od nasich viem,ze overal a rozpravajuceho maca (rozpravky nejake), potom voskove farbicky a nejake naradicko typu pilka, srobovak,... Inak kukam,ze toho bude dost. A potom si to tie decka maju vazit...
drahy-uz sa sam cely zaodel-kabat, oblek,kosela - ale to bola uz nevyhnutnost
snilko, my sme nasim kupili tlakomer pred rokom 😀 za nejake 2tis. a hadaj co...maly sa s nim hrava 😅
no my ten tlakomer nakoniec asi už ani nekupime...inak aj nas dostane naradickovy stolik od nasich...už sa tesim jak mi tu bude vsetko srobovat, vrtat 😝
Ja som niekde videla aj taky stolcek a la vodny svet- uz si to ani neviem vybavit, tusim take cerpadlo na vodu, nejaky mlyn tam bol a neviem co este a ked tam nalejes vodu, tak sa to toci a pumpuje atd. Len si neviem predstavit ten zaplaveny byt...
Ale babenky naco chudnut pred vianocami? 😀 neverim ze si niektora odopriete fajbny kolacik.🙂 nechajte to po silvestri a huraa naplno ideme zhadzovat kilecka ;)
babenky ste zlate, ze napriek titanicu a let´s dance apod. ste mi to napisali. 🙂
snilko, to mam aj je problem nieco vymysliet pre svokrovcov.... ale tlakomer ma fakt inspiroval 😀 dakujem, uvidime sa cez reklamu...........
no lucinocka, ja osobne si neodopriem ani teraz, ale ja som taka extremistka, ze si odopieram vtedy, ked ostatni sa ostatni total prezieraju 😀 , takze v tomto smere, vianoce pre mna jak stvorene 😎
uz si rozdychala priberame, tilly?
fafa, klasika, ja neviem co je HK!